長跑4招
5 ` d/ U/ H: V5 M2 b. X: }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ {! H* L# Q1 y, `" a/ _
首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。
) C3 Q( ~5 b+ g3 y5 E2 p! h; g% WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb4 R# ~2 m% m" @# y1 M
不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則
! x1 ?1 ^: A7 X! w- HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者
. q- ], A) T( H) n( u7 Itvboxnow.com皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑
9 T2 b7 x( c" @2 D( Htvb now,tvbnow,bttvb時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑
0 ]! I% E/ m: j$ G7 Z4 a' K公仔箱論壇到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時' K4 `' N5 b) G1 j5 E" J2 Y- V
(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是
% v$ d1 W9 v# Z" }公仔箱論壇跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要tvboxnow.com" l+ E M- N% C% ]! W4 I
找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做
. t3 ]$ t5 x) |( }6 T1 t+ @『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑 E# { n$ y1 i6 ~! B
到最好的成績，很科學。」
; X7 n) \- E+ ?公仔箱論壇tvboxnow.com: E- S/ Y9 |0 v9 k: c
其次，是要避免受傷 及生病。tvboxnow.com0 y) m- O6 D+ l
4 B k% A# C- W+ P5 H; p公仔箱論壇最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體tvboxnow.com& Y/ g+ o- p4 \& s. I3 x9 m
濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身tvboxnow.com" h1 u4 w+ S v f% G/ c1 I5 P- Q
與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛公仔箱論壇, m3 N5 ~( x9 o# J' |) p3 p
不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了
7 [6 V3 y4 l i3 etvboxnow.com幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」
* n$ r$ z S) x- F9 B& QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外5 L8 t6 K+ N5 K/ S
的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚
8 p/ _- g) [# p0 Z* k5 y$ A; |7 y! H公仔箱論壇於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。公仔箱論壇1 B& B6 s! Y$ j
年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，
8 B! ]% {$ P0 m5 `! ?! k練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否) X& b5 B8 h0 P6 x9 d9 x
則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。: |& D1 w& Q, V$ m
公仔箱論壇7 e6 t* R- t2 Q# y& R
第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。tvboxnow.com4 s& s% r3 f1 ~2 X& X7 w
6 g. ^- V' q. p' w添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗
, n4 y/ j( Y# [" O試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一/ L& X& V6 }! c8 k/ p X
旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ z8 G$ x C+ b$ f1 h- @" d# S, O
好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他
9 ~! d" ~3 n+ c( k+ n: @4 Wtvboxnow.com說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是tvb now,tvbnow,bttvb% V7 K% J$ a# v- C% {' X' G
平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因
- m6 Q. @+ t' R7 t+ b* r為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」7 y' ]8 k5 b! N& S- M; G
' H5 @* ~( H8 {: Q! ~; T5 ~tvboxnow.com第四，賽前「儲碳」。
" C7 O3 x6 A% V1 g& u2 w# Stvboxnow.com
; G" q, ^$ v5 h. N! hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 n; e& i: }2 H
意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6
8 i+ m6 b0 Q" m# T* n c0 R天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，; G$ ^% |& j# n& |
只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，tvb now,tvbnow,bttvb: V; o* f, o. x# @$ Y0 B
儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成tvboxnow.com. ]4 R7 [0 k+ [8 `( ^. L6 l- O
為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，
3 E% X9 A: b6 N8 U5 I4 P所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為tvboxnow.com/ {6 g3 @6 \4 P2 o1 u5 c- D
能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化' g7 |6 E7 I' Z# i
成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添tvboxnow.com K! p+ i, ?$ l4 _$ b
哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠
) H! l7 V0 F2 K1 [" G1 B公仔箱論壇能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。tvb now,tvbnow,bttvb$ f) ^/ Y' J8 s# u( C
除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化' P" z s: a# k# W/ Y, X/ F
合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要
2 O' w7 R! m, g! |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力
$ l2 k' D( y' V1 A嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
| 
