1、每天应吃早餐，包括一轻食及一主食。tvb now,tvbnow,bttvb" R. g6 M& q# A8 G( s7 O: l
: `0 t& Z( j P/ i4 d' b) V* I/ etvb now,tvbnow,bttvb 2、培养少食多餐的饮食习惯。把每日基本进食份量平均分配为四至六餐，这样身体便能有效消耗热量。 tvb now,tvbnow,bttvb& v! a) c" s6 `: S
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3、假如[口痕]想吃零食的话，可吃点水果、喝杯热茶或吃些高纤的饼干。 9 _% a- {' ?9 b* ?0 k* i9 m6 z% j
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4、晚餐应尽量吃得清淡，因晚餐后的热量消耗较少。 7 d+ S7 g2 F4 ?- A0 H
; X" j/ K" Y6 B1 g! q; f5 H 5、选吃肉类时，应选BBP或蒸的菜式，因所用的油份较少。
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6、早餐应选吃高蛋白的食物，如炒蛋、豆煮粥或脱脂乳酪配鲜水果等，因蛋白质能慢慢提供身体能量，减低午餐前吃小吃的机会。 公仔箱論壇7 m/ ~+ m5 c+ ^! s. a4 Z6 H
9 ^: A& E* h, r; T5 C0 b# w 7、慢慢嘴嚼食物，不但对肠胃有益，更能有效减少吃得过量的机会。
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8、避免只吃快餐，因其煮法含大量油份及调味料。如真的要吃，可先吃些水果或杂菜沙律来[打底]，这样便不怕吃得过量。
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" _% Z4 w. C$ t6 ]# {# r7 W- \4 btvb now,tvbnow,bttvb 9、假如胃口比较大，蔬菜及水果类的食物是可以任吃的，但记住不要加过多的酱汁来调味。
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10、清水、草茶、中国茶或有汽矿泉水饮多少也没有关系，但汽水、果汁或咖啡奶茶等含高糖份的饮料，还是少饮为妙。 |
發表於 2007-5-16 02:22 PM
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