1.晨練5分鍾 ; g& f3 V! ~4 O# L a; j
起床后鍛煉5分鍾，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認為晨練必須5點鍾爬起來跑上几公里，其實是不必要，也不太現實的。你只消花5分鍾，做做俯臥撐和跳躍運動，使心率加快，就能達到理想的效果；要麼對著鏡子衝拳100下，感受那種能量積蓄的過程。
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3 X' D, d" z/ l2 ]2 i! t) i+ G公仔箱論壇2.站起來接電話
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/ k8 f' N8 T2 A7 N& k& btvboxnow.com站著打電話借機舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進大腦。這個簡單的變化能讓你几個小時都精兩倍旺。 tvb now,tvbnow,bttvb& A" l! \9 G+ O% ^2 N! o' n: K
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3.邊沐浴邊唱歌 tvb now,tvbnow,bttvb$ ], V4 G& b: [: ^2 e3 ]$ }
淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔，從而產生一種快樂與幸福的感覺，減輕壓力。你越是心情不好的時候，越要唱出來，至于好不好聽，跑沒跑調，你管它呢！
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4.養成喝水習慣 公仔箱論壇- {% ^. Z. Z; a- S- Z$ f
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: _1 R* M+ {! X9 Z公仔箱論壇處于缺水狀態的你，會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水，做一下內清潔，也為五髒六腑加些“潤滑劑”；每天至少喝進去一升水，不過也不是多多益善。
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+ I+ k6 i+ Q8 D5 x9 I5.講究吃早餐 公仔箱論壇1 ]( B% Z& a& j. p) N# Y+ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. P3 c e( K% v0 d7 w$ {
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4 s# b/ \( u5 X美國有研究發現，不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高，也就是體重超標，還愛犯困，做事無精打采；講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱。最營養健康的西式早餐是：兩片全麥面包。一塊熏三文魚和一個西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維；西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長和保健，並且對前列腺疾病的預防很有好處；三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。
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- y+ Q. K, N" R) j3 u) {9 i5 ^* E公仔箱論壇6.十點加餐 + @0 d/ H9 M" L* p7 K8 X0 l6 ~) K2 r- N+ l
" P3 y2 c" ~. {5 t即使早餐吃得不錯，到上午十點半，前一天儲存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，這時就必須加加餐。一塊巧克力，或者一根能量棒。几塊餅干，補充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。 ' G7 B: \2 R0 ]0 ~: `tvb now,tvbnow,bttvb4 q1 H# J+ l/ ?8 b) C
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7.午后喝咖啡
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午餐后，身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多，是最容易犯困的時候，此時喝一小杯咖啡效果最好。當然喝茶也行，隨你喜歡！別忘了睡前4小時內不要喝咖啡，免得過于興奮睡不著。 tvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,download" k m+ Y- [* q& @- J+ n3 \8 J" ^/ p, @ V/ S: N+ @
1 s4 H9 @& D' s! \) J6 Rtvb now,tvbnow,bttvb8.多傾訴多紓解 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 m$ B w9 `/ |; H' c& J
6 Y9 Z/ q4 I% I$ P3 Q3 c. utvb now,tvbnow,bttvb性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明，在工作中內向。害羞的人更容易覺得累，而外向的人精力更足，這是因為愛跟人交談的人善于發現樂趣，把自己的煩惱。壓力及倒霉事一股腦說出來，就不會覺得累和無聊，相反地，喜歡安靜。獨處。不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道，時間長了，必然感覺不堪重負。 tvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,download h; l4 r% q8 x1 U: l- q2 B8 |tvboxnow.com9 C* F8 ]( ]: a7 f
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9.坐有坐相
4 v% U! f: O9 W3 g" Z+ P, O坐姿不良，走路踢里踏拉，聳肩腆肚，這些通常是你能量已耗干的表現。在辦公室一坐就是七八個小時，如果不能保持正確的姿勢，反而會覺得更疲勞。不管是站還是坐著，應當收腹立腰，放松雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺。
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( d% l# Z' X. U公仔箱論壇10.張馳結合
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1 m8 N3 `; g: P3 w7 O工作中碰到難題，一時半會兒又沒法解決，不如稍事休息，如去倒杯茶，換換腦筋，然后接著干。累得快透不過氣來時，深吸一口氣(數3下)，然后呼出來(數6下)；或者翻翻體育雜志，上網瀏覽娛樂八卦，找誰聊几句，說不定靈感在不經意間就來了。 公仔箱論壇: F# t) Q7 x. `- z4 i% M# T
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+ T1 y E; c9 M; Q3 \! ]' B2 ?tvboxnow.com11.交樂觀的朋友 / `& w( N& S% GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" F: C' [0 _1 R# [
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樂觀。精力旺的朋友或同事人見人愛，他們積極的情緒總能感染周圍的人。不僅要和聰明有才華的人交往，更要和那些充滿熱情，積極向上的人交朋友；跟一個悲觀。喜歡抱怨的人一起呆上30分鍾，你的能量就會被間接耗盡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 h1 z! u5 R% g+ q5 Z
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12.大事化小 ( Q2 Q) b2 Q3 ]& y( ^tvb now,tvbnow,bttvb6 j# E; l% L9 Z2 V9 G1 q( }
一口氣吃不成胖子！不要總想著把某項大工程一氣做完，結果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干個小工程，一樣一樣地做，時不時休息一下，這樣，既保持體力，又能提高工作效率，最終還能加快工作進度。 tvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,download; y3 }9 ?5 x, w. e9 w$ n1 Q: I/ t- ] x
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( O+ f G! X, I: f' @公仔箱論壇13.鍛煉背部 tvboxnow.com. u( V2 j/ v- R2 a. W: j+ _/ B8 A6 q# I
/ q0 s$ R, ^$ q# R+ o公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,download g3 G0 z8 x' ^ e/ F- {: {( b公仔箱論壇# D& a% Q; V* Q' O2 }9 |+ ?
你有沒發現“背多分”型的男人往往受到殊遇，不僅如此，強壯的背部能讓你工作起來比別人更輕松，不覺得太累。鍛煉背部最有效的方法是用划槳器，注意姿勢要正確；腳放平，膝蓋微曲，雙槳恰到好處地停在胸部。 , J! A% p. [2 R1 b) D
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14.打坐
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早晨睡眼惺松，先不忙爬起來，舒舒服服地坐在床上坐著，挺直后背，閉上雙眼，快速地用鼻子呼氣和吸氣，嘴巴微閉。(這個胸部練習應當像拉風箱一樣，快速而機械地進行) 公仔箱論壇/ |$ A. b. A; S7 O4 |9 ^0 N) l) ~; cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" B3 s) [. y9 ?
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15.每天運動 公仔箱論壇0 @6 i* V& L1 \$ W; V* ~
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$ S# p2 g0 }5 C& Y7 ^, j$ j9 `- Mtvboxnow.com哪怕你再忙，也要堅持鍛煉，或跑步或鍵步走或游泳。你要是對自己體力過于自信，以為年輕就是本錢，不會那麼輕易倒下，有人也許會跟你急。
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" E5 G9 H1 V$ X/ {# Stvb now,tvbnow,bttvb16.午睡20分鍾 tvboxnow.com/ G1 |6 o, q5 h9 w! f- s
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20分鍾左右的小憩是最理想的，它其實跟午睡一小時的作用沒什麼兩樣。一個小時對大多數人來說有點長了，睡得太沉，晚上可能睡不好。
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17.補鐵 tvb now,tvbnow,bttvb+ V$ a* k3 @+ {7 d# m
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如果你體內鐵的儲存太低，身體就不能制造血液中運載氧氣的血紅蛋白，人就容易覺得累。最好的補鐵辦法是通過飲食，采用食物療法：含鐵質豐富發熱有動物肝髒。腎髒；其次是瘦肉。蛋黃。雞。魚。蝦和豆類。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ]' r$ B0 N& j& [$ N$ O
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% X1 b8 `. t' i% Stvb now,tvbnow,bttvb18.開車多吃纖維食物 5 j; I4 p7 s8 w+ X" U& c4 `" d
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男人很少吃零食，你可以在車里放些花生和葡萄干，這些東西含有大量的鉀，你的身體需要鉀將血液中的糖轉化為能量；堅果也不錯，它富含碳酸鎂，缺乏碳酸鎂會使身體產生大量乳酸，而乳酸易使人產生疲勞感。 tvboxnow.com( M8 k1 g7 Y0 B. A* t# J1 R
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19.芳香療法 tvb now,tvbnow,bttvb6 f2 `: b6 Y& v1 z7 w- B
放些香料在家里，尤其是迷迭香。薄荷和姜，可以提神醒腦，增強記憶力，並且能治療頭痛偏頭痛。 . C2 ]% z/ F. g8 o: ]tvboxnow.com0 B: b _ K0 W; `9 B; _
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20.多看喜劇 tvboxnow.com) q# F" ~) { W1 g9 `/ @公仔箱論壇7 s C4 p( F3 g3 n5 o4 Q( J
笑一笑，十年少。笑能鍛煉面部肌肉，改變你的面部循環，從而提高注意力。英國科學家近日公布的研究表明，盡管快樂不像俗語形容的那樣能挽留青春，但每天保持愉悅心情的人確實更健康，罹患心血管病。糖尿病的風險更低。 : q: E1 T, `) L4 W$ x
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' Z o- e2 q% C6 m) Gtvb now,tvbnow,bttvb21.提前1小時上床 tvboxnow.com4 B l( @; K J. {- F; K0 Gtvboxnow.com \6 j" W6 @4 L9 `+ H
多睡60分鍾的提神功效等于喝兩杯咖啡。這是指你每天早睡一小時，而不是周末拼命睡懶覺。否則生物鍾被打亂，總感覺暈乎乎的。 4 n. q* m& ?4 Dtvb now,tvbnow,bttvb* Z9 {* u/ ?, ^) [( w
# v0 P# G T6 H22.和陽光玩游戲 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( c: h$ t5 l. K- i4 \! l9 E& q9 G1 U) B. q3 }$ p
美國馬薩諸塞大學的研究表明，憤怒和敵對的情緒在冬天比較多，而夏天比較少。晒太陽能提高大腦血清素的含量，改善心情，為身體充電。不妨爭取一切能晒太陽的出差或旅行機會。 % a) T' a& { z# c/ l$ C! q+ ~* p公仔箱論壇% D, r; Y; m* s, z7 i
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23.控制酒量
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酒精讓你產生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而會因興奮影響睡眠，雖然閉著眼，眼球卻在不停地轉。你得牢記睡前兩小時不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一兩杯。 % b+ \7 B1 @2 |9 G8 y5 }
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0 n2 O- C$ j( t; Q) g# _/ B1 htvb now,tvbnow,bttvb24.調整健身時間
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9 j6 x% L4 s- m2 v4 _一項研究發現，那些健身族下班后去健身，渾身酸酸地，回家洗個澡睡個好覺，起來后猶如獲得新生，無獨有偶，美國芝加哥大學的學者認為，晚上鍛煉能增加睾丸素的水平，這對能量的新陳代謝至關重要。 tvboxnow.com7 J$ ^ k/ \; Q; W. v- U4 `& k
B' B% k0 G" d* N公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb3 U. ]- Z# [+ D6 J+ S
25.睡沙發 tvboxnow.com- B2 X7 h0 M. l$ Z a7 @$ T4 c ^
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& z8 x( G/ V8 Z# O ltvboxnow.com假如你和愛人吵架，你不得不睡沙發，你不用內疚或怎麼樣。知道嗎，偶爾睡睡沙發對治療失眠有奇效！很多人都說失眠跟自家的臥室有關，美國的一項調查發現，72%的男人在沙發上睡得不錯，只有27%的人說在老婆或女友身邊睡的還可以。 |
發表於 2012-2-28 12:20 PM
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