一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。
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香蕉
7 ]; j- Q! V. j h0 r: VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
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7 E; l% a8 \1 v+ qtvb now,tvbnow,bttvb菊花茶
( R; Y2 L; F, l: z8 P具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。公仔箱論壇) H: w0 y* R- I& Q/ f8 s' y
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温牛奶
: a" P! B3 ^+ e3 w9 [含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 |& e. i) v# D# y; I
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! z# W r0 L" |" l2 ?& d蜂蜜tvb now,tvbnow,bttvb- n' U/ ?! n, j) p/ r; x1 }
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
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土豆& R; [/ ^' \. O2 T
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
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燕麦片
I' Y- Z+ `1 t5 Y- ~; ]0 ]# f+ s9 u能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。tvboxnow.com _! F$ {* o. G' N2 E
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杏仁1 Q0 x7 T! ~+ W; n |% V
它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。tvboxnow.com) C) S/ f" b7 w3 }( N
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亚麻籽
/ o1 x+ C8 E2 Q8 l0 j* D只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
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全麦面包tvboxnow.com) L/ ]7 a* V4 L1 J) u3 d/ }
在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。
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. u" |* M# j/ ~公仔箱論壇火鸡
7 `8 g: Y. x8 B# p5 _( J0 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。 |
發表於 2011-4-21 01:38 AM
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thank for sharing 
