爱好者自行训练基本模式（一）
/ L* U% P1 _2 m( S. R% v* m5 F! Qtvboxnow.com 有教练指导当然好，但不是所有人都能有这样的条件，因此大傻为这样的爱好者出点儿主意：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 f+ i3 ^6 k" g
0 X3 e+ q6 v6 w% l3 Q% g7 x5 ~2 q% ^公仔箱論壇 不要来了就打，撕杀一通，汗是出了，但不好的还是不好，不精的还是不精，是打球还是练球，要搞清楚，建议把每次打球的时间分为两段，第一阶段为练球，第二阶段为打球。以下为简单的练习方案：公仔箱論壇7 c0 V* H" c+ b1 e( M
公仔箱論壇3 C( _' _' H9 e. k0 V; n
一、直线高远球的练习：两人一组，沿边线反复打高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)
. |9 g2 k) v* w7 D$ c0 }, e" j/ h公仔箱論壇6 j$ {. K) I/ F7 ` h% F
二、对角高远球的练习：两人一组，反复打对角高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)0 P- @/ h+ H' J, [3 K8 k7 ~: U! [* Y
* x* M9 X c4 L7 L8 x7 vtvboxnow.com 三、网前球的练习：20颗球为一组，一人手抛，一人搓或勾或扑，二人交替进行，共10分钟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 e- R! M/ ~/ l' ]
) c8 J9 X$ | m 四、杀球接杀球的练习：刚开始杀球方不要追求力量，先要落点，准确性提高后，逐渐加力。接杀方可进行挡垫网和绷后场的练习，挡垫网时注意拍面的控制，要追求质量，同时手臂不要过于紧张。绷后场球时，击球点要尽量靠前一些，绷球时挥拍幅度不宜过大。(击球点靠前就是手握球拍，拍头半向下，由左到右，围绕身体的前侧，空画个半圆，击球点应该在半圆画线附近)二人交替进行，共10分钟。
; a3 t$ @* Q' e8 d# ?2 G
% \; h) Z# e( p' I5 {9 p3 S7 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 五、直线斜线劈吊球练习：两人一挑一劈吊，挑球一方尽量将球到位，目标后场边角尽量高些，劈吊方的练习开始要追求质量熟练后逐步加速。二人交替进行，共10分钟。
- P- ?5 _7 J+ x5 E e( U J- A" N
% m0 h$ Z+ [8 _- o& i; `1 a 六、全场步法练习，请参考技术论坛的：《论步法的急停急起(作者：丽然)》 每组1分钟，共5-7组。tvboxnow.com4 P; P2 }. ~$ w6 c( `; E- e5 k
+ ?5 }/ R4 ]/ G+ wtvb now,tvbnow,bttvb 其实，羽毛球的训练是复杂多样的，像打多球、点控点、多打一等等训练都是提高能力的有效方法，大傻会把平时的训练方式总结一下，结合爱好者的具体情况，变通的，逐步提出更多的练习方案。不足之处，欢迎指正。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ~5 u! ~9 P* `' k6 I' q/ j
7 L4 K) `. M8 _. G' `' w! b
============================================================================TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _) S2 Q: N2 Y
4 D. g0 n2 F% Y4 ]8 |& I8 S$ X5 [爱好者自行训练基本模式（二）tvboxnow.com7 U8 e/ J. }8 U% F
二控一练习(简单二打一)：公仔箱論壇1 h8 e8 A: w$ M D9 e* i
, H- ^& n/ O+ p, m9 Rtvboxnow.com 需三人交替进行，目的：提高个人全场跑动和基本控球能力。tvb now,tvbnow,bttvb9 |( `/ C& Q' y+ w% G7 K
tvboxnow.com+ c& F3 T9 Y/ X( h" J4 z
方法：tvboxnow.com: M$ q8 |1 T" k% {
L; H0 r9 q5 b8 _! p公仔箱論壇 一、两人方：一人站在网前，只挡放网，不得扣杀球。为保证对面练习者跑动时的连续性，不要求回球质量过高。另一个人在后场(最好这个人水平略高一些的)，打各种球给对方，尽量多利用曲线。tvb now,tvbnow,bttvb) W |9 v9 W. G- y
7 Q( M: p. g1 [- E! ]4 i4 z4 Wtvb now,tvbnow,bttvb 二、一人方：模仿实战，尽量作到回球到位，追求落点。(对于相对差一些的爱好者，可只打半场直线的跑动练习，就是一个网前球，一个后场球。练习者跑进行直线跑动练习。)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 e5 n, v3 E0 L) }4 X( y
公仔箱論壇1 z$ o" |9 {, c6 v+ l! |( ]( m
要点：处理后场高远球时，一定要利用蹬转体(或跳转体)挥拍击球，无论网前还是后场，处理完球后，还原要快，注意跑动中的急停启动和急停蹬转的合理运用，体会变速加速，脚下要弹踏起来。三人轮流交替进行，每人5分钟。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Z3 U2 B/ T, L' `) I
$ i) Z% \9 g2 \ z$ s o
============================================================================tvboxnow.com1 l7 w/ \0 F5 U0 j0 X, [1 _3 U. y
tvboxnow.com% e) ~* J+ Y/ K
爱好者自行训练基本模式（三）
$ e5 P; r) q) Z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 f! o; A2 d# r6 v% F2 s0 L8 ~
网前抢点练习:公仔箱論壇+ D0 V0 r0 F/ }% E. f6 U
6 i5 S" c; E3 ?7 {, Q5 I 两人一组。一人站在发球线上，手抛网前球,另一人隔网站在发球线附近，反复上网抢点进行压、推、挑、放的练习。
. y9 l- p$ H( `; [& _tvb now,tvbnow,bttvb C) a8 E9 t6 B. G e
说明：
4 f4 {7 B8 a/ M) w" x公仔箱論壇
3 }0 u: [. z6 Y" N1 x) X5 ztvb now,tvbnow,bttvb 压：是指在抢到较高点时的网上扑杀。
8 J7 s g7 A2 x, Y2 M5 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- S+ x% Z# V) H, ^, o: u& Stvboxnow.com 推：是指抢到的高度已经无法下压时，推后场两点的平快球。
7 h8 e3 y: F4 G s* ctvboxnow.com
, P$ _' n! } V/ L' { 挑：是指高度已经无法推压的球，挑后场或搓放网的球。. @) z& }$ v. j1 S4 C$ t" ?
tvb now,tvbnow,bttvb, O: j# g- ?0 g1 f X$ r7 b) x3 N3 T
放：搓放网。公仔箱論壇4 A# x2 X3 r0 \2 F1 z
tvboxnow.com1 j3 x4 ?9 c$ S( c. L1 z
要点和需要注意的是：
H, R( z, h1 i- C9 N! j2 Ztvboxnow.com
2 Y- e! t& }6 G+ D1 B! }& z公仔箱論壇 抛球一方：球的高度不宜质量过高，要配合接球方的节奏，当对方回到发球线时再喂球。
3 h- _6 z' v( Ntvb now,tvbnow,bttvb! s# ^" x0 d2 U
接球一方：准备姿势为，右腿在前(左手持拍者相反)。选择的上网路线应该在全场的中场防守点和练习时的击球点之间，注意不要偏离。上网时要利用垫步蹬跨的步法，启动的同时球拍向网上击球点处快速伸出，出手击球动作不要过大，多体会利用手腕和手指的发力，要追求落点和质量。最后一步落地时前脚掌外翻，处理完球马上右脚保持在前后退还原，保持上网和还原时的连贯性，要有节奏感。注意安全，不要打伤抛球方。每组30-50个球，两人交替进行。 |
發表於 2010-10-8 11:30 AM
| 