工作相当忙碌，家里的事情也不少，还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划？那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟，因为好好利用这段时间，你就能偷偷变瘦哦！
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- D- l* P% M4 z% JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1．注意走路的姿势
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每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。
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+ C7 Z2 J$ h1 z# S" A! Z, k; d. U 2．加大走路的步幅tvboxnow.com l( X. d) x1 c* C7 ?% Q
& I( H) X# t2 I0 \( g( P& [ 将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。
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3．后脚跟先着地
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! T8 M ~! q8 c3 D" {3 D 后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。: \; H3 l3 T$ [- L$ P
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4．甩包炼手臂
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/ D5 @; ]: t" { k: {' m5 [8 P1 wtvb now,tvbnow,bttvb 女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路人。公仔箱論壇( N: N4 l) c E. e8 @
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5．等车时的运动
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. w) G! Z; r9 `$ l; }/ N公仔箱論壇 等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧！tvboxnow.com) O: z1 V% P9 g/ u7 t
4 Q8 H3 a, U5 x 6．坐在公共汽车上tvb now,tvbnow,bttvb" D9 g$ d5 j+ Y2 l( I2 s
, k6 g3 M* T6 K4 y, C5 ~1 D 车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。公仔箱論壇& w5 B6 ?" O' f
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同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。
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, I0 J: |6 q( Z, htvboxnow.com 7．站在公共汽车上
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7 v# ?# k+ P! A' |6 y+ o ] 车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。tvb now,tvbnow,bttvb! i' o# z; N# c3 s
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双手抓紧吊环，双脚微微打开，将身体前倾，此时能感觉腹部肌肉紧绷，可以锻炼腹部肌肉。tvboxnow.com0 o" [! g: z# X) F' b
; x' q1 b( o; J t" j) G% u公仔箱論壇 如果够不着车子上面的吊环，可用手握紧栏杆，将脚跟踮高，像芭蕾舞演员一样用脚尖站立，累了再放下，如此反复练习，可以美化小腿的线条。tvb now,tvbnow,bttvb8 h' W& y% t1 x. r+ L
8 x- m* z% V) N& K3 x( qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。 |
發表於 2011-9-4 03:46 AM
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