血糖控制 好簡單
# G1 u: M! {) i8 Q* ytvb now,tvbnow,bttvb控制血糖步驟1.2.3& U$ n L5 g9 y
1.確認自己的血糖是否達標？（糖化血色素＜7％、飯前＜130、飯後＜180）' F4 B- ~' H# n$ ^% Y& ]! F
2.找出血糖無法達標的原因？（飲食吃對了嗎？運動方法對了嗎？藥物規律嗎？）tvb now,tvbnow,bttvb3 h# _% a( {' q& r s! \
3.修正控糖飲食、運動、藥物。公仔箱論壇5 {" x- p3 ] g) v( L% |2 k
) I/ ^; \" w8 }: Q" U* ? 基本概念
* Z# Q( R. H' B: x◎糖尿病是慢性病，糖尿病無法只靠藥物控制，需規律飲食與運動才能控制血糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Z# x$ L T8 d: a/ k a1 g# y
◎第二型糖尿病又分為肥胖型、非肥胖型與第二型糖尿病年輕發病。tvboxnow.com: Z2 H) v$ K- B l* Z
◎高血糖造成腎臟破壞，腎功能異常時，只能以胰島素控制，無法口服糖尿病藥物。tvboxnow.com" A2 X' x$ t; R5 R1 n
◎血糖控制情形需依飯前血糖、飯後血糖、糖化血色素(3個月平均值)決定。tvb now,tvbnow,bttvb2 y5 S: m5 Z& M! h, p6 f, k9 V/ R
◎糖尿病視同心血管疾病，故需控制血糖、血壓、血脂肪。: u9 W6 Z' ?) y
◎2次空腹血糖（8小時未進食）126以上即診斷糖尿病。
4 C# e0 s' B+ l6 \) Z! N◎抽菸會影響血管，會提高心血管疾病，且尼古丁影響胰島素作用。tvboxnow.com7 ~% p5 d( E4 O5 }
◎男性腰圍大於90公分，女性大於80公分，則發生糖尿病與高血脂罹患率會提高。tvboxnow.com1 h% }! c4 |4 R3 H5 J
◎高低血糖並不一定會有症狀，且每個人症狀也不一定相同，勿只依症狀判斷血糖值。
5 T0 \0 D6 S5 O5 k4 M公仔箱論壇◎吃糖不會得到糖尿病，但若熱量過多造成體重過重，則會增加糖尿病罹患率。
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7 w; B1 Y; v2 k9 A 運動
6 f, e9 @1 {& i: i+ z* C- j◎控制血糖需飯後運動，最佳為飯後1小時，持續30分鐘至1小時的有氧運動。
6 U; c3 d# r: K: W4 [# q; ^◎氣功、打太極拳、練瑜珈是柔暖運動可伸展肢體增加靈活度，但無法降低血糖。
w/ N! q! ~, T# r" l4 b5 f公仔箱論壇◎有氧運動：腳踏車、爬樓梯、打球、游泳、快走，可降低血糖與減重.增加血管彈性。9 p; Q* J* k; m; |3 z
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◎糖尿病不能走健康步道，若有神經病變不能泡熱水，可做足部運動增加血液循環。
. N3 b' b4 i. r* o# R9 A) X◎趾甲剪過短或往內剪易嵌甲造成甲溝炎，需穿合乎腳型鞋與襪可保護雙腳。- A7 f1 C' t2 o, [' |' w
! R( I( F# T( b( A* gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 飲食/ H7 H; ?- M4 J u! q
◎食物分為六大類有主食、蔬菜、水果、奶類、肉豆蛋魚肉、油脂，各有其營養素。tvb now,tvbnow,bttvb, {$ r" K( b4 L6 N& e# _& |
◎油脂過量會使胰島素作用變差，一天每人油脂量2湯匙；小心易忽略的油脂：魚皮、公仔箱論壇6 {- G2 _9 |( u2 C# y
雞皮、鴨皮、豬皮、花生、芝麻、杏仁、腰果，培根、香腸、臘肉、熱狗、泡麵、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g* z/ C* e7 U: O% Q* V' m! D' I
糕餅、麵筋、油豆腐等。
& e- |4 O. L/ ^7 h2 r7 V; Dtvb now,tvbnow,bttvb◎蔬菜類是唯一沒加油可以多吃種類，菇類、葉菜、海帶、蘿蔔、洋蔥、茄子。1 ]6 {! p& I. U: P3 O: ^
◎南瓜、蕃薯、山藥、玉米、芋頭、蓮藕、栗子、紅綠豆、薏仁都是主食類，和飯的5 w) i' P$ C* }+ ]" F$ V; H
醣分是相同的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ h+ k7 v7 h2 P7 U U2 R
◎每餐先決定想吃的主食即澱粉類，確定份量後；選擇搭配的蛋白質類與份量，再TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Q: v! W1 `: z" _$ U
衡量油脂量是否過多或不足，最後每餐搭配至少熟的半碗或生的一碗蔬菜類。" s& w" u) j/ R! [, M0 i
◎水果不管甜度，棒球大小的水果份量，醣份是相同，一天可吃2份，建議水果時間公仔箱論壇$ U% t, f/ R" h; l
為餐後2-3小時。7 e: T9 Q; f8 b# v+ ^ P4 z
◎早餐若只吃燕麥片因不均衡，因只有醣類，血糖上升速度快。
+ w5 F# c4 K. Q$ o$ ztvb now,tvbnow,bttvb◎1碗稀飯與半碗乾飯的醣分是相同的，只是稀飯消化快會使血糖上升速度快。
M$ }5 \& n4 c% Z7 |; t8 ctvb now,tvbnow,bttvb◎8片蘇打餅等於1碗飯，且還有油與鹽，故肚子餓不能隨意吃蘇打餅。
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希望以上的文字能帶來些許的幫助，別忘了，健康唯有身體力行喔！o(^▽^)o |
發表於 2011-9-26 01:21 PM
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