坐1小時 高血壓風險增26%公仔箱論壇/ Q$ a& B! [5 |- U
5 R7 u4 o* Z% [3 j# B2 f4 u6 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。久坐族罹患心血管疾病的機率較高，醫師建議每坐五十分鐘，應起身活動十分鐘。
! d$ x" a: ~/ @tvboxnow.com
$ n+ ~5 J/ j3 |; V c0 j! F 外電報導瑞典最新研究推論，每天多坐一小時看電視，高血壓等代謝症候群風險就增加二成六，要運動三十分鐘才能抵銷久坐一小時增加的風險，顯示運動也無法彌補久坐對健康的危害。國內醫師認為，久坐族罹患心血管疾病機率確實較高，建議每坐五十分鐘就起身活動十分鐘。1 { T( G+ V0 F- d# [% P9 y9 m m
( O- I, T, S7 u4 _( E, NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有害健康
. k$ Q! q0 J! y5 p/ G8 Z9 Y3 h' c 瑞典卡洛林斯卡研究所團隊指出，曾有研究發現澳洲成人即便適度甚至密集運動，若每天多坐一小時看電視，出現高血壓、腹部肥胖、高膽固醇等代謝症候群的風險仍會上升，如女性即增加二成六。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 \! J4 A- o( }) _
另有動物實驗推論，久坐之所以增加風險，是因為若是肌肉活動受抑制，可分解脂肪的脂蛋白脂?，分泌量也會減少。
: Q- I9 k; [0 S N4 A- @tvboxnow.com7 c2 |9 T' ]8 B% U
專家：推論太過頭, {1 W, a3 E- ^
該團隊將久坐定義為「肌肉不活動」，而非只是「沒有運動」，還以新名詞「無所事事生理學模式」（paradigm of inactivity physiology），來重新定義久坐不動的生活模式；並建議除了常運動，還要避免久坐，如可離開辦公桌休息五分鐘、以走樓梯取代搭電梯、能走路就不搭車。tvboxnow.com/ g- O% e8 A, x5 k" F
台灣肥胖醫學會常務理事蕭敦仁說，有運動習慣的久坐者，健康仍會比沒運動習慣者好，研究推論運動也無法彌補久坐對健康的危害，「有點太過頭。」但他強調久坐確實對健康不好，因心肺功能會變差，罹患心血管疾病機率較高。
' [; `& f% m" S, u
6 B. {/ Q) i3 @; |1 i2 R5 F& a: y8 T! @tvboxnow.com坐50分鐘動10分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ y3 X5 X. P- w. T
蕭敦仁建議，最好每坐五十分鐘就起身活動十分鐘，去倒茶、上廁所、爬樓梯皆可；若工作忙而無法起身，也可隨時在椅子上抬腿、原地踏步，或兩手握住椅子扶手，撐起身體以訓練手臂肌肉。
3 S2 v6 d9 n5 k. M0 h台大醫院家醫科主治醫師黃國晉提醒，最好不要當久坐族，起身動個幾分鐘也好，且最好每周運動五次、每次三十分鐘，並每周做二次訓練肌肉的阻力運動。
K, [9 ?% B# z1 A. {/ ftvb now,tvbnow,bttvb
9 q2 |; Y2 j& H& t久坐族活動建議事項tvboxnow.com/ g( L& |* h9 Y7 j ?
●建議每坐50分鐘，應起身走動10分鐘，如倒茶、上廁所、爬樓梯皆可
; |$ |2 F0 K2 j* y' B●若無法起身活動，可坐在椅子上抬腿、踏步，並將手撐在椅子扶手上，把身體撐起來以訓練肌力，有空時就可做TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 s% y* y3 N$ N! i
●不搭電梯，改走樓梯，能走路就不搭車
. m0 p( ~5 l) b$ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●每周從事5次、每次30分鐘的中度運動，強度為運動時還可清楚講話
! `# P6 k A) l8 g" P% p" n$ w4 ^●每周做2次阻力運動，也就是舉啞鈴的肌肉訓練運動，每個大肌肉群（如二頭肌等部位）做8~10次
$ q4 d' U7 ^+ `1 @
1 p5 o2 [. R8 E& U1 @tvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2010-9-11 09:49 AM
| 
發表於 2010-9-11 06:39 PM
|