>走路預防心臟病 開啟6大健康之門
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>出門乘汽車、上樓坐電梯。在現代人忙碌的生活中，不僅僅是運動，甚至連步行的機會也越來越少了。然而，正確的步行卻是一種最為理想的運動，可以有效的增tvboxnow.com7 C. I2 y+ w8 N7 |, c
>強體質和免疫力。研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。
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>> 一、走路開啟六扇健康大門tvb now,tvbnow,bttvb0 O) G8 d) X" K# s
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" G2 i, o6 G- u: m2 f/ v" \* k1 Stvb now,tvbnow,bttvb > 1、心臟健康的大門
6 P! z( Q1 t, S" l' k# r6 Ytvb now,tvbnow,bttvb > 對大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。早在上世紀20年代初，美國心臟學會奠基人、著名心臟病學 家懷特 tvb now,tvbnow,bttvb4 y$ i! n: L' z
>博士就提出，步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化，並首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法，取得了良好效果。tvboxnow.com+ c$ B) x# G8 b% f7 f
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>不久前，美國一項對1645名65歲以上老人進行的研究發現：與每周步行少于1小時的老人相比，每周步行4小時以上者，其心血管住院費減少69%，死亡公仔箱論壇2 T7 u2 f0 E1 q7 r% I n3 M0 q
>率減少73%。
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> 2、大腦健康的大門tvboxnow.com) w9 r1 P# J8 ^. k/ {- t, v
> 10月13日，路透社報道，美國匹茲堡大學研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少於9.6公里
. R3 U) H: H0 _- OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。>。因為步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現問題的機率降低50%。
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/ a, b4 M2 z6 x' F2 C4 ~公仔箱論壇 > 3、遠離糖尿病的大門
# m/ F0 Y1 p: n4 J4 Y5 ctvboxnow.com > 其實控制糖尿病並不難，研究表明，一星期堅持3天，每天在30分鐘內步行3公里
8 T1 @: g4 L5 E$ K* r>，糖尿病的發病率就可降低25%；每周堅持4天，可降低33%；每周5天，則能降低42%。
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0 n% l1 ]1 T& { ?& Y' ^9 b$ Q公仔箱論壇 > 4、骨骼健康的大門TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 M% k c; d' W: z3 E. |
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>走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏松。此外，據美國《關節炎和風濕病》雜志報道，與跑步相比，走路不僅TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ O: Q8 X, S: W5 _0 s& i3 ]
>對關節的壓力小，而且還能延緩關節功能的衰退。
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> 5、減輕體重的大門
8 o1 e9 c4 U4 M+ Z. D. fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 > TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Z @" E* ~* r; b
>散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長期、規律的運動，偶爾一次劇烈運動的效果只能持續48個小時。而且過量運動有時會造成猝死，很危險，只有
* h; R! X# T$ O, B4 Dtvb now,tvbnow,bttvb >步行最合適。
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1 N! g3 s" {" r* N: d! v公仔箱論壇 > 6、長壽的大門
9 P S2 P8 g' A$ A0 i) K4 l- Y公仔箱論壇 > 雷潔瓊95歲了，電視臺採訪時，問她如何能做到身體這樣好，她說唯一的愛好就是天天走路，還有陳立夫，為什麼能活到100歲？也靠的是每天步行。tvb now,tvbnow,bttvb4 P0 x2 H: V. D* I
> 研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。
6 h: `' E7 C# G/ V >二、品質比數量更重要TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 l, g- g8 P0 [2 b
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4 p3 `9 E: m2 @( @1 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >閒庭信步、低頭走路、背著手溜達、把手揣在兜裡，兩臂緊貼在身邊……雖然都在走路，但專家指出，這些並不是正確的走路方式，對健康的功效也不大。而在日TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# _3 o& W% @1 W! ?- @1 y. c
>本，專門有人教大家怎麼走路。從“在哪兒走”、到“怎麼走”、“走多長時間”都有一定的講究。tvboxnow.com; q p, M' v: r3 w
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5 O- o5 A# g/ ?( ^1 z g >1、走路的地方最好有樹
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! Y! m5 S0 O! m4 f9 btvb now,tvbnow,bttvb >步行的最好地點是公園，實在沒時間去，也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。專家指出，走路雖然是種低運動量的有氧運動，但最好選擇空氣新鮮的地方，離
4 a' m) P" u! Z5 o6 V" q >馬路越遠越好。0 ~& x3 t" X% d( ]4 f; j/ }: V6 L
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1 C- p. c% }3 W$ X' Q- z# P" M+ U >2、穿的鞋越輕越好tvb now,tvbnow,bttvb, V; b% s) O0 t; g% o6 }
> 走路時最好穿寬鬆一些的衣服，襪子也以棉質較厚的為好，可以起到一定的緩衝作用。尤其鞋子非常重要，越輕越好。tvb now,tvbnow,bttvb' k5 z- y7 u0 @$ g
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+ F- y( w' e( {: l( r+ Y >可以選擇慢跑鞋，因為這樣的鞋後跟比較牢固，能使腳踵穩定，不易傾斜。後跟的上方有適當突起的襯舌，能起到保護跟腱的作用。鞋頭最好又高又圓，才不會夾
w5 I; G9 m( \, }2 c y' x. W >住腳趾，或造成趾甲充血。
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$ [8 t5 v/ {7 w# \ >3、走路時要抬頭挺胸
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4 |' P8 h# ]% VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >步行時身體太放鬆，是沒什麼效果的。抬頭、挺胸、目要平視，軀幹自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感，tvboxnow.com" s2 W2 Z; _0 p5 N! b( W
>才是正確的走路姿勢。
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>此外，美國《預防》雜誌有文章指出，走路時把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉移注意力、放鬆精神的作用。如果想瘦身，最好走坡路& g3 x! f' q- Y7 O+ ^
>或爬樓梯；如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當地向前扭動，讓腹部肌肉承擔更多的力量。tvboxnow.com$ M2 u3 U4 C" F; j
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>4、每天至少走1個小時tvboxnow.com: O$ u' H, n0 g: X
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>美國哈佛大學研究稱，每天的走路時間加起來最好不要低於1個小時。以中等速度(每分鐘90—120步)來算，走1個多小時，路程在1萬步左右、5—10TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 f3 W9 C5 k% Z
>公里之間比較合適。tvboxnow.com( X2 s4 Q4 } J3 V7 e
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2 Q- n" ^3 B, @ J; S0 R! V j公仔箱論壇 >此外，晚飯後一小時再去走路比較適宜。“飯後百步走，能活九十九”的觀點並不科學，因為剛進食後，血液主要分配在消化系統，若立即運動，會使消化系統血tvb now,tvbnow,bttvb2 c: u! u) W* e: }$ p7 M
>液流往肢體，不利於食物消化和營養吸收。tvboxnow.com; T9 a0 L7 w( m- R" c! l
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>5、走路後最好微微出汗
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>步行運動並不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛煉完微微出汗。要想看走路的運動強度夠不夠，可以自己測一下心率，一般來說，走路後心率+年齡=170左右比
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發表於 2012-3-1 01:20 AM
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