一个人身体是否健壮，与肾的强弱有关。当寒冬到来时，人体需要有足够的能量和热量以御守，倘若弱虚，就会因“火力不足”，出现头晕、心慌、气短、腰膝酸软、乏力、小便失禁或尿闭等症状，这是肾阳虚。还有的人由于体内津液亏少，滋润、濡养等作用减退，临床表现为形体消瘦、腰膝酸软、眩晕耳鸣、口燥咽干、潮热颧红、盗汗、小便短黄等，此为肾阴虚。
$ J* o+ {# w+ z; v. ]tvb now,tvbnow,bttvb) J5 q8 Q* F; n# B. c; m
! H8 m. L" b; r- N
养肾纠虚的方法很多。如多晒太阳，多食热量高和温补肾阳的食品，选服补肾的药品，等等。但从“生命在于运动”这一养生的基本理论出发，通过运动养肾纠虚，是值得提倡的积极措施。这里，向读者介绍几种有助于养肾纠虚又简单易学的运动方法。tvboxnow.com% S9 r w3 Z! b$ Z3 w( I4 b
. r9 t0 D2 X9 b% y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# b! q% U* P( P4 N
tvboxnow.com$ x8 U: W8 P& }5 s
/ O" C5 c+ s/ j8 G' ^* Y6 j公仔箱論壇
% H) m B1 r/ h" {: e1 g一、腰部按摩操tvb now,tvbnow,bttvb+ U: Q- H4 }+ n' N# M) V; P9 Y& s
1.两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。
6 I: M6 ~9 @ I, b6 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* C& Q5 x9 v- {9 f7 N7 C, ^4 Gtvboxnow.com
9 r3 F3 W' {" K5 z2.两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。公仔箱論壇4 ~* i# j+ M" @8 F" x% [
- @( e+ z f/ ]0 x5 X' ^公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb6 N) A# P/ [& _% x& f
tvboxnow.com+ s- @2 i# f& T+ G! {6 P
* [& ^6 A. }; I0 Z0 Y0 S$ K
搓腰眼：益肾又壮腰
( \8 b- n+ Y4 R( p+ Y$ {2 d) btvboxnow.com腰眼穴位于腰部第三椎棘突左右3~4寸的凹陷处。中医认为，腰眼穴居“带脉”（环绕腰部的经脉）之中，为肾脏所在部位。肾喜温恶寒，常按摩腰眼处，能温煦肾阳、畅达气血。介绍几种按摩方法：
0 m, e6 O3 o& ^2 P9 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% v# N# T6 l3 V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- P/ y+ h( u8 B/ `
1、两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾闾部位（长强穴）。每次做50~100遍，每天早晚各做一次。tvboxnow.com2 m- @6 e) P/ [9 V% @6 E# G
% X& D. p! Y6 S8 @- k9 F" t
' A1 r3 y1 b, e2 J" [
2、两手轻握拳，用拳眼或拳背旋转按摩腰眼处，每次5分钟左右。
$ W \) l. ^" O- Z; Z( |: Q
8 C0 x7 |& D: n' Ntvb now,tvbnow,bttvbtvboxnow.com* W9 o/ B6 F$ r
3、两手握拳，轻叩腰眼处，或用手捏抓腰部，每次做3~5分钟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ o# ~( d9 M$ d
中医认为，用掌搓腰眼和尾闾，不仅可以疏通带脉和强壮腰脊，而且还能起到固精益肾和延年益寿的作用。中年人经常搓腰眼，能防治风寒引起的腰痛症。现代医学研究证明，按摩腰部既可使局部皮肤里丰富的毛细血管网扩张，促进血液循环，加速代谢产物的排出，又可刺激神经末梢，对神经系统的温和刺激，有利于病损组织的修复，提高腰肌的耐力。tvb now,tvbnow,bttvb, F" ?4 @# R( T& H$ I
7 n; n y6 G! N ]( w+ b1 ^2 ytvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb4 S {! b' B# x5 D" t* Q
; M4 P# ~! d9 N- \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; j3 P+ @% R# [
! y7 `1 j/ M+ x6 Y3 E公仔箱論壇二、脚心按摩法
0 M8 A( h* h0 N) s( |* |* uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中医认为，涌泉穴直通肾经，脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，可益精补肾，强身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。脚心按摩的方法是：每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每次100下以上，以搓热双脚为宜。此法有强肾滋阴降火之功效，对中老年人常见的虚热症效果甚佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, |' L0 w% k* ]* r V# {; M
6 y. _( `. P# C) z; d; ]tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇. g( G* l( G, g
2 P4 b& v/ w5 b- N, V" U3 N; j: H* i8 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f/ v" W" u# R5 @$ Z9 K# ^/ j' e) s" B
三、强肾健身操. e4 R+ n& \2 C" e- i; P8 B$ S6 Q
1.端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍。做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。
" s# w$ o' f2 l$ J! C3 Qtvboxnow.com' t5 y5 b" L- V" f
1 k6 E: C+ ?- ^2.端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍。做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。此动作的作用与第一动作相同。tvb now,tvbnow,bttvb2 z" q/ A# Z/ a( S' i1 Q* @
# Z8 C0 [" r6 `' ^tvboxnow.com
+ G- U4 }. y8 Q, M4 F1 | uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次。然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。
, R# q2 A* i' {! Y9 V1 O6 p4 N公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb6 h( z+ ^; v+ `. E" s
" F. G2 o `5 }, F M( f$ ~+ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) o( p }* n1 L k9 }
tvboxnow.com6 m# M, q8 U. x! E( ^/ z- W
4.端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感觉发热为止。此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感觉全身发热，具有温肾强腰、舒筋活血等作用。
' C+ j% z! @1 w* b5 J/ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 e y( F4 w: }4 W公仔箱論壇
, C3 R+ [, ]/ B$ ^( W% l5.双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念吹但不发出声音。如此，可连续做10余遍。tvb now,tvbnow,bttvb, B7 m, m% x6 k/ ^
常练上述功法，有补肾、固精、壮腰膝、通经络的作用。 |
發表於 2011-10-1 12:19 AM
| 