1. 好好睡一覺
' u8 {6 W5 }: g6 F5 C5 P公仔箱論壇 睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
0 G7 \% z; f, b0 B7 X9 S3 }tvboxnow.com 不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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! o5 B0 w4 X& }tvboxnow.com2. 每天運動30分鐘
9 o: J8 X9 T3 o) `: A公仔箱論壇 美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
% X) F7 i+ C( N2 h' B0 M 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
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# r0 I3 G, [& J! f' v8 V D3. 按摩
q' o: u/ h; o# @& DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
4 v! |2 a) ~( S6 O8 ktvb now,tvbnow,bttvb 邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。$ Y# I( J/ \$ t& E' z$ A c$ z+ K
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4. 吃些人參tvb now,tvbnow,bttvb# z# o4 l# Y0 r4 m+ K q7 p' i
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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5. 維他命C，每天200毫克!
: [2 d( Y. O `$ i每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。; O# Z( }- D. m9 s9 [
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6. 維他命E，每天200國際單位
% V2 B& ^" { Y公仔箱論壇 每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
1 P4 V' l1 U& b7 X) X3 A2 x 美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; T4 D) N+ Y; M" g
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7. 每天喝酒不要超過一杯
s! }/ d9 L# h' }. x& @' G$ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
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0 U) J7 i3 a! @$ X, f8. 抗生素不要濫用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Q# e% s9 ?: E
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。公仔箱論壇& T( ]/ @; A* K7 ^( D1 l( l2 A
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。% l& \# N4 Y0 S6 X
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J' Q8 C1 u" @* M. v" JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●心靈的照顧tvb now,tvbnow,bttvb" F9 T6 }/ T% ^8 K/ B
9. 關係親密$ S+ |/ A. B/ D. m; I$ g
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
7 b: |3 x# n: Itvboxnow.com 美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
" H, F5 g) D% x 但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。, t& q# |7 C: H0 h: Y- c3 u
; j' n, w1 h- p6 C3 q/ r$ L- { \10. 開懷大笑
. z# _: n: l; E# P" j8 N 笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。tvboxnow.com( Y5 z3 {; i) P+ {& P# I3 m' [8 G
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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" H5 X" ~2 ^4 ~1 g1 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11. 每天花5分鐘做白日夢公仔箱論壇9 ?; R$ G: K! ~. f# j5 O, U8 y7 E
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
8 h ]8 J6 m! b0 a) h公仔箱論壇 美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
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12. 相信自己
$ c, ?/ {4 f6 P% ~6 H1 x, Ttvboxnow.com 樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
5 N$ Y3 m4 U# ?' P' [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。tvboxnow.com- O* l+ [# {6 ~/ t& N
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13. 每天花20分鐘寫日記
& M( ?; T- O, f: wtvb now,tvbnow,bttvb 寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。tvb now,tvbnow,bttvb8 P) r9 \" v" K) B8 \( _* }
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。公仔箱論壇 U: N# y$ ~) x) E2 F. P. H
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ]4 k: I0 H0 g4 {7 y) a
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14. 信仰
! ~0 L% K& O4 o$ qtvboxnow.com 信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。公仔箱論壇- H' f' D! W5 m7 R) ^
哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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15. 參加藝文活動/ C' @! M9 A9 l" k a5 R5 n1 }
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
6 m+ \% j! }" [" }* lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。: P/ l3 ~3 O4 D' p
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這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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