身体训练
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7 [+ V8 |4 k* ?) k; K (一)身体训练要围绕羽毛球专项特点来安排tvboxnow.com% i( p9 |9 ^7 k( _
身体训练是指运用各种身体练习的方法和手段,以有效地影响人体各组织、器官机能。代谢及形态结构,从而达到促进健康,提高竞技能力的目的。
* x3 f J& s4 u' T D* Etvb now,tvbnow,bttvb 在运动训练中常以发展运动员的身体素质作为身体训练的主要内容,即着重发展运动员的力量、速度、耐力、柔韧等素质。 公仔箱論壇# x: U3 u9 v9 K' l+ J, u X; h/ c
羽毛球项目对身体素质的要求是相当高的,在抓好全面身体素质训练的基础上,要着重发展专项身体素质。
0 h/ L/ N: J+ ?- u# W: l; Ftvboxnow.com 身体训练的安排应围绕羽毛球专项的特点来进行。力量是身体素质的基础,羽毛球运动员虽不是强调发展绝对力量,但应在具有一定的绝对力量的基础上发展速度力量和力量耐力,使之保证比赛所需的较强动作发力和长时间的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的连续击球动作。发展速度素质是羽毛球运动训练的核心,它应着重加强反应速度、动作速度(动作频率)和急停、急动的变向、变速的移动速度。随着技术水平的不断提高,拍数增多、比赛时间增长,运动员需要承受在50-90分钟激烈活动的体力要求,速度耐力对羽毛球项目的意义越显重要,这又要有较好的有氧代谢能力。在抓主要身体素质提高的同时,不应忽视其他身体素质的训练,尤其柔韧性必须从儿童抓起,发展羽毛球项目所需要的肩、腕、腰、髋、踝等关节的柔韧素质,否则随着年龄的增大,就会造成动作幅度不大,韧带僵硬,使之影响技、战术水平的进一步发展。 ' Q y7 ]7 U9 [, b" `
(二)专项性力量练习的内容和方法
& [- r: A: L: x3 ?tvb now,tvbnow,bttvb 1.上肢专项力量练习TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, A8 P1 U& z0 X2 g
(1)羽毛球掷远、掷垒球练习;TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" K* O2 P+ P p# c9 r. c0 u/ ~2 Z
(2)绕腕练习——手持哑铃于体前或体侧作绕8字练习;! V, M* z* c9 t! T. F5 B: E
(3)挥拍练习一挥网球拍,重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球爆发力;3 }; s0 G. B% q- E* S
(4)转臂练习——手持哑铃于体侧作旋内、旋外练习。公仔箱論壇9 J" D. M ^* \8 ]/ {( I4 \
2.躯干专项力量tvb now,tvbnow,bttvb! X. X0 V# m2 t: X* {2 n3 u2 d% }
(1)屈伸练习——肩负杠铃分腿站立作屈伸练习;
& i; m# {6 q) ]/ O' _/ r7 T3 P% {TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 (2)仰卧起坐、左右体侧起-;TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 G! v+ s: w4 C+ _
(3)俯卧挺身练习——俯卧于垫上,两手相握放于背后,头部和上体作后仰;
1 }: Y2 @8 E n2 k/ _9 T (4〕负重转体一肩负杠铃分腿站立身体向左右旋转;
0 W: i: w9 U5 `) h (5)传接球练习——两人背靠背分腿站立,其中一人手拿实心球,两人同时向一个方向转体,将球传给另一个人,轮换做。
5 E- u/ w- ~% p( j1 M8 U 3.下肢专项力量练习
; i9 C' z4 [1 q& t1 E公仔箱論壇 (1)负重深蹲起——下蹲较慢,起立加快;
6 l- l/ `* i, B3 `公仔箱論壇 (2)负重半蹲提踵;
3 s( D J' ^+ @8 f/ {" O& m公仔箱論壇 (3)负重跨步走;
( |1 o, ^# t6 D9 E! G (4)负重半蹲跳;
- S# _& X4 R" v2 J" I公仔箱論壇 (5)跳绳练习——单腿跳、双腿跳、单摇、双摇;
2 k) L, S1 n7 J6 V X5 ?2 |TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 (6)原地纵跳、单足跳、蛙跳;5 j1 D+ Q4 }2 Z2 D2 I3 D
(7〕跳台阶练习。
* q" Q( T! s4 P$ j9 r( Xtvboxnow.com (三)发展速度素质的练习公仔箱論壇5 l( M; z9 \: G
1.反应速度的练习tvboxnow.com f0 P9 |: s, o. F; x3 c/ Q
(1)听口令,看信号的各种起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动;tvboxnow.com9 \* p6 B: O1 e
(2)听哨音变速跑,快速冲跑10—15米;TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ?& i$ M' q ?! m y) v4 }
(3)听口令变向跑——在快速移动中听信号后突然变向冲跑10米;
: B9 h. ~; s4 z7 r5 b (4)听口令快速转身跑,反复几次;
: |% N9 v5 V4 I3 p. E2 ^公仔箱論壇 (5)听、看信号后突然作出相应的动作——如教练员喊1、2、3、4中某一个数字时,运动员应及时做出事先规定的相应动作。
% j# O1 Y+ ?; Y- B. F Ktvboxnow.com 2.动作速度练习
; x3 ^0 ~6 @! D" j9 G (1)按慢—快一最快一快一慢的速度节奏进行原地5”、3”、5”、3”5”小跑步、高抬腿跑;
1 f4 _: f* z- n& M) [4 W2 }( ?6 ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 (2)高频率跑楼梯台阶;) X* O8 H% A+ h* x$ \7 Z
(3)快速立卧撑;
0 D! c m6 K3 _tvb now,tvbnow,bttvb (4)高频率跨越障碍物(羽毛球)——10个羽毛球一字排开,两球间距离1.2—1.5米。
3 {6 s3 v& I) b! @. d9 Q$ J7 r' ktvboxnow.com (5)20”一米十宇跳;
! Y- E( V" |8 n# f (6)单、双摇跳绳、两脚交替跳绳。
/ N: p8 `3 w* F2 t: t( j, _( ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3.移动速度练习( d/ |% m# C) W) N
(1)各种距离(30米\50米、60米、100米、200米)的快速跑;公仔箱論壇* C! q$ V2 p# A2 }7 _# O, w
(2)10—15米往返折回跑(要求快速转身);
3 P+ c( V; O7 H1 l) B& s7 P- ~tvboxnow.com (3)越过障碍的速度练习——以最快速度迂回20米中若干个障碍物(球筒);
; P; J4 b% C( Z2 N, r0 k' p7 h7 \3 m7 B' B1 H公仔箱論壇 (4)前后跑——向前跑8米,后退跑8米。
6 H# |7 H# A# C" Y. u' Vtvboxnow.com (5)四角跑——边长约6米,要求在拐角处变换方向;3 v. U$ i9 q' J: T1 g! ^3 {
(6)接力跑。
% @" l# s( Z: z6 t; j4 y) `tvb now,tvbnow,bttvb (四)发展耐力素质的训练 f& ~) Q8 m. O, Q
羽毛球运动特点决定了它所需要的耐力素质主要是速度耐力,供能形式主要为无氧供能。其中非乳酸性无氧代谢供能占主要地位,并有适当的乳酸性有氧供能。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. k/ o6 J# M! L6 _+ j& q M
1.以提高非乳酸性无氧代谢能力为主的练习" }, Z$ c" ]8 N) M# f$ ]
采用最大强度工作持续时间为5—15秒:以提高乳酸性无氧代谢能力为主的练习,可采用最大强度的85%—90%工作持续时间为30—60秒。为提高有氧能力,可采用间歇训练法和重复训练法。练习可以是匀速的,也可以是变速的。
. x, d( k. o- S0 s/ Atvboxnow.com (1)中距离跑400米、800米;
6 k; @3 ~9 D( u (2)中长距离跑一1500米、3000米、5000米;TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" t9 k2 l0 `* J; X9 N/ u& P4 A
(3)定时跑一6分钟跑,12分钟跑;& H, c$ K1 s* Z @+ h
(4)越野跑——距离可根据具体情况而定;
' I% h! F# y% o# u0 E7 W 2.间歇性专项步法练习- ?4 k, `/ I) u: J6 _: x% @+ W
采用30秒—1分30秒/组,8—16组,快速,组间休息2分—3分;3分—30分/组,1—6组,中速,组间休息2分—3分。
8 [; V, V5 b! N+ v9 A2 otvb now,tvbnow,bttvb 3.多球练习TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& a# u" i8 ?! a6 T$ ^
采用单项和综合技术一20+40+60个球/大组,20、40、60小组间休息15秒,快速。大组间间隔2分—3分。
. Q) ]8 H' P. Jtvb now,tvbnow,bttvb (五)发展柔韧素质的练习: K+ p5 u8 d/ V; w
1.柔韧体操;' z! b' s2 {1 M# n- G: Y( j& H1 P' E
2.各种拉长韧带的练习;
5 }5 W) i: C) s/ D* I$ a7 ]7 ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3.各部关节的转动,屈、伸练习。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 l# Q/ d; z. n6 s" j5 y
(六)发展速度耐力素质的练习tvboxnow.com" g! ?( K6 y) A/ q' n1 o
采用各种长距离变速跑练习,如800米变速跑(200米快,200米慢或直道快、弯道慢)或更长距离变速跑练习,如1500米等。
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