坐1小時 高血壓風險增26%tvboxnow.com V: J+ }' h4 h8 g" J$ z1 F# l
. _6 f. k L6 W3 \: t# X! v7 d2 e久坐族罹患心血管疾病的機率較高，醫師建議每坐五十分鐘，應起身活動十分鐘。
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/ i7 S1 d% Q5 H$ atvboxnow.com 外電報導瑞典最新研究推論，每天多坐一小時看電視，高血壓等代謝症候群風險就增加二成六，要運動三十分鐘才能抵銷久坐一小時增加的風險，顯示運動也無法彌補久坐對健康的危害。國內醫師認為，久坐族罹患心血管疾病機率確實較高，建議每坐五十分鐘就起身活動十分鐘。
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有害健康
7 p6 c8 p. n( w 瑞典卡洛林斯卡研究所團隊指出，曾有研究發現澳洲成人即便適度甚至密集運動，若每天多坐一小時看電視，出現高血壓、腹部肥胖、高膽固醇等代謝症候群的風險仍會上升，如女性即增加二成六。
s/ r% x* L0 K6 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 另有動物實驗推論，久坐之所以增加風險，是因為若是肌肉活動受抑制，可分解脂肪的脂蛋白脂?，分泌量也會減少。tvboxnow.com, `( j, s' `$ Y! g2 c8 @
, {- g; j7 A( z: V7 G公仔箱論壇專家：推論太過頭TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! N. }; q( Y6 f- b1 A% t
該團隊將久坐定義為「肌肉不活動」，而非只是「沒有運動」，還以新名詞「無所事事生理學模式」（paradigm of inactivity physiology），來重新定義久坐不動的生活模式；並建議除了常運動，還要避免久坐，如可離開辦公桌休息五分鐘、以走樓梯取代搭電梯、能走路就不搭車。+ _/ X' Y4 `" K
台灣肥胖醫學會常務理事蕭敦仁說，有運動習慣的久坐者，健康仍會比沒運動習慣者好，研究推論運動也無法彌補久坐對健康的危害，「有點太過頭。」但他強調久坐確實對健康不好，因心肺功能會變差，罹患心血管疾病機率較高。
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坐50分鐘動10分鐘tvboxnow.com3 Y7 P/ I+ ]/ e$ ~& H' p% O
蕭敦仁建議，最好每坐五十分鐘就起身活動十分鐘，去倒茶、上廁所、爬樓梯皆可；若工作忙而無法起身，也可隨時在椅子上抬腿、原地踏步，或兩手握住椅子扶手，撐起身體以訓練手臂肌肉。3 y2 x# Z7 L4 g0 I3 G
台大醫院家醫科主治醫師黃國晉提醒，最好不要當久坐族，起身動個幾分鐘也好，且最好每周運動五次、每次三十分鐘，並每周做二次訓練肌肉的阻力運動。公仔箱論壇+ ?, _% Z: m! }
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久坐族活動建議事項公仔箱論壇7 F8 C) m( k/ r, k$ h0 H5 u1 U2 U
●建議每坐50分鐘，應起身走動10分鐘，如倒茶、上廁所、爬樓梯皆可tvb now,tvbnow,bttvb C, N4 n2 L) g; U$ \" ~8 a
●若無法起身活動，可坐在椅子上抬腿、踏步，並將手撐在椅子扶手上，把身體撐起來以訓練肌力，有空時就可做
. E4 b7 L: \" P! A% ctvboxnow.com●不搭電梯，改走樓梯，能走路就不搭車公仔箱論壇+ P$ F4 Q. g. H; N7 Y
●每周從事5次、每次30分鐘的中度運動，強度為運動時還可清楚講話6 F% _. F( V6 }/ {
●每周做2次阻力運動，也就是舉啞鈴的肌肉訓練運動，每個大肌肉群（如二頭肌等部位）做8~10次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: z9 p. w$ M7 P( d+ S: H
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發表於 2010-9-11 09:49 AM
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發表於 2010-9-11 06:39 PM
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