長跑4招 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ m" A& J; N! d- ?
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首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。公仔箱論壇9 w1 t$ i& D& O% c- `: B9 E
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不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則
! Z9 ~- [- ^, y# l Ztvboxnow.com選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者
! A% M4 W6 H3 m/ B公仔箱論壇皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 {; p5 E4 d* v( C6 ^% y0 F# |
時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑公仔箱論壇2 P' S8 V+ H" M9 f
到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時tvb now,tvbnow,bttvb! Q; ~& o2 ^/ @2 x( R
(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q5 ]% e |% s% s
跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! N0 H6 {/ M/ I, f& `6 J
找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做
2 k) Y2 k+ e) H. D' Y! w8 J3 W公仔箱論壇『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑
/ r) v: j' ]' k5 \; ~- ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。到最好的成績，很科學。」1 v- v7 ^" ?/ W
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其次，是要避免受傷 及生病。% h, `( E; ? m* }' \
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最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體
9 j d% v* {9 t. btvboxnow.com濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身
% D* P& v4 A+ W! Y0 d' P) Ftvb now,tvbnow,bttvb與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y' V2 X8 F0 r8 O6 }1 @
不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了
* L, y; b4 M8 F1 U公仔箱論壇幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」tvb now,tvbnow,bttvb4 |; d! O' Q$ p8 q( r* i
添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外tvboxnow.com% R( n9 Q! z$ Y( }0 @$ u
的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚
" V U( {4 y$ k& }+ W& c# P' i公仔箱論壇於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。
0 v- v, C6 w) R9 Stvboxnow.com年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，tvboxnow.com& m% E5 i: b2 @+ N! W9 ` G% G
練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否公仔箱論壇3 _3 k# A0 h: F: x5 F2 T
則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。, b+ x( ]9 m* D: o' x
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第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。
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添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗
Q( H# ?, c: M9 Q9 {+ X% B公仔箱論壇試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一
, a' j u$ a2 h0 r: eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不
- u1 r1 V, x3 K1 F# l# ~好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他
3 V! R. {. c9 P8 L$ p* F5 T. f說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是# q% {, o3 e1 [$ e8 A. i
平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因公仔箱論壇/ |0 m2 h/ g9 t! }3 G& B
為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」
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1 P. \: e. q' Gtvboxnow.com第四，賽前「儲碳」。
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「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注tvboxnow.com: H. ~8 T3 T, K" o9 Y
意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% C3 @% ?3 M3 t6 g
天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，tvb now,tvbnow,bttvb6 P! Z& A t: U1 \1 v
只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，
- a$ q$ r9 t, C; s0 o3 c' z儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成
7 {7 w& d) X/ m. M1 j) V5 m+ G# ptvboxnow.com為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，1 h1 r% O7 p7 n9 Y0 h: Z
所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 T1 B( t. H) r' O
能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化
/ @: J' f5 T6 c2 O* }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添
# ~! ]6 S+ F8 F, @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠
3 C* N' E! A$ C9 N; k公仔箱論壇能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; o. v0 k8 y6 e: R# A5 n
除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化
# _5 ~ l( p& ]4 v9 n公仔箱論壇合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要
7 J2 j! A, U6 |* O, r0 P0 ^) I' w* O9 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 l$ U( }) u! }' ]' v& b' m! d, z
嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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