1.好好睡一覺# H- u9 t$ L4 b
>睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
+ b7 ^ y" }5 s* ]$ W >不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。tvb now,tvbnow,bttvb/ n+ e" E) g; q/ S
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2.每天運動30分鐘
# i# v" [2 J* s. B) ~8 j+ o8 t公仔箱論壇 >美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，* e. g/ \) V3 G! }4 C: q0 `( I/ I; a
免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。tvboxnow.com* e7 h, K7 h* A1 g9 g* u
>運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，tvb now,tvbnow,bttvb3 @# w' F: J9 j
抑制免疫系統的活動。tvb now,tvbnow,bttvb6 c |( o/ u& z$ T6 q+ D# f( ]8 v3 ]
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3.按摩
4 g8 `. P$ V+ \! n1 } >按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
2 n6 b7 X k% n. `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。1 u y1 `$ ^8 R7 ]3 i4 e; T
0 N* Z$ O1 a7 y+ q' pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.吃些人參
5 |6 M; v) G8 J% V" V' i >人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，
+ A0 ^1 ]& I( P' Q* ?( e* E& j 含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。tvboxnow.com. n4 z9 c9 `6 g4 R1 e# T3 |
d4 z6 i2 C6 H7 E: t5.維他命C，每天200毫克
2 s* R- [& ]: n' @. e2 f9 v- `! e >每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，公仔箱論壇- I9 v; Y0 N( M6 e7 j
身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 {1 `* T0 q! ?& z3 U
* w# {3 N6 f' b0 z5 Ytvboxnow.com6.維他命E，每天200國際單位tvboxnow.com( T8 V V, ?6 j/ G5 [
>每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。tvboxnow.com% V7 U( ?9 l/ s) Y* M, z' ^* W
>美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，
1 {2 H% K$ D2 G3 Q 回復到相當於40歲上下的狀況。
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7.每天喝酒不要超過一杯公仔箱論壇1 k* v* ^ b) }6 _
>酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，
/ n$ f4 j, ^. o' @$ P, Gtvboxnow.com 每天還是不要超過1杯。tvboxnow.com& M9 E5 f- Z$ y! l! q! k7 }
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8.抗生素不要濫用公仔箱論壇0 L, M- R5 L5 P0 }1 ]8 d% y7 e. l
>感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，
/ A; U+ i& f) r6 F! a 甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
& m* C+ j2 D7 \2 k" K/ B' N9 L0 e' ktvb now,tvbnow,bttvb >除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。7 B% W9 X# O$ V& k6 }4 O& M9 l
3 v* D8 l3 V+ }+ N6 p; t* ^9.關係親密
' f' C( X5 U [% F c# Ltvboxnow.com >朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
( C0 W& ~! o- E( l* r! @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。公仔箱論壇' E3 \+ |0 ?1 w/ x. Y' n8 c
>但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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10.開懷大笑
' ~: q8 K& S' t/ ~+ I& x k' f1 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，公仔箱論壇7 H9 W# o, X* v( j6 `/ B# R' Z
刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# B7 G/ o8 B' n
>如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。tvb now,tvbnow,bttvb9 T# s$ D) a! ]
& h8 ?' ~2 g6 E+ g7 U9 v2 Q11.每天花5分鐘做白日夢, M' n1 D/ i1 Z) m) M0 @2 E
>每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，公仔箱論壇6 B5 x$ j" I: b/ V
可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, _1 y7 A3 [ Q/ Q$ q# e; h$ ?
>美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
# V# ~2 s6 O, O4 A aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ) k9 K" `8 C9 I P; a
12.相信自己0 e3 Y Q! l, L T; P( @
>樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
% G; v# P' A3 q8 ]& U* Wtvb now,tvbnow,bttvb >美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，2 B) ^! ]) d% X% H* I2 _
比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 t; \ {4 y" r7 x8 U$ N4 r
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13.每天花20分鐘寫日記tvboxnow.com2 |5 C, A- m8 Y. t, p2 S6 B4 M
>寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
+ R% k V7 l6 p- H* `5 [& @+ P公仔箱論壇 >根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。
2 a1 W6 t1 N( q" S: W >紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
0 u7 L5 R6 s+ `4 W. W" G公仔箱論壇 公仔箱論壇! y: t5 Q! x5 e$ ^5 Y( n6 N7 p
14.信仰
: t% g( _. t2 L4 e5 Z >信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，
; |" ~9 A6 u- n* G, X* itvboxnow.com 免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。
: T4 O, r- ?& S6 C9 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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15.參加藝文活動tvb now,tvbnow,bttvb8 W3 Y: _1 @: @, y/ G# ~: U
>音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。
8 {; w9 c' w0 s6 @0 q3 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
3 v- m6 R8 \4 R: A, w4 wtvb now,tvbnow,bttvb >瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），tvboxnow.com: R. n2 {% X* b5 u; ?
比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
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發表於 2011-9-13 07:52 PM
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