0 i7 \( X0 p* z9 e* X 小測試
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* X4 N9 K( p$ ]9 B l7 O n! Q公仔箱論壇 你的睡眠情況到底怎麼樣呢？下面10個問題的答案有四種：A經常，有時，C很少，D從未。選A記5分，B記2分，C記1分，D記0分。
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1.睡眠時間很不規律，不能按時上床睡眠。3 b7 e" t. E* k& X5 ?5 Q6 i& Q' A! K
3 M! Q3 o- l: o, x: u# ]8 ltvboxnow.com 2.工作或娛樂至深夜。
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7 C8 ^5 v& z8 I; v* {tvb now,tvbnow,bttvb 3.躺在床上腦子里全是白天見過的人和發生的事，難以入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 V# ]. }9 C2 j; v3 d: |7 h4 a1 m
- s/ C X L# ^0 [ _# Z4 D1 \ 4.入睡後稍有動靜就能知道。1 q6 T$ B$ M% H3 ]& F
. q; q1 `- I* X' b' b4 J7 k7 U 5.整夜做夢，醒來時覺得很累。
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6.很早就醒來，而且再也睡不著了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 a& i$ `# |4 `& K, J
! _) S6 [9 Z, N. \/ p! t: F- Htvb now,tvbnow,bttvb 7t.有點不順心的事就徹夜難眠。1 t8 C" t3 K" P4 d# ]. C6 m
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8.換個地方就難以入睡。; Y! F+ Y) S' w( e
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9.一上夜班就睡眠不好。
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. v6 k* }! T( U: Z q1 ~tvboxnow.com 10.使用安眠葯才能安然入睡。tvboxnow.com- e/ a! T$ k. Q: G: I2 }6 y
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如果你的總分在20分以上為嚴重睡眠障礙；Z公仔箱論壇+ j' d! {# F2 i2 Q3 d
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5~20分說明你的睡眠質量比較差；
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5分以下說明你的睡眠質量良好。
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如果你的累計得分在5分以上，特別是有項得分，您需要高度重視您的睡眠狀況，想辦法改善睡眠狀況。
$ q. j/ A O( }5 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 根據最新統計表明，我國睡眠障礙患者約有3億，睡眠不良者竟高達5億人，其中3億以上生活在城市，而失眠者中大多為從事IT、管理和新聞等腦力勞動的白領人士。這些白領由於個人不良的生活習慣、壓力過大、長期心理壓抑等原因，常年受著入睡困難、易醒、多夢、早醒、醒後不易入睡等失眠問題的困擾。! q* s- J3 w. M6 g( j* E
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判斷睡眠質量的標准其實很簡單。好的睡眠是：30分鍾內入睡；睡眠沉，呼吸深長無打鼾，夜間不易驚醒；睡眠起夜少，無驚夢現象，醒後很快忘記夢境；早晨起床後精神好，白天頭腦清晰，工作&效率高，不睏乏。而失眠者入睡困難、早醒、再入睡困難。常表現為醒後疲乏、日間警覺性(nT降低、精力、認知功能以及行為情緒等方面的功能障礙，從而降低生活質量。
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2 L1 g6 c' o- `; jtvboxnow.com 每晚梳頭5分鍾可改善睡眠
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7 Y! i4 y) n7 N0 G 睡眠障礙者要到醫院的專科門診進行治療，沒有專科門診的醫療機構可選擇神經科、精神科、心身醫學科就診。一般說來，如果有條件最好進行多導睡眠圖檢查，也可以做腦電圖、腦血流圖等腦成像技術檢查。
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此外，為了判明心理因素的影響，還需要對一些人進行心理測試、人格測定、智能測試、高級自主神經功能檢查，進行症狀自評量表、焦慮量表、抑鬱量表、睡眠量表等測試。嚴重的睡眠障礙患者還要在醫生的指導下填寫睡眠日記，以幫助明確病情，了解治療的效果。
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8 ]6 z" a2 N0 d0 s 目前，治療睡眠障礙的方法有很多，採用綜合療法治療失眠有一定的療效，現介紹幾種：tvboxnow.com5 c+ x$ ]' W, H
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保健療法：每天按摩太陽穴、百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鍾，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。 | 
發表於 2012-2-9 09:48 PM
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