 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。公仔箱論壇# g$ h- P F* {. U+ C. {& V+ U
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執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。
* f/ O. y, a3 B9 e, `不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。
8 @& \ i- v9 {9 E9 h4 L5 r) Etvb now,tvbnow,bttvb 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供
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 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供: p- E( h8 O0 x5 x) S
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 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供
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! o ^6 v! x/ B; N( u! Q9 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：
* C( ^. f$ ~; f5 gtvb now,tvbnow,bttvb1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。
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; n3 O) l" ~) Y' j公仔箱論壇● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。
6 G- }$ `% h5 ~- i. l- R6 X5 I公仔箱論壇2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。公仔箱論壇# ~/ l. C/ n7 Q% U/ _1 I$ z+ g2 j
/ \( n) `0 S: k# P2 T9 _- Xtvboxnow.com● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。
2 @1 R _0 b; j8 F$ w 圖／取自嫚嫚營養師。
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/ H3 S6 m. Q* B2 j" t' ptvb now,tvbnow,bttvb另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。tvb now,tvbnow,bttvb* B& [% V' V/ J
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發表於 2023-7-3 12:01 AM
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