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【聯合報╱鄭康祥／新北市板橋區雙十聯合診所主治醫師】
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# @; |3 n" Z- g2 K8 o/ r公仔箱論壇美國肥胖人口多，2010年統計，美國成年人中有三分之二過重及肥胖，台灣有急起直追的趨勢。
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肥胖者易有高血壓、高血脂、心肺肝膽疾病等問題，而睡眠呼吸中止症、胃食道逆流、癌症和社會適應不良等問題，也逐漸被認為可能與肥胖相關。早在1999年就有研究顯示，肥胖者容易在工作時受歧視，2004年更有報告指出，肥胖族群的憂鬱症發生率較高。 公仔箱論壇& U4 p# F# Y4 A, {* T0 E
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肥胖的定義，目前採用為身體質量指數（BMI），如體重（公斤）除以身高（公尺）的平方，該數值大於30，則為肥胖。舉例來說，170公分（1.7公尺）的成人，體重若超過86.7公斤，即為肥胖。那麼85公斤就沒事了嗎？當然不是，BMI介於25至30表示過重，仍應擬定減肥計畫！ tvboxnow.com+ L& A _) C6 \% G
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想要成功減重，或許可參考美國勵志作家拿破崙‧希爾（1883-1970）的中心思想，他曾任富蘭克林羅斯福總統顧問 ，他認為應保持積極的心態，確信「凡是人心所能想像並且相信的，必將能夠實現。」 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& r7 h* j d3 S' o4 _6 z8 ~2 a
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以下是已被多篇期刊證實與肥胖明顯有關的行為，建議極力避免。 , x( ?0 i6 |, i/ S, q6 z0 S
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1. 不運動。
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2. 常喝碳酸飲料或甜性飲料。 6 N# e( r* a5 B" Q
3 n0 Z5 G! j) x( S0 d5 n& x2 E2 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 常吃速食。 tvboxnow.com/ U0 M+ j' j' G! O# q
& v( _) ?2 O9 N2 }: j4. 不與全家人一起用餐。
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5. 不吃早餐。 - J. T; Z# W% T8 t5 n) }9 I
4 Q2 K$ @( [; S% g/ g& e( |6. 每天看電視超過2小時。
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以上6點若確實執行，絕對會變成穩「重」之人。現在不妨自我評估，有沒有每天吃早餐？有無吃漢堡薯條呢？喝含糖飲料嗎？是否常把大餐當作犒賞？最後也是最重要的，有沒有每天運動30到60分鐘？減重其實很簡單，努力把自己原來的腦袋移除，灌上新的驅動程式即可。 tvboxnow.com/ Y& g* t0 E( [" E) l8 x' E
/ @5 j( l p+ T, B1 M( w/ O' q【2012/01/29 聯合報】# \- n4 E( ?9 G1 D# r
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發表於 2012-1-30 03:09 PM
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