血糖控制 好簡單
2 ~& y1 Z% Q0 ?" a& atvboxnow.com控制血糖步驟1.2.3! {- a% K5 i1 i3 n
1.確認自己的血糖是否達標？（糖化血色素＜7％、飯前＜130、飯後＜180）
! L. t% T+ U# N! f2.找出血糖無法達標的原因？（飲食吃對了嗎？運動方法對了嗎？藥物規律嗎？）
! `, B+ q5 ]& m, y公仔箱論壇3.修正控糖飲食、運動、藥物。公仔箱論壇. Z5 H2 B' X1 d# E: @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! `6 M4 ]) U; F. w( T
基本概念
) B9 W( ^' f3 t, c4 K; t2 M◎糖尿病是慢性病，糖尿病無法只靠藥物控制，需規律飲食與運動才能控制血糖。
9 G, N+ i2 [6 f: G( I& rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎第二型糖尿病又分為肥胖型、非肥胖型與第二型糖尿病年輕發病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# @: v ?! G9 K5 u* y' Y; W
◎高血糖造成腎臟破壞，腎功能異常時，只能以胰島素控制，無法口服糖尿病藥物。* o3 d$ a* ~3 ]1 H
◎血糖控制情形需依飯前血糖、飯後血糖、糖化血色素(3個月平均值)決定。tvb now,tvbnow,bttvb/ b0 _# g. Z* w
◎糖尿病視同心血管疾病，故需控制血糖、血壓、血脂肪。" h* F$ ^5 K( ?7 o
◎2次空腹血糖（8小時未進食）126以上即診斷糖尿病。" F/ O6 X2 y, \. i
◎抽菸會影響血管，會提高心血管疾病，且尼古丁影響胰島素作用。
0 x: x4 z- Y6 {tvb now,tvbnow,bttvb◎男性腰圍大於90公分，女性大於80公分，則發生糖尿病與高血脂罹患率會提高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" e! e! }8 o; g4 T
◎高低血糖並不一定會有症狀，且每個人症狀也不一定相同，勿只依症狀判斷血糖值。7 T: T- e7 |2 R' W
◎吃糖不會得到糖尿病，但若熱量過多造成體重過重，則會增加糖尿病罹患率。+ k/ E: g) A0 j8 i$ b
" X7 X! v; U9 V* \9 c. ^3 u3 o
運動
, q/ L d" o: d0 `, h0 ktvb now,tvbnow,bttvb◎控制血糖需飯後運動，最佳為飯後1小時，持續30分鐘至1小時的有氧運動。
3 ?& B0 V% M4 f* N5 _4 g' ~' c◎氣功、打太極拳、練瑜珈是柔暖運動可伸展肢體增加靈活度，但無法降低血糖。
1 J9 y+ q' Q$ p) _( F) V公仔箱論壇◎有氧運動：腳踏車、爬樓梯、打球、游泳、快走，可降低血糖與減重.增加血管彈性。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Q9 G. f& |6 y# B
' J' N+ F ]# T. F 足部tvboxnow.com9 _- V( U& o1 D2 G/ M0 s k
◎糖尿病不能走健康步道，若有神經病變不能泡熱水，可做足部運動增加血液循環。tvboxnow.com4 Z9 G& x e M
◎趾甲剪過短或往內剪易嵌甲造成甲溝炎，需穿合乎腳型鞋與襪可保護雙腳。* Z- t) I: U# f
, T; z, Q: j8 c1 x; p/ f. Q6 S4 Ctvboxnow.com 飲食tvboxnow.com ]" s. Z4 o5 ~
◎食物分為六大類有主食、蔬菜、水果、奶類、肉豆蛋魚肉、油脂，各有其營養素。tvb now,tvbnow,bttvb( @; d7 ^+ v( D- p4 p0 S' {
◎油脂過量會使胰島素作用變差，一天每人油脂量2湯匙；小心易忽略的油脂：魚皮、
' q/ @5 c+ r/ f: ~- @* Ctvboxnow.com 雞皮、鴨皮、豬皮、花生、芝麻、杏仁、腰果，培根、香腸、臘肉、熱狗、泡麵、公仔箱論壇7 ^' w& x1 \% F9 P) L
糕餅、麵筋、油豆腐等。
$ Q7 C9 F) H3 b+ g4 h◎蔬菜類是唯一沒加油可以多吃種類，菇類、葉菜、海帶、蘿蔔、洋蔥、茄子。tvb now,tvbnow,bttvb: ^5 y) p4 N. O: Y6 h$ ^$ _' `
◎南瓜、蕃薯、山藥、玉米、芋頭、蓮藕、栗子、紅綠豆、薏仁都是主食類，和飯的
v$ _3 T9 H \0 b& _tvb now,tvbnow,bttvb 醣分是相同的。公仔箱論壇6 ?; }8 Q5 g. E/ L
◎每餐先決定想吃的主食即澱粉類，確定份量後；選擇搭配的蛋白質類與份量，再
' D- v, K% b. H* C% `# v: v# V 衡量油脂量是否過多或不足，最後每餐搭配至少熟的半碗或生的一碗蔬菜類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! c7 i* A7 P1 G6 Z+ {7 C& P+ v" p+ {
◎水果不管甜度，棒球大小的水果份量，醣份是相同，一天可吃2份，建議水果時間公仔箱論壇' K: X+ b7 G# ~( e1 e8 @
為餐後2-3小時。tvb now,tvbnow,bttvb! M& g: F: R8 j3 p( p
◎早餐若只吃燕麥片因不均衡，因只有醣類，血糖上升速度快。3 u1 S5 U( W: U* e
◎1碗稀飯與半碗乾飯的醣分是相同的，只是稀飯消化快會使血糖上升速度快。tvb now,tvbnow,bttvb1 A, _* y; v: G; L
◎8片蘇打餅等於1碗飯，且還有油與鹽，故肚子餓不能隨意吃蘇打餅。公仔箱論壇+ v$ s, ]# V0 g" M
|9 O- W# R( L. M6 j6 a; jtvb now,tvbnow,bttvb希望以上的文字能帶來些許的幫助，別忘了，健康唯有身體力行喔！o(^▽^)o |
發表於 2011-9-26 01:21 PM
| 