健走運動近年在台灣如雨後春筍般的風行，同時健走路線也和自行車道一樣成為愛健康運動迷的高度使用路線，近年鼓動健走風潮。- N* }3 H: C4 _; y0 Y. t
7 f: |" j. G. {5 d" Z9 @並且主辦多場大型健走風活動的希望基金會秘書長黃純湘，很喜歡到處分享推動健走的好處，她指出，健走是充分融入運動生活中，無需花錢，適合男女老幼，隨時隨地皆可進行，是全球公認最方便、最大眾化、最容易養成的運動方式。
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5 ~4 B( h: b x1 `8 F* @9 Ftvb now,tvbnow,bttvb健走雖最簡單，但黃純湘認為如果要讓健走更快樂、更健康，還是有些基本的建議事項。 : G) Q/ p) ?1 n! ^' w: {/ h
6 E+ O& i" |9 p3 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走裝備： 排汗衣、稍大的鞋子、帽子、計步器、水、毛巾 走時穿舒適透氣排汗運動衫或服裝；棉質及較厚襪子。
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健走一陣子後腳會稍微變大，鞋子要預留空間，鞋跟略微墊高，走路鞋應比平常用鞋稍大；- R- w6 g) M8 ~ i
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戴帽子健走，夏天防曬、冬天禦寒。4 ?) d' Y- y% p# P5 ^9 G
7 i5 s/ C' ~% ^# j, b1 H2 e$ m建議戴著計步器健走，養成紀錄步數習慣，並為自己定下自我挑戰目標；
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. s$ d$ u+ j7 x+ [5 x" C6 Rtvb now,tvbnow,bttvb隨身攜帶一瓶水和毛巾。 健走前熱身： tvboxnow.com' u) ]' B; z' v; f/ S5 K
. G/ x+ h, C6 m/ S+ R% D$ ytvb now,tvbnow,bttvb暖身後伸展、每15分鐘喝一次水 要先做暖身運動和伸展運動，先慢行5分鐘暖身，伸展運動前一定要先讓肌肉放鬆緩和，切忌在暖身前拉筋伸展，否會拉傷肌肉；tvboxnow.com u# o6 V6 J+ u7 `
; Z; B* c3 `6 T如果在熱天走一小時，開走前的15分鐘必須喝水，走的過程中也要每15分鐘喝一次水，選擇平坦路面進行健走。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ A T# x3 X: U* o; c
! R% `. p( H' Y w公仔箱論壇行進中注意事項： 依體能狀況，不必求快、求久 健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；4 Y7 M* M c, L L/ D$ X
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隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；
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7 @9 {7 o7 i$ r$ Z! k/ z- J! t依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。
+ S9 u; @1 G5 [. i3 t/ V& W" Z0 l' lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; J3 W* Y/ }: c: f6 o- @/ L0 S, H7 k
建議事項： 訂定目標，每周5天、每天30分鐘 決定養成健走習慣動機要清晰強烈，訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；
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目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性。
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為了達到每周五天，每天30分鐘基本目標，要有雨天打傘和穿雨衣的決心，同時可隨身帶雙肩帶背包，以便隨時都可健走。也需控制飲食，以免健走消耗卡路里永遠趕不上新增體重；tvboxnow.com2 r' j+ s4 d7 l: v/ m0 W( @
* U/ [# C8 X& j/ [公仔箱論壇在心理動力上，則是不斷發現每天因多走路所帶給自己的好處，包括人際關係、發現新事物、人生觀和生活態度改變等。 |
發表於 2012-2-19 01:20 AM
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