長跑4招 2 }3 i) j' [: l6 R8 E
* V5 a3 F. r) M5 C9 X$ z5 c d" otvboxnow.com首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。
- _: S( K; W! j9 x- ?+ ]/ b
/ m/ m* D. ^6 `) @$ wtvboxnow.com不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則tvb now,tvbnow,bttvb( o8 d, x+ w3 i- q- l4 P
選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者
. l g4 p2 Q R) p# U$ Gtvb now,tvbnow,bttvb皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑公仔箱論壇. P' a* Z. z3 X+ l$ Q
時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑公仔箱論壇9 q8 o5 }3 g! {8 T6 K' ?
到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時公仔箱論壇; x* [% }* b& @
(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是tvb now,tvbnow,bttvb+ O% ]4 G" j7 v" l6 O7 ]
跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要
" [+ L9 M% l" i M# c找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做
1 S* N1 z$ W. [ H" R公仔箱論壇『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑; X& b5 R6 P- q$ A7 {
到最好的成績，很科學。」. j2 M: V. o2 E) E
tvb now,tvbnow,bttvb* m T. l2 B# t6 w0 R; h
其次，是要避免受傷 及生病。8 d$ l [; T6 R9 J4 t
. c! \/ O$ N, N( \" t3 ztvboxnow.com最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體
% `7 P. g' ]7 G! g4 N9 _公仔箱論壇濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身
1 t7 k' \( p. b9 _+ W: h+ mtvboxnow.com與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛tvb now,tvbnow,bttvb/ L: }% n, x# O- Q' |+ k
不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 r7 P) ?/ |. X! X9 F# x- K
幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」tvboxnow.com8 e: ^+ F6 x6 @/ O7 R" v0 U
添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外$ e& W* B7 h- d( ?4 L
的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚tvboxnow.com, y3 I( T. c1 l! k2 p, i- I
於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。
3 h9 F" Z: W {; ~( D% I- p# V4 ^tvb now,tvbnow,bttvb年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，. ?, L( h2 q1 ?/ r# o2 Y# s
練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否公仔箱論壇9 |% X b. Z4 N6 ?
則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。
) K1 I0 I% O7 f( L8 B公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 u. y8 r3 E0 y* }
第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。公仔箱論壇9 W, r# [7 h1 B$ T5 W, p" L! D: y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ {0 o6 Q+ E2 X: o9 h- R
添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 K0 |% K. O2 r q/ J
試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一6 T; z% }- w+ f! B9 _0 D
旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不
( C2 a6 W* @2 c& cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他公仔箱論壇6 d1 n, t( V( d' {% ]: c
說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是
t4 v0 g; [7 _4 U9 k6 q, [: ~$ Etvb now,tvbnow,bttvb平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因tvboxnow.com. x0 N0 S: R, \5 K% @! A8 {' v
為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」
4 i1 p' q; R: {0 L% V; |7 S公仔箱論壇
- @0 V8 F0 y: w; r2 [" p第四，賽前「儲碳」。公仔箱論壇5 }( J6 w6 o1 n* b9 H* s# u
9 ]: ?3 |, }8 W( ]. c公仔箱論壇「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注
0 ~* o+ u/ l7 M. z公仔箱論壇意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6公仔箱論壇& `1 Q: W# Q/ s& H$ c
天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，tvb now,tvbnow,bttvb G! a% d- Q; Z! Y+ e' R! _
只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，tvb now,tvbnow,bttvb; `4 }9 {$ b8 F1 G9 M5 C
儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成2 P3 G P4 d+ {! ?- m% s
為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，
0 v' @) i: w/ W W8 F; g, Ltvb now,tvbnow,bttvb所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為/ N. ~8 q- x4 y- I, L
能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化
# N/ Y, ^6 u* |$ c8 ~( ?" ptvboxnow.com成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添
+ n% ^+ o. V7 z" j/ Jtvb now,tvbnow,bttvb哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠
0 _0 Y4 [: I% f1 T, Y公仔箱論壇能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。+ R, m0 @; n9 J
除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. O n6 q! c% _5 ^
合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要
/ A# d! N4 V8 a『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力
s* k' b& R6 Z8 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
| 
