球友们在观看高手比赛时，常常可以看到这样一种情况：明明看见某球手的站位在中场，当对方打来了一个快速的头顶区平高球，不知怎么搞的，他一转身便到了后场，很及时地处在了一个很有利的头顶区击球位置和击球姿势，可以根据形势任意选择拉、杀、吊。
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: x% e) W* n( V, o8 z0 U9 Stvboxnow.com 我这里制作了一段GIF动画，演示了这样一种后退步法。它的后退距离不算太远，不必采用各种羽毛球教学书籍以及教学录象中普遍介绍的“交叉步”和“并步”的后退步法；后退距离也不算太近，仅靠“转身步”尚不能达到所需的后退距离。这里介绍的是“转身插入垫步”的头顶区后退步法。它是一种在高水平比赛中经常看到的实用步法。 N6 I' J# ?( L0 {5 `
实际速度的动作
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+ B/ }9 ~; {! Utvb now,tvbnow,bttvb tvboxnow.com- o3 n: J6 f& ~/ H1 w# I
* a; `5 `9 v2 x公仔箱論壇以下是放慢的动作
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0 x" `" s* g1 q* d) p公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb7 v* N9 O/ c4 }6 l& O5 z9 E+ K" F
我这里将这个步法全过程分解描述一下（这里仅谈步法，略去引拍和击球等）： tvb now,tvbnow,bttvb: w5 f6 e- m4 h: C* D5 F& X
/ a, s" p" }+ b* o* X h公仔箱論壇（一）站位8 A7 J [5 R: f
这里就按常规站位开始。其实在打球过程中，如果双方在快节奏对持时，往往在回动后两脚在地上一顿，稳住重心，就算站位了。不一定都是要用花时间等待对方击球才算站位。
3 E! L$ W T& ~- E0 A* M, I（二）预动
4 `) ?2 R, N' Y8 Q' k: Z4 h- ltvb now,tvbnow,bttvb 预动属于调整步法，在本例中，当对方击球时，自己须要快速起动（启动），但快速起动必须使自己的重心先动起来。否则，如果重心运动滞后于脚步移动，将无法使移动很好地持续下去。
! Y! V" h; G9 f3 H1 ]tvb now,tvbnow,bttvb 动画中左脚往左后方移动一小步（这一步不要太大），同时将身体重心往左脚上转移。虽然步幅很小，但为下一步的蹬出起到蓄势的作用。（注：flax本人的预动稍有不同，往往是用双脚做一小跳，同时向左脚移动重心）tvb now,tvbnow,bttvb4 S. X3 E0 F2 t
（三）垫步
& |/ @& E1 }7 s5 K6 p3 d' e 在右脚做转身步而提离地面后，左脚向左后方垫一步，这一步对跑位的距离是否足够起到重要的补充作用。这一步的大小根据实际情况而定，目的是要把步点找准。
$ x- G8 v4 f8 x" Q; d5 r 垫步前的左脚作为转身步的第一次支点，垫步落地后左脚作为转身步的第二次支点，转身以第二次支点继续完成，左脚在第二次支点上继续发力蹬出，使向后跨出的右脚即能增大步幅，又能落地坚实有力。公仔箱論壇2 B9 [- v. e6 Q z" z$ T
（四）转身步% E2 P8 o& S) l8 P5 w
是整套动作中最重要的一步，以左脚第一次支点为轴，右脚蹬离地面，边转身边向后收回右脚；当左脚垫步完成后，再以左脚第二次支点为支撑，大步向后跨出。在转身步的全过程中，人的身体完成了一个“向右转”，变为左侧对网（注意：有些人在后退时不转髋，其实是面向对手而非侧向对手，这是必须要纠正的）。右脚落地后，身体的重心要立即转移到右脚，准备单脚起跳。
) H9 C3 I) k4 f2 B# @$ m i. J5 w（五）起跳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- b( y+ ?' m `: | T
采用单脚起跳。起跳是个“跳转步”，人的身体完成了一个“向左转”，起跳时是侧向对手的，在凌空击球时，已转至面向对手了。+ \+ t; O; F% U# @
（六）落地tvboxnow.com5 i8 G5 q5 F2 \7 \' q
身体下落时，左脚向左后方伸出，身体落地时靠左脚的支撑止住惯性带来的运动趋势，并使身体重心向前，继而右脚落地，把握好重心，准备回动。/ f4 U1 p5 s# p9 k
（七）回动% c+ }0 m1 _* k% C. n
不详述。
" B2 e& S2 }' F4 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ?1 O# P H; j1 Z0 c/ n1 \
这种步法在初练时可能会感到重心不稳，练习时先不要急于追求步幅，可以用小步幅来尝试，待平衡感形成后，信心加强了，再逐渐加大练习的步幅。另外，脚步要有弹性（注意观察演示者身体的起伏），这对快速性、步幅和身体的平衡性都会有帮助的。 |
發表於 2010-10-13 05:12 PM
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