爱好者自行训练基本模式（一）公仔箱論壇' L$ r, n k/ \, p
有教练指导当然好，但不是所有人都能有这样的条件，因此大傻为这样的爱好者出点儿主意：
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+ S8 ^- j3 l% z% |5 z; f 不要来了就打，撕杀一通，汗是出了，但不好的还是不好，不精的还是不精，是打球还是练球，要搞清楚，建议把每次打球的时间分为两段，第一阶段为练球，第二阶段为打球。以下为简单的练习方案：
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- \" l. w7 h+ I) `- Qtvb now,tvbnow,bttvb 一、直线高远球的练习：两人一组，沿边线反复打高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)公仔箱論壇- |8 ?/ S. l0 p* ]& v6 `7 J
. f$ f7 m8 j' X6 g4 I) e# GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 二、对角高远球的练习：两人一组，反复打对角高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)
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" \! @' f0 S/ q+ y: d6 o: ?/ T6 `& Q 三、网前球的练习：20颗球为一组，一人手抛，一人搓或勾或扑，二人交替进行，共10分钟。
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四、杀球接杀球的练习：刚开始杀球方不要追求力量，先要落点，准确性提高后，逐渐加力。接杀方可进行挡垫网和绷后场的练习，挡垫网时注意拍面的控制，要追求质量，同时手臂不要过于紧张。绷后场球时，击球点要尽量靠前一些，绷球时挥拍幅度不宜过大。(击球点靠前就是手握球拍，拍头半向下，由左到右，围绕身体的前侧，空画个半圆，击球点应该在半圆画线附近)二人交替进行，共10分钟。
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五、直线斜线劈吊球练习：两人一挑一劈吊，挑球一方尽量将球到位，目标后场边角尽量高些，劈吊方的练习开始要追求质量熟练后逐步加速。二人交替进行，共10分钟。
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六、全场步法练习，请参考技术论坛的：《论步法的急停急起(作者：丽然)》 每组1分钟，共5-7组。tvb now,tvbnow,bttvb# V" ]# |, M( [1 [8 _+ ~4 C% B
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其实，羽毛球的训练是复杂多样的，像打多球、点控点、多打一等等训练都是提高能力的有效方法，大傻会把平时的训练方式总结一下，结合爱好者的具体情况，变通的，逐步提出更多的练习方案。不足之处，欢迎指正。tvb now,tvbnow,bttvb7 x! w6 m8 a* F
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0 Y" l) l# H" @% I" ^! xtvb now,tvbnow,bttvb爱好者自行训练基本模式（二）
4 l; m2 w$ _1 K8 m! I9 I二控一练习(简单二打一)：
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需三人交替进行，目的：提高个人全场跑动和基本控球能力。
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! q1 N$ y+ ]4 B" b" f. ftvboxnow.com 方法：tvb now,tvbnow,bttvb$ f$ o3 U- D. ]' y% T+ Q
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一、两人方：一人站在网前，只挡放网，不得扣杀球。为保证对面练习者跑动时的连续性，不要求回球质量过高。另一个人在后场(最好这个人水平略高一些的)，打各种球给对方，尽量多利用曲线。tvboxnow.com+ @' `: J% D2 Y" R
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二、一人方：模仿实战，尽量作到回球到位，追求落点。(对于相对差一些的爱好者，可只打半场直线的跑动练习，就是一个网前球，一个后场球。练习者跑进行直线跑动练习。)2 y: ~+ I+ Z6 Z/ L7 S; A
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要点：处理后场高远球时，一定要利用蹬转体(或跳转体)挥拍击球，无论网前还是后场，处理完球后，还原要快，注意跑动中的急停启动和急停蹬转的合理运用，体会变速加速，脚下要弹踏起来。三人轮流交替进行，每人5分钟。 tvboxnow.com# W/ p4 Y/ o9 J9 H
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网前抢点练习:
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两人一组。一人站在发球线上，手抛网前球,另一人隔网站在发球线附近，反复上网抢点进行压、推、挑、放的练习。tvb now,tvbnow,bttvb" J1 x* y* |# f$ n( t& @
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说明：tvboxnow.com' I4 g M- w- e5 A
- J# y6 y5 v' x0 u' y3 M! L公仔箱論壇 压：是指在抢到较高点时的网上扑杀。
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推：是指抢到的高度已经无法下压时，推后场两点的平快球。. R" X. I7 T/ F6 w1 Y% H
# E3 U, M' o7 ~6 R5 S, m' d公仔箱論壇 挑：是指高度已经无法推压的球，挑后场或搓放网的球。tvboxnow.com! R7 G( w+ q/ Y. h7 `
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放：搓放网。
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8 m0 U* e! f8 mtvb now,tvbnow,bttvb 要点和需要注意的是：tvboxnow.com1 {* {3 w1 f# ~3 Y& l6 T& E! H
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抛球一方：球的高度不宜质量过高，要配合接球方的节奏，当对方回到发球线时再喂球。
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接球一方：准备姿势为，右腿在前(左手持拍者相反)。选择的上网路线应该在全场的中场防守点和练习时的击球点之间，注意不要偏离。上网时要利用垫步蹬跨的步法，启动的同时球拍向网上击球点处快速伸出，出手击球动作不要过大，多体会利用手腕和手指的发力，要追求落点和质量。最后一步落地时前脚掌外翻，处理完球马上右脚保持在前后退还原，保持上网和还原时的连贯性，要有节奏感。注意安全，不要打伤抛球方。每组30-50个球，两人交替进行。 |
發表於 2010-10-8 11:30 AM
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