睡不好時，建議中午打個盹睡午覺，切勿睡整天補眠。
/ P' t! v& ~7 m4 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) w1 r1 C+ F$ R+ H: d2 t
& _7 b6 i5 R8 P% {3 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。天氣涼涼的感覺正是「好眠」的季節，不過書田診所精神科主任陳X駒今（13）日表示，門診中約有6成左右的人抱怨睡不好，好像沒睡著卻有昏睡的感覺，他提供「三少對策」幫助大家能有好眠。% d; c/ B4 V' x
9 i. B1 n0 o* u# G7 {. o. t3 X+ dtvb now,tvbnow,bttvb" D: X2 h6 F' K# o7 J/ i( G
很多人都有經驗，明明在上班及下班後和朋友聚會，都覺得想睡得快死了，但是一回到家梳洗完畢躺在床上，眼睛卻瞪得老大睡不著，陳家駒說，還有很多患者抱怨，勉強睡著了，醒來時卻覺得自己是「昏睡」，好像沒有睡一樣，所以總覺得沒睡飽。
0 g0 M- @& v, E2 r6 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" Z2 q. a5 E/ H+ J, } K6 T4 R" X' {( o: M
可是詢問他們的家人，恐怕都很被說「那可能沒睡？明明打呼聲早就很大聲…」，陳X駒說，不能以有打呼或沒打呼來評估睡得好不好，判斷有沒有睡好，可透過儀器檢測，看是否達到檢測質量俱佳，睡眠時間是否足量，或是個人自我描述，依個人陳述對於睡眠狀況的感覺。tvboxnow.com; u# f; V. f. J- y7 D! \" X
tvb now,tvbnow,bttvb1 M$ E" l% _; H# f$ Z
tvb now,tvbnow,bttvb, t' I, C _) H
當然醫師都會說改善睡眠問題「要養成固定規律的作息，固定睡眠的時間與量…」，但是大家也知道這是知易行難的議題，陳X駒建議用「三少」原則來幫助調節睡眠。, n8 J7 Q: Q R) O
2 s9 B( F M! Z5 c; l: l7 P l; `4 `
何謂三少？陳X駒說明:
N& V6 } C2 w% x! [8 j. GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.要「口中言少」：少說話，讓環境安靜下來。
) E% D$ k1 }. aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.要「心中事少」：沉澱自己的心緒，讓腦袋放輕鬆，不要就寢時依然思考著生活或工作中的事務，減少心理的雜念。2 A1 Q" {" x* q$ K$ E. p
3.要「腹裡食少」：避免吃很飽時候就寢。tvb now,tvbnow,bttvb. a9 i+ f. c4 b8 p
tvb now,tvbnow,bttvb$ D5 V# g% E9 F0 J+ P/ O/ E
/ D8 ]6 b- s9 p. B; r* r而且要注意，雖然經常覺得睡不飽很想睡，但是放假或有時間不要睡一整天補眠，只要午間小小睡個午覺，補一下眠。
8 {$ I0 Q! J4 k7 C7 l5 ^- dtvboxnow.com
, s& U( [* F' c0 o' ctvboxnow.com |
發表於 2011-11-14 08:27 AM
| 
