高尔夫球技手册

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这里可以给你们来，讲讲你对打高尔夫球得心得！
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我会分享一些球技给大家参考！！
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# j: S2 Q  W" E/ [: [5 k: E2 E+ w请你们多多来分享！公仔箱論壇( W% z2 w+ l5 y7 o6 [# ]2 @
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[ 本帖最後由 ljw1982 於 2007-11-8 05:24 PM 編輯 ]

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许多人抱怨他们的木杆技术不尽人意，击球总是不到位，球的飞行方向也难以掌控，特别是发球木更难掌握。球友们的问题归根到底是没有良好的触球，要想使用木杆游刃有余，除了有正确的以及适合自己的挥杆姿势外，最重要的是要练习击球的准确度，找到触球感觉，多练多想，熟能生巧。1 Y; p( @, ?" Z" u
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　　下边是练习方法：
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　　用一个球梯插在地面上，高1英寸到1.5英寸之内，球梯上不放球。然后正常挥杆，使杆头每次都能击中球梯，尽管是擦着而过也可以。但不能击不中球梯，或者杆头触到地面，否则你就用不着去知道为什么开球不好了。要明白一点的是，杆越长，它的精准度要求就越高。就这样练习吧，直到你击中球梯万无一失，杆头不碰到地面，甚至不能碰到草。
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　　这是一个很基础的简单训练方法，在开始学球时我们大都训练过，但你真的做好了吗？这应该是一个长期坚持的基本功，从中你可以学到更多控制球方向的窍门。: Q, T8 O* @' ^6 A& @& \" s) ~
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* P- {- I$ S4 C7 {利用髋部增加打高尔夫力量 直线型球手要涨距离tvb now,tvbnow,bttvb" Y8 A  U8 X# j$ v& ?% D( ]  |4 Y

1 g+ m6 z7 H8 R3 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你可以随心所欲地控制击球方向，但击球距离不足给你的比赛带来了压力
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3 f) K0 W4 G1 |* k　　利用髋部增加力量
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　　在一组人中成为击球最近最直的一个并不坏，但要能成为击球最远最直的，那就更棒了。要把球送到球道上更远的地方，你需要在挥杆中更多地利用髋部动作。如果你的下肢不
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动，就会使得整个身体僵硬，这样通常会引起重心反向转移和转体幅度不足的问题，影响击球力量。下面是通过加强髋部动作提高力量的详细做法。
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　　左髋的位置- O- d" w% r3 Z7 [! n  ~
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　　要增加击球距离，要注意左髋的位置。瞄球时它应处于球前方几英寸处，上杆至顶点时它移到了球后方。这种髋部动作产生了两方面的影响：(1)它使得你的体重加在了右腿上；(2)这样便于把转肩动作做到位。随着将重心置于右侧身体和上体的卷绕，你的下杆一定会充满力量。
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+ G: O3 l0 X* f公仔箱論壇　　用皮带帮忙tvb now,tvbnow,bttvb4 w, O, E6 f& ~& G) o: A

$ y( q" |& V+ P　　要感觉左髋的移动，把5号铁杆的杆头插在皮带下，使其处于左髋裤子绊后方。采用标准的握杆动作，双手处于杆身中点。上杆时，当球杆移动了几英尺之后，杆身将会向着目标反方向拖动左髋，你的体重将会移至右脚跟。当你感觉适应了这个动作之后，可以去练习场。打几个球，试着在标准的挥杆动作中重新找回这种感觉。tvb now,tvbnow,bttvb. j" @, Q9 O: p/ n' [

, u2 s. J# h! F: _; g. B" m　　1，瞄球时你的左髋应处于球前方几英寸处……tvb now,tvbnow,bttvb; U. R3 R. }5 A3 ~- f( h0 n

! G( L, s; c1 m. o- `　　2，……上杆至顶点时它移到了球后方TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ L' w) M- w; t4 S! }1 h, X* d

0 R3 `% [  _5 }5 v8 T　　3，把5号铁杆的杆头插在皮带下，使其处于髋部上方。采用标准的握杆动作，双手处于杆身中点
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　　4，上杆动作会向着目标反方向拖动左髋
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　　5，你的体重将会移至右脚跟
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开球距离没有难度 架高球座击球上表面简单实现tvboxnow.com1 `. |. v1 i" W) X# \# q9 g; i
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5 U3 t; y7 j" v5 t" D8 W: i每个人都想从发球区把球开得远些，那么你怎样才能把球开得更远呢？很简单，把球座置高点。击球点不要在球的下面，平稳地把球从球座上击出，这样你就会把球开出很远。
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　　当我们击球的时候，杆头触及球体表面，通常击球距离球中心上表面的地方比击球下表面打得更高更远。为什么？因为击球上部分增加了高度也减少了球的旋转度，这样增加 公仔箱論壇# U+ q6 `9 S8 I) \# I2 P
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球的射程。公仔箱論壇$ y4 N9 ?' A& V! a: ?# ~8 [
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　　现在我们这样做：假如你使用一个排列有花纹的球，或者在你杆面上放置一个标识。然后，让球杆来回试着击球，并且确保标识至少有一半是在球杆顶部的上面，你现在准备开始击球。你可以在练习场这样练习，放置5至6个球座排列成一条直线，每个球座相隔大约3到4英寸。用标准的击球方法击球后看是否球座飞出地面，并且没有一点儿泥土。
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　　要记住当你在风中击球时，把球座放低点以获得最大的开球距离，决不要试图击球下面，这样你的球将会在大约75码的地方停下来。最后，在你上挥杆到顶点的时候总是暂停一下，看看你的身体重量的百分之九十是否已经转到右边，然后完成击球。公仔箱論壇, }+ S! A9 ^* D2 |' |) X; r  ^

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0 p3 H6 t& R0 J+ Ztvb now,tvbnow,bttvb全挥杆练习小贴士 往反方向打球再作调整
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5 H* {* Z' W& W$ p) ^) ]( f在练习全挥杆的时候，观察一下球通常的飞行情况，然后尝试一下向相反方向击球。例如，如果经常打出左曲球(球往球手这一侧弯曲)，那练习的时候试试击出右曲球；如果经常是右曲，那就打出相反的左曲球。
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# ?2 F! e4 V0 s: d1 T( Otvb now,tvbnow,bttvb　　要完成这个必须从调整握杆的力度开始，尽量保持较轻松的握杆压力；球位也需调整，左曲要靠后，右曲要靠前；取姿瞄球和挥杆路径也在调整之列。获得相反效果的作用是 % r" U# w0 p6 A
让你慢慢地往“中间”调整，下场也就不会偏左偏右了。
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　　另外，通过这样的练习，在场上需要作调整的时候，也就不会束手无策了。0 [, C1 O5 u1 y, _2 o! n: v

% e( k3 ?! J; x+ J8 y: E" f: wtvboxnow.com[ 本帖最後由 ljw1982 於 2007-10-17 07:59 AM 編輯 ]

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' c! C& K, S* l7 Q我们知道，要将球打得远，需要使用躯干的大块肌肉，这是身体主要的力量来源。如果我们将身体作为一个机器，那么脊椎就是这个机器的核心，它将身体其它部分整合了起来，使其充分发挥作用。正确的利用身体大块肌肉，最为重要的是认识并做到脊椎的正确位置和角度。在整个挥杆过程中，虽然躯干是旋转的，但脊椎角度仍需保持不变，直到送杆。tvb now,tvbnow,bttvb" K; f5 }, u& v. q4 |1 M3 @

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　　因为保持一个正确的脊椎角度比在挥杆过程中去形成这个角度会更加简单，所以在瞄球的时候就应该让脊椎形成良好的角度。我们需要考虑弯曲度和倾斜度。
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; j0 Q# I. M% d# r+ ztvb now,tvbnow,bttvb　　1、弯曲度
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　　瞄球时要能够形成正确的脊椎角度，必须从臀部开始往前倾，并尽可能的保持脊椎的平直(我们可以借助一支球杆横在脊椎之上来检查)。平直的脊椎保证躯干整体前倾，而不是驼背。然后双臂从肩部自然下垂，身体前倾直到双手离开大腿6英寸距离，也就是一个拳头能够轻松地从中穿过，这就是正确的脊椎弯曲度。当我们从臀部开始弯腰的时候，别绷紧绷直双腿，而是要保持膝部轻微的弯曲。为了转肩能够做得更加充分，脊椎必须尽可能平直。另外，注意下巴要抬起来，不要刻意地低头，如果低头了，脊椎顶部会弯曲。
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; F7 y8 _$ u( l: Y- F0 e% M　　2、倾斜度公仔箱論壇# \3 z. r( r. J% M" ~
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　　许多人认为挥杆时脊椎所在平面是垂直地面的，其实从瞄球到击球这个过程我们的脊椎需要一些倾斜，这才能储存并发挥足够的力度。瞄球时，我们向球前倾，同时还需要往目标相反方向有一些倾斜。让头、肩头，和胸骨在球的后面，这样在击球的时候杆头才能沿着一个水平的路径扫出去。
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　　那么倾斜度应该多少呢？我们采取常规的站姿(双脚与肩同宽，膝部稍微弯曲，身体上部从臀部开始前倾)，握住开球木贴住胸骨，让杆头向上顶住下巴，杆柄此时自然下垂在两脚之间，不要调节双腿的动作，往右倾斜身体，直到杆柄接触左腿的内侧。这就是头、双肩，和胸骨的正确位置。

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第一步：(任选其一)
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　　漫步或慢速高抬腿。进行2-3分钟的漫步，让身子伸展开来。这能够加速心率和肌肉的血液流动。 公仔箱論壇6 y6 f- w. g* m8 i. d4 `
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　　蹲伏伸展运动。双脚站位与肩同宽，双手握住一支球杆并往前伸出，连续做10次蹲 + `1 c; `2 }+ [4 l7 n
伏运动，同时将球杆举过头顶。这将加速血液流向大块的肌肉组织。 $ T6 u2 ]4 D7 f
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　　第二步：肋骨伸展
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5 M0 h2 g" }& d/ }6 F1 x　　拿起一支七号铁，左手抓住杆头，右手抓住杆柄，并尽量举高，然后尽量向一侧弯曲整个躯干，但不能让另一侧感到疼痛。保持5秒钟，然后换个方向。
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3 S) P% G& t9 z: y5 \. r　　第三步：肩部伸展
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; Z" z9 O6 E1 V' L5 \　　左手握住杆柄尾端，右手握住杆头。放松肩部，保持左手手肘笔直，然后尽量向后拉伸手臂。保持5秒钟然后换另一侧。
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　　第四步：胸部伸展 tvb now,tvbnow,bttvb( S5 s( p4 v$ \9 a2 K* }# g

$ D8 M4 L9 S% \/ \tvboxnow.com　　左手握住杆柄尾端，举起呈棒球运动投手一样的动作，右手握住杆头。放松肩部，左手往后拉，并保持肋骨指向前方。保持5秒钟然后换另一侧。
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　　第五步：全身扩展运动 : y3 r+ ?! l6 k& I9 p* }# G& Q! U
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　　双手握住球杆，两手分开稍大于肩宽，然后尽最快速度往上举起球杆，你能感觉到胸腔肌肉的伸展和中背部肌肉的压缩。保持5秒钟。
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% ?6 y4 K  C4 e! s　　第六步：旋转运动
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7 t3 k% o0 f; N+ {! L　　将一支球杆横过双肩，双手交叉于胸前，握住球杆，保证下盘稳固，向左做最大的旋转，然后转向右边。每次保持3-5秒钟。
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　　第七步：肩部伸展运动 tvboxnow.com+ u: d( E$ g0 h/ X% R4 b9 b

3 Y8 l9 C9 v# O- h. z/ ~　　左臂横过胸前，右手抓住左手臂并往右侧用力，使左手臂能够更多的穿过胸膛。这个运动能够感觉到肩头背肌肉的感觉，但也不能感觉到前胸的疼痛。保持5秒钟，然后换另一个手臂。
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, B9 T. c: a4 F  D6 ^5 ]" t　　第八步：手腕伸展
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　　伸直左手，掌心向上，右手手指抓住左手手指，并往下往后拉伸。保持5秒钟然后换手。 : v" j. ~1 I0 d' M

2 F* w; G* }  D' U% Rtvb now,tvbnow,bttvb　　第九步：前臂伸展 公仔箱論壇" I. b7 U8 k6 p; W- i

8 h; n5 c  k* P8 G7 g8 Y% G* ~8 mtvb now,tvbnow,bttvb　　伸出左手，手肘弯曲，掌心向上，握紧手指，然后伸直手肘，并往上用力挺。保持5秒钟然后换手。
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　　第十步：小腿伸展
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+ E' p9 l' G9 ~/ l  i3 Rtvboxnow.com　　身子倾斜，双手撑在一张桌子或球车上，左腿伸直，右腿往前弯曲，然后身子向前倾斜，直到小腿上感觉到拉伸的力量。保持5秒钟，然后换另一条腿。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ I# \! B+ x" c+ H- g4 M% E& i$ Z
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　　第十一步：臀部伸展
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　　右脚踩在球车或桌子上，左脚伸直，往前倾斜，直到胸部抵住膝盖。保持5秒钟然后换另一条腿。
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: V; J: u( z" J: ?. `* V9 H　　第十二步：脚筋伸展 公仔箱論壇+ O* j$ e) Z( W! C6 \: `( U. W  `
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　　右腿支撑身子，左脚踩住球车或桌子，躯干面向前方。轻轻弓起低背部，臀部后翘，直到腿的后侧能够感觉到拉伸的力量。保持5秒钟然后换另一条腿。
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　　第十三步：挥杆准备(每一种动作重复3-5次)。
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　　1、起杆动作。保持左手肘笔直，开始将重心转移到右脚。球杆起到与地面平行。 tvboxnow.com+ g# \4 P; j3 b' n6 t
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　　2、半挥杆动作。从瞄球到球杆与地面垂直。此时身体重心应该大部分转移到右腿。 tvboxnow.com* [$ _1 K- x5 V5 u; ?" g
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　　3、全挥杆动作。更多的身体重心转移到右腿，脊椎和臀部作最大的旋转。
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# r5 i& b3 `0 R7 j! U& i　　4、挥杆过程。瞄球到送杆的全过程。 ( ]8 I" M. X& j0 a

$ e% P# O' y8 p& P% \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　高尔夫挥杆动作需要身体的灵活性，所以必须进行事先的热身，以避免对身体的伤害和更好的打球。以上讲到的伸展运动也许对你以后打球会有所帮助。

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早些上路，为到达球场的时间留出提前量，这并不等于为比赛做出了万全的准备。而花上30分钟做热身则会帮助你在比赛中发挥出最佳水平。以下时间为倒计时。
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　　30：00-25：006 P  @6 U# h, c7 v& L
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　　先到开球练习场，在打球之前做一下伸展运动。放松肩部、背部、髋部和躯干。用两支球杆练挥杆，或者在身后持杆转动肩部。公仔箱論壇: H8 c/ Q3 ]" X8 o

  E% d+ D" U1 ?6 d/ }6 `2 C2 m1 Atvboxnow.com　　25：00-20：006 l: \/ E5 T+ ~# w: e
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　　练习用劈起杆击球，着重于挥杆动作的正确，不要在意击球距离。然后找好特定目标再打几个球，击球前的准备工作与以往相同。然后按以上方法继续练习8号、6号和4号铁杆。
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　　为树立信心，不要练习3号木杆、长铁杆及其它不容易控制的球杆。; \; U+ _9 y: w5 u$ ~- E# O
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　　20：00-10：00tvboxnow.com( B& U" b4 l9 f; F$ {1 g" m
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　　拿出1号木杆练习几个球，注意挥杆的节奏。
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　　现在想像一下第1洞的样子――沙坑，树木和发球区的角度(见右图)。设计一下自己将在第1洞所做的开球，练习几次。6 P) I% I! d6 W  T; y0 Y/ H  P8 P

* Z8 [) H; p& E2 L) C7 l7 n/ y　　在练习场的最后一项工作是练习特殊铁杆击球。多注意感觉，而不是力量，这样有助于放松，而且能够使你明白自己的目标。现在就可以去练习果岭了。公仔箱論壇+ B) h8 z# J) X; Z. u

0 m5 M2 f; G3 T% J) Gtvboxnow.com　　图片说明：想像一下自己将在第1洞所做的开球
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1 k+ F% n  R" q  X% gtvb now,tvbnow,bttvb　　10：00-3：00
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* O6 s1 [) O; v0 I　　控制不好距离经常会导致三推，因此推击热身应从15至40英尺的距离开始。找回以往的状态之后，再练习一下3至5英尺的短推(见左图)。像平常一样做击球前的准备工作，尽力做好每一次推击。
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. W$ O7 r  u3 b/ btvb now,tvbnow,bttvb　　图片说明：为增强信心，最后练习一下短推TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) I/ `, n. q$ O0 x4 T/ d+ z9 ]# i

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4 ]- c5 g2 s6 Ptvb now,tvbnow,bttvb　　随便做点什么，不要停下来，这样可以保持放松。检查一下有没有带齐球杆、毛巾、小食品和水。现在就可以像你刚刚在练习场做过的那样打出你的开球了。
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) Q( B+ ~: ^, Y7 h: T6 E0 L公仔箱論壇　　Kip Puterbaugh是Aviara高尔夫学院院长，该学院位于加利福尼亚州Carlsbad。

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短距球击包括短距高切球(pitch shots)，低切球(chip shots)，沙坑球(bunker shots)及推球(putting)，这种用短杆以小挥杆控制距离的打法非常重要。一般来说，这些打法都是在果岭周边使用，必须用适当的力道把球打上果岭并使其靠近球洞，并不需要太大的力道，否则球可能会飞(滚)得太远。 tvboxnow.com3 a7 C& Q  Z8 j, h. ?
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　　那么在短距击球的时候，究竟应该怎样控制力道呢？我们不能仅靠感觉，此时，集 # R! U2 ?: B* E) ~0 }4 w' z7 Y
中精力在送杆上是十分重要的。 % Y+ P7 J# j8 o) B

3 `# ]* a3 w5 J& C公仔箱論壇　　为什么是送杆而不是上挥杆呢？问题所在就是许多人都把注意力放在了上挥杆上，有意识地在某一个点停止上杆，过于注意上杆动作恰恰就破坏了挥杆的节奏，甚至忘了送杆，打出短而重的一击。注意并控制自己送杆的高度，会让你的挥杆更加流畅，短距球也就会打得更好。下面的几条建议或许有用：
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　　切击打法(低切球，chips)
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　　切击打法更像是推球，太大的送杆动作是不需要的，但也不能在击球点就停住。两脚靠得稍微近一些，球在站位中间，双手刚好在球的上面，击球后双手控制杆头，使其离开左脚约12英寸(一步)的距离。球杆选择：用四至七号等仰角度较小的铁杆，打出低飞球，使其落地后向前滚动，优点是易于掌握方向。 公仔箱論壇  \; H' s6 ]  D' Q' T

  a( u: [* @6 S* K" K' @公仔箱論壇　　劈起打法(高切球，pitches) 公仔箱論壇: r* B+ Z+ h6 g0 _4 x$ r. |! Y
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　　高切球需要稍长的送杆，允许双手和双腕有更大的动作。最常见的两个错误就是挥杆太过和猛击球，就像是挥舞一把斧头。同样地，我们需要集中精神在送杆上：流畅的挥出去，杆头不能高于肩部的高度。球杆选择：用仰角度较大的沙坑杆(Sand wedge)、劈起杆(Pitching wedge)、或九号铁杆(9 iron)将球打高，并使其产生向后回旋，使球落地后迅即停止。 5 C4 H  |0 e# I
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　　沙坑球打法(sand or bunker shots) tvb now,tvbnow,bttvb( P! @+ }9 P% p: u# @

5 D3 r. n/ t% Z# G4 e- x2 b2 A公仔箱論壇　　沙坑球不需要十分的粗暴，我们需要开放球杆，击球前先入沙，有一个长而合拍的送杆。许多人犯的一个错误就是送杆太短了。也许很多人认为，打那么短的距离为什么需要那么大的送杆动作？要记得，你是击在沙里，而不仅仅只是击一个球。长而低的上杆，然后挥出去，直到双手在左肩头的上方，那就正确了。

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也许很多人认为，打球时将草皮挖起是很不好的。但是，我们还是经常可以看到，张连伟在比赛的时候，同样给平整的草坪造成过不少的“破坏”。其实，在某些特殊球位击球，学会下砸式挥杆，挖起草皮也十分的重要，挖草皮也很有学问。如果刻意避免，你将无法打出稳定的一击，要么“打薄”，要么“打厚”。不过刻意在击球之前为了打高球而向上抄挖球也是错误的，造成这个的原因是重心转移有误，必须在下挥杆的过程中将重心转移到左侧，将草皮挖起的一击仍然是轻快灵活的。 , M6 A8 I2 d% f# ^: @" w& X
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: C$ ~' A) D6 I; P: J# f/ P$ h+ O　　重心停留在身体右侧时间过长，结果是将草皮铲出之后，杆头只会往上挖起，而不可能将球向前击出。将重心往左侧转移，才能够做到一个合适的下砸式挥杆，通过击球点时杆头保持扫出的状态，而不是将球挖起。
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　　另外一个应该考虑的就是身体姿势。如果身体姿势错误，弯腰低头太多，没有保持较高的站姿，那击球将过于下砸。背部弯曲成弓形，动作将是一个挖起动作，结果是完全的挖地，而无法将球击出，因为弯曲的背部无法保证螺旋式的正确旋转。
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　　第三就是检查下挥杆时身体右侧是否保持了合适的高度，如果身体右侧(包括肩和臀)是崩塌的，同样无法往下将球击出，正确的挖起草皮。保持右侧合适的高度，也就是说不要为了将球挖起而刻意往右侧偏移身体。身体刻意往右侧崩塌，会导致击在球的后面，就不是削出“正确”的草皮，而是挖地了。另外，这样也无法保证身体的平衡，会导致通过击球点时强制站直身子，从而导致击球的不稳定。 公仔箱論壇6 b3 @. n3 a2 ?4 J

( ]% p2 p. m+ n  y公仔箱論壇　　第四，过早地释放球杆，或者用手臂挥杆也会导致挖起动作的出现。延迟释放球杆，减少腕部动作才是正确的，毕竟你要击在草地上，过多的腕部动作将无法保证击球的稳定，因为腕部的力量是很小的。
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; i- G& h& @% \; x( X8 v" Q) `tvboxnow.com　　练习： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- g3 A+ I+ K, S' M: F) Q9 m+ H0 Q
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　　在地上画一条线，在线上摆上几个球，将它们击出，当然你都必须削出一块草皮来。如果击球正确，挖出的坑应该是从线上开始的，即坑的后边缘在线上。如果击球时在球的后方进入，或者没有挖起草皮，那么检查一下自己的站姿、身体右侧的高度，注意腕部不要过早释放，还有就是不正确的重心转移。

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许变。整个挥杆过程中，保持规律性动作持久不将肩膀旋转到球位的后方。还能协助你在膀和胸部在挥杆上至顶点时，准确地做到个好的肩膀旋转动作，不仅能确保你的肩能保证适当的重心转移和正确的挥杆。一转是保证有力挥杆的关键因素。否则就不多高球手都知道，肩膀90度完全旋
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　　不要做“假旋转”tvb now,tvbnow,bttvb- a$ w( }& L1 L* N1 _/ I+ ~

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　　许多业余球手都会出现“假旋转”这样的问题。这个动作从表面看上去，好像双肩都位于球的后面，但是实际上人在站立时，将重心完全侧向一边。去做旋转动作。另外一种“假旋转”现象就是左肩垂落，这样会限制你最大角度的转动。tvb now,tvbnow,bttvb6 e4 {3 B* u' |/ w$ g
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　　旋转肩膀的正确姿势tvb now,tvbnow,bttvb6 @! W4 p" r  Q! i6 Z

9 H, P5 a- I& O( K3 b2 jtvboxnow.com　　不要紧张，那是正确姿势的你的头部处于左腿内侧上方，动作。如果在整个过程中，样就能做出高质量的上挥杆去练习旋转左肩和右肩，这保持脊椎角度不变的情况下，动作开始，你就要想在始终盖具有活动性。然后从这个保持稳定，脊椎要直，且膝先做好准备姿势。身体下部在开始旋转肩膀时，要一部分。! u6 v% U! r0 m& l; r

$ E4 ^3 ]3 O& d　　水平球杆训练法
: H8 w6 r3 q+ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& X1 z# l9 W* B
　　这里有一种简单且速成的方法水平球杆训练法，教你在挥杆时如何做出正确的双肩旋转姿势。在练习这个方法时，你用一支球杆放在胸前，然后拿另一支球杆放在与右脚水平的方向。当两支球杆处于同一方向时，保持这个姿势不动，仔细体会，尽可能地记住这个动作。反复练习这个动作，直到你不需这两个辅助球杆，肩膀也能旋转到正确的位置为止。" h: ?2 `- [- {

4 ~$ j# a" S: h7 r/ j1 k7 D　　我就没有进行完全旋转，而是将左肩垂落，形成相反的支点，从而造成下挥杆的难度。你也会注意到我的头部是如何在球位的前面移动的，增加剃头球(打在球的顶部的失误球)出现的频率。在下两幅图中，我在旋转肩膀时，一直保持脊椎弯曲角度不变，且头部移动到球位的后面。
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  v6 R6 z9 D2 i& M/ d6 N公仔箱論壇　　镜子训练法
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- |1 G) Y! W$ q, d5 Dtvb now,tvbnow,bttvb　　再为你介绍另一种有效的训练方法——镜子训练法，帮助你了解到，自己肩膀沿轴心做出正确的旋转。站在一面全身镜前，确定好你的瞄球位置。让你的朋友垂直握住一支球杆，站在你的正后方，让他将球杆举过头顶，在你的后方形成一条目标线。这条线就代表你旋转时所参照的轴心。一旦你做好准备工作，就开始进行上挥杆，并仔细对照镜子看。如果你只能看到你朋友的左肩，那么你就是犯了“假旋转”的错误。相反，如果你旋转得很正确，你就会看到你朋友的大部分身体。不断练习，直到你能持续在上挥杆时，在镜中清晰地看到你的朋友，你就算是掌握了正确的肩膀旋转姿势，这样就可以开始用力了。

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初学者要提高推杆技术必须努力于做到流畅、连续的挥杆和稳定的击球，尽管挥杆幅度很小、击球力量不大，这是最基本的原则。但是，如果下挥杆至击球区时没有增加杆头速度以增加打击力量，还是不能算掌握了推杆的最佳技术。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 e+ c7 [1 d$ U$ D7 h# i* ]
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　　我们如何知道推球时是否加速了呢？用推杆推球的时候，必须后挥让杆头与球拉开一段距离，让地球的引力牵拉球杆下摆，再加上肩部和双臂的摆动，形成加速，将球击出。 tvb now,tvbnow,bttvb% B+ n3 p' ~( ]6 i" ]
一般来说，在平坦的果岭上，10步远的距离需要将球杆拉后7至8英寸的距离。但是，许多人下挥的时候会双手控制球杆，从而使其减速，降低了杆头速度，甚至比自然的下摆还要慢，这就是错误的。 tvb now,tvbnow,bttvb9 m  Y6 M- s4 D3 H/ I
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　　推杆加速的一击，你必须将杆头向后拉开一段距离，然后流畅连续地挥下并将球扫出，这样就没有时间和空间让你去犯错，杆头也更容易垂直于击球线。我们可以试试以下三个练习，来掌握加速推球技巧。 tvb now,tvbnow,bttvb: a& O& Q4 H& j" L
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　　练习一： % F8 C" N6 I5 `+ ]
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　　在一个平坦的练习果岭，在洞杯15步开外摆放一个球，在球后面6英寸的地方插上一个球蒂，让此球蒂、球与洞杯三点成一线。如此练习几次击球：先将球杆后挥，直到它击中后面那个球蒂，你必须加速将球杆挥出，才能达到足够大的杆头速度，以让球形成足够的滚动力量，滚跑15步远的距离。在球场上，后挥6英寸其实是不够的，不过在练习果岭，可以让你感受到什么是加速。
7 `) e1 f6 @- I! E8 g- R2 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! ]  R3 G3 @* |! ^( C* Jtvboxnow.com　　练习二：
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! q  S& Z4 N6 G8 i) {% p# STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　在一条直线上插上四个球蒂，分别相隔2英寸距离。将最后面的一个球蒂当作一个球并取姿瞄球。球杆后挥3英寸，然后下挥，将四个球蒂击倒。为了将四个球蒂击倒，你必须是加速击球。为了保证后挥杆的3英寸距离，可以像“练习一”中所提，在后面插上一个球蒂作为参照。
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9 t# y0 E" b7 f' ]* {' zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　练习三：
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3 q+ q) B2 n$ z$ X7 Q6 r% ztvboxnow.com　　在练习果岭练习推球的时候，每一次送杆都让球杆达到齐腰的高度。这样一个高送杆，让你无法减速。也许刚开始的时候可能将球击过了头，但很快你能够感觉到正确的加速挥杆是怎么回事。

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旋转是场上经常使用的击球策略，特别是果岭周围使用劈起杆击球上果岭时使用最多。旋转包括向后回旋(back spin)，可以使球迅速停住；向前旋转(top spin)，可以使球向前滚跑；及侧面旋转(side spin)，可以使球向左右弹跳。 tvboxnow.com* M3 O8 W- g4 m# a; R- I
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　　要打出旋转球必须考虑几个因素。比如：球贴于地面的情况、风向、球的类型、果岭是软是硬、球杆状况，等等。所有这些因素都将影响到旋转的速度和方向。 ) @2 E3 H: H/ r% X1 _

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# k! D" `- _% A9 o7 ~; r. atvboxnow.com　　球贴于地面的情况 tvb now,tvbnow,bttvb* e! c1 I( J5 a1 O9 d

' Y$ ]1 m9 J. f8 u: s% [tvb now,tvbnow,bttvb　　为获得更大的旋转，球必须停在草的上面，而且球的后面没有草阻碍击球，这样杆面和球之间才能够有更大的摩擦，以使球产生更大的旋转。如果球没入草中，将很难让球旋转起来，因为球的表面没有足够的暴露出来，由于草叶的影响，杆面与球表面的接触和摩擦力就大大的降低，因此减少了球的旋转。 公仔箱論壇" P$ v, N- \- J6 X

" {3 d# q1 y* [. a' k2 k# |7 X- c公仔箱論壇　　球场状况
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) k( l% t: u) A$ q& Z& g　　球场状况是最为主要的一个影响因素。第一，球道草的种类。在结缕草上击球，比在百慕达草上击球可以获得更大的旋转，因为结缕草较硬，球可以更好的被支起在草的上面。第二，风向也会影响到球的旋转。顺风击球比逆风击球，球的旋转要小。第三，果岭状况。相对硬且慢的果岭，球在较软、较快的果岭上会有更大的旋转。
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7 @/ w( M$ u8 y2 W. FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　球具
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( Q9 c- P, ~- f! h1 w　　球的类型也是影响旋转的一个主要因素。如果球面和球核都比较硬的话，那旋转会比软面和软核的球小，软球的旋转会更大；球杆面的粗糙度也会影响球的旋转，粗糙的杆面可以获得更大的摩擦力而产生更大的旋转。 * g' U$ L+ X( x# a) N
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　　球技
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　　首先，瞄球时，身体重心更多地移向前脚(较近目标的那只脚)上，采用开放式站姿。球应该在站位中间或者靠后，双手前压，也就是应该停在球的前面，更靠近前脚。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }* A7 n- R& p# Y- c5 D* ]) j

) x& E6 X0 v0 u! b. O0 S% C公仔箱論壇　　后挥杆时，保持身体重心在前脚，身体上部指向目标。采用垂直挥杆方法，即上挥杆时球杆与地面垂直，以增大下挥杆击球时的力度。 tvb now,tvbnow,bttvb) z: Z9 u9 s: H% m
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　　通过击球点时，确保双手前压至球的前面，右膝开始转向目标方向。双手前压能够让你下挥击球的时候是先击中球，而不是先击中球后的草皮。右膝转向目标方向意味着通过击球点时开始转动臀部。此时，右臂不应该翻转在左臂的前面(相对右手打者)，也就是说在整个击球过程应该整个身体转动，以获得一个更大的加速度和杆头速度。要打出旋转球，不应该减缓下杆速度和杆头速度。
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2 c* Z5 Z: V1 ]2 _' U! [公仔箱論壇　　要练习这个技术，最好能够有一面镜子作为辅助，以让自己能够清楚地看到自己的身体移动。或者把自己的动作录制下来，请教一位专业的教练，或者自己对照电脑系统和正确的示范录像，纠正错误动作。当你感觉已经差不多了，那就可以到练习场的劈杆练习区进行练习以获得更真实的感觉。

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一般来说，球落入球道沙坑的几率不大，而且，并不是每条球道都会有沙坑，所以在球道沙坑救球就更为少用。如果很不幸，球落入球道沙坑，那请记住三点：
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　　1、使用正确的球杆，而不是只使用沙坑杆。
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　　2、取姿瞄球是基础，身子站得高点为好。
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: q1 H- A$ B. Z　　3、挥杆更是不可有丝毫差错，上杆要低，挥杆平面较平。 tvb now,tvbnow,bttvb3 D7 ^# H4 @# w1 `' m

& ^' O5 w! |0 [7 y　　正确选杆。当球在球道沙坑的时候，不要只是关注距离，首先应该看一看自己前面是什么，主要是沙坑边缘是不是高起挡住了球低飞的路径，而且最主要的还是这个边缘有多高，球杆的选择就是由此决定的。你的球杆必须能够将球打起，并使其飞越这个突高的边缘。不要只考虑沙坑杆，沙坑杆那么大的杆头角只能打出高飞球，却无法给你带来距离。另外，由于球道沙坑一般比较浅，球在落入球道沙坑时飞行的轨道都是低平的，所以陷入沙中的情况较少，这时使用其它铁杆才是正确选择。 ) R% t# f' d- B+ Z! I- e8 o
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　　正确取姿瞄球
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+ N3 ~; Y1 u' Gtvboxnow.com　　球位于站位中间。太靠前的话你很可能只是击在沙上，而不是球，而太靠后又会让你整个身子歪斜。
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　　下巴一定要抬起来，如果头低下去，那你将可能削到太多的沙，甚至不能将球打出沙坑。所以必须站得高一点，以臀部为支点弯腰，背还是要直，不要弓起背。 4 O6 ]' \% A# L" x2 m
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　　一个重要建议：握杆时往下握一点，这将有效的避免击到太多的沙子。 公仔箱論壇- s7 M- E- K0 V5 J( t

9 ^# u: v3 z) s& b' c! _tvb now,tvbnow,bttvb　　选择了正确的球杆，握杆也已经准备好，站姿已经做好，正确的挥杆才能保证最后的成功，将球击出沙坑，并达到自己所需要的距离。
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$ k& W$ o$ d# R; M9 x- Ztvb now,tvbnow,bttvb　　挥杆有两个关键：
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8 @2 @' |3 i" j- [$ b; i& x公仔箱論壇　　挥杆时，让手臂高过头只会让杆头深入沙中，建议水平一点的挥杆，让其沿着双肩转动。 7 g' G, u4 j! g% ]
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　　触球之后，保证身体跟着手臂转动，如果身体没有转动，那你要击到球就必须往下拉打，这样击到的不是球而是沙子。所以充分的转动和送杆是良好触球的保证。

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许多初学者主观上都希望强力将球打得越远越好，也就是让其急速地飞行并能在球道上继续往前滚动以获得更远距离。可以说这没有错，但迟早我们都必须面对这样的情况，如果强力击球，球可能飞行或滚跑过头。事实上，我们必须学会一些“轻柔技法”，避免强力击球，以较柔和的方式击出更准确的弹道和落点。这并不是只有短杆才必须使用的技巧，长杆也同样都可以用到。 ! Z5 ]% \3 C$ N( f$ J. O1 H: b+ |* s

, I! t! I& J1 b! U  P3 q# vtvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& y% f' I& T. f! ]7 u5 Q' H
　　开球木轻柔击球法：一些球道狭窄的四杆洞我们需要使用3号木或更短的木杆，以利于控制，但必须尽力去做好挥杆击球。而如果是顶风，那我们必须让球飞行的弹道更低，这时可以使用杆头角更小的开球木。握杆时放低大约1英寸，以常规的高度架球，让球位于左脚后跟外，做一个缓慢的四分之三上挥杆，保持左脚后跟贴紧地面。下挥杆时，臀部和双脚必须有充分的转动，但不应该释放手腕，而是保持身体下盘带动手臂将球杆拉下并扫过击球点。结果就是一个安全、低飞，并沿着由左向右的弹道顶风飞行的球，着陆后往前继续滚动。 tvb now,tvbnow,bttvb0 \0 {& Y. s" w5 J. i& f
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　　沙杆打高球：如果球落入果岭边的长草，而又没有足够的果岭草皮让球滚动的话，我们应该将劈杆放下，使用沙杆击高球上果岭。取姿瞄球时采用稍微开放的站姿，并打开杆面，也就是击出爆炸式沙坑球的架式。后挥杆要长而低，并早点扣腕，下杆要慢，动作要稳，但不要减速。击球时应该在球的后面一英寸的地方让杆头开始进入，并滑过球的底部，然后完整收杆。这样打出的球将高飞，而没有太多的旋转，从而能够轻柔着陆。 公仔箱論壇8 V! ~# h7 e$ z% w. @5 G
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　　铁杆的轻柔技法：虽然每个人都喜欢使用铁杆击出高而远的球，这也是常规的打法。但如果开球不理想，下一杆必须在树底下击出，或者有大风的影响，或者坚硬的果岭让球滚向洞杯会更加合算，那我们就必须学会打出低飞球了。我们以基本的5号铁为例，看看5号铁打出100码距离的方法：稍微放低握杆，比常规快速上杆、急剧将球击出，以小幅的送杆动作结束。如果希望球能够较重地着陆并滚动较远距离，那双手还应该前压以减少杆头角。虽然这个方法动作较快，但它整个过程比常规方法幅度要小很多，相对来说，还是较为轻柔的了。

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成绩提升不了，或是成绩不如往常，此种低迷状态即称为暂时性低潮。平素勤于练习却未获得相对好成绩的状态才是暂时性的低潮；若是平常疏于练习，即使处于成绩低迷的状态，也算不上是暂时性低潮。低潮期每个人都会经历到，我们一起来探讨脱离低潮的困境，首先得了解低潮的原因及摆脱暂时性低潮的妙法：- }2 B* k0 [' K' L# o
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　　1.持续做错误的练习而不自知
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: u) [7 F1 p. c　　尽管球的位置或握杆的形式稍稍改变，当事人却完全未察觉而继续练习，整个杆就会走样，成绩当然不佳。假如在不知道真正原因的情况下，任意修改挥杆过程的某个部分，自然会陷入低潮一途。此时，对职业球员或技术较佳者的建言是绝对必要的。由此看来，拥有专业教练，每三个月检视一次挥杆动作，可说是避免低潮的好方法。1 K# F9 {5 D0 J3 D, v
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　　2.在改良挥杆法之际，选用了不彻底的局部改良方法
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　　改善的部分无法融入整个挥杆过程中，成绩反而比以前更差。一旦决定改良，就要集中火力勤加练习，务必在最短期间内熟悉改良的重点。持之以恒，千万不要3天打渔2天晒网。, P: m! D. J3 k2 i
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　　3.与教练多做沟通公仔箱論壇# c" P$ {( }7 t5 G# S7 E

; ?2 q7 g; I# V2 `$ k9 I1 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　高尔夫的多方位教学与多类理论常常与自我观念互相抵触，导致教练的忠言无法进入自己的大脑中。在信赖教练的教法及专业知识之外，但是也要避免一味承接而无所适从，唯有与教练多沟通，消除自己的疑惑之后才能安心练球。
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　　4.经验愈老到姿势愈难改
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　　我们知道一位高球老手如果在学球初期没有正确的基础，造成日后错误动作的累积，一旦成习惯后，遇到瓶颈便很难修正。针对高球老手要修改动作，必须要先避免下场或是去练习场练球。而是身体各部位分开练习，再统合而成全挥杆空挥，才去练习场修改动作，最后才上场，挥杆动作才能彻底修正完全。
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7 l9 }# @" `5 ~tvb now,tvbnow,bttvb　　5.认识自己的体能特征tvb now,tvbnow,bttvb7 b8 o' L3 B) M8 E4 G  c
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　　每个高尔夫球员的身材比例不同，挥杆姿态也不相同，除了健全基本动作并勤加练习外，不要一味拘泥学习某位特定选手的优美动作，我们常看到每位世界名将都有自己的挥杆特色，动作漂亮被恭维者并不一定成绩优异。值得一提的是，学球初期反而是要求动作漂亮，不要太在意打到球与否，慢慢的好球出现的机率会逐步增加。tvb now,tvbnow,bttvb, j$ v3 n6 h3 q$ y& G

  f6 I1 V: R! e. _　　6.学员本身自我激励及欲望不足
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　　有些高球手认为高尔夫纯粹就运动嘛，打好与不好无关紧要，对自己的要求也相对变得更低，脑袋也无法接受太多讯息，不愿多花时间练习，有这种心态的人很难打好高尔夫球。唯有自我要求、参加球队、或是和朋友打球时不伤大雅小赌一下，才是进步的关键。
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　　7.比赛中发生严重错误的心理因素- V  f4 G7 r; c

/ j+ `# s* h8 z- l4 X* Ttvboxnow.com　　1.压力恐惧:第一洞开球如果对自己球技及自信心不足，站在发球台上就有一股压力拢罩，只有多加练习，形成固定的肌肉记忆，把压力变成正面的影响才是上法。% k: g' l1 |. D  B

! g* N: W7 e* a& u7 |4 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　2.自大自满:打了几洞好球之后，就想开个超级远距球或是翻山越岭高难度技巧球，在这个想法出现后，经常就是致命的一击，也就是所谓高获利高风险。
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　　3.自我厌恶:我们都曾因打坏一杆而自责，但是痛骂自己两句之后，是否能马上放松心情自我期许加油；还是选择想着自己的失误，抱怨自己至18洞结束。tvboxnow.com1 l  L: }: z, K: \. h
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　　4.完美主义:前几洞打了离谱杆数后心想今天成绩不可能好，后几洞心灰意懒，漫不经心。tvb now,tvbnow,bttvb; Y- m) p$ G; V) H$ h" ?5 T( P
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　　5.匆忙毛躁:塞车迟到匆匆忙忙到发球台，或不看球线急着打下一杆，心浮气躁。
9 k: ?* y$ B" g7 \+ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- ~1 [- N) ~' n. ?* _$ ^
　　6.犹豫不决:剩下140码距离到底用几号杆，球位靠左或靠右，杆子拿长或拿短。
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　　所以要成为优秀的球员，往往需要一位运动心理咨询师。公仔箱論壇& P% \7 Z! v- r6 @

5 Q5 ~7 e. h0 T; F# j4 G0 C3 ktvb now,tvbnow,bttvb　　8.PSI身体活动低潮期tvboxnow.com9 a' t' b' `8 S) |* F0 m* ?+ |
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　　PSI身体活动周期是已知最科学化的生理判断工具，藉人体生理时钟的自然运作，经长年观测结果发现人从出生起，三种生理循环周期便同时激活运作。由此三种周期绘制的周期波，经多年科学数据验证，PSI高低起伏与日常生活、情况与人际关系、运动比赛身体潜力的发挥息息相关，其准确程度令人讶异。公仔箱論壇! w5 d3 a4 y( I
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　　身体周期(P)：每隔23天为一循环1 K( |. n$ j8 P( \7 V+ G
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　　感情周期(S)：每隔28天为一循环
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　　知性周期(I)：每隔33天为一循环
  e" Z* N8 `& Y9 F8 a4 g( P( Y6 `- ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 R8 Z9 M- n  E+ q- a
　　先不论感情周期与知性周期，在一个月中，总有几天，您会发觉身体状况特别好；当然也会有几天您会发觉身体状况特别差，事实上这也就是身体高低潮起伏。
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　　P周期高潮：活动力强；身体机能佳；不易生病，运动潜能易发挥，适合比赛竞技。2 S$ {1 G& R: u0 V: q6 ^

6 g3 v9 S9 O5 j3 }7 r  T  s　　P周期低潮：体力差；活动力弱；易疲劳；身体机能差；抵抗力弱，不适合比赛竞技。& w* L6 a8 h1 h# V1 `6 W! P

1 T$ t  f7 c" qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　总而言之高尔夫球是一种动辄庸人自扰的运动，满心希望打出漂亮远球而举上来的球杆。为时仅1.5秒的挥杆过程中，内心深处或脑中一隅往往会出现扰乱的力量，这种低潮干扰不论新手或高手，在姿势修正初期，都会出现各色各样的干扰，往往成绩反而比以前更差，这是正常的过程，如何走出来，相信聪明的您应该没问题。

ljw1982

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重叠式握法，目前有90%的人都采用这个方法，好处是手的感觉比较敏锐，击球时候容易打出技巧球。
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棒式握法，适合年龄小或者年龄大的爱好者。好处是比较容易握住球杆。
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互锁式的握法，适合手比较小、比较厚的人。或者是挥杆的杆头速度非常快的人，像泰格-伍兹就采用这样的握法。
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7 i* R8 a; k- E* a7 u6 gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 J/ H9 D8 _, Z: R
握杆最重要的是左手的姿势，最后的三个手指顶住球杆，千万不要握在掌心中。
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重叠式的正面动作
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错误动作分析7 A: K: R$ V+ M' z( f. Q1 {* }

" d9 L" L! `* C8 V- ?tvboxnow.com错误：球杆抓在手心，拇指冒出(正确：抓在手指上，拇指含在右手掌心中)
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错误动作：右手手心朝上

ljw1982

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How to swing a golf club like Tiger Woods
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