1. 好好睡一覺
( R s) F- d3 G% t) o) ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
) g: n+ Z9 U- Y, x) k: I公仔箱論壇 不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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2. 每天運動30分鐘
9 ~4 u: N- ]( d3 ]( V. a) ~tvboxnow.com 美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。8 |/ L/ }' l6 H5 I4 m: Q4 A
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
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3. 按摩tvb now,tvbnow,bttvb) Q' v: @3 X( ]
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
* K; i. C% b. X& V# G( @公仔箱論壇 邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
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4. 吃些人參# q! f6 v7 W/ x: j7 M& q- u
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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5 m0 C% D* y; ]( Z. n8 j5. 維他命C，每天200毫克! TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 g+ n: |' R k
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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, N6 C& H6 d+ y6. 維他命E，每天200國際單位tvboxnow.com2 V2 u& j+ Y; A# g) r0 q
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
4 r1 H8 s4 p2 Q: j. dtvb now,tvbnow,bttvb 美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。tvboxnow.com0 O8 B7 P. p$ T8 p2 V: A
% e; p9 {- f+ utvboxnow.com7. 每天喝酒不要超過一杯
+ y' A+ w3 F7 c- ]" u 酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* y1 i5 J: L# d! |2 A' C
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8. 抗生素不要濫用公仔箱論壇# \# n" \5 b) d) E) j! O
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
L5 ~* H8 K# B! O; Z+ F% Utvb now,tvbnow,bttvb 除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。
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* s2 K# i# P" K" W3 e5 G: o公仔箱論壇●心靈的照顧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' p0 f. C2 R- I4 {4 @3 @! v2 Q. m5 x
9. 關係親密* n! U8 ^3 Y* d5 q! q& u
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
, W4 m- o, P" p# `. c 美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
. A% k5 I9 H# D; s' v$ Q 但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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10. 開懷大笑
9 p8 k3 @: w* n2 ` 笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。
+ H2 L" ?2 y4 y. \) ^+ P8 Htvb now,tvbnow,bttvb 如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。tvboxnow.com1 _+ x6 {' k) k. K: C. @6 @ G; T1 N- r
/ V+ W" d0 R- A5 k" e公仔箱論壇11. 每天花5分鐘做白日夢
0 J! B% e# P1 l6 H0 D 每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。公仔箱論壇2 P. z$ Y" t5 V- U% L
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
& P; r% R) P6 P% b3 c) P' X5 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# {! Z4 q+ ?- B) Q* c2 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12. 相信自己
# h3 q r7 Z9 Y5 x K6 atvboxnow.com 樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。2 O. H+ A" ?: D* r" v
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。tvboxnow.com% |# G! \7 F8 J
2 L- z9 R1 C: ~. Z2 ztvboxnow.com13. 每天花20分鐘寫日記
% V" E: G% X4 i. R! wtvb now,tvbnow,bttvb 寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
& D0 ~/ t1 b! R; m; }% @0 Q' n* e8 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。tvb now,tvbnow,bttvb. B- k' K' p. e& u9 w* |" h
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。tvboxnow.com! _% G. d+ e9 l& B
) U8 L P/ o# a公仔箱論壇14. 信仰7 d" @# ^/ w" E4 v3 Z
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。
$ m: U2 H* ~7 B公仔箱論壇 哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
6 w1 H: H# f6 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 D }* w# [& J9 P* g/ N) H, \
15. 參加藝文活動
* a5 _9 e* ]8 K. l7 u7 ytvboxnow.com 音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。公仔箱論壇4 P/ V! D# i7 Y$ T( E# ?
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
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這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！公仔箱論壇! R+ E0 d) F; v/ n
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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