最近天氣忽冷忽熱，才剛回溫，寒流就馬上報到，一踏出家門，寒風迎面而來，讓人直打哆嗦，很想馬上縮回暖呼呼的被窩，但對一些習慣運動的人來說，對抗寒冬簡直就是不可能的任務。下列建議或許可讓你勇敢地跨出家門。
. v5 Q6 ^" ], U) R- I1 E7 P% Ctvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb$ D+ m- u& S4 C8 z* S$ I9 M
& W) X% Q# m. F: T3 F, Ctvboxnow.com●多層次穿著：最外層最好是防風又防水，最內層最好是保暖用的，但儘量避免棉質衣物，一旦你流汗，棉質衣物容易吸水，它會讓你的體溫以4倍速度往下降。相反地，聚酯衣物如市售的排汗衣Coolmax、Drylete、HyDrid，會抵擋濕氣，而且它有不同材質、重量，可讓你依照不同情境選擇穿著。
: Y" C$ {: i3 T1 V. |/ a" D4 Atvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb' t6 f9 e* f" ^; b7 l5 V$ Q
若還是覺得不夠，可再加上高領衣物，最好可以拉高到蓋住嘴巴幫助溫暖吸入空氣。另外，夾克、帽子、手套都是方便你根據溫度脫掉、戴上的外在衣物，千萬不要因為怕冷，就穿愈多愈好，因為只要你有在動，通常10分鐘，體溫就會上升。公仔箱論壇+ x8 \! x/ l0 q3 P: n6 B% D/ q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* h3 Y7 L m; D; }+ P4 w
●運動之前，大家多會做些暖身運動，天氣冷，更需要暖身，只是活動強度要較以往高，而且時間要長。tvb now,tvbnow,bttvb; a$ d6 r, q/ s- K4 ?: B
4 q/ g8 `' k% m% M2 G7 c& z●若要出外活動，最好選在溫度較高的午後進行。公仔箱論壇( t# B$ _/ Y: `8 V
* @" `! T) g2 i# }+ ^% F, [+ b●戶外運動時，最好考慮風向，以跑步為例，剛開始跑，要逆風而行，回頭跑，則要順風而行。tvboxnow.com! p# G( l, q5 @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 a0 @) e0 z5 i% _8 {% ?2 b
●若出現發抖、疲倦、無力、暈眩、口齒不清等症狀，應該馬上休息，並接受必要的醫療照護。
1 o$ h+ P6 s4 v* E$ x9 ^
5 ?% |- ~- `. a& T/ G, ~2 H0 Q●隨身攜帶高熱量、易消化的食物和飲料，以備不時之需。tvboxnow.com( T/ h. E1 ^+ U
9 I# s8 G n' ^9 c5 h5 K1 y
●設定合理的運動量，達到預定目標後，記得做些舒緩運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% N2 S% R+ i, R8 o: d
tvboxnow.com# F- F9 f, f8 K' N
●千萬不要因為天氣冷，就懶得喝水，只要有運動，冬天水分流失的速度就跟夏天一樣，隨時補充水分才是上上之策。
# e1 B7 d4 ?8 }
7 q( ~( F' D/ a- T% ^0 z2 vtvboxnow.com●保持規律運動，每次至少30分鐘，一週3次。
" K& E6 n) ^& q$ t8 F公仔箱論壇tvboxnow.com! d& ~. H: S' l, \5 Y' `0 w) R9 v' C
以上幾點建議，僅供大家參考，希望大家即便身處寒冬，也能享受運動的樂趣。 |
發表於 2011-12-18 11:14 PM
| 
