[冷知識分享] 每天到底該睡多久

kimoro2011

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1 e* T# M4 d. s/ S                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        每天睡多少覺合適要因人而異，大多數人需要保證7到10個小時的睡眠。美國斯坦福大學人類睡眠研究中心推薦了兩種方法，可以幫你計算自己到底需要睡多長時間。) H% L- |1 N0 a1 q+ B

3 D2 p: A* W, S9 u' N% r; Q5 N方法是，建議人們在度假時記錄自己每天大概睡了幾個小時。度假期間身體會自行調整，假期結束時(一般需要5天以上)，你的身體一般會調整到自然的睡眠模式，這個時候晚上睡幾個小時，應該就是符合你身體需要的理想睡眠時間。公仔箱論壇) ]$ X+ h2 m# \3 F+ G. G* J
　　
# ]1 t( V5 b# J. C1 g1 ~- t公仔箱論壇　　那麼，沒有機會度假的人又該怎麼辦呢？睡眠研究中心主任庫什達博士說，可以計算工作日睡眠時間與周末睡眠時間的平均值，自己把握一個合適的時間段。
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* l: g5 c1 k" qtvb now,tvbnow,bttvb　　專家提醒人們，一旦計算出自己需要多少睡眠，就應該制定一個作息時間表，堅決按照執行。tvb now,tvbnow,bttvb: y- ]& t4 Y, o8 M( S
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　　首先，每天必須准時上床。一般地說，睡眠最理想的時間是晚上9時至11時。如果太晚則難以保證足夠的睡眠，而且對皮膚十分不利。最好自然入睡，自然醒來。如果需要鬧鐘叫醒你，也要把它設定在固定時間，這樣有助於調校你的生物鐘。
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9 [( S& T/ D0 ^. B4 U" s& Jtvboxnow.com　　另外，白天的小憩應該控制在45分鐘以內。這個時間足以幫你恢復精力，如果時間過長，醒來後你仍然會感覺昏頭昏腦，而且影響晚上的睡眠。