相信很多人在睡夢中都曾發生過抽筋現象，尤其是天氣寒冷時更為常見。抽筋指的是肌肉非自主性強力收縮，進而產生劇烈疼痛，一般以小腿、大腿或手掌肌肉較常發生。9 ~' a) y# L) d( {
" I( }) {9 \! S' }- T
3 C6 L' }; f- x: Y5 T; f
補充水份電解質和適當保暖
( h( Q% |5 W9 ntvb now,tvbnow,bttvb
$ ]7 n5 h) n! d* p平時需補充足夠的水份、電解質和夜間適當的保暖外，建議在睡前針對易抽筋的部位做一些伸展運動及按摩，減少抽筋的發生及抽筋後的疼痛。tvboxnow.com& w- Y6 J7 C1 m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" p5 D( N& b& J3 t; p; G% M% b
◎伸展運動：有緊繃感，即維持10秒再放鬆5秒，重複20次，可左右交替。2 P. g3 g8 Z- ^/ N
( s6 b( H0 h+ g1 I% |) I公仔箱論壇●伸展小腿後肌及足跟肌腱：採長坐姿，左腳彎起踩床，右腳伸直，將毛巾置於右腳足底，雙手握住毛巾兩端，往身體方向拉讓右腳腳板翹起。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _7 m2 |7 j' Y e2 N2 c' W
tvb now,tvbnow,bttvb+ q1 J* k, g$ w0 i% b2 I6 o
●伸展大腿前肌：左側臥姿，左腳伸直，右手握在右側腳踝上方，將膝蓋彎曲，使腳踝往腰部方向延伸，注意身體須保持挺直。
8 m. e+ H. n8 O3 j
8 z" j9 Q- L: G h9 w8 `* e●伸展大腿後肌：平躺，將右腳抬高、膝蓋保持伸直，將毛巾置於右腳小腿肚，雙手握住毛巾兩端，往身體方向拉來增加抬腿的角度。
8 j& N# j( p! N! |* Ytvboxnow.com
( F6 _0 S9 D- K; t/ g公仔箱論壇●手指及前臂伸展：將右手伸直並抬高約90度，掌心朝上，左手握在右手手指使往後伸展。
4 a. O% t' i8 j+ z: }, U公仔箱論壇
/ j ^; q! q5 X7 s* w# {- C& \4 U◎按摩：依疼痛減少程度加重按摩深度，每回5至10次。tvboxnow.com8 C1 X _; i6 r6 J" G! a
! i1 e4 U: E$ z●揉按法：將四指緊壓於肌肉痛點上，以畫圓圈方式揉按，以緩解強烈收縮的肌肉。
( e, x! I6 f+ ftvboxnow.com# v9 t; ?1 h! } _9 f
●提捏法：針對較大範圍的抽筋區域，雙手虎口與四指將抽筋的肌肉提起、放下，可放鬆緊繃的大肌肉束。
; ?. u; d5 _' w" S& r0 Ltvb now,tvbnow,bttvb4 N; y+ ?* `7 A9 Y# i
◎健康小叮嚀：抽筋發生時請家人或自己，先針對抽筋的肌肉給予按摩、伸展、按摩等重複的程序，可縮短抽筋的時間。注意按摩及伸展過程需緩慢進行，如果仍持續發生抽筋，應就醫做更詳細檢查。 |
發表於 2011-10-30 08:58 PM
| 
