健走運動近年在台灣如雨後春筍般的風行，同時健走路線也和自行車道一樣成為愛健康運動迷的高度使用路線，近年鼓動健走風潮。
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: x% e) W* n( V, o8 z0 U9 Stvboxnow.com並且主辦多場大型健走風活動的希望基金會秘書長黃純湘，很喜歡到處分享推動健走的好處，她指出，健走是充分融入運動生活中，無需花錢，適合男女老幼，隨時隨地皆可進行，是全球公認最方便、最大眾化、最容易養成的運動方式。 N6 I' J# ?( L0 {5 `
! L1 j0 W" ?: O/ ? C4 w% p5 q健走雖最簡單，但黃純湘認為如果要讓健走更快樂、更健康，還是有些基本的建議事項。 公仔箱論壇& }1 v8 L7 `& O$ a1 Y5 A- ?$ Q
+ B/ }9 ~; {! Utvb now,tvbnow,bttvb健走裝備： 排汗衣、稍大的鞋子、帽子、計步器、水、毛巾 走時穿舒適透氣排汗運動衫或服裝；棉質及較厚襪子。tvboxnow.com- o3 n: J6 f& ~/ H1 w# I
* a; `5 `9 v2 x公仔箱論壇健走一陣子後腳會稍微變大，鞋子要預留空間，鞋跟略微墊高，走路鞋應比平常用鞋稍大；
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. C: s2 u+ p6 [ k8 etvb now,tvbnow,bttvb戴帽子健走，夏天防曬、冬天禦寒。
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建議戴著計步器健走，養成紀錄步數習慣，並為自己定下自我挑戰目標；tvb now,tvbnow,bttvb: w5 f6 e- m4 h: C* D5 F& X
/ a, s" p" }+ b* o* X h公仔箱論壇隨身攜帶一瓶水和毛巾。 健走前熱身： 8 A7 J [5 R: f
3 E! L$ W T& ~- E0 A* M, I暖身後伸展、每15分鐘喝一次水 要先做暖身運動和伸展運動，先慢行5分鐘暖身，伸展運動前一定要先讓肌肉放鬆緩和，切忌在暖身前拉筋伸展，否會拉傷肌肉；
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! Y! V" h; G9 f3 H1 ]tvb now,tvbnow,bttvb如果在熱天走一小時，開走前的15分鐘必須喝水，走的過程中也要每15分鐘喝一次水，選擇平坦路面進行健走。 tvb now,tvbnow,bttvb4 S. X3 E0 F2 t
& |/ @& E1 }7 s5 K6 p3 d' e行進中注意事項： 依體能狀況，不必求快、求久 健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；
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隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；% E2 P8 o& S) l8 P5 w
) H9 C3 I) k4 f2 B# @$ m i. J5 w依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- b( y+ ?' m `: | T
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建議事項： 訂定目標，每周5天、每天30分鐘 決定養成健走習慣動機要清晰強烈，訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；tvboxnow.com5 i8 G5 q5 F2 \7 \' q
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目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性。% c+ }0 m1 _* k% C. n
" B2 e& S2 }' F4 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為了達到每周五天，每天30分鐘基本目標，要有雨天打傘和穿雨衣的決心，同時可隨身帶雙肩帶背包，以便隨時都可健走。也需控制飲食，以免健走消耗卡路里永遠趕不上新增體重；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ?1 O# P H; j1 Z0 c/ n1 \
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在心理動力上，則是不斷發現每天因多走路所帶給自己的好處，包括人際關係、發現新事物、人生觀和生活態度改變等。 |
發表於 2012-2-19 01:20 AM
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