身体训练# p7 }4 Z! q' t7 y
" O) j+ p7 {/ K4 }9 {; z （一）身体训练要围绕羽毛球专项特点来安排- E" k# w) R k0 G
身体训练是指运用各种身体练习的方法和手段，以有效地影响人体各组织、器官机能。代谢及形态结构，从而达到促进健康，提高竞技能力的目的。
' m) _7 N8 z0 u5 K8 R 在运动训练中常以发展运动员的身体素质作为身体训练的主要内容，即着重发展运动员的力量、速度、耐力、柔韧等素质。
& B$ ]8 w; L& v# J% \ 羽毛球项目对身体素质的要求是相当高的，在抓好全面身体素质训练的基础上，要着重发展专项身体素质。tvboxnow.com/ _$ ? p, t( ?% a& I$ T
身体训练的安排应围绕羽毛球专项的特点来进行。力量是身体素质的基础，羽毛球运动员虽不是强调发展绝对力量，但应在具有一定的绝对力量的基础上发展速度力量和力量耐力，使之保证比赛所需的较强动作发力和长时间的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的连续击球动作。发展速度素质是羽毛球运动训练的核心，它应着重加强反应速度、动作速度（动作频率）和急停、急动的变向、变速的移动速度。随着技术水平的不断提高，拍数增多、比赛时间增长，运动员需要承受在50－90分钟激烈活动的体力要求，速度耐力对羽毛球项目的意义越显重要，这又要有较好的有氧代谢能力。在抓主要身体素质提高的同时，不应忽视其他身体素质的训练，尤其柔韧性必须从儿童抓起，发展羽毛球项目所需要的肩、腕、腰、髋、踝等关节的柔韧素质，否则随着年龄的增大，就会造成动作幅度不大，韧带僵硬，使之影响技、战术水平的进一步发展。 tvboxnow.com0 O/ t2 s0 _+ k' `- Y
（二）专项性力量练习的内容和方法
4 ]' H9 F9 z0 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1．上肢专项力量练习
8 ~8 Q9 C, b; l0 w1 D+ b7 I: ^ （1）羽毛球掷远、掷垒球练习；公仔箱論壇" J6 g5 }' n0 ~' ] g- U
（2）绕腕练习——手持哑铃于体前或体侧作绕8字练习；
" q9 p' u, E& O; P. C) gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （3）挥拍练习一挥网球拍，重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球爆发力；公仔箱論壇0 X7 m* h$ k+ g0 d
（4）转臂练习——手持哑铃于体侧作旋内、旋外练习。4 B2 q5 [" k9 G( [$ D2 U
2．躯干专项力量
/ z, }7 ^+ N, ]tvboxnow.com （1）屈伸练习——肩负杠铃分腿站立作屈伸练习；
3 C; x' w. Q2 V% x （2）仰卧起坐、左右体侧起－；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 u* }& P& @; e& E- z; h
（3）俯卧挺身练习——俯卧于垫上，两手相握放于背后，头部和上体作后仰；
1 X- d1 [0 ?1 u5 T8 z0 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （4〕负重转体一肩负杠铃分腿站立身体向左右旋转；tvboxnow.com j0 W' q' A e- p
（5）传接球练习——两人背靠背分腿站立，其中一人手拿实心球，两人同时向一个方向转体，将球传给另一个人，轮换做。
* h8 g9 N+ {- W: T: p8 ~tvboxnow.com 3．下肢专项力量练习公仔箱論壇8 A+ _2 c* y. I+ U' `6 q0 ^2 Z
（1）负重深蹲起——下蹲较慢，起立加快；
7 u* c$ `7 R! Q5 }8 N" _' i. b: T( m公仔箱論壇 （2）负重半蹲提踵；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 {$ ~0 C: L2 Y; d% m) v
（3）负重跨步走；
3 u2 A; B# f8 H% L! STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （4）负重半蹲跳；
7 j3 F$ z3 f+ `5 b7 @2 \* v( T公仔箱論壇 （5）跳绳练习——单腿跳、双腿跳、单摇、双摇；
' D) I9 t) [" I6 }* M' F6 stvboxnow.com （6）原地纵跳、单足跳、蛙跳；
l& I# `; ~" }& ]' T, c7 N: T （7〕跳台阶练习。
* O# y( Q. b8 X/ Q' i7 L( h \tvb now,tvbnow,bttvb （三）发展速度素质的练习
8 d9 v, |- g( T* l3 p2 ~5 Y 1．反应速度的练习TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 f; S) m3 I8 F1 z6 k& ]- ]
（1）听口令，看信号的各种起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动；公仔箱論壇/ U' q0 a# J) k, \/ ^
（2）听哨音变速跑，快速冲跑10—15米；tvb now,tvbnow,bttvb) B, T+ g; c$ c# X
（3）听口令变向跑——在快速移动中听信号后突然变向冲跑10米；公仔箱論壇# _% G; x0 c3 Z# }& X' M. d/ j/ c
（4）听口令快速转身跑，反复几次；公仔箱論壇8 L9 A4 _" b! R3 P% p% L
（5）听、看信号后突然作出相应的动作——如教练员喊1、2、3、4中某一个数字时，运动员应及时做出事先规定的相应动作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' x$ V6 V& A5 L
2．动作速度练习
. M- o$ G* x( ^ o公仔箱論壇 （1）按慢—快一最快一快一慢的速度节奏进行原地5”、3”、5”、3”5”小跑步、高抬腿跑；2 f4 K r0 J* \2 z3 \
（2）高频率跑楼梯台阶；tvb now,tvbnow,bttvb2 G# ]- F M( B; s1 S: K) w: x
（3）快速立卧撑；
) H" e$ D2 R$ o$ A" E （4）高频率跨越障碍物（羽毛球）——10个羽毛球一字排开，两球间距离1.2—1.5米。. V5 D+ D. g0 ^
（5）20”一米十宇跳； tvb now,tvbnow,bttvb* b1 ?4 K- u0 ~
（6）单、双摇跳绳、两脚交替跳绳。tvboxnow.com: Z+ o% w3 p0 u+ |. d3 _
3．移动速度练习8 V2 l# A5 Z3 J b, B% C
（1）各种距离（30米\50米、60米、100米、200米）的快速跑；tvboxnow.com H& E6 T( P! j# [( g' j+ W' D% s
（2）10—15米往返折回跑（要求快速转身）；
6 _0 w9 Z% `/ Q+ F% e! ctvb now,tvbnow,bttvb （3）越过障碍的速度练习——以最快速度迂回20米中若干个障碍物（球筒）；tvboxnow.com' T3 B* f. S' [4 e$ p% n
（4）前后跑——向前跑8米，后退跑8米。
1 J1 e$ ~* m/ y ]" utvb now,tvbnow,bttvb （5）四角跑——边长约6米，要求在拐角处变换方向；
' }0 b* |# i/ ] z, f! M" Xtvb now,tvbnow,bttvb （6）接力跑。
& Q9 t; B7 h7 c; F- Ftvb now,tvbnow,bttvb （四）发展耐力素质的训练
2 n( T4 l' X: P* E6 @公仔箱論壇 羽毛球运动特点决定了它所需要的耐力素质主要是速度耐力，供能形式主要为无氧供能。其中非乳酸性无氧代谢供能占主要地位，并有适当的乳酸性有氧供能。
+ e- p/ H9 J& v- L7 J3 Q4 mtvb now,tvbnow,bttvb 1．以提高非乳酸性无氧代谢能力为主的练习1 R; I" I! _+ s% I
采用最大强度工作持续时间为5—15秒：以提高乳酸性无氧代谢能力为主的练习，可采用最大强度的85％—90％工作持续时间为30—60秒。为提高有氧能力，可采用间歇训练法和重复训练法。练习可以是匀速的，也可以是变速的。
, v! Y5 |9 `! ^5 u1 b% A公仔箱論壇 （1）中距离跑400米、800米；
# E$ h* Y1 q/ ? K! NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （2）中长距离跑一1500米、3000米、5000米；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; @& x0 o) C, ~) \3 G u5 Y7 s
（3）定时跑一6分钟跑，12分钟跑；tvb now,tvbnow,bttvb/ a' f4 z. H2 K) m8 L+ N. L
（4）越野跑——距离可根据具体情况而定；公仔箱論壇2 r5 W) V/ ^, w9 i% Q y3 ~
2．间歇性专项步法练习
1 y- T2 i/ k, }" }. U) LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 采用30秒—1分30秒／组，8—16组，快速，组间休息2分—3分；3分—30分／组，1—6组，中速，组间休息2分—3分。! A: n3 K/ b: X o4 j
3．多球练习tvboxnow.com9 X) V3 }( y' w2 ^ N( |
采用单项和综合技术一20＋40＋60个球／大组，20、40、60小组间休息15秒，快速。大组间间隔2分—3分。
/ ?2 A5 g" i/ C; e* Y/ Mtvb now,tvbnow,bttvb （五）发展柔韧素质的练习tvb now,tvbnow,bttvb3 S9 V# a" L M
1．柔韧体操；
" x6 K7 I# X+ a2 K公仔箱論壇 2．各种拉长韧带的练习；
2 V0 _+ Z, x6 V% \ 3．各部关节的转动，屈、伸练习。tvb now,tvbnow,bttvb* [3 P. S7 Z) G, c3 j
（六）发展速度耐力素质的练习8 D' Y5 [. i2 _0 T
采用各种长距离变速跑练习，如800米变速跑（200米快，200米慢或直道快、弯道慢）或更长距离变速跑练习，如1500米等。
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發表於 2010-10-13 04:46 PM
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