最近天氣忽冷忽熱，才剛回溫，寒流就馬上報到，一踏出家門，寒風迎面而來，讓人直打哆嗦，很想馬上縮回暖呼呼的被窩，但對一些習慣運動的人來說，對抗寒冬簡直就是不可能的任務。下列建議或許可讓你勇敢地跨出家門。
# T L I! U: }tvb now,tvbnow,bttvbtvboxnow.com: A0 B( Z; l0 a0 a- m9 D/ y2 d
: K& g0 R$ `' H! l6 ?( F●多層次穿著：最外層最好是防風又防水，最內層最好是保暖用的，但儘量避免棉質衣物，一旦你流汗，棉質衣物容易吸水，它會讓你的體溫以4倍速度往下降。相反地，聚酯衣物如市售的排汗衣Coolmax、Drylete、HyDrid，會抵擋濕氣，而且它有不同材質、重量，可讓你依照不同情境選擇穿著。
! x! j) g! F& t" {' w, Etvb now,tvbnow,bttvb
! t4 L; k1 @( v# V6 }. n3 B) `3 l- ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若還是覺得不夠，可再加上高領衣物，最好可以拉高到蓋住嘴巴幫助溫暖吸入空氣。另外，夾克、帽子、手套都是方便你根據溫度脫掉、戴上的外在衣物，千萬不要因為怕冷，就穿愈多愈好，因為只要你有在動，通常10分鐘，體溫就會上升。tvboxnow.com2 A! D$ v7 A7 q) B2 o, B& }
7 R. F$ q+ R/ A4 m, i Ttvb now,tvbnow,bttvb●運動之前，大家多會做些暖身運動，天氣冷，更需要暖身，只是活動強度要較以往高，而且時間要長。' b- o/ w. Y% s
I5 o2 q; E5 t! |. j
●若要出外活動，最好選在溫度較高的午後進行。
, [/ ~" h) a0 u) x1 w* P* `3 d) B公仔箱論壇
6 [( g4 {9 |8 e( N% vtvboxnow.com●戶外運動時，最好考慮風向，以跑步為例，剛開始跑，要逆風而行，回頭跑，則要順風而行。
9 Z& ^+ I8 w: M; P' |' t2 H公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb0 E4 _* L9 y9 [% }4 v* c
●若出現發抖、疲倦、無力、暈眩、口齒不清等症狀，應該馬上休息，並接受必要的醫療照護。公仔箱論壇* n( M. `: T9 T9 |
+ f0 t# w' q* {: \8 k @公仔箱論壇●隨身攜帶高熱量、易消化的食物和飲料，以備不時之需。tvb now,tvbnow,bttvb" ]+ |/ n8 g$ M( ~2 e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 I" J% P1 @$ l3 @$ v9 }6 t
●設定合理的運動量，達到預定目標後，記得做些舒緩運動。
6 [8 |4 H7 G6 w) m; V) H公仔箱論壇公仔箱論壇2 l1 S: g$ N4 G) W9 w: N) H; n
●千萬不要因為天氣冷，就懶得喝水，只要有運動，冬天水分流失的速度就跟夏天一樣，隨時補充水分才是上上之策。
3 J6 N$ b# r S2 f9 s1 |tvb now,tvbnow,bttvb
. I7 B% W) ~& O- t ~3 l$ Jtvb now,tvbnow,bttvb●保持規律運動，每次至少30分鐘，一週3次。tvb now,tvbnow,bttvb) n* w, I; b2 e2 |7 F
公仔箱論壇& r& |9 _0 B- O, }: K$ J9 W5 Y! `
以上幾點建議，僅供大家參考，希望大家即便身處寒冬，也能享受運動的樂趣。 |
發表於 2011-12-18 11:14 PM
| 
