1. 好好睡一覺
h6 s4 n& v" c4 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
' t$ h r1 l" {( i- K公仔箱論壇 不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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' @# l1 j o* n' D: N2 t$ F W; Wtvb now,tvbnow,bttvb2. 每天運動30分鐘
+ ^5 n! ^& }' I: f/ s 美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
: n, K1 O1 w/ f/ W* Ftvboxnow.com 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。tvb now,tvbnow,bttvb# B2 A. o" m. O% ^
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3. 按摩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) J6 ^" k, ]' N3 Y6 e4 G) z
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。公仔箱論壇0 |9 W6 @0 k0 U/ u0 O$ n
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
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+ w& S5 G: V! k2 V7 r r7 X4. 吃些人參 u+ r2 H8 Z3 f0 _3 i$ O2 R
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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/ Y' A) s1 P/ s/ |tvb now,tvbnow,bttvb5. 維他命C，每天200毫克!
" U5 g* |& j" C! Utvboxnow.com每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。% B; |, U: y& t8 T$ q. t D
, a! F) N7 A! r4 \6 g6. 維他命E，每天200國際單位0 n5 v- Q8 [$ E5 A3 Q& R" W
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
- ^3 M. i/ V) f' t6 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
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7. 每天喝酒不要超過一杯公仔箱論壇' K8 o b9 E& @3 r
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
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) S, ?, C5 Y+ Q6 | [- Ftvb now,tvbnow,bttvb8. 抗生素不要濫用
4 O; q; c4 x' L0 `4 S7 D3 J; @ 感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
1 D* U" @9 z4 C4 X3 rtvb now,tvbnow,bttvb 除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。
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/ X9 @ W7 G- H0 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●心靈的照顧tvboxnow.com. c4 T9 @% b4 D+ b7 \
9. 關係親密tvboxnow.com/ V0 A0 n0 a5 G# n& A+ v
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 l9 c# p- o- f* b7 p
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。tvb now,tvbnow,bttvb6 _) q' r A2 L$ w: m3 f
但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。tvboxnow.com+ U3 z7 W. D- i
, E. Z) W& Z! M3 X& x( D4 B8 z公仔箱論壇10. 開懷大笑
0 w* C! b# p* G8 S 笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。0 `% A5 ^) L/ Q# ]
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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11. 每天花5分鐘做白日夢- j3 _8 [5 E" a+ B6 g3 ?: w2 ?
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。6 V/ I! ?; t: e, |
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。公仔箱論壇5 B$ [% e3 p7 P: c! m' }3 g
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12. 相信自己) ^" A; C' j3 E% e6 W$ |4 S
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
& T$ G- t8 |& y6 Itvb now,tvbnow,bttvb 美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) O. x$ a! F& C/ `1 t4 Q
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13. 每天花20分鐘寫日記TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& I) D" ` {: k* }' }9 U; j( L
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。7 ^7 P5 f/ {/ C5 R: ~6 G1 {0 x0 j
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。
8 C! M2 s2 k1 J6 L( E/ k( x公仔箱論壇 紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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4 C2 ]% i# O0 N$ [tvb now,tvbnow,bttvb14. 信仰
. R- Y+ Z6 ]0 G) ~ Utvb now,tvbnow,bttvb 信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。tvb now,tvbnow,bttvb- w; d6 v/ q2 H1 { j2 @0 I
哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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6 X9 Z# T3 Z* s/ Z9 W4 R: A" Ptvboxnow.com15. 參加藝文活動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ p; L/ r7 y" l- P& }
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。公仔箱論壇; \; d o/ d6 F) J
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
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8 R- p/ e5 ~2 a. B8 t& k0 jtvb now,tvbnow,bttvb這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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