1. 好好睡一覺
' f5 i% X. s% m: p0 ^# X8 `: Vtvboxnow.com 睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
9 o! j( B! K* E/ g' uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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2. 每天運動30分鐘
9 D& a S# U& U$ V5 ~) j. f 美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
. ^. ]8 B. G0 u8 s6 ?- d k5 _& [8 b公仔箱論壇 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。* _* o2 K5 j) t) H9 ^
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3. 按摩
" q( p. F, I- Y }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 K0 [' {$ \8 y" v
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 y. F& E; M! X+ m
: @# O0 r a: h% h; F0 ]tvb now,tvbnow,bttvb4. 吃些人參
3 E' O: [2 [3 h& Q) d1 h5 Q" S- Z, GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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" ]( j1 |" z6 T3 z3 V5. 維他命C，每天200毫克!
& S1 e5 v0 a1 @8 O: qtvb now,tvbnow,bttvb每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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6. 維他命E，每天200國際單位
2 _2 p6 [( w) uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。tvboxnow.com4 z' H+ ~+ w9 G3 j! P: E# Z( m
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。; {8 A9 _( M x
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7. 每天喝酒不要超過一杯
2 G g+ B+ d" _公仔箱論壇 酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
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: M3 k6 V) v& l0 o; C; D8. 抗生素不要濫用" {- e0 V) n5 r( N
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
4 n- G0 w. i1 f5 p/ c+ }5 C 除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。tvb now,tvbnow,bttvb. L/ v$ L1 r, X1 Z+ D& r/ U
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* p$ @% y A. j4 j: `% H+ t●心靈的照顧
" F2 j, X/ r" [3 I) j" S公仔箱論壇 9. 關係親密
0 U+ J& g) ~, n/ O2 |9 X% A/ v 朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ? O0 i! O' ]: _! V4 W6 L9 Y; T
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
. @! B: ?9 K0 d# A3 c5 ^$ o( ]# e 但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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10. 開懷大笑$ B! ^5 m0 F& o5 W P/ P$ ~0 V
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。公仔箱論壇, i! G* j1 C0 t1 |1 \, R6 @! }
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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$ l7 L7 Y8 b6 M2 f3 f/ ]& P11. 每天花5分鐘做白日夢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 L3 t: o2 g% b- f
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
6 m7 \+ ` v! J8 s! k# |7 ? 美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。tvboxnow.com: _ o0 v& l3 B2 i+ ^% ]8 }/ ^. r
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12. 相信自己# o7 O( E8 ~+ o; X
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
, g4 c; {8 P" c9 ? {! n! z 美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。+ S4 B) B' f' t- S7 p' r L
. T$ t2 h0 Z2 h5 t j3 d. _tvb now,tvbnow,bttvb13. 每天花20分鐘寫日記
) n+ Q# N3 C- w- Jtvboxnow.com 寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。3 U. V& r1 ?% G- G
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。
, W5 b5 v2 `* v/ T 紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。6 t: Q# b! T" _7 X
5 g. R3 A# b* t' V: z* S( @, Z; _! R: D4 T14. 信仰
9 ~0 I$ a3 m7 X* S公仔箱論壇 信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。
* l/ `/ `4 ^9 z3 Btvboxnow.com 哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。tvboxnow.com2 W/ g! t. `7 j8 A* W
: m" U" N0 F/ U A3 j# ?2 X公仔箱論壇15. 參加藝文活動
3 `2 f4 u$ Y* Z( j' ]% U, k 音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 b6 v# m) p$ Y7 P+ K4 p; I! D
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
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+ Z; L' g/ m" R9 n5 G8 M) Ytvb now,tvbnow,bttvb這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！tvb now,tvbnow,bttvb+ _8 A1 q& G4 [# b
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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