腰痛不僅是老年人的專利，許多年輕人往往由於長期坐姿不端正，或工作中，需搬運重物，使得腰椎承受不平均壓力及過大負載，增加腰部椎間盤突出的發生率。' {& Y! N/ K9 {- Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 \" Q6 R# B- x
( _9 }4 m' j: ? Y5 P- U. btvb now,tvbnow,bttvb◎居家練習可加強腹部肌力及增加腰椎穩定度的運動，有助於預防腰部椎間盤突出：
% s! T9 h# q. b& E9 `6 xtvb now,tvbnow,bttvbtvboxnow.com3 y3 N; W. l. P- f/ q: b) F$ U/ d
●抬臀運動：可加強下腹部肌力。平躺，雙腳膝蓋彎曲，兩腳間距為一個拳頭距離，縮小腹，並保持呼吸，緩慢抬起臀部，使骨盆後傾，維持10秒後，緩慢讓臀部回到床面。tvboxnow.com& l1 }* l5 S; U6 E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 D5 |7 F! I# X2 X) C3 w m
●上腹部肌力訓練：平躺屈膝，頸部放鬆，勿過度彎曲，縮小腹、兩手臂伸直往膝蓋方向延伸，維持3至5秒後，緩慢讓頸部回到床面。
9 H; b9 L5 d% o, Z. Z
* o* Y1 K) o, }' Y# b, e! tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●腰椎穩定訓練：四足跪姿，將左手緩慢抬起，注意腹肌需保持適度收縮，可左右手交替，背部可放置枕頭協助達到平衡。4 K* p- r% Z, }. b$ @& r; R+ x& l9 g7 O
% I W' Z1 ~+ w+ H- \6 }tvboxnow.com●空中踏步運動：可增加腰椎穩定訓練的困難度。平躺，在臀部墊著適當高度的毛巾，減少腰部椎間盤壓力；雙腳彎曲交替輪流在空中踏步，保持腹肌適度收縮。
: C! v5 t* g! pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com9 B7 ]4 K9 Z4 P3 w" O
◎運動小叮嚀：每個運動各重複做10次，運動時，注意不要憋氣，避免血壓衝高。
% k* L0 ~) N" I; v, }& \4 l, c* P+ T1 T1 B5 r, Y
腹部肌力訓練，應以緩和速度執行，避免造成過度用力等痠痛情形。
, t; M. ~& ?1 K6 t Q$ q5 h0 i8 {" l& _
若已有背部疼痛、外力傷害等情況，應儘早尋求醫師幫助。 |
發表於 2011-10-11 02:09 PM
| 
