1. 好好睡一覺! A |' u K8 ]8 Q, q% ]; ^
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。tvb now,tvbnow,bttvb9 }) E7 K$ l0 O
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 / J! n% z; ]5 V
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2. 每天運動30分鐘tvboxnow.com: o% b2 d* U3 \8 i
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* i! z; ?% @5 Q6 p- ]9 V) Q( {
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
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3 u& @/ B2 Z; i: t# u9 K& a: E k+ N3. 按摩
* g% c$ o6 ?/ c8 _0 s9 ~公仔箱論壇 按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
2 k4 J4 ?- m) J- q5 M 邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。tvb now,tvbnow,bttvb4 [4 N7 [2 p6 D0 g4 o! T4 f$ ~
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4. 吃些人參TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 S+ h' E/ t3 s) T) u0 m
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
3 F9 ~. S9 ] o1 i" _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( h# ^7 o* q/ A/ B$ xtvboxnow.com5. 維他命C，每天200毫克! ' i; C v4 N7 z. p( I1 {5 G' e
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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- D: `9 } q6 z, r& M4 Stvboxnow.com6. 維他命E，每天200國際單位6 c' G0 A+ ]9 \0 e/ t6 @
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。公仔箱論壇6 a4 R3 T9 I+ p. C9 V: L0 t
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。公仔箱論壇: t4 A$ j6 Y& A& e5 d
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7. 每天喝酒不要超過一杯
, w) n2 r2 s j+ z" V* d5 H 酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
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' u. W0 ]2 I' D8. 抗生素不要濫用
. ?, S: a* D* y! Ftvboxnow.com 感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。tvboxnow.com! x5 w( b+ A, i6 F0 L$ D/ Y4 g$ P/ t
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。
* u' R$ `2 j6 N+ k9 ~7 l8 q! bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvboxnow.com# a( Y7 p% q p" c4 X# J: y: Z
& S: Z$ T- h0 A3 h% P" F9 q+ vtvboxnow.com●心靈的照顧tvb now,tvbnow,bttvb5 x0 k. H6 K" [- C1 e0 S2 m
9. 關係親密
8 K4 {* R8 @! f( Y1 f( I2 e2 N4 g 朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
/ B$ m! }( j) ]5 G; L 美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
j, a' D& c7 z公仔箱論壇 但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。tvboxnow.com/ T9 c; {# {/ `2 n
! ^/ z( T; W# q0 w* i, A0 ^10. 開懷大笑
p# D% U2 v# Q0 p5 B3 o 笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。
. x: z* K& K5 [5 k. rtvb now,tvbnow,bttvb 如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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- V% B/ S% D: F4 d公仔箱論壇11. 每天花5分鐘做白日夢
: v6 A2 i5 E- f3 }9 R 每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
' L) i8 a( a' p' ` Gtvboxnow.com 美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
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12. 相信自己TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; V8 z \$ N0 c5 M. K) G
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
* I$ j v% v; Q( r# w' a# c 美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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. V" p; F5 h* J/ h9 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13. 每天花20分鐘寫日記7 @5 \* l B# d$ g) o/ i) e
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
8 ~1 |3 {* ]4 {5 `* v 根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。
9 k+ Z3 t' {. Y. i+ Z' B$ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
9 G( w* O5 B4 q& M' j0 N( [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 g3 z2 ]5 Q6 B; i
14. 信仰
; A! i% T9 ?: X) N公仔箱論壇 信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。
7 R( G+ h( u3 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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! O1 u/ u1 i; R6 j* N1 Ktvboxnow.com15. 參加藝文活動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# E8 s2 N9 u/ v
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。! c; i5 j/ {, g
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。+ b' l, x A3 d7 j+ @ `- \# j
9 ^# f7 {0 t+ Y! e/ \tvboxnow.com這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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