爱好者自行训练基本模式（一）
/ x4 W1 n$ g% T' Y+ I 有教练指导当然好，但不是所有人都能有这样的条件，因此大傻为这样的爱好者出点儿主意：
% l# ]3 J6 b; V8 y! y5 O
8 f4 f+ q* j2 W. V6 h- t; [! |; S 不要来了就打，撕杀一通，汗是出了，但不好的还是不好，不精的还是不精，是打球还是练球，要搞清楚，建议把每次打球的时间分为两段，第一阶段为练球，第二阶段为打球。以下为简单的练习方案：
4 [+ B9 S# L$ }/ y. s3 Utvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. w. `. ]# H: P8 ?5 n6 Y0 P8 T6 P& L
一、直线高远球的练习：两人一组，沿边线反复打高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)" Y. Z8 T( @9 Y9 W u
tvb now,tvbnow,bttvb1 K4 R% Q- ?$ X
二、对角高远球的练习：两人一组，反复打对角高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)tvb now,tvbnow,bttvb% Y) j2 z0 n2 X2 B& k5 y9 P9 {
tvboxnow.com2 s8 z% N; z, z* U
三、网前球的练习：20颗球为一组，一人手抛，一人搓或勾或扑，二人交替进行，共10分钟。tvboxnow.com5 j' d! A& T+ G+ |/ Q. |1 | l! [
tvboxnow.com' U! E6 a& s2 \% V/ j
四、杀球接杀球的练习：刚开始杀球方不要追求力量，先要落点，准确性提高后，逐渐加力。接杀方可进行挡垫网和绷后场的练习，挡垫网时注意拍面的控制，要追求质量，同时手臂不要过于紧张。绷后场球时，击球点要尽量靠前一些，绷球时挥拍幅度不宜过大。(击球点靠前就是手握球拍，拍头半向下，由左到右，围绕身体的前侧，空画个半圆，击球点应该在半圆画线附近)二人交替进行，共10分钟。
7 b, Z8 u& q7 U; F, ltvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb" d' x: d+ p, e8 U3 a" q
五、直线斜线劈吊球练习：两人一挑一劈吊，挑球一方尽量将球到位，目标后场边角尽量高些，劈吊方的练习开始要追求质量熟练后逐步加速。二人交替进行，共10分钟。公仔箱論壇6 Q ^# _# w5 X; n9 Q9 y, S7 R
公仔箱論壇+ K( x! E8 ~& |6 Y. H
六、全场步法练习，请参考技术论坛的：《论步法的急停急起(作者：丽然)》 每组1分钟，共5-7组。
# o" b8 d m/ ~! u3 i. M' |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb/ R& |( Y! J2 E* B2 U7 g
其实，羽毛球的训练是复杂多样的，像打多球、点控点、多打一等等训练都是提高能力的有效方法，大傻会把平时的训练方式总结一下，结合爱好者的具体情况，变通的，逐步提出更多的练习方案。不足之处，欢迎指正。公仔箱論壇 ?6 S. k" K {: `0 M7 D
6 C7 j0 U7 M @, ^6 p& e/ xtvb now,tvbnow,bttvb============================================================================公仔箱論壇 M: X. a, Q, T5 u, O
/ K1 `, ]: Q) ^/ ]+ G" ]/ S5 ]* B0 d3 S5 X爱好者自行训练基本模式（二）
( M% T9 ~4 t8 o* ^1 Q* s/ Ftvboxnow.com二控一练习(简单二打一)：
& N% K4 o( }' B4 T, i, D公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb0 F6 j, [" e0 `1 N9 I) u. H
需三人交替进行，目的：提高个人全场跑动和基本控球能力。% g) G# Z' v) c& J4 Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" t7 M3 C! m7 _, k9 B+ C; v
方法：
. K2 E9 @. d: t1 e* K# atvboxnow.com
( g$ ?- g$ r: l& H: Utvb now,tvbnow,bttvb 一、两人方：一人站在网前，只挡放网，不得扣杀球。为保证对面练习者跑动时的连续性，不要求回球质量过高。另一个人在后场(最好这个人水平略高一些的)，打各种球给对方，尽量多利用曲线。
* V3 q+ s# |4 [* h9 |5 @- ] Xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 t) K3 r0 F3 c
二、一人方：模仿实战，尽量作到回球到位，追求落点。(对于相对差一些的爱好者，可只打半场直线的跑动练习，就是一个网前球，一个后场球。练习者跑进行直线跑动练习。)
" s; W% |! S4 ]( n! Y
. @% [% m2 A7 S- w公仔箱論壇 要点：处理后场高远球时，一定要利用蹬转体(或跳转体)挥拍击球，无论网前还是后场，处理完球后，还原要快，注意跑动中的急停启动和急停蹬转的合理运用，体会变速加速，脚下要弹踏起来。三人轮流交替进行，每人5分钟。
5 E; y) I- e) stvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇& ~% P2 ^* T" v& ?) A
============================================================================
0 F8 {2 Z$ e/ T$ O; Q* p. u公仔箱論壇! j* O& e' G- ?' P( u$ X
爱好者自行训练基本模式（三） ) r5 n n# {6 }) M
tvboxnow.com1 U) K9 {, S1 i" e
网前抢点练习:
2 v; p6 E) ^) ]% P2 O" h! t# [3 R5 X9 \+ w7 B }2 @
两人一组。一人站在发球线上，手抛网前球,另一人隔网站在发球线附近，反复上网抢点进行压、推、挑、放的练习。8 `: C! @* T& M ~( a/ t3 _& n4 D
9 b4 B, P/ v2 c1 p2 |$ N4 F/ m; X f 说明：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 _3 v4 h. n( K# s( K
2 j# V L: ?( Q$ ~ W \% Itvb now,tvbnow,bttvb 压：是指在抢到较高点时的网上扑杀。tvb now,tvbnow,bttvb( [7 e# ^1 C5 x- g4 J7 }4 G
- ]% P( [# @' O* X) H公仔箱論壇 推：是指抢到的高度已经无法下压时，推后场两点的平快球。tvboxnow.com# z0 j* L" W: q6 c
tvboxnow.com# J9 W! P5 l8 Q2 a8 ?& K
挑：是指高度已经无法推压的球，挑后场或搓放网的球。公仔箱論壇( W' u$ d& I8 d Y2 e* i$ V
) Q5 ~5 z) Z# u- u+ H. w+ `8 ]
放：搓放网。
( ^6 V; a% m2 Q- |9 P公仔箱論壇tvboxnow.com4 a% m2 ~- |' s7 f
要点和需要注意的是：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) U! O6 y; H: w: V
0 @/ }# } |! ^% s- N! @. w" Mtvboxnow.com 抛球一方：球的高度不宜质量过高，要配合接球方的节奏，当对方回到发球线时再喂球。. l0 |3 ], I! C' D& {) Y, Q, n
公仔箱論壇! s& T* @( T4 L$ [- c
接球一方：准备姿势为，右腿在前(左手持拍者相反)。选择的上网路线应该在全场的中场防守点和练习时的击球点之间，注意不要偏离。上网时要利用垫步蹬跨的步法，启动的同时球拍向网上击球点处快速伸出，出手击球动作不要过大，多体会利用手腕和手指的发力，要追求落点和质量。最后一步落地时前脚掌外翻，处理完球马上右脚保持在前后退还原，保持上网和还原时的连贯性，要有节奏感。注意安全，不要打伤抛球方。每组30-50个球，两人交替进行。 |
發表於 2010-10-8 11:30 AM
| 