長跑4招
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K; X" Z& [6 G& qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。tvboxnow.com4 ~1 D. |( Q$ ]- `4 V9 i5 ~3 Q
+ l8 Z* y8 s0 C# f; l2 Ttvb now,tvbnow,bttvb不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則' ^4 G. `) m# c
選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: D+ x* r3 f9 r# [4 W
皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑
! y4 _1 W5 B8 Z! jtvb now,tvbnow,bttvb時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑
: E, R4 v( A- u. W0 V% ~tvb now,tvbnow,bttvb到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時- I9 T1 g7 p A* p; k( m$ n. y
(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是
, I/ ~- n1 n8 f: U4 _ p: n公仔箱論壇跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要9 u2 R5 a' W, t( S) y
找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做公仔箱論壇4 J+ o6 w5 n. A$ I0 n+ A
『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑公仔箱論壇" R& ]$ ^/ Y# a- H, @2 w
到最好的成績，很科學。」
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其次，是要避免受傷 及生病。
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; d. M% g7 f1 G: N- t最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體
& t2 V; p+ [- F, X, \7 r6 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身
/ l$ D+ q! G% D( I公仔箱論壇與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛公仔箱論壇6 G2 N, S# T& Z- y4 _
不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了
; `3 V6 {! w4 ~tvboxnow.com幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」
2 N8 o7 }+ T8 z S2 i6 v4 m. X9 S添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外
( l7 u* R8 o6 C3 |; D' otvboxnow.com的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚
J. j- S2 `) N Ftvboxnow.com於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。tvb now,tvbnow,bttvb H/ B+ S0 `0 [6 x5 U, Z! \
年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，
1 [7 ]# {' | {% i& t7 }0 j! Ytvb now,tvbnow,bttvb練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否
9 j0 Z" D0 P5 H) ]9 D則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。
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- K2 Y) {' v% l& p' K5 @公仔箱論壇第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。) F' r* R& a3 y2 _0 k
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添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗公仔箱論壇, `" M% M% }. P1 U8 v
試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一
, R) M8 O6 B; ^$ |4 I旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 i' m K. \# v
好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他; y! Z$ @: C" b5 F5 z' O4 k
說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是tvboxnow.com! S! V- _) g8 A: H
平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因公仔箱論壇# N2 R' h: P( J
為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」
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, a: ?, n- |7 u2 Z Ytvboxnow.com第四，賽前「儲碳」。
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「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注公仔箱論壇% O3 |0 B; f2 I- W
意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6
3 w2 Z1 G4 n6 _0 e& vtvb now,tvbnow,bttvb天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，tvb now,tvbnow,bttvb! I! M8 Q% u6 x. _; Q
只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，tvb now,tvbnow,bttvb. l: X: v) B" w" R$ Y7 F3 d% q
儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 a1 o$ |/ m) L- o4 m
為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 j5 q, `- C/ `
所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, j3 k9 ?' S3 z
能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化tvboxnow.com! E0 j6 a/ r: O& h! ?$ S% V U
成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添
3 G' ] ^* y. V, D" S3 g8 e$ o哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. x+ C8 `& H- m% r
能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。tvboxnow.com6 p5 s2 j$ z ?# u1 E* Z; V. t
除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化
$ C9 B; e; R+ [1 n s+ p; R& [tvb now,tvbnow,bttvb合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要8 j1 S6 e: r. W$ Q% k8 h
『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ p5 {: s: d$ B( z9 O& X6 }
嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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