% B3 k4 J, a9 {- ^6 k2 P8 k8 f公仔箱論壇 小測試tvb now,tvbnow,bttvb& C! H* Q" G% {) ?
7 e$ ^0 v4 z. z# D) G, } 你的睡眠情況到底怎麼樣呢？下面10個問題的答案有四種：A經常，有時，C很少，D從未。選A記5分，B記2分，C記1分，D記0分。
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1 T! r4 `: ~% i2 b# B. ? 1.睡眠時間很不規律，不能按時上床睡眠。+ Z6 J% V, }. i
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2.工作或娛樂至深夜。公仔箱論壇" b& K) H- j8 }' t# B
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3.躺在床上腦子里全是白天見過的人和發生的事，難以入睡。, p9 G7 H: l) r( O& x+ N8 G; a5 [
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4.入睡後稍有動靜就能知道。
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6 x+ G e5 ^1 g- ^0 d, t- [ 5.整夜做夢，醒來時覺得很累。
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) f) M$ ?$ a/ H1 |4 e3 u7 s1 V5 z公仔箱論壇 6.很早就醒來，而且再也睡不著了。
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! ^; T! V, e6 {- B" v 7t.有點不順心的事就徹夜難眠。
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8.換個地方就難以入睡。
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) T0 D; _ X, p3 M; Ftvboxnow.com 9.一上夜班就睡眠不好。1 K" P2 ?* X+ Z$ k, Q* K
1 P. x% X' r9 p7 G2 `tvboxnow.com 10.使用安眠葯才能安然入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ k) D- d1 {' u( C; t; b+ e1 J' C
d( v/ c6 x8 I4 A# r7 D 如果你的總分在20分以上為嚴重睡眠障礙；Z公仔箱論壇* s( J9 m& e$ `7 S ^/ v! q6 t
D6 ^7 R+ ]1 v3 f9 D 5~20分說明你的睡眠質量比較差；
) }, l- [ w2 e% Y% gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* p" f G9 y1 m( T1 l
5分以下說明你的睡眠質量良好。公仔箱論壇, C0 D0 X& m( B$ W) b/ I
( w$ p! D T: `+ I0 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果你的累計得分在5分以上，特別是有項得分，您需要高度重視您的睡眠狀況，想辦法改善睡眠狀況。 tvboxnow.com/ X1 Y4 r! ?2 Y/ U2 |
根據最新統計表明，我國睡眠障礙患者約有3億，睡眠不良者竟高達5億人，其中3億以上生活在城市，而失眠者中大多為從事IT、管理和新聞等腦力勞動的白領人士。這些白領由於個人不良的生活習慣、壓力過大、長期心理壓抑等原因，常年受著入睡困難、易醒、多夢、早醒、醒後不易入睡等失眠問題的困擾。
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判斷睡眠質量的標准其實很簡單。好的睡眠是：30分鍾內入睡；睡眠沉，呼吸深長無打鼾，夜間不易驚醒；睡眠起夜少，無驚夢現象，醒後很快忘記夢境；早晨起床後精神好，白天頭腦清晰，工作&效率高，不睏乏。而失眠者入睡困難、早醒、再入睡困難。常表現為醒後疲乏、日間警覺性(nT降低、精力、認知功能以及行為情緒等方面的功能障礙，從而降低生活質量。 公仔箱論壇4 y2 w: M" x- X- j1 j; N
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每晚梳頭5分鍾可改善睡眠
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6 A4 Z, z/ J' R5 I, P 睡眠障礙者要到醫院的專科門診進行治療，沒有專科門診的醫療機構可選擇神經科、精神科、心身醫學科就診。一般說來，如果有條件最好進行多導睡眠圖檢查，也可以做腦電圖、腦血流圖等腦成像技術檢查。
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! J% ~9 T% Y; L3 U$ c6 U公仔箱論壇 此外，為了判明心理因素的影響，還需要對一些人進行心理測試、人格測定、智能測試、高級自主神經功能檢查，進行症狀自評量表、焦慮量表、抑鬱量表、睡眠量表等測試。嚴重的睡眠障礙患者還要在醫生的指導下填寫睡眠日記，以幫助明確病情，了解治療的效果。9 {* q ^' z" C; t+ _# T( y
! m7 E6 R; ]5 m, Q( g* w U公仔箱論壇 目前，治療睡眠障礙的方法有很多，採用綜合療法治療失眠有一定的療效，現介紹幾種：
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0 k' a, m; y7 K# e' P/ V7 R5 Ktvb now,tvbnow,bttvb 保健療法：每天按摩太陽穴、百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鍾，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。 | 
發表於 2012-2-9 09:48 PM
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