睡不好時，建議中午打個盹睡午覺，切勿睡整天補眠。
0 W, J7 }% f: L; k. |5 Ctvboxnow.com3 A2 O2 M6 G6 m( D: [* m: _& f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ I. D% V! j7 G- s
天氣涼涼的感覺正是「好眠」的季節，不過書田診所精神科主任陳X駒今（13）日表示，門診中約有6成左右的人抱怨睡不好，好像沒睡著卻有昏睡的感覺，他提供「三少對策」幫助大家能有好眠。
7 t; i4 P7 ~ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" x' M1 w: W# e7 E, |tvboxnow.com
) o2 o/ H1 @) i- V很多人都有經驗，明明在上班及下班後和朋友聚會，都覺得想睡得快死了，但是一回到家梳洗完畢躺在床上，眼睛卻瞪得老大睡不著，陳家駒說，還有很多患者抱怨，勉強睡著了，醒來時卻覺得自己是「昏睡」，好像沒有睡一樣，所以總覺得沒睡飽。
+ ]) ~& Y( ? H! M t0 ]2 atvboxnow.com
! \; ^ o6 X# c' mtvboxnow.com+ A' r! o1 s0 {; v$ M
可是詢問他們的家人，恐怕都很被說「那可能沒睡？明明打呼聲早就很大聲…」，陳X駒說，不能以有打呼或沒打呼來評估睡得好不好，判斷有沒有睡好，可透過儀器檢測，看是否達到檢測質量俱佳，睡眠時間是否足量，或是個人自我描述，依個人陳述對於睡眠狀況的感覺。/ V8 R2 K0 k2 M5 @5 V! V8 R8 T
' p. ]* _- E1 p* A5 R公仔箱論壇
, c/ s9 a: q+ k' J* d& ctvb now,tvbnow,bttvb當然醫師都會說改善睡眠問題「要養成固定規律的作息，固定睡眠的時間與量…」，但是大家也知道這是知易行難的議題，陳X駒建議用「三少」原則來幫助調節睡眠。
4 Q1 w* |, {! D" u1 v( O, ^# f/ itvboxnow.comtvboxnow.com! C; U' Q8 O, Y% j" U7 i7 ^4 `
' Y2 N+ J) r2 ]3 U4 }2 }3 ctvboxnow.com何謂三少？陳X駒說明:
, C% [* s8 ~* {0 F. e# {/ f4 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.要「口中言少」：少說話，讓環境安靜下來。! s4 A3 f7 ]+ u* r; N
2.要「心中事少」：沉澱自己的心緒，讓腦袋放輕鬆，不要就寢時依然思考著生活或工作中的事務，減少心理的雜念。
P6 q$ Z& o* @7 v3 _0 D+ X8 m8 H& w3.要「腹裡食少」：避免吃很飽時候就寢。" H: Y# w7 b) S( {/ U& x
. w% a9 C6 x. z* M
公仔箱論壇" `) E: J9 ^! X, q8 }# S* I
而且要注意，雖然經常覺得睡不飽很想睡，但是放假或有時間不要睡一整天補眠，只要午間小小睡個午覺，補一下眠。 公仔箱論壇" L0 M9 L8 x$ J5 Y2 K
4 H& A) s9 T" {, N/ x/ h6 k
|
發表於 2011-11-14 08:27 AM
| 
