本帖最後由 spshmh 於 2019-3-30 11:40 AM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 F g& C6 L$ _! U( k2 y
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【早安健康／Royal Yoga】
9 g4 {- X+ W6 {1 B' Z, @吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose) tvboxnow.com( g8 Y3 k9 K6 _1 w( y+ G3 A
: t! i6 e6 `: p1 S- ltvboxnow.com「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。
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* q" [9 [$ j* D. f% B2 ~tvb now,tvbnow,bttvb益處
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- 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
- 矯正坐姿、改善駝背。
- 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
- 平衡血壓
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禁忌
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# Q) ^! S' M4 |- @' e' v' [& Rtvboxnow.com- 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。
1 ]" z# V T9 Y# [公仔箱論壇 - 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Z" ~( a7 [ _- N- a1 B
肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。
5 U* y9 c& E2 k* D2 j0 j: x) Rtvb now,tvbnow,bttvb - 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。tvb now,tvbnow,bttvb2 B* i8 [$ o! _9 [& `' f# B
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發表於 2019-3-30 09:24 AM
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