第一步:(任选其一) tvboxnow.com: e7 I! Z3 P& G# o
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漫步或慢速高抬腿。进行2-3分钟的漫步,让身子伸展开来。这能够加速心率和肌肉的血液流动。
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蹲伏伸展运动。双脚站位与肩同宽,双手握住一支球杆并往前伸出,连续做10次蹲 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ y$ s: {1 K7 U- u* ?6 u
伏运动,同时将球杆举过头顶。这将加速血液流向大块的肌肉组织。
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第二步:肋骨伸展
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拿起一支七号铁,左手抓住杆头,右手抓住杆柄,并尽量举高,然后尽量向一侧弯曲整个躯干,但不能让另一侧感到疼痛。保持5秒钟,然后换个方向。 tvboxnow.com. C+ S4 v, v) ~9 P8 x7 B
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第三步:肩部伸展
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左手握住杆柄尾端,右手握住杆头。放松肩部,保持左手手肘笔直,然后尽量向后拉伸手臂。保持5秒钟然后换另一侧。 tvb now,tvbnow,bttvb7 [7 Q( D( R0 I0 U
3 N+ @( ?% {8 n/ f. ]tvboxnow.com 第四步:胸部伸展 tvboxnow.com0 t4 Y* a& r7 ^
) ?2 N7 o8 @$ f" }8 ^5 K) I 左手握住杆柄尾端,举起呈棒球运动投手一样的动作,右手握住杆头。放松肩部,左手往后拉,并保持肋骨指向前方。保持5秒钟然后换另一侧。
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; t( _% ~4 j e& o. x: f 第五步:全身扩展运动 % S) ?* Y( b4 h. g1 ~+ X" P% _6 Z2 o
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双手握住球杆,两手分开稍大于肩宽,然后尽最快速度往上举起球杆,你能感觉到胸腔肌肉的伸展和中背部肌肉的压缩。保持5秒钟。
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第六步:旋转运动
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将一支球杆横过双肩,双手交叉于胸前,握住球杆,保证下盘稳固,向左做最大的旋转,然后转向右边。每次保持3-5秒钟。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 o1 I8 w* { Y8 J. g0 ^
% G. s N4 P) o4 U" X$ vtvb now,tvbnow,bttvb 第七步:肩部伸展运动
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左臂横过胸前,右手抓住左手臂并往右侧用力,使左手臂能够更多的穿过胸膛。这个运动能够感觉到肩头背肌肉的感觉,但也不能感觉到前胸的疼痛。保持5秒钟,然后换另一个手臂。 8 P7 ~" Q7 `0 p, c3 C# @* o& O1 r
- |0 _" H; a& R! y( Gtvboxnow.com 第八步:手腕伸展
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/ r. X- K1 p p. { 伸直左手,掌心向上,右手手指抓住左手手指,并往下往后拉伸。保持5秒钟然后换手。 * S4 _ P$ ^# M* o
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第九步:前臂伸展 tvb now,tvbnow,bttvb, Z0 V0 d5 w! d. ~/ R" E# U6 g
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伸出左手,手肘弯曲,掌心向上,握紧手指,然后伸直手肘,并往上用力挺。保持5秒钟然后换手。
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第十步:小腿伸展 tvboxnow.com8 D# }# {% n" A
( T6 \9 q8 h: n9 T 身子倾斜,双手撑在一张桌子或球车上,左腿伸直,右腿往前弯曲,然后身子向前倾斜,直到小腿上感觉到拉伸的力量。保持5秒钟,然后换另一条腿。
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第十一步:臀部伸展
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右脚踩在球车或桌子上,左脚伸直,往前倾斜,直到胸部抵住膝盖。保持5秒钟然后换另一条腿。 tvb now,tvbnow,bttvb; ~% p8 L( ], [
2 ^1 n$ f$ ]% U) u+ } e- sTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 第十二步:脚筋伸展
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7 _! D8 }; F4 ?1 ~, a# c# f$ [! R 右腿支撑身子,左脚踩住球车或桌子,躯干面向前方。轻轻弓起低背部,臀部后翘,直到腿的后侧能够感觉到拉伸的力量。保持5秒钟然后换另一条腿。
) i1 h- v- o6 O( ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# ~/ P1 P I% q/ {TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 第十三步:挥杆准备(每一种动作重复3-5次)。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# g: J6 F X$ V/ g) I+ e
. F: ~9 ^; ^. t( E" L" Otvb now,tvbnow,bttvb 1、起杆动作。保持左手肘笔直,开始将重心转移到右脚。球杆起到与地面平行。
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, d* s3 W# U0 n/ a ltvboxnow.com 2、半挥杆动作。从瞄球到球杆与地面垂直。此时身体重心应该大部分转移到右腿。
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4 V; \- a, N8 G: jtvb now,tvbnow,bttvb 3、全挥杆动作。更多的身体重心转移到右腿,脊椎和臀部作最大的旋转。
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( I6 I9 s$ i7 L' A4 Ctvboxnow.com 4、挥杆过程。瞄球到送杆的全过程。
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高尔夫挥杆动作需要身体的灵活性,所以必须进行事先的热身,以避免对身体的伤害和更好的打球。以上讲到的伸展运动也许对你以后打球会有所帮助。 |