長跑4招 tvb now,tvbnow,bttvb" I- w' a* P, q' j& a, h' q
7 \' A- J* v0 [" t) z+ B. J; g& n公仔箱論壇首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。公仔箱論壇 c9 A( n6 g! _7 U# ?4 ^0 |# Z# d/ L
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不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則 G; O0 `. A9 u. o2 _, O1 _* Q
選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 V1 K; @" L7 g- |9 I) |& c9 z$ O
皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑
$ m; H& D) W" J* z" kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑
' N- y; g3 X- t( |' Mtvboxnow.com到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時3 d, F( X) k6 Z
(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" z' S. w4 ~' e+ V# j0 L+ ~
跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要
# g) f: J/ A" K) B3 M- w8 o/ m找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做
) X; g' M0 o+ J9 e4 l, ~tvb now,tvbnow,bttvb『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑tvboxnow.com$ R% t0 d$ @2 |) W7 ~9 u
到最好的成績，很科學。」
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其次，是要避免受傷 及生病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }; I8 Y+ b5 C: R7 @1 A$ \
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最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體
5 v o( m8 d* ?, l! stvb now,tvbnow,bttvb濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身
+ f6 J+ g# G j' X1 ?" I; J與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛tvboxnow.com+ C3 n' n4 R8 L+ Q
不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了tvb now,tvbnow,bttvb- ^) e' Q+ z$ I2 n' |
幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」
: b7 ~. `1 w3 {/ b5 ]添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 D+ V5 u! u6 _. p8 z- z
的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚tvb now,tvbnow,bttvb: w, ]9 O! i* Z0 k
於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% s$ S G" f4 u% ^3 m) L! T* ?8 V8 B
年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，
+ c7 C; \# p5 A9 J+ N練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否tvboxnow.com# g& g# ^9 t0 r$ W2 M
則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。
- z6 Q4 g& F; j& btvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 N; W* c! T1 y- c0 {6 t
第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。! `* T' J, Y0 e+ P
" W- X& P x+ k- V5 {. C9 G; Etvboxnow.com添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗
E6 I4 l- C+ P+ {% o: N4 ]. {tvboxnow.com試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一tvboxnow.com F/ q8 }. }/ I E9 q
旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不tvb now,tvbnow,bttvb0 Z& H" M* S3 o
好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他
, T1 G! a/ O" J( J7 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是
) J6 l0 m( u1 }) O/ g; M3 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因tvb now,tvbnow,bttvb/ G& ?- {- _+ b# ^
為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」公仔箱論壇& [# C" b6 D) w
0 t! ?2 q. x' T N. ntvb now,tvbnow,bttvb第四，賽前「儲碳」。tvb now,tvbnow,bttvb9 [/ S% b7 Z4 v/ `
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「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注* k( E1 K7 d: {" q
意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6tvboxnow.com; J# O& L5 v' {4 k
天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，
- K! I, Y: y% o7 o R- ztvboxnow.com只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，
( [( z' p4 @8 m* n+ J公仔箱論壇儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成
& N2 h! u# G+ t UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，公仔箱論壇$ ?/ M( q; Y- E. L) U
所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為
- r/ \' {& v; E: ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化
- h7 @# B; `2 k& e# d, m& ltvboxnow.com成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添公仔箱論壇8 \* K5 _* ]% S! M9 `
哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠
U; i$ p& X2 N7 w5 @/ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。
) a6 X- {7 e$ Q6 c8 m" b" G( FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化
; h+ L- p7 O% jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要
" Y; E/ s' k+ Q1 A3 Z5 Q$ q- ktvboxnow.com『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力tvboxnow.com5 h0 i% @5 X' w d& d
嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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