1. 好好睡一覺公仔箱論壇) W% q( q( \0 @) [% _
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
, }5 r4 b# Z4 \0 t: \1 ~. B- l& `tvb now,tvbnow,bttvb 不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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) r- U; `0 e0 J5 P5 ?2. 每天運動30分鐘tvboxnow.com2 _+ ?5 t6 s7 t$ ?
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。公仔箱論壇3 _3 `$ @& J4 {2 g; X
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' m6 x, d& ~: _1 K2 D) u7 y
& l* E( G1 `$ l+ vtvb now,tvbnow,bttvb3. 按摩5 @- Z+ a2 C( M; `* l) [
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
8 ~* H/ A1 b# l7 B/ t& |$ [1 \公仔箱論壇 邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。tvb now,tvbnow,bttvb$ K1 A! S+ a! U7 U# B) ~
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4. 吃些人參TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# d) r0 ?) y V
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。9 e! y% M! K- U* y4 B/ G. t6 R7 F
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5. 維他命C，每天200毫克! & g! ]) z$ v8 j% X1 J
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ]- f; o- }' x% i2 n# i" f
+ g% S* W8 f" |* R6 s9 x6. 維他命E，每天200國際單位
4 H: D5 J0 }7 I b7 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。) C R- M( f+ h" T* z/ m/ i5 g
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。2 t+ ~ ? `) z
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7. 每天喝酒不要超過一杯6 _% @8 v+ G% O4 S& ~/ g& g j
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
) l* v g, i) Ytvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, {( _) H7 O' L) d0 o+ X+ O( h! Q
8. 抗生素不要濫用tvb now,tvbnow,bttvb( @! c+ U( Q) L) E
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
& X4 C' j$ H$ ]: {, m6 Y+ R |tvboxnow.com 除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。
2 u4 T- T, |8 s1 n/ P) e; q: q8 ztvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 k: U0 t5 P/ V* m# T7 \( z: Z
" N) T- A ?0 [$ Q) [5 _3 d7 htvboxnow.com●心靈的照顧5 g. ?. g, h |4 T" U$ H2 N- V; f
9. 關係親密
8 w5 b8 P/ a9 E8 I2 h 朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。公仔箱論壇5 C/ W9 ^( y6 j( f' X
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& l7 ^# a+ r6 p7 f% [" n
但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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2 n3 b: _; d$ ^5 ^$ Q& C7 m, otvboxnow.com10. 開懷大笑
4 c$ f3 }$ {, p6 I+ ?9 K/ b2 Ptvboxnow.com 笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。tvb now,tvbnow,bttvb+ K6 f; A6 O: A+ B9 G; B
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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3 S/ U# H& u% [: O3 e; c" @* b9 ^+ |7 f* Stvb now,tvbnow,bttvb11. 每天花5分鐘做白日夢
! B# l# p; z. {公仔箱論壇 每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。tvboxnow.com2 s/ U J, ~% q+ J) ~5 U4 m$ Q
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。$ ]/ [* K; A( A. c; p& o4 h
: ~ |1 j. R. ]6 m- {tvb now,tvbnow,bttvb12. 相信自己
: ~, g4 ?& L% J4 v+ P8 F" _3 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。& m( C3 n! D7 |8 E/ s1 |- v
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。/ p. L" r( `7 m& Q9 ?7 O M; g
" h: K0 H. A" I, c: E: Z- l13. 每天花20分鐘寫日記
( }- b, l3 c7 J. t+ W) k5 h' BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
7 o% l0 }/ o) ~% Gtvb now,tvbnow,bttvb 根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。
1 q6 x. k% h* F. V) @$ o8 N& p 紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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14. 信仰公仔箱論壇# p/ Z2 K4 i6 n' S2 Z* C
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: G a& V: n" d
哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。tvboxnow.com5 w% K5 D y8 Y
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15. 參加藝文活動tvboxnow.com' J+ ?1 K" ]+ `! ]) X
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
$ M, w# m8 E, |% I8 O7 Mtvb now,tvbnow,bttvb 瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。公仔箱論壇" Q) F" J: R) A
* o5 u( G5 I8 n這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！" s. S0 h' c# U' p/ o1 F( A( r
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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