睡不好時，建議中午打個盹睡午覺，切勿睡整天補眠。公仔箱論壇; v& s# f2 A/ h- f
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3 M8 V( Z$ j, q3 Gtvboxnow.com天氣涼涼的感覺正是「好眠」的季節，不過書田診所精神科主任陳X駒今（13）日表示，門診中約有6成左右的人抱怨睡不好，好像沒睡著卻有昏睡的感覺，他提供「三少對策」幫助大家能有好眠。2 f4 v0 T5 o; W' O$ M8 t& o: d9 w3 E
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( @+ y8 ?0 a1 u% c' Y& ~! ^+ [很多人都有經驗，明明在上班及下班後和朋友聚會，都覺得想睡得快死了，但是一回到家梳洗完畢躺在床上，眼睛卻瞪得老大睡不著，陳家駒說，還有很多患者抱怨，勉強睡著了，醒來時卻覺得自己是「昏睡」，好像沒有睡一樣，所以總覺得沒睡飽。
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可是詢問他們的家人，恐怕都很被說「那可能沒睡？明明打呼聲早就很大聲…」，陳X駒說，不能以有打呼或沒打呼來評估睡得好不好，判斷有沒有睡好，可透過儀器檢測，看是否達到檢測質量俱佳，睡眠時間是否足量，或是個人自我描述，依個人陳述對於睡眠狀況的感覺。
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當然醫師都會說改善睡眠問題「要養成固定規律的作息，固定睡眠的時間與量…」，但是大家也知道這是知易行難的議題，陳X駒建議用「三少」原則來幫助調節睡眠。
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6 k3 ?- K; w* T8 v5 _; R公仔箱論壇何謂三少？陳X駒說明:
! s3 U# A( N/ n* r: q" `1 U1.要「口中言少」：少說話，讓環境安靜下來。
& F) B" R+ o8 O2 n e0 w) E0 ktvb now,tvbnow,bttvb2.要「心中事少」：沉澱自己的心緒，讓腦袋放輕鬆，不要就寢時依然思考著生活或工作中的事務，減少心理的雜念。: } B3 }5 f% n- y0 I6 \
3.要「腹裡食少」：避免吃很飽時候就寢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 s, ]! \4 s* E/ i; A- j
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( F1 u' u2 ?8 A& p0 ^! }" A# A8 jtvboxnow.com而且要注意，雖然經常覺得睡不飽很想睡，但是放假或有時間不要睡一整天補眠，只要午間小小睡個午覺，補一下眠。
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發表於 2011-11-14 08:27 AM
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