身体训练7 }' {) ^7 ?4 K0 P6 P5 z
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（一）身体训练要围绕羽毛球专项特点来安排tvb now,tvbnow,bttvb; ?$ x. k0 a8 J# ?. _+ ]4 }
身体训练是指运用各种身体练习的方法和手段，以有效地影响人体各组织、器官机能。代谢及形态结构，从而达到促进健康，提高竞技能力的目的。
" v* H, C8 i5 M, O) v+ H1 ctvb now,tvbnow,bttvb 在运动训练中常以发展运动员的身体素质作为身体训练的主要内容，即着重发展运动员的力量、速度、耐力、柔韧等素质。
% _) J' a3 B4 q* H4 F) Ztvb now,tvbnow,bttvb 羽毛球项目对身体素质的要求是相当高的，在抓好全面身体素质训练的基础上，要着重发展专项身体素质。tvb now,tvbnow,bttvb) q# ?9 O. ~$ F/ J4 a/ A( r; r
身体训练的安排应围绕羽毛球专项的特点来进行。力量是身体素质的基础，羽毛球运动员虽不是强调发展绝对力量，但应在具有一定的绝对力量的基础上发展速度力量和力量耐力，使之保证比赛所需的较强动作发力和长时间的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的连续击球动作。发展速度素质是羽毛球运动训练的核心，它应着重加强反应速度、动作速度（动作频率）和急停、急动的变向、变速的移动速度。随着技术水平的不断提高，拍数增多、比赛时间增长，运动员需要承受在50－90分钟激烈活动的体力要求，速度耐力对羽毛球项目的意义越显重要，这又要有较好的有氧代谢能力。在抓主要身体素质提高的同时，不应忽视其他身体素质的训练，尤其柔韧性必须从儿童抓起，发展羽毛球项目所需要的肩、腕、腰、髋、踝等关节的柔韧素质，否则随着年龄的增大，就会造成动作幅度不大，韧带僵硬，使之影响技、战术水平的进一步发展。
) A1 P" N: M9 [/ W公仔箱論壇 （二）专项性力量练习的内容和方法公仔箱論壇* c' m6 b1 D! u$ r
1．上肢专项力量练习
5 p/ ?7 y3 J/ N' [0 C, L4 b4 H4 X （1）羽毛球掷远、掷垒球练习；
1 }" x/ t4 y- g; r; @/ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （2）绕腕练习——手持哑铃于体前或体侧作绕8字练习；
: f9 U! t" T: N6 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （3）挥拍练习一挥网球拍，重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球爆发力；
3 a% O/ {/ P' ^1 z0 |/ D4 I( Y （4）转臂练习——手持哑铃于体侧作旋内、旋外练习。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ?. k; a O* O* j9 k4 M/ a8 C
2．躯干专项力量tvboxnow.com, E* A6 d U$ y
（1）屈伸练习——肩负杠铃分腿站立作屈伸练习；
2 n; V; N0 {& E! u2 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （2）仰卧起坐、左右体侧起－；
: N, ~: Y$ h P2 x& x0 {/ e （3）俯卧挺身练习——俯卧于垫上，两手相握放于背后，头部和上体作后仰；公仔箱論壇, @) L* h+ L2 a# R
（4〕负重转体一肩负杠铃分腿站立身体向左右旋转；: h4 _4 h& e5 g- A- z5 G
（5）传接球练习——两人背靠背分腿站立，其中一人手拿实心球，两人同时向一个方向转体，将球传给另一个人，轮换做。+ O0 w6 e' r5 N7 p2 h( V
3．下肢专项力量练习tvb now,tvbnow,bttvb8 `; d0 D( r& C4 U [# R9 `
（1）负重深蹲起——下蹲较慢，起立加快；
# M+ v( V0 g$ H （2）负重半蹲提踵；tvboxnow.com7 ^* z/ d# |% F8 I$ t
（3）负重跨步走；/ p9 h. L4 h8 l
（4）负重半蹲跳；
9 c, @9 F9 z6 q" n( MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （5）跳绳练习——单腿跳、双腿跳、单摇、双摇；
& B3 M8 H& `) K# ^2 |公仔箱論壇 （6）原地纵跳、单足跳、蛙跳；tvb now,tvbnow,bttvb$ C/ i, A4 E# }
（7〕跳台阶练习。
/ [" @% g o7 z% O$ I （三）发展速度素质的练习
6 T p7 q9 L; h' d% A4 H; G公仔箱論壇 1．反应速度的练习
4 M8 W2 A, E, w( ]2 H （1）听口令，看信号的各种起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动；
& R8 Q+ ]% D5 a2 c$ V. u, `. S0 w! w公仔箱論壇 （2）听哨音变速跑，快速冲跑10—15米；
. e+ @! |) w. ttvboxnow.com （3）听口令变向跑——在快速移动中听信号后突然变向冲跑10米；
, Z" T& ]. R( r公仔箱論壇 （4）听口令快速转身跑，反复几次；
) U( E2 t5 t' i! i7 i( D( b7 M公仔箱論壇 （5）听、看信号后突然作出相应的动作——如教练员喊1、2、3、4中某一个数字时，运动员应及时做出事先规定的相应动作。tvboxnow.com- f+ ]2 W& y$ M. u9 _8 q, S* Z( F
2．动作速度练习
/ y: U& B4 Z3 f7 ~2 q5 b! ptvb now,tvbnow,bttvb （1）按慢—快一最快一快一慢的速度节奏进行原地5”、3”、5”、3”5”小跑步、高抬腿跑；
, t+ h8 }1 t, \' wtvb now,tvbnow,bttvb （2）高频率跑楼梯台阶；
2 d: [' K' o! ?/ T" H公仔箱論壇 （3）快速立卧撑；
; ?+ w- ~/ Q: ltvb now,tvbnow,bttvb （4）高频率跨越障碍物（羽毛球）——10个羽毛球一字排开，两球间距离1.2—1.5米。
. A0 \4 L p9 E+ \ （5）20”一米十宇跳；
7 `& S0 x( C) I1 D; w3 k% O公仔箱論壇 （6）单、双摇跳绳、两脚交替跳绳。tvboxnow.com4 z# T; O6 z; x+ s
3．移动速度练习
' ~& M8 Y# b) e. g# Ltvb now,tvbnow,bttvb （1）各种距离（30米\50米、60米、100米、200米）的快速跑；tvboxnow.com! o5 i0 P4 p; s8 [! @& S- ~
（2）10—15米往返折回跑（要求快速转身）； m, `! [2 W/ I! Z S' ^
（3）越过障碍的速度练习——以最快速度迂回20米中若干个障碍物（球筒）；& k( h/ t6 l1 n! Z, q' i% U
（4）前后跑——向前跑8米，后退跑8米。
! D9 y; g2 N0 ]/ utvb now,tvbnow,bttvb （5）四角跑——边长约6米，要求在拐角处变换方向；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 {0 j' x! A5 S3 x- ~# H
（6）接力跑。' Y& b `/ Z( q9 z+ D- g
（四）发展耐力素质的训练0 v2 X7 u; \ e. R7 k
羽毛球运动特点决定了它所需要的耐力素质主要是速度耐力，供能形式主要为无氧供能。其中非乳酸性无氧代谢供能占主要地位，并有适当的乳酸性有氧供能。tvboxnow.com4 I9 q! ^; V; G* s- l7 b9 Y- ^3 C
1．以提高非乳酸性无氧代谢能力为主的练习* y7 E5 n; x% X% y. `0 ~
采用最大强度工作持续时间为5—15秒：以提高乳酸性无氧代谢能力为主的练习，可采用最大强度的85％—90％工作持续时间为30—60秒。为提高有氧能力，可采用间歇训练法和重复训练法。练习可以是匀速的，也可以是变速的。
; q2 c" M, E! |tvb now,tvbnow,bttvb （1）中距离跑400米、800米；公仔箱論壇5 G# q" J$ I* F
（2）中长距离跑一1500米、3000米、5000米；tvb now,tvbnow,bttvb+ i" q, l, |+ R7 \* o/ F8 p
（3）定时跑一6分钟跑，12分钟跑；公仔箱論壇; M# t0 |5 {# M8 K1 p( U' y- `" g
（4）越野跑——距离可根据具体情况而定；
& V, M: Y, k$ Q* T3 \5 W$ h1 N" s8 D* r3 T 2．间歇性专项步法练习
+ V2 _9 \+ p! [! c公仔箱論壇 采用30秒—1分30秒／组，8—16组，快速，组间休息2分—3分；3分—30分／组，1—6组，中速，组间休息2分—3分。/ B# B7 I) e. S+ a2 R# b; U
3．多球练习
- f) |6 M' ?! j) o! itvb now,tvbnow,bttvb 采用单项和综合技术一20＋40＋60个球／大组，20、40、60小组间休息15秒，快速。大组间间隔2分—3分。
: T- W; N% o& e/ E) e4 j; etvb now,tvbnow,bttvb （五）发展柔韧素质的练习
3 ]2 y0 g q. p4 t+ s 1．柔韧体操；' p: a$ J' S( ?
2．各种拉长韧带的练习；
9 C7 }# ?) t/ V 3．各部关节的转动，屈、伸练习。
# w7 G! d, v2 Y' o9 Ntvb now,tvbnow,bttvb （六）发展速度耐力素质的练习TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ P: R; Z3 v3 f8 d% B+ N
采用各种长距离变速跑练习，如800米变速跑（200米快，200米慢或直道快、弯道慢）或更长距离变速跑练习，如1500米等。 , Y5 p2 ^" R* Z3 u0 ]4 m
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發表於 2010-10-13 04:46 PM
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