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小測試
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% p( I( `! C1 a4 O 你的睡眠情況到底怎麼樣呢？下面10個問題的答案有四種：A經常，有時，C很少，D從未。選A記5分，B記2分，C記1分，D記0分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) I3 A0 ^' E2 z* f1 x
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1.睡眠時間很不規律，不能按時上床睡眠。
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4 N7 q: G" F. i; s! `6 G% Z5 C" |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.工作或娛樂至深夜。
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3.躺在床上腦子里全是白天見過的人和發生的事，難以入睡。公仔箱論壇$ B! B$ g) Z/ t i5 p
( \+ T6 W0 `* W! K. A; _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4.入睡後稍有動靜就能知道。tvboxnow.com: a4 {* z6 R, c9 ? ?1 v- a' _
9 U$ S' q) G0 J+ y# h( G 5.整夜做夢，醒來時覺得很累。; l8 X% Z% a, P5 q
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6.很早就醒來，而且再也睡不著了。
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7t.有點不順心的事就徹夜難眠。
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# D+ {- ^; z4 o, e {公仔箱論壇 8.換個地方就難以入睡。
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9.一上夜班就睡眠不好。
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8 O! h0 c5 h0 ftvb now,tvbnow,bttvb 10.使用安眠葯才能安然入睡。
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如果你的總分在20分以上為嚴重睡眠障礙；Z公仔箱論壇# r. x. h5 @. _6 H" N; j
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5~20分說明你的睡眠質量比較差；公仔箱論壇! x! T4 O4 ~( b c5 D# r
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5分以下說明你的睡眠質量良好。' r% D9 m* e- L6 N, z- k/ S7 H
* I8 G; i; c4 D# f公仔箱論壇 如果你的累計得分在5分以上，特別是有項得分，您需要高度重視您的睡眠狀況，想辦法改善睡眠狀況。 p# o Q: T! v! ~
根據最新統計表明，我國睡眠障礙患者約有3億，睡眠不良者竟高達5億人，其中3億以上生活在城市，而失眠者中大多為從事IT、管理和新聞等腦力勞動的白領人士。這些白領由於個人不良的生活習慣、壓力過大、長期心理壓抑等原因，常年受著入睡困難、易醒、多夢、早醒、醒後不易入睡等失眠問題的困擾。公仔箱論壇) i. a/ s0 ] S7 q6 E# j
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判斷睡眠質量的標准其實很簡單。好的睡眠是：30分鍾內入睡；睡眠沉，呼吸深長無打鼾，夜間不易驚醒；睡眠起夜少，無驚夢現象，醒後很快忘記夢境；早晨起床後精神好，白天頭腦清晰，工作&效率高，不睏乏。而失眠者入睡困難、早醒、再入睡困難。常表現為醒後疲乏、日間警覺性(nT降低、精力、認知功能以及行為情緒等方面的功能障礙，從而降低生活質量。 3 Y' {8 J( d/ ^* {( ?) r0 u2 K1 q
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每晚梳頭5分鍾可改善睡眠公仔箱論壇' q4 e, H5 r2 g; g
" t7 r9 x& Q! ] ]2 ], [1 [1 Q公仔箱論壇 睡眠障礙者要到醫院的專科門診進行治療，沒有專科門診的醫療機構可選擇神經科、精神科、心身醫學科就診。一般說來，如果有條件最好進行多導睡眠圖檢查，也可以做腦電圖、腦血流圖等腦成像技術檢查。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 m$ k* F: ~9 c4 Z
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此外，為了判明心理因素的影響，還需要對一些人進行心理測試、人格測定、智能測試、高級自主神經功能檢查，進行症狀自評量表、焦慮量表、抑鬱量表、睡眠量表等測試。嚴重的睡眠障礙患者還要在醫生的指導下填寫睡眠日記，以幫助明確病情，了解治療的效果。
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7 v( O1 L( T! R# Ctvboxnow.com 目前，治療睡眠障礙的方法有很多，採用綜合療法治療失眠有一定的療效，現介紹幾種：
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; w& _/ g) i! @9 O/ k 保健療法：每天按摩太陽穴、百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鍾，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。 | 
發表於 2012-2-9 09:48 PM
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