步法对业余选手的重要性不言而喻，但普通球友却往往缺少人陪练多球的步法.一个人练步法，往往只能停留在上网、后退的分解动作上，无法练习组合步法；这里介绍几个常见的练习步法方式，这些练习都可以不需要陪练独立完成。
! C: A7 M; m2 v* htvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇/ f/ f* Y+ ?. f, c2 O
A、并步跑场 从网前正手区出发，以并步走到对角线反手底线大角，从反手底先大角横移到正手底线大角，再从正手底线大角走对角线，到反手近网；做完后，再沿着反手近网->正手底线->反手底线->正手近网的线路回到出发点。
N: F& Y' \5 E7 M# C
. @0 Q( C/ ^! f$ D7 z0 m _
8 ?( O) t. \7 r# j" v! ^' nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 这个练习对于协调性不太好，掌握不好并步的朋友帮助很大，同时能提高并步的移动速度。
* c# W( b/ L! b4 _% t' T
" W& R H) `, V' Z4 H2 xtvboxnow.com
& W, @" x! B% d) J B、拣球练习 在羽毛球场地的四个大角（正反手近网、正反手底线）放6个羽毛球，然后从中心点出发，一前一后把球拣回来并扔过网。做这个练习的时候要注意两点，一个是必须一前一后地拣，这样才有助于把步法拉开；另外一点是在底线要做一个击球动作，把身体中心转过来。这样步法才协调。公仔箱論壇9 h! e* `4 H O* ?$ g& ?! b9 m
7 M' R+ T' [( R4 Etvboxnow.com
; o) I [3 M: l8 d6 s' _tvb now,tvbnow,bttvb 这个练习能强迫自己把步法做到位，对于儿童还能代替劈叉压腿的练习，同时对体力有很大帮助。tvboxnow.com5 _: p1 S6 C I5 A" _8 j
+ G6 W; o- [4 r8 x7 g. ltvboxnow.com
; A B/ R7 ]( c* Q4 R% bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 C、四八拍空拍练习 手拿球拍，把反手区前后、正手区前后标记出1、2、3、4号位置，然后象做眼保健操一样按照11、12、13、14、21、22、23、24……把四个位置都跑到。2 A9 G- K" Q6 @6 L$ E4 `! i
tvboxnow.com7 a% B% N$ F8 l8 R7 D/ O0 M0 A' n
! @0 s4 Z; ~* n& P& C& n$ K 这个练习对于组合步法的连贯性有很大帮助。
5 A7 i) r! K9 u" nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com+ E1 p' \' K# S3 S3 H. a
, Y3 S8 c9 s6 E" ?1 K6 C4 l; \tvboxnow.com D、摸球柱练习 站在网前，左右移动摸球柱，注意要始终面对球网；这个练习可以增加封网能力。 |
發表於 2010-10-13 05:10 PM
| 