大家都知道運動可以防骨質疏鬆，不過前提是要做對運動，衛生署制定新版的「骨質疏鬆臨床治療指引」，像是走路、爬樓梯或者是啞鈴操可以提升骨密度，但是游泳以及自行車等運動，則無法提升骨密度，最主要的關鍵就是雙腳的負重力。' t3 N2 j7 x1 R. W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 {8 l0 s3 r' M$ {/ M( y- K
# U& Q& b$ Q! ~" \ I* n2 ~公仔箱論壇騎單車甩掉熱量，又可以增加肺活量，預防心血管疾病，但想靠這增加骨密度，可是白做工，游泳以及自行車運動，都無助改善骨密度。骨質疏鬆症學會理事長楊榮森：「(自行車)活動的時候靠輪子在動，肌肉是有一個平衡的運動，但對骨骼的荷重，不像我們在走路、跑步的時候那麼大。」公仔箱論壇; M3 ~5 H/ ~0 I& q
1 ^; t8 Z( b8 N4 u " I+ A: s$ g% u4 J
( m$ [7 d0 f5 ^5 p8 v* R: \* k
想運動保骨最好是健走、爬樓梯、舉啞鈴，因為踩自行車車、游泳，雙腳都懸空，屬於非負重式運動，因此無法拉高骨質密度，而透過雙腳直接跟地面接觸時，則可以提供外來的壓力來對抗地面，才能訓練肌肉、骨骼，防止骨鬆。# L$ T. [* t0 g! Y
( h2 `8 t" N# M" ]* R
6 P( O* [' Z8 w/ g; n; J3 y6 R- Htvboxnow.com
/ N1 I5 X# d1 h, H( E" H6 h; o J; K2 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醫師說每週快走4小時以上，可以降低髖部骨折風險達41%。楊榮森：「骨細胞接受(腳踏地)這樣力量的時候，傳到骨頭去的時候，它傳到骨頭去的時候，骨細胞就會活化起來，會製造很多骨基質，會讓我們腸子吸收更多鈣進來，結合起來製造更好骨骼。」4 o7 t% S, P" c' e5 D- p# n
, A# k ?0 @# ]& V/ N' V) g* n公仔箱論壇 tvboxnow.com9 z% F- ~) o' h5 z& Q4 K) _, |- F
3 r/ J' f0 H9 H' ~; J) Y& O1 atvboxnow.com但醫師也提醒，「保密防跌」，因為一般來說運動平均可增加2%-5%的骨密度，快走比散步有效，慢跑可以增加腰椎、腳跟等部位骨質密度，但還是要依個人體能調整，以免保骨不成先掛病號。- a2 Q4 s7 R- ?! T& B
|
發表於 2011-11-26 09:21 AM
| 