[健康資訊] 血糖控制好簡單

，描述：糖尿病

血糖控制好簡單/ ?' o9 o% T) p2 f6 N. j
控制血糖步驟1.2.3tvb now,tvbnow,bttvb1 k6 o8 I2 h# H
1.確認自己的血糖是否達標？（糖化血色素＜7％、飯前＜130、飯後＜180）tvb now,tvbnow,bttvb+ w# V& M8 U) i
2.找出血糖無法達標的原因？（飲食吃對了嗎？運動方法對了嗎？藥物規律嗎？）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 _8 g' x+ T: s( M7 \6 p+ E
3.修正控糖飲食、運動、藥物。
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  基本概念公仔箱論壇% e) P) P1 s8 D5 b  W
◎糖尿病是慢性病，糖尿病無法只靠藥物控制，需規律飲食與運動才能控制血糖。公仔箱論壇& \* [/ I8 R, {) [; o0 v) i$ N
◎第二型糖尿病又分為肥胖型、非肥胖型與第二型糖尿病年輕發病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 K0 G1 X. v5 S- z( S: v+ Y! b7 R6 F
◎高血糖造成腎臟破壞，腎功能異常時，只能以胰島素控制，無法口服糖尿病藥物。( z# ~. `2 O3 n% ~8 D0 l. R5 ?$ Z
◎血糖控制情形需依飯前血糖、飯後血糖、糖化血色素(3個月平均值)決定。1 i% A# y3 u. I1 W
◎糖尿病視同心血管疾病，故需控制血糖、血壓、血脂肪。
◎2次空腹血糖（8小時未進食）126以上即診斷糖尿病。
◎抽菸會影響血管，會提高心血管疾病，且尼古丁影響胰島素作用。
◎男性腰圍大於90公分，女性大於80公分，則發生糖尿病與高血脂罹患率會提高。. B* y) {4 A1 m, ]$ q9 R* F
◎高低血糖並不一定會有症狀，且每個人症狀也不一定相同，勿只依症狀判斷血糖值。
◎吃糖不會得到糖尿病，但若熱量過多造成體重過重，則會增加糖尿病罹患率。

  運動
◎控制血糖需飯後運動，最佳為飯後1小時，持續30分鐘至1小時的有氧運動。( e! r, D4 X% h8 _- P+ R" H
◎氣功、打太極拳、練瑜珈是柔暖運動可伸展肢體增加靈活度，但無法降低血糖。
◎有氧運動：腳踏車、爬樓梯、打球、游泳、快走，可降低血糖與減重.增加血管彈性。

  足部7 x6 }: q/ w  J$ H3 k
◎糖尿病不能走健康步道，若有神經病變不能泡熱水，可做足部運動增加血液循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 f5 ^9 x% [$ o* |
◎趾甲剪過短或往內剪易嵌甲造成甲溝炎，需穿合乎腳型鞋與襪可保護雙腳。, J4 R  t( v1 Q+ c; [6 ~* X1 \

  飲食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 c5 d: w5 T$ a* [( _( e+ {
◎食物分為六大類有主食、蔬菜、水果、奶類、肉豆蛋魚肉、油脂，各有其營養素。
◎油脂過量會使胰島素作用變差，一天每人油脂量2湯匙；小心易忽略的油脂：魚皮、
雞皮、鴨皮、豬皮、花生、芝麻、杏仁、腰果，培根、香腸、臘肉、熱狗、泡麵、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% @5 |( \  a7 J" t  Y. B
糕餅、麵筋、油豆腐等。
◎蔬菜類是唯一沒加油可以多吃種類，菇類、葉菜、海帶、蘿蔔、洋蔥、茄子。
◎南瓜、蕃薯、山藥、玉米、芋頭、蓮藕、栗子、紅綠豆、薏仁都是主食類，和飯的
醣分是相同的。公仔箱論壇  J/ F. w, C- i5 R8 z- H
◎每餐先決定想吃的主食即澱粉類，確定份量後；選擇搭配的蛋白質類與份量，再
衡量油脂量是否過多或不足，最後每餐搭配至少熟的半碗或生的一碗蔬菜類。tvb now,tvbnow,bttvb$ J; d7 c/ @( g- K( G1 D
◎水果不管甜度，棒球大小的水果份量，醣份是相同，一天可吃2份，建議水果時間- v) w$ a6 [* j
   為餐後2-3小時。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 [' A* T- X4 z3 P' @9 r4 L
◎早餐若只吃燕麥片因不均衡，因只有醣類，血糖上升速度快。公仔箱論壇+ b0 d7 g0 w7 {, |% A1 x% l/ ?
◎1碗稀飯與半碗乾飯的醣分是相同的，只是稀飯消化快會使血糖上升速度快。
◎8片蘇打餅等於1碗飯，且還有油與鹽，故肚子餓不能隨意吃蘇打餅。公仔箱論壇5 R! [0 f4 [1 w/ [$ e  G  s
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希望以上的文字能帶來些許的幫助，別忘了，健康唯有身體力行喔！o(^▽^)o

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