>走路預防心臟病 開啟6大健康之門" u" l$ y4 K: E5 I$ s
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5 a$ i. x" d% oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >出門乘汽車、上樓坐電梯。在現代人忙碌的生活中，不僅僅是運動，甚至連步行的機會也越來越少了。然而，正確的步行卻是一種最為理想的運動，可以有效的增
6 y8 S1 o6 U! ~4 Z9 @tvb now,tvbnow,bttvb >強體質和免疫力。研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。
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2 H4 w3 a$ o y >> 一、走路開啟六扇健康大門
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>TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& q" A) l, C/ H! A
> 1、心臟健康的大門tvboxnow.com& \' w* y' |( b7 x3 _9 ~0 c1 {5 b
> 對大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。早在上世紀20年代初，美國心臟學會奠基人、著名心臟病學 家懷特 " I4 d- H0 Q3 Y- f
>博士就提出，步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化，並首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法，取得了良好效果。tvb now,tvbnow,bttvb7 x% a0 r$ k6 S
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6 C. x7 j5 P: V( E7 v >不久前，美國一項對1645名65歲以上老人進行的研究發現：與每周步行少于1小時的老人相比，每周步行4小時以上者，其心血管住院費減少69%，死亡
1 ]9 M7 M( b% E3 _4 ` RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >率減少73%。
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> 2、大腦健康的大門
1 `- d/ b: q1 k0 ~4 u7 ?/ jtvboxnow.com > 10月13日，路透社報道，美國匹茲堡大學研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少於9.6公里
# v# g' g. k. W8 ?# ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。>。因為步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現問題的機率降低50%。
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& [9 L6 i" s5 S# ]: I# m- z7 C& Utvboxnow.com > 3、遠離糖尿病的大門TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) k) {' G, ?! B6 l' Y6 E6 f) `% A' \
> 其實控制糖尿病並不難，研究表明，一星期堅持3天，每天在30分鐘內步行3公里
* K% u, Q* H. [, J) ^tvb now,tvbnow,bttvb>，糖尿病的發病率就可降低25%；每周堅持4天，可降低33%；每周5天，則能降低42%。tvb now,tvbnow,bttvb+ g% Y3 E' h9 @7 c# _
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! `+ l5 v* R0 _tvb now,tvbnow,bttvb > 4、骨骼健康的大門
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! D# l1 a% H" E3 V! g: f7 K2 v公仔箱論壇 >走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏松。此外，據美國《關節炎和風濕病》雜志報道，與跑步相比，走路不僅
: x7 R: l8 G' w0 Q; f \* `/ W- y TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >對關節的壓力小，而且還能延緩關節功能的衰退。tvb now,tvbnow,bttvb. q8 Y# w1 n/ e' L' n
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> 5、減輕體重的大門
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3 E: l( V7 I( i! Q& R, ] >散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長期、規律的運動，偶爾一次劇烈運動的效果只能持續48個小時。而且過量運動有時會造成猝死，很危險，只有
9 z& b% D/ p: A# UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >步行最合適。
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> 6、長壽的大門
% t. t9 W- P$ ^3 S: {) T# u6 H& {tvboxnow.com > 雷潔瓊95歲了，電視臺採訪時，問她如何能做到身體這樣好，她說唯一的愛好就是天天走路，還有陳立夫，為什麼能活到100歲？也靠的是每天步行。
7 a7 Z7 K) r \! Q: O1 l. W公仔箱論壇 > 研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。
$ i0 N5 [9 r8 U- j4 c+ `' M0 Ftvb now,tvbnow,bttvb >二、品質比數量更重要
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4 D h$ `; A. v2 n, I ~* s' R' XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >閒庭信步、低頭走路、背著手溜達、把手揣在兜裡，兩臂緊貼在身邊……雖然都在走路，但專家指出，這些並不是正確的走路方式，對健康的功效也不大。而在日- R8 Y" C6 q; B. S0 @' s
>本，專門有人教大家怎麼走路。從“在哪兒走”、到“怎麼走”、“走多長時間”都有一定的講究。
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& L, E. d7 z3 B, W o; ktvb now,tvbnow,bttvb >1、走路的地方最好有樹
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>步行的最好地點是公園，實在沒時間去，也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。專家指出，走路雖然是種低運動量的有氧運動，但最好選擇空氣新鮮的地方，離
, o0 X: Z/ G: j' }+ U- u) ltvboxnow.com >馬路越遠越好。
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! g! M. @% o8 B$ u( \5 M; Jtvboxnow.com >2、穿的鞋越輕越好
C4 `& M3 \! k8 H$ q( z$ N公仔箱論壇 > 走路時最好穿寬鬆一些的衣服，襪子也以棉質較厚的為好，可以起到一定的緩衝作用。尤其鞋子非常重要，越輕越好。公仔箱論壇" q. n9 B7 f/ M
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1 H- u* R8 f* ]( O+ |tvb now,tvbnow,bttvb >可以選擇慢跑鞋，因為這樣的鞋後跟比較牢固，能使腳踵穩定，不易傾斜。後跟的上方有適當突起的襯舌，能起到保護跟腱的作用。鞋頭最好又高又圓，才不會夾
3 k. S; x. n8 I, x v# n; vtvboxnow.com >住腳趾，或造成趾甲充血。
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4 k' w1 K U3 q' H* I2 D7 l9 S >3、走路時要抬頭挺胸
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' [ C3 _+ S2 V! mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >步行時身體太放鬆，是沒什麼效果的。抬頭、挺胸、目要平視，軀幹自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感，
4 ~6 U" l% c* o$ h1 j- t$ S4 @) ~公仔箱論壇 >才是正確的走路姿勢。
" s* r4 m7 K1 l" o& LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 > tvb now,tvbnow,bttvb' w! F- s/ ~* n. s: I6 w. _0 s$ V
>此外，美國《預防》雜誌有文章指出，走路時把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉移注意力、放鬆精神的作用。如果想瘦身，最好走坡路
% [( Q& r* q- Utvboxnow.com >或爬樓梯；如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當地向前扭動，讓腹部肌肉承擔更多的力量。
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>4、每天至少走1個小時TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X- `# W9 f5 e& L4 o4 ^( ^0 I
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7 W8 k; k/ {: cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >美國哈佛大學研究稱，每天的走路時間加起來最好不要低於1個小時。以中等速度(每分鐘90—120步)來算，走1個多小時，路程在1萬步左右、5—10tvboxnow.com7 w& ^! v7 ~/ o% Q b
>公里之間比較合適。tvb now,tvbnow,bttvb8 T' w5 v- A* {3 }, g& S
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>此外，晚飯後一小時再去走路比較適宜。“飯後百步走，能活九十九”的觀點並不科學，因為剛進食後，血液主要分配在消化系統，若立即運動，會使消化系統血
) \1 k# v& D& a( W: Wtvboxnow.com >液流往肢體，不利於食物消化和營養吸收。
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>5、走路後最好微微出汗
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>步行運動並不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛煉完微微出汗。要想看走路的運動強度夠不夠，可以自己測一下心率，一般來說，走路後心率+年齡=170左右比tvboxnow.com) G/ z( k/ \4 `7 d% t
>較合適。
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發表於 2012-3-1 01:20 AM
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