1. 好好睡一覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R, K: v9 r( i) K
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。9 Z% c1 P8 V2 M/ K
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
7 j, w1 `, \- W$ Y) Q+ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 c9 q2 @5 D+ c g- }" a# uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 每天運動30分鐘
' ~' O3 }" Q3 l% b Q1 n. n; sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
% _5 C5 k+ M V) U7 D4 O公仔箱論壇 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。4 \! T8 o, M* I- @; O, z b6 w
tvb now,tvbnow,bttvb. s3 X) z. o R; S( y- A
3. 按摩. S% y1 e1 D/ C/ D! b ?3 L: d
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
$ G: N1 U7 Y: Rtvboxnow.com 邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 g5 l8 D S4 l6 r8 @/ @
tvboxnow.com. @6 \, A' t8 E8 \3 @6 ]
4. 吃些人參" @! Z0 g* m* c$ R& B% Z3 g+ m
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
! {4 C; F. u: h G, k6 ^公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb3 z' V4 D: @& r) a
5. 維他命C，每天200毫克! tvb now,tvbnow,bttvb4 x/ T" J( Y' z; J" z# y
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。tvb now,tvbnow,bttvb3 _3 q3 b' t ^4 c/ G! E9 }& P
d/ J( `% G2 Q' f# o {/ Z公仔箱論壇6. 維他命E，每天200國際單位' ~8 s+ ?' ^8 o( l; k7 A/ J# _% B
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。tvb now,tvbnow,bttvb& O( }* Y e' B4 g( k
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
6 l# j: q ]4 N% i3 \$ n1 jtvb now,tvbnow,bttvb 8 z8 |- @9 J' c! \9 F( i
7. 每天喝酒不要超過一杯
6 s0 ^0 j& i! G! `, c/ I5 Z! [' Z 酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
# X9 t* e: m! y( S- U; KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 $ Q/ M" G0 M4 s* [! c/ h# A$ M
8. 抗生素不要濫用4 Z! N- Q3 U9 z# Z
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
( ^* n( H4 ^) g& v9 f 除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。
; \9 }/ [ L: \1 t! b6 q- ^
& [4 Y# f2 v1 k: v7 a, W) Vtvb now,tvbnow,bttvb: V9 A2 L1 K0 p$ i
●心靈的照顧公仔箱論壇( `0 J6 ~0 q$ T5 H$ [: N3 b- K, H) J
9. 關係親密tvb now,tvbnow,bttvb2 [! \- ^( a+ a: r! w3 U" S! U9 N
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# `' I, W/ Q1 ~8 G) O5 {# ~
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。tvboxnow.com) W$ k; ?- k. ~- ~' L
但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
/ M! I6 ^6 \( @: s/ \* o* {公仔箱論壇
4 E- o: I) \* [6 o V$ Vtvboxnow.com10. 開懷大笑tvboxnow.com8 {% T% D' \5 ^5 D: G
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。2 r! W, U1 T# D; J* J
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
' u1 }+ U0 l# n8 B* s# Z$ W+ itvb now,tvbnow,bttvb
1 K& t( j8 s0 X3 `% w6 e11. 每天花5分鐘做白日夢5 Z2 M! ^6 ?4 a) p: X& s
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。# J) m! L Z7 G4 i0 ]6 {- R
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
: S: P1 T2 f3 {0 T- @! Mtvboxnow.com
! g! x7 s6 f5 D; T `( qtvb now,tvbnow,bttvb12. 相信自己
; B+ R8 O$ _% E/ @" q& v 樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。公仔箱論壇; j2 ~! H% a) R# w7 [" L
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
3 y t$ q: ?, Y/ L5 S/ k公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb3 x( P2 h. j% }: K5 k' R
13. 每天花20分鐘寫日記
1 r1 _& K) W( d3 g3 |8 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
8 i# P$ ?& T- p6 C. q6 I+ m9 I4 d公仔箱論壇 根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。tvb now,tvbnow,bttvb# l: o* l/ g) j& ~+ |/ q- c
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。tvboxnow.com0 \0 q6 o" O+ t
tvboxnow.com \1 F+ E( ^, h0 U! D1 c. K
14. 信仰公仔箱論壇: N2 c b$ n& y6 Q
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 q7 _. V' ^2 B- \
哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。0 x7 ]& S+ F$ ^, z" s+ h5 m2 U# Y. q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 V! j M+ U7 z& l8 Y' t* Z/ a! l
15. 參加藝文活動tvboxnow.com5 ^" \0 r$ d5 F; l! b! g( v# x6 _+ b
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
+ K" g$ z& B% r/ J( `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。tvb now,tvbnow,bttvb) T: u1 `8 s0 U
公仔箱論壇5 q B* Y- s8 {/ l. N# L3 p( |; T
這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！
" V) R+ {9 p% G |
發表於 2012-3-1 01:26 AM
| 
