爱好者自行训练基本模式（一）
( T4 p) ?) H. Q! l1 W' v公仔箱論壇 有教练指导当然好，但不是所有人都能有这样的条件，因此大傻为这样的爱好者出点儿主意：3 r1 S2 V1 G# g# ^; s6 O/ |& v9 D
7 @$ a0 {$ D/ N' m4 A7 W& S 不要来了就打，撕杀一通，汗是出了，但不好的还是不好，不精的还是不精，是打球还是练球，要搞清楚，建议把每次打球的时间分为两段，第一阶段为练球，第二阶段为打球。以下为简单的练习方案：2 G7 ]" p9 o1 j% X6 F1 t- n2 k5 x
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一、直线高远球的练习：两人一组，沿边线反复打高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 J6 |8 g* r' O+ O4 y4 k& M
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二、对角高远球的练习：两人一组，反复打对角高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)
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: U1 c8 g& u( _, a/ V4 ztvb now,tvbnow,bttvb 三、网前球的练习：20颗球为一组，一人手抛，一人搓或勾或扑，二人交替进行，共10分钟。; Z. z7 J- V" U1 B% J
. A& K* a( r/ l9 A; J; \ 四、杀球接杀球的练习：刚开始杀球方不要追求力量，先要落点，准确性提高后，逐渐加力。接杀方可进行挡垫网和绷后场的练习，挡垫网时注意拍面的控制，要追求质量，同时手臂不要过于紧张。绷后场球时，击球点要尽量靠前一些，绷球时挥拍幅度不宜过大。(击球点靠前就是手握球拍，拍头半向下，由左到右，围绕身体的前侧，空画个半圆，击球点应该在半圆画线附近)二人交替进行，共10分钟。
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五、直线斜线劈吊球练习：两人一挑一劈吊，挑球一方尽量将球到位，目标后场边角尽量高些，劈吊方的练习开始要追求质量熟练后逐步加速。二人交替进行，共10分钟。tvboxnow.com) q# Z' n+ X- d3 j X
' T8 L, e8 s0 V4 Z& |公仔箱論壇 六、全场步法练习，请参考技术论坛的：《论步法的急停急起(作者：丽然)》 每组1分钟，共5-7组。: k3 {) _* ^5 d3 J8 l- p" x
8 _+ E) c& e2 y9 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 其实，羽毛球的训练是复杂多样的，像打多球、点控点、多打一等等训练都是提高能力的有效方法，大傻会把平时的训练方式总结一下，结合爱好者的具体情况，变通的，逐步提出更多的练习方案。不足之处，欢迎指正。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; k i+ f1 U2 P$ l- M
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爱好者自行训练基本模式（二）
$ R7 t$ \8 O: r- N* f* I二控一练习(简单二打一)：
3 Y& U$ {9 c& t) C8 @tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 F ~' H0 M# T2 U+ y
需三人交替进行，目的：提高个人全场跑动和基本控球能力。tvb now,tvbnow,bttvb* H8 u! Z6 Z4 v+ }% ]: Z, L
2 c+ @# f, ?; ]0 mtvboxnow.com 方法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 S! E6 w& t$ b( ]
$ u7 W; E) j p6 P) n1 w* _1 F公仔箱論壇 一、两人方：一人站在网前，只挡放网，不得扣杀球。为保证对面练习者跑动时的连续性，不要求回球质量过高。另一个人在后场(最好这个人水平略高一些的)，打各种球给对方，尽量多利用曲线。公仔箱論壇* E" j1 m$ N3 t' J' G1 q
/ h: n+ l8 ^3 k L% K# @5 Btvb now,tvbnow,bttvb 二、一人方：模仿实战，尽量作到回球到位，追求落点。(对于相对差一些的爱好者，可只打半场直线的跑动练习，就是一个网前球，一个后场球。练习者跑进行直线跑动练习。)
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要点：处理后场高远球时，一定要利用蹬转体(或跳转体)挥拍击球，无论网前还是后场，处理完球后，还原要快，注意跑动中的急停启动和急停蹬转的合理运用，体会变速加速，脚下要弹踏起来。三人轮流交替进行，每人5分钟。
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爱好者自行训练基本模式（三）
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网前抢点练习:
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两人一组。一人站在发球线上，手抛网前球,另一人隔网站在发球线附近，反复上网抢点进行压、推、挑、放的练习。公仔箱論壇# t5 [* K8 K/ k) m
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说明：1 A3 Q5 n/ m- j. U J: g7 y9 l
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压：是指在抢到较高点时的网上扑杀。tvb now,tvbnow,bttvb+ e, w6 a, R# U# M5 S" l& J {2 d2 [
3 E: I. g9 V0 d/ L0 b3 }& a1 i5 ]tvboxnow.com 推：是指抢到的高度已经无法下压时，推后场两点的平快球。
; q% Y+ d/ d# o' G3 H4 qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; s6 n$ F. w. o) w! L
挑：是指高度已经无法推压的球，挑后场或搓放网的球。公仔箱論壇5 T% W3 K- Z7 [, v
' W+ f6 H. ^ I! K9 `tvboxnow.com 放：搓放网。
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( }0 @2 A$ l! ?7 ?% \% q 要点和需要注意的是：, w. S( m; v8 j d; U) X1 Q1 _
5 f* d5 r( W5 B0 {% i/ C公仔箱論壇 抛球一方：球的高度不宜质量过高，要配合接球方的节奏，当对方回到发球线时再喂球。
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]7 ~- e% W0 G) z+ p6 P# O6 I" q 接球一方：准备姿势为，右腿在前(左手持拍者相反)。选择的上网路线应该在全场的中场防守点和练习时的击球点之间，注意不要偏离。上网时要利用垫步蹬跨的步法，启动的同时球拍向网上击球点处快速伸出，出手击球动作不要过大，多体会利用手腕和手指的发力，要追求落点和质量。最后一步落地时前脚掌外翻，处理完球马上右脚保持在前后退还原，保持上网和还原时的连贯性，要有节奏感。注意安全，不要打伤抛球方。每组30-50个球，两人交替进行。 |
發表於 2010-10-8 11:30 AM
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