早前本港一項調查顯示，五百人中逾八成白領每星期至少一次感精神難以集中，六成四則感警覺性低。為提神，咖啡濃茶成為上班伴侶，但營養師指兩者功效欠持久，想醒神，學識以下招數傍身，隨時受用。
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■中醫指腳踏網球推按腳底穴位可消除疲勞，在枱底下進行神不知鬼不覺tvboxnow.com X z) p2 F$ E3 [. Y' c
飲食篇：葡萄糖 Power Up
! x0 z$ a" g6 ^0 p6 jtvboxnow.com星期一返工「釣魚」賴 Monday Sickness，星期二至五亦如此便無可抵賴。歸根究柢，都市人睡得少，返工自然瞌眼瞓。靠咖啡、茶「頂住先」亦不是辦法，註冊營養師湯棣然：「咖啡中的咖啡因只是中樞神經興奮劑，無法為腦部補充主要能量，最多只有短暫提神作用。」英國阿伯里斯特威斯大學（ Aberystwyth University）一項研究發現，腦部葡萄糖水平對專注力最有直接關係， SPARKLIFE註冊營養師張玉蓮（ Portia）建議，想提神可飲用含葡萄糖成份飲品，但以每日攝取不超過五至六茶匙含糖份飲料為準，以免致肥。
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) V, \! B: ~- J醒神食品放大圖片 tvboxnow.com" H% J% G) ?' a4 V# c }" I# B3 @: J. g
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疲倦時啪 Vit.C：疲倦時會大量消耗維他命 C，可吃水果補充。
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隨時補充葡萄糖：如低糖豆漿、低脂奶、不添加糖份果汁以補充腦能量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" |* Z6 I& w( M8 K2 c, r4 X
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3PM食澱粉質叉電：每日下午三時左右，身體能量逐漸消耗，可進食澱粉質小食如麪包、餅乾、麥皮等補充能量。
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睡眠不足食蕉：因睡得少引致的精神不振，須補充維他命 B雜，穀類如麥餅、麥包或香蕉等，有助提升神經傳遞運作，令食物轉化為能量的過程更有效率。* Z+ u1 i' ?# \! C! y# j* \& t( I
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定時補水：缺水亦會導致疲累，因血液相對較黏，影響血液循環，致使帶氧能力變差，產生勞累感。 tvb now,tvbnow,bttvb4 l: R6 ^$ w$ C/ v+ h
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穴位篇：按壓 3分鐘tvb now,tvbnow,bttvb( m$ u! W2 F P9 r
中醫師李廣冀則指，穴位按摩是最快見效的提神方法，而且簡單方便，疲倦時按一按，即可放鬆肌肉筋骨，倍感精神。在頭、眼、手及腳進行重點穴位按壓，每個穴位按壓十次即可。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( j! V3 c- V' g4 `" O+ ^
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提神 5穴tvboxnow.com }5 i: }# V. P I2 w
1.健腦百會穴：放大圖片
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( l8 n! _" n' X- R' b端坐及挺直腰背，中指點揉頭頂正中，即兩耳尖與頭中線交滙點，可醒神健腦。亦可稍用力，順時針轉揉十至二十次，逆時針再轉。 ( z# h: K+ ?9 E) d& l4 X
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2.風池穴止頭痛：放大圖片
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0 j: s/ L2 ^- e g- U( V' {頸後沿耳珠一直向後推會摸到一凹陷處。用拇指尖按壓，有祛風止頭痛作用。
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' A- H& ~/ U: o& N: v3.攢竹穴護眼：放大圖片 tvb now,tvbnow,bttvb: U: R! W( p+ M7 @7 T5 H
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眼眉下內側凹陷處，輕按可舒緩眼部疲勞、頭痛及目眩等。 tvboxnow.com7 a/ v9 U6 `2 u# q
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4.醒神合谷穴：放大圖片 tvboxnow.com# d: v% T/ d3 z- t0 u' G, [
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右手拇指垂直按在左手虎口處，一緊一鬆地按，每兩秒按一次，按一分鐘後左右手交替再按。緊按時宜施點力至出現痠軟麻痹感，特別醒腦。 & N. f8 h8 U% ` L' I
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5.除疲勞足三里：放大圖片 3 \: L3 O3 f) Z! f" L
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外膝對下三吋，小腿骨一指距離處，用拇指按壓，由輕到重按揉，有補脾和胃、調和氣血及消除疲勞之效。
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, s8 F/ J4 v& U& l& [公仔箱論壇中醫茶療放大圖片
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) h7 p+ _! f% A提神茶：高麗參 2片、西洋參 5片、菊花 10朵、枸杞子 10粒， 500毫升熱水泡 3分鐘公仔箱論壇" G6 \3 V* M w7 k- |
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功效：人參補氣，氣能推動人體臟腑功能，身體好自然精神飽滿。
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安神茶：浮小麥 5錢、酸棗仁 3錢、女貞子 1錢， 500毫升熱水泡 3分鐘tvboxnow.com, J" ~7 R- p. h
5 U( |# \# [$ I2 ^7 ttvb now,tvbnow,bttvb功效：酸棗仁可安神，心神定則不會胡思亂想。
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q# ?# h: b$ N- O, H) T3 Ptvb now,tvbnow,bttvb運動篇：腹式呼吸吸氧翁大偉註冊物理治療師及註冊中醫師表示，簡單的運動有助放鬆身心，回復精神。而用腦過度，思考不能集中時，表示腦部須小休，可閉上眼，做腹式呼吸，即吸氣時腹脹，呼氣時腹部下陷，以增加肺活量，加強血含氧量供養腦部，並可減低肩部肌肉緊張。 tvb now,tvbnow,bttvb$ i( D! U1 L! Q ~3 i2 \$ ?: E
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伸伸腿：放大圖片 9 V( D' N3 o6 Z6 D
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- U% I3 y; H! b0 u' A5 O, u) }0 itvboxnow.com雙手按椅，伸直一腿足尖向上，大腿離開椅面維持片刻後放下，重複十次後做另一腿。伸直時腿肌用力收縮，放下時則放鬆，可助下肢血液回流減腳腫。 公仔箱論壇4 B$ e$ c' H5 z. k4 a
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鬆腰背：放大圖片
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" N) V* U. c tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經常伏案工作，做相反的伸展動作可舒緩腰背。挺肩，伸直背，手放身旁，全身挺直時吸氣，放鬆時呼氣，重複十次 |
發表於 2011-9-27 05:52 AM
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