腰痛不僅是老年人的專利，許多年輕人往往由於長期坐姿不端正，或工作中，需搬運重物，使得腰椎承受不平均壓力及過大負載，增加腰部椎間盤突出的發生率。
6 U* i& M& i* D' w+ E; M, D' o9 Z, }9 h9 G4 ^
/ `! g. b3 `4 D! o& J9 [3 Mtvb now,tvbnow,bttvb◎居家練習可加強腹部肌力及增加腰椎穩定度的運動，有助於預防腰部椎間盤突出：
" [/ o( H. F) |5 s1 G1 n6 rtvb now,tvbnow,bttvb
, ~2 L) {1 ^9 ]$ j! o●抬臀運動：可加強下腹部肌力。平躺，雙腳膝蓋彎曲，兩腳間距為一個拳頭距離，縮小腹，並保持呼吸，緩慢抬起臀部，使骨盆後傾，維持10秒後，緩慢讓臀部回到床面。
- Q, A4 ]; W) C6 o公仔箱論壇% W& s6 ~# g0 s1 q! o7 \, T
●上腹部肌力訓練：平躺屈膝，頸部放鬆，勿過度彎曲，縮小腹、兩手臂伸直往膝蓋方向延伸，維持3至5秒後，緩慢讓頸部回到床面。! K# t4 E C1 C5 ~: k+ }9 P1 D
tvboxnow.com! [" M Y4 W. i
●腰椎穩定訓練：四足跪姿，將左手緩慢抬起，注意腹肌需保持適度收縮，可左右手交替，背部可放置枕頭協助達到平衡。
! u: p+ `9 M# j: N- ltvboxnow.com2 ]5 z8 K. u0 g# L% T7 v
●空中踏步運動：可增加腰椎穩定訓練的困難度。平躺，在臀部墊著適當高度的毛巾，減少腰部椎間盤壓力；雙腳彎曲交替輪流在空中踏步，保持腹肌適度收縮。tvboxnow.com2 G1 D( K+ N! c/ A2 z8 w" X. S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& X3 r; ?2 H; `! l+ x
◎運動小叮嚀：每個運動各重複做10次，運動時，注意不要憋氣，避免血壓衝高。
; `" |0 U! i: _$ T0 G5 A% z: R# z) P7 ?6 s
腹部肌力訓練，應以緩和速度執行，避免造成過度用力等痠痛情形。tvboxnow.com+ n: [/ D, y6 _- M5 p" X
( k- B9 c7 X0 f! R3 i# ]6 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若已有背部疼痛、外力傷害等情況，應儘早尋求醫師幫助。 |
發表於 2011-10-11 02:09 PM
| 
