健走運動近年在台灣如雨後春筍般的風行，同時健走路線也和自行車道一樣成為愛健康運動迷的高度使用路線，近年鼓動健走風潮。
7 F- O" t) g F. s- atvboxnow.com
* x _$ N3 U% I3 K3 s7 O並且主辦多場大型健走風活動的希望基金會秘書長黃純湘，很喜歡到處分享推動健走的好處，她指出，健走是充分融入運動生活中，無需花錢，適合男女老幼，隨時隨地皆可進行，是全球公認最方便、最大眾化、最容易養成的運動方式。
+ i# G" o; P, a fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ _) _ [/ D# Z8 N, R8 c) f9 p健走雖最簡單，但黃純湘認為如果要讓健走更快樂、更健康，還是有些基本的建議事項。 公仔箱論壇4 A( q8 `; M5 V5 f7 I" V
( o8 t% V5 P: s4 R y健走裝備： 排汗衣、稍大的鞋子、帽子、計步器、水、毛巾 走時穿舒適透氣排汗運動衫或服裝；棉質及較厚襪子。
& _! _1 ^0 C' \: gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 R9 o" U0 y# R0 ^
健走一陣子後腳會稍微變大，鞋子要預留空間，鞋跟略微墊高，走路鞋應比平常用鞋稍大； A( F7 o% P/ }4 S l
4 X0 f. y: H3 }/ C8 r戴帽子健走，夏天防曬、冬天禦寒。tvb now,tvbnow,bttvb8 p3 b" ]6 a! ]& {9 m2 ^
' G5 u0 j- }, ] s5 ttvb now,tvbnow,bttvb建議戴著計步器健走，養成紀錄步數習慣，並為自己定下自我挑戰目標；
8 @$ P: Q5 X' _3 F2 G# L8 b公仔箱論壇tvboxnow.com# g/ ?+ G: L$ [9 p$ p1 Q2 A2 c
隨身攜帶一瓶水和毛巾。 健走前熱身：
+ l* k: i# i6 V3 P公仔箱論壇0 i7 n7 u: F" \) X4 F
暖身後伸展、每15分鐘喝一次水 要先做暖身運動和伸展運動，先慢行5分鐘暖身，伸展運動前一定要先讓肌肉放鬆緩和，切忌在暖身前拉筋伸展，否會拉傷肌肉；
3 R# y9 V- Z' _* P( J ktvboxnow.com; i) H D4 ~) C& F& G0 ]3 q& a
如果在熱天走一小時，開走前的15分鐘必須喝水，走的過程中也要每15分鐘喝一次水，選擇平坦路面進行健走。 tvb now,tvbnow,bttvb1 {3 s8 ]1 Q9 C5 \2 Y
tvb now,tvbnow,bttvb1 ~3 ~* D8 F' L6 o2 o
行進中注意事項： 依體能狀況，不必求快、求久 健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；公仔箱論壇( Q* b6 A" d- [+ w, {+ `% o) V$ F
tvboxnow.com. ]+ n: [1 ~; [0 I" }( V
隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；
* u: b% i0 v) c( J& J V公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! [3 [9 L( h1 D! v* M" V. K# a
依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。
' C' L* o. y- q) j; p& k0 M5 Ptvboxnow.com
$ E* ^+ \6 {1 A" \3 e* P8 etvb now,tvbnow,bttvb建議事項： 訂定目標，每周5天、每天30分鐘 決定養成健走習慣動機要清晰強烈，訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；6 r+ G9 X7 x' @
tvb now,tvbnow,bttvb" K) f* ?/ r7 Z4 B0 A. X& q1 Q
目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性。
) O+ w# H# Q" j9 X; P" J7 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb) `9 i9 ]- V8 t
為了達到每周五天，每天30分鐘基本目標，要有雨天打傘和穿雨衣的決心，同時可隨身帶雙肩帶背包，以便隨時都可健走。也需控制飲食，以免健走消耗卡路里永遠趕不上新增體重；
2 t. F+ h ^* C) X- U/ qtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb, D# M. Q' N7 e
在心理動力上，則是不斷發現每天因多走路所帶給自己的好處，包括人際關係、發現新事物、人生觀和生活態度改變等。 |
發表於 2012-2-19 01:20 AM
| 