隨著台灣人民平均餘命的延長以及社會的進步，慢性病患者的比例逐年升高，造成的死亡率更是驚人。然而當病患被告知罹患高血壓、高血脂、高血糖等等慢性病時，往往不良的生活習慣已經持續了超過十年以上，對身體的傷害一點一滴的累積，到真正損害器官之後，往往也必須靠藥物來維持身體功能的正常運作。只是，難道沒有方法預防慢性病的發生嗎？有沒有方法在患病之後能夠做一些自我保養，以避免疾病的惡化呢？tvb now,tvbnow,bttvb. U2 `, K+ N* n' M$ V# \
tvboxnow.com3 t% T4 ~+ {4 J4 i+ p g% x; m
建議想要預防或改善慢性病的民眾可參考以下建議：
* ?% ?4 `0 W4 M" _5 X3 }. p; e
' A4 M; t0 P$ E, M2 etvb now,tvbnow,bttvb◎減重：
, N$ R0 \! Q! C6 Dtvboxnow.com 每減輕10%體重，收縮壓可降6.5mmHg，也可改善血糖及血脂肪tvb now,tvbnow,bttvb' L0 S U: T( r* P1 N
理想體重的算式：男性：[身高(cm)-80] × 0.7；女性：[身高(cm)-70] × 0.6
- B% ], _* l. i \; [2 H公仔箱論壇 ( o8 u' `* I1 n- `3 g
◎飲食：公仔箱論壇5 v* ]+ W" V) a% W/ e* f8 @3 S
每天食鹽攝取量低於7公克：研究指出將食鹽限制在每天5克，其降壓效果與服用利尿降壓劑是一樣的
# E: i9 d+ \ L2 s公仔箱論壇 限制酒精攝取量：男性一天不超過720c.c.啤酒、300c.c.紅酒、60c.c.威士忌，女性或瘦小者須減半
# H0 D9 l2 ], n- \ 攝取足夠的新鮮蔬菜水果，增加水溶性纖維的攝取非精緻的飲食，搭配細嚼慢嚥8 E' T4 g# f9 e9 I( h3 b
tvboxnow.com) u: X$ Q" m; k9 O
◎運動：公仔箱論壇. C3 a8 d& |3 Q
有氧運動：快走、腳踏車、慢跑、游泳、跳健康舞及滑雪都是很好的有氧運動，但決定開始運動前最好先與醫師討論再進行。此外開始的12分鐘後才開始燃燒脂肪，建議運動每週3-5次，每次30~45分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb$ \( F. [2 D6 q! o6 f/ g7 @+ W0 }
tvboxnow.com" `7 J! i7 C r" b" ^, B
運動到稍微流汗的程度最好tvb now,tvbnow,bttvb. L5 I- z& O/ M5 h+ z: V
運動時最適當的心率：（ 220-年齡）×0.7＝適當的運動心率
3 c% i/ i4 Q" y6 N) C* S+ S公仔箱論壇
- l( b0 b' q# h: j- BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎戒菸：
) x& H' D3 }2 L8 F4 u3 j, D' ltvboxnow.com 菸會使血壓上升及脈搏增加，增加心臟的負擔
: R, V7 p& [. ^# {tvb now,tvbnow,bttvb 高血壓病人，應該禁煙或一天減至10支以下
( M2 Y! T* a* f b TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. i- |7 r; R- ~ b. j
◎應注意攝取的營養元素
. v3 J: J S4 ?6 Z% {tvb now,tvbnow,bttvb 高血壓：可加強補充維生素A來抗氧化，維生素E可保持血管健康，鉀離子可促進鈉排出而降低血壓，鈣離子及鎂離子則能放鬆肌肉與血管而達到降壓的效果，維他命D可幫助吸收鈣質並保護關節。肝腎功能不良者在補充前請先諮詢醫師。建議以自然食物補充較不易有過量危險。0 U2 T: r! J6 {$ k) F" l
公仔箱論壇1 _5 A% G) q a ]6 {; O8 l* S
高血脂：可由深海魚類中補充EPA與DHA來防止動脈硬化、降低中性脂肪、活化腦力，也可攝取輔酶Q10來抗氧化及強化心臟功能。近來流行服用紅麴來抑制肝臟製造膽固醇，食用納豆來避免血管阻塞，但建議民眾在使用前須與醫師討論，以免與現行藥物產生交互作用，甚至因使用不當而造成傷害。! T; v' _/ B" u8 ?4 U
0 N7 h8 q5 r; M2 S5 a; |
糖尿病：需多攝取膳食纖維來減緩血糖上升、促進排便、暢通血管；而糖尿病患多有免疫力降低的問題，建議攝取維他命C來抗氧化與強化免疫，並可促進膠原增生與組織修復；維他命B群保護神經、美膚、預防貧血、預防疲勞；鉻能活化胰島素功能，幫助代謝血糖。tvboxnow.com3 e& Y8 @+ V5 Y+ J g0 B2 v [1 F
健康的身體有賴於平日的保養與定期篩檢，並與醫師密切合作，才能活的久又活得好！ |
發表於 2011-9-24 09:00 PM
| 
