>走路預防心臟病 開啟6大健康之門公仔箱論壇6 O c# \( ]& H; O* C5 e! i! j* u! l
> 公仔箱論壇4 z) ]1 {6 O( m, n/ c8 [
>出門乘汽車、上樓坐電梯。在現代人忙碌的生活中，不僅僅是運動，甚至連步行的機會也越來越少了。然而，正確的步行卻是一種最為理想的運動，可以有效的增
* B/ V$ D9 Z: V+ e4 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >強體質和免疫力。研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。公仔箱論壇9 Y4 y& a9 z1 J/ i9 b
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>> 一、走路開啟六扇健康大門
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> 1、心臟健康的大門
+ t/ g- [+ I6 H% X/ l* ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 > 對大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。早在上世紀20年代初，美國心臟學會奠基人、著名心臟病學 家懷特 : I/ ^7 Y1 H& @
>博士就提出，步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化，並首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法，取得了良好效果。
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6 y3 G% M$ ?- z5 {; U公仔箱論壇 >不久前，美國一項對1645名65歲以上老人進行的研究發現：與每周步行少于1小時的老人相比，每周步行4小時以上者，其心血管住院費減少69%，死亡公仔箱論壇' i" R- t/ U3 ] Z
>率減少73%。
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e5 n) {3 _1 ?( J0 ?' ?+ t4 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >5 y- u. {* j; n8 ]% A, Y0 Q
> 2、大腦健康的大門 _# @* f' W3 x
> 10月13日，路透社報道，美國匹茲堡大學研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少於9.6公里 6 w( j: Z; v$ [9 p, v
>。因為步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現問題的機率降低50%。
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$ Y* P O& |& ^1 S f8 n9 ^% H2 |1 o > 3、遠離糖尿病的大門
, l; m8 g9 v1 _ k6 Y. o9 k B公仔箱論壇 > 其實控制糖尿病並不難，研究表明，一星期堅持3天，每天在30分鐘內步行3公里
: _# O/ u- k, Z( l# stvb now,tvbnow,bttvb>，糖尿病的發病率就可降低25%；每周堅持4天，可降低33%；每周5天，則能降低42%。3 V$ {: {4 k* U- o! h
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, A. h& g0 I' z& qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >: o- G9 s& ^; c- N w1 k
> 4、骨骼健康的大門
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>走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏松。此外，據美國《關節炎和風濕病》雜志報道，與跑步相比，走路不僅tvboxnow.com" V: G' U+ V! s! z3 @
>對關節的壓力小，而且還能延緩關節功能的衰退。
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> 5、減輕體重的大門: {# _' L: u N* Q' L5 b
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7 W# \8 H, ~0 F2 w6 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長期、規律的運動，偶爾一次劇烈運動的效果只能持續48個小時。而且過量運動有時會造成猝死，很危險，只有tvb now,tvbnow,bttvb: u6 L2 I) T+ |
>步行最合適。公仔箱論壇$ A0 v9 k7 l4 I. n1 O
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+ g' B4 P* [9 U! ltvb now,tvbnow,bttvb > 6、長壽的大門公仔箱論壇 r$ ^9 g8 D5 _" `
> 雷潔瓊95歲了，電視臺採訪時，問她如何能做到身體這樣好，她說唯一的愛好就是天天走路，還有陳立夫，為什麼能活到100歲？也靠的是每天步行。公仔箱論壇% t2 S% a8 e J
> 研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。tvb now,tvbnow,bttvb$ r( F, Q5 Z. u# y- n! d9 L" u8 b
>二、品質比數量更重要tvboxnow.com! t! N( {' B, r. E4 X
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8 R+ V5 q9 c1 j3 n$ t3 M2 Q& l >閒庭信步、低頭走路、背著手溜達、把手揣在兜裡，兩臂緊貼在身邊……雖然都在走路，但專家指出，這些並不是正確的走路方式，對健康的功效也不大。而在日公仔箱論壇- J, ?, u( ~$ m; V! V0 g& f
>本，專門有人教大家怎麼走路。從“在哪兒走”、到“怎麼走”、“走多長時間”都有一定的講究。
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* G' s3 F; U z8 a >1、走路的地方最好有樹tvboxnow.com* a9 X' V: O8 D; d! w
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- k, k" z% ^3 ~: z' l* gtvboxnow.com >步行的最好地點是公園，實在沒時間去，也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。專家指出，走路雖然是種低運動量的有氧運動，但最好選擇空氣新鮮的地方，離
9 w/ D; E! Q7 @* G3 X: K6 m公仔箱論壇 >馬路越遠越好。tvboxnow.com0 W% o, _2 J1 l" L7 l
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a2 k" I& x2 z& Z& H >2、穿的鞋越輕越好
+ W. q* N! T% T% n+ s3 v > 走路時最好穿寬鬆一些的衣服，襪子也以棉質較厚的為好，可以起到一定的緩衝作用。尤其鞋子非常重要，越輕越好。tvb now,tvbnow,bttvb+ l! F* b' w# a3 w
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( E! T2 x/ \9 M* V, ftvb now,tvbnow,bttvb >可以選擇慢跑鞋，因為這樣的鞋後跟比較牢固，能使腳踵穩定，不易傾斜。後跟的上方有適當突起的襯舌，能起到保護跟腱的作用。鞋頭最好又高又圓，才不會夾tvboxnow.com: Q' W$ o+ {$ J+ }6 y7 G5 k7 r
>住腳趾，或造成趾甲充血。
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2 W# {8 G' S0 P >3、走路時要抬頭挺胸
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>步行時身體太放鬆，是沒什麼效果的。抬頭、挺胸、目要平視，軀幹自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感，
3 W& [, B3 b% Atvb now,tvbnow,bttvb >才是正確的走路姿勢。公仔箱論壇) P+ J. c6 q X* k# R6 C4 |/ ~
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>此外，美國《預防》雜誌有文章指出，走路時把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉移注意力、放鬆精神的作用。如果想瘦身，最好走坡路tvb now,tvbnow,bttvb/ ~5 |0 J* L7 B5 z) s9 ~
>或爬樓梯；如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當地向前扭動，讓腹部肌肉承擔更多的力量。tvb now,tvbnow,bttvb" \. F5 T0 L- ^# j. Z: @2 c& B
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2 u1 _) t m+ G7 H! }' c >4、每天至少走1個小時) L% f/ h& S9 \
> TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Z2 K! |$ S$ t1 L
>美國哈佛大學研究稱，每天的走路時間加起來最好不要低於1個小時。以中等速度(每分鐘90—120步)來算，走1個多小時，路程在1萬步左右、5—10tvboxnow.com" i/ ?) H# A- @/ Z# q
>公里之間比較合適。
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* {" m% {0 j1 D4 F/ K3 X% Y* Ktvboxnow.com >此外，晚飯後一小時再去走路比較適宜。“飯後百步走，能活九十九”的觀點並不科學，因為剛進食後，血液主要分配在消化系統，若立即運動，會使消化系統血
1 F2 M' Q/ f% t( Z; Ftvb now,tvbnow,bttvb >液流往肢體，不利於食物消化和營養吸收。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( h' ~2 n7 u3 G: f* ?4 W/ \
>公仔箱論壇- t9 \6 b% D/ z J5 G* P' B* h" V
>5、走路後最好微微出汗) U# h( z+ x6 X: m1 ?/ i) Y ^
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>步行運動並不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛煉完微微出汗。要想看走路的運動強度夠不夠，可以自己測一下心率，一般來說，走路後心率+年齡=170左右比tvb now,tvbnow,bttvb9 q1 S8 `( v* u! S% X
>較合適。* @7 Y# c% {. z& F
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發表於 2012-3-1 01:20 AM
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