睡不好時，建議中午打個盹睡午覺，切勿睡整天補眠。tvb now,tvbnow,bttvb7 r& [# E! S) o, O" w% [6 z! a
, X" V) N1 P4 V W0 L. C
0 \1 s3 f4 V; _- j9 t Y! m5 i天氣涼涼的感覺正是「好眠」的季節，不過書田診所精神科主任陳X駒今（13）日表示，門診中約有6成左右的人抱怨睡不好，好像沒睡著卻有昏睡的感覺，他提供「三少對策」幫助大家能有好眠。9 F- C; P6 d- j; G
1 x+ @% ]2 R' R3 e5 B: K: ?tvb now,tvbnow,bttvb
8 `/ U7 r1 S; g2 a+ k2 Mtvb now,tvbnow,bttvb很多人都有經驗，明明在上班及下班後和朋友聚會，都覺得想睡得快死了，但是一回到家梳洗完畢躺在床上，眼睛卻瞪得老大睡不著，陳家駒說，還有很多患者抱怨，勉強睡著了，醒來時卻覺得自己是「昏睡」，好像沒有睡一樣，所以總覺得沒睡飽。tvboxnow.com. ?( `( d% R$ ?5 a/ R
tvboxnow.com) {7 {$ q( Z) M$ X9 K2 i
tvb now,tvbnow,bttvb9 A- R, G. P2 K7 ^2 B
可是詢問他們的家人，恐怕都很被說「那可能沒睡？明明打呼聲早就很大聲…」，陳X駒說，不能以有打呼或沒打呼來評估睡得好不好，判斷有沒有睡好，可透過儀器檢測，看是否達到檢測質量俱佳，睡眠時間是否足量，或是個人自我描述，依個人陳述對於睡眠狀況的感覺。
6 {6 q/ v+ ?* A. I7 O( ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 r9 k' n8 _# ~& H- g1 d( h% o
* P& P3 Y3 O/ b# `tvb now,tvbnow,bttvb當然醫師都會說改善睡眠問題「要養成固定規律的作息，固定睡眠的時間與量…」，但是大家也知道這是知易行難的議題，陳X駒建議用「三少」原則來幫助調節睡眠。( @9 h9 Z! W1 b, u
tvb now,tvbnow,bttvb, i ^5 F' U9 t# c; R+ y& T. D4 Z
公仔箱論壇' z* q7 ]- B& B9 p+ c
何謂三少？陳X駒說明:公仔箱論壇- Q0 @) j. f+ g6 n* [% X' ?
1.要「口中言少」：少說話，讓環境安靜下來。
; d6 P% |/ h% ]8 b! Z4 Ktvb now,tvbnow,bttvb2.要「心中事少」：沉澱自己的心緒，讓腦袋放輕鬆，不要就寢時依然思考著生活或工作中的事務，減少心理的雜念。公仔箱論壇* Q# k6 S1 u" k- o. |! S9 v
3.要「腹裡食少」：避免吃很飽時候就寢。: |( a& a' q4 M: G4 L) O! t
+ Q! C- |4 J9 x. K- r+ f& n% \tvb now,tvbnow,bttvb; i. j6 { X4 }" Z1 A0 \
而且要注意，雖然經常覺得睡不飽很想睡，但是放假或有時間不要睡一整天補眠，只要午間小小睡個午覺，補一下眠。
% }" x9 e7 x3 _5 O4 D. yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com+ Y! X) n! [6 D) [# H9 n* j
|
發表於 2011-11-14 08:27 AM
| 
