2011/11/04 【摘自《25招讓你百病不侵》，吉恩．史東 著，時報出版】 tvb now,tvbnow,bttvb2 Y8 x" q( e; Z) O( C, W
5 B6 i9 X9 v$ z* g9 H/ ^+ o) ]tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇, I$ ~8 P& e$ H2 a1 C. i
根據加州大學柏克萊分校一份新的研究報告顯示，午睡不只能促進健康，還能讓人變聰明。有個實驗以三十九名年輕人為對象，其中一組午睡九十分鐘，另一組沒睡。
/ `* f- w! \2 }5 O* h
4 ^# h7 K( o5 M& S/ e& e# E% F* Z公仔箱論壇睡午覺的那組後來舉行學習測驗，得到的成績比另一組高很多。這樣的結果證實了同一研究團隊先前得到的資料：學生為了準備考試挑燈夜戰不是個好主意。整夜不睡會讓學習新事物的能力明顯降低將近四十％，因為睡眠不足時腦部某些區域會關閉。
4 B8 U8 u) u; y/ w$ H公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb0 q5 [' ^. s y" m* {; U
- R: P9 N" L4 _2 q hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。無論睡不睡午覺，一生當中約有三分之一時間是在睡覺，我們需要一定數量的睡眠，才能維持健康，但時間長短因年齡、因人而異。倘若基本睡眠需求無法滿足，就會累積睡眠負債，最後損害健康。
/ H4 ~0 G, e5 `5 ?# tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, F! M9 |' q" ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠不足對身體的影響和壓力一樣：過度疲累的身體會製造荷爾蒙「可體松」，可體松會讓人有活力，卻會同時抑制人類的成長荷爾蒙，因而限制人體自我修復的能力。和壓力一樣，失眠會使健康惡化。
3 v2 a$ Z* X9 S1 a' otvboxnow.com
1 K/ u# J2 }) ]8 Otvb now,tvbnow,bttvb因此，利用午睡調整身體狀態不失為一個養生的好方法。
6 y0 h- c- d; a( z# `tvboxnow.com
5 s1 X8 U$ e7 w5 n$ q2 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" N. J, |& Y7 t, O, P! C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, w8 F+ x( X# y$ B; c$ W/ q
以下幾個簡單的提示都能幫助你中午睡個好覺。 7 ^- j3 R) ]; |$ I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ K$ C+ G3 @! ]1 N- a5 p8 P
tvboxnow.com4 }1 T3 ~$ f' L
˙ 午睡前別忘了先上廁所；有尿意時很難睡得好。 公仔箱論壇2 O+ S0 O3 J$ J4 t/ O8 @
! o# z& ]" {8 D/ f2 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。˙ 找個安全、安靜、沒有光線的地方。這表示可能要關上辦公室的門、闔上百葉窗，或是戴上耳塞和眼罩。
! H/ E* V( r- x" ~+ ~$ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb9 X- H/ A* G3 D: R( o
˙ 移開任何讓你無法放鬆的事物，包括教科書、工具、公司報告、電腦，最重要的是電話，尤其是手機。 公仔箱論壇4 O4 V/ W* g9 X% n
) q1 y) X. @! l5 E+ [' I˙ 確定你覺得暖和，但也不要暖和到睡過頭了都醒不來（晚上睡覺的溫度可能就要涼爽些）。 公仔箱論壇" i, d a; x U, u; l5 ?: K
! j4 W8 s- v8 `5 f2 `0 Z: kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。˙ 找個舒適的姿勢支撐頸部和四肢。如果不可能躺著睡，試著把腳抬高。不過，據估計坐著睡要多花一半的時間才能入睡。 , i& J! Q& S; y. U' T* `
; n' Y! W0 H4 b2 n$ ]+ Y( N6 Z/ v0 g5 J
˙ 若能控制午睡的環境，可考慮點薰衣草香味的蠟燭或放一藍香花，因為芳療師說薰衣草味道能幫助睡眠。
! y/ v- a% p8 I! x& Y/ ftvb now,tvbnow,bttvbtvboxnow.com) L$ x+ r4 a4 m* N( a1 p
) B- \1 I P. f4 {- l' [- V* Y( C以下是最後一則提示，雖然有點違反常理：考慮就在午睡前喝杯咖啡或含咖啡因的飲料，因為咖啡因需要二十分鐘左右才會進入消化系統，因此在咖啡因發揮作用之前，剛好可以小睡片刻。日本研究發現，午睡前喝咖啡因飲料的受測者，醒來後警覺度比沒喝的人高，而且後續的工作生產力也很高。 8 E% r- K! N1 o6 `" E) r
公仔箱論壇4 v# {' d- I" y& M3 @, `
tvboxnow.com. ?4 U( H2 i( J8 n1 e
) Q, Z; ?* e$ G& b3 {" H0 C
全文網址: 25招讓你百病不侵／睡午覺 讓人變聰明 - 醫藥新知 - 醫藥中心 - udn健康醫藥 |
發表於 2011-11-21 03:21 AM
| 
