長跑4招 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Q7 F8 C/ v( n, Q& x. Y
0 \) P. O/ k8 D+ n3 h9 j首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。tvb now,tvbnow,bttvb: Z5 h' }; W5 j% Q& }: k3 O9 a( k
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不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則tvboxnow.com5 L9 d' {; N% m" d5 b, w% S- Q
選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' \) f0 J* v" b- T, t/ V O
皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑
6 [5 V9 e4 i" pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑
+ r- @1 e9 f$ w) R1 O到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時tvboxnow.com7 p3 `$ Q+ m0 R) B3 M
(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 z# U: j9 A. @. x% G: `: t
跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要公仔箱論壇/ O3 H; o/ z2 Y0 }* B: H" _
找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做tvboxnow.com/ Q: Y3 q7 V; @
『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑
+ u* [1 n" L& h; X7 @tvb now,tvbnow,bttvb到最好的成績，很科學。」
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其次，是要避免受傷 及生病。
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" o% K8 u7 p4 }最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體
$ U0 v3 \+ i1 C1 n4 y- N/ }" `濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身
% Z# x$ L1 e! _" ~公仔箱論壇與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛
( e `' h- Q1 E. {tvboxnow.com不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了公仔箱論壇1 f& V9 F! u3 @
幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」
0 x' p9 o8 F! I `tvboxnow.com添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外
2 m% k0 U/ C9 q公仔箱論壇的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚公仔箱論壇0 C! h, u! T- @! w0 e7 ~6 l
於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。
: t: l& x, O$ i年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，tvboxnow.com& f: e# o( m! H7 J$ b4 g" C9 {
練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否tvboxnow.com! |8 f) U# Z/ T3 d- Z
則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。
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第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。tvb now,tvbnow,bttvb' ?; C# o5 v" U2 U: ]* d) W" S3 l
z) |4 d3 O7 u }. C1 A) Rtvboxnow.com添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗
( j9 m7 V4 z, Q$ B. g! g. b( D5 U試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一
, ^0 Z. q, Z p( N }; [% a9 {旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不
; O9 w l% J( h% u9 B( T好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他
1 ~7 q$ P+ B5 A7 ~說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是
6 I4 U* Y0 P I1 _9 ?8 x( V0 atvboxnow.com平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因
& C7 d( a6 q2 _為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」
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第四，賽前「儲碳」。
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: ^% J X# b) H6 j0 \公仔箱論壇「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注
1 B8 c' Y4 A e1 P; ?公仔箱論壇意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6
! @+ ~ s5 y9 d5 }+ C' @天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，
) f: K# L% ]4 P$ Qtvboxnow.com只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 c6 G" A" Q- y9 `+ M) ^
儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成
9 g, w, f1 `) n2 ~6 [公仔箱論壇為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，
; K* u5 T& `4 K; R* c' a5 Wtvboxnow.com所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為
+ n5 f! Q3 B: @tvboxnow.com能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化
L# e' S+ y8 l+ R公仔箱論壇成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 {* h1 a$ p! @1 {4 F
哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠
6 w) s0 l! p5 n$ q* p4 G: [能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。
: R/ A. K- K1 I+ f0 [; ttvboxnow.com除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化$ d2 K4 l- `" h7 d b
合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要tvboxnow.com4 @9 i% ?! l1 l d
『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力
2 s) Q# u) n, A( RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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