優活健康網 – 2012年2月25日 上午6:00tvb now,tvbnow,bttvb9 E# i' [4 n8 z+ @9 s6 F
9 o! ~6 Y$ x1 r9 N e公仔箱論壇長期處在壓力中不懂得調適，會造成身心極大的傷害，除影響免疫系統，進而百病纏身，也容易罹癌。署立嘉義醫院身心醫學科主任許哲華建議大家學習腹部呼吸，吸入最大量氧氣，提供大腦及全身細胞足夠的氧氣，刺激副交感神經系統，減低焦慮與疲倦，增加身心調節及代謝。tvboxnow.com0 p) b- `, q& T
+ M2 s K- f9 f9 T0 X" q7 Z公仔箱論壇最近許多人因職場的壓力過大而失控，許哲華表示，幾乎找不到沒有壓力的工作，壓力是隨時隨地存在，壓力像呼吸，不會消失，壓力像滾雪球，越滾越大，我們要學習管理壓力，而非一味的逃避壓力，否則健康容易出問題。8 N- Y* H! ]. ]$ K& S2 p
9 W/ I7 {8 C5 w0 X5 Y0 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! J+ y4 F, P1 F. Q D
" h# [/ J X9 ~# r1 A. stvb now,tvbnow,bttvbtvboxnow.com; A' _, J! d. P: v+ k9 i+ e
許哲華建議大家學習腹部呼吸疏導壓力，腹式呼吸的重點不在吸，而在吐氣，吐氣時要很慢、吐得多，如此副交感神經才會產生作用，讓情緒不會過度亢奮緊張，能吸入最大量氧氣，提供大腦及全身細胞足夠的氧氣，刺激副交感神經系統，減低焦慮與疲倦，增加身心調節及代謝。: ~) O( ? e% I3 F d" E! p6 g5 F2 h
) S( G7 ~/ [/ t' eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
i% v5 Q0 d9 V$ T/ a5 e※減壓方式─腹部呼吸法
% w! `! f$ G" t$ L6 Y$ r公仔箱論壇•找個舒服的位置，或坐或躺，仰躺練習小腿屈起放鬆，放一本書在肚子上，一隻手放在胸部。由鼻子吸氣，嘴巴吐氣，呼吸時觀察及用手感覺胸部不能鼓起來，而是肚子上的書隆起來。8 }0 j1 R+ w/ t/ ?5 f
•吸氣時，將橫膈膜往下，胸部及腹部自然擴張，氣體流入胸腔，吐氣速度越慢越好。tvboxnow.com' D. c0 a) ]7 Z5 a
•吐氣慢慢數1、2、3、4、5，在5秒後才能把氣吐光，等到熟練後再把吐氣的時間拉長到7秒鐘。
* r) E$ M2 p3 i" r公仔箱論壇•每天練習3到5分鐘，進食後30分鐘內不要練習，不是焦慮、緊張、生氣才用，應該從平常練起。; b. N+ W I' i, y: r' [
8 ?- r4 f. k7 u _/ Q
|
發表於 2012-2-25 10:22 PM
| 