1. 好好睡一覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 h2 g" R8 |! j$ V5 G- o' ?( @ |; O
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
! Y: U* z, z6 t) O" b v5 a2 | 不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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9 o" ?- o7 t- y+ Q- n- d2. 每天運動30分鐘tvboxnow.com. E1 T9 v* T) {8 U6 t1 P$ H
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。: z7 @ s& _+ P' f
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
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) Z9 Q4 v1 ]" H0 K9 w3. 按摩公仔箱論壇; W+ }% t1 J& H o* Q% W( P) Y
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。tvb now,tvbnow,bttvb! s& P1 \8 k* w) A! S
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。/ c9 E( q+ {6 f' g- t
& L6 F+ x1 P& [/ Ttvb now,tvbnow,bttvb4. 吃些人參! e+ q0 }8 L4 F9 |! r0 `
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。- S" M- O. g0 e; \/ G0 Q8 L7 `: T
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5. 維他命C，每天200毫克!
8 J3 p- \0 m' W1 R. X. W' itvb now,tvbnow,bttvb每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# H! T# z. M, i) L/ a( y5 S
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6. 維他命E，每天200國際單位公仔箱論壇# N q, z5 @7 a4 z) U& c
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。tvboxnow.com0 I6 \$ z$ `( L3 w2 D! T
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。6 K6 z" ^4 F7 B
6 ], A0 J+ a4 @+ o公仔箱論壇7. 每天喝酒不要超過一杯
+ ?4 Y3 w4 ]0 t 酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
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8 q4 V" v% k i" Y6 e7 s& b. Y8. 抗生素不要濫用+ i0 l/ w/ y# }1 E
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
/ ~8 i- D- j: D* {: `; g( d! e/ J' b 除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。公仔箱論壇+ E* r5 o9 U8 Z
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- q# A+ W2 Q$ y$ B" t●心靈的照顧3 |) f+ s o& ?# _
9. 關係親密公仔箱論壇* W1 x5 ~! v4 G8 L3 H, D' P! O
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
% q! e: ]6 \. Q6 y, F9 T/ y) ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。' [. B, @- F1 ^: T, N! P1 `% f9 i C
但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
2 g# G* S/ n( R( W! W" H" @0 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ ]$ _# Z1 s# T6 g. Ctvboxnow.com10. 開懷大笑" q& f/ d- Y& A# }7 O1 ?
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。' g: d$ ]6 @6 y9 R9 C
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。* X3 Q" W- C0 _2 e- R3 y H. w, f
- N. w. c% ?5 f1 Mtvb now,tvbnow,bttvb11. 每天花5分鐘做白日夢
1 c) _2 C: [/ |) n7 H6 m' D5 Jtvb now,tvbnow,bttvb 每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
0 [" q) c# l1 A5 y4 K公仔箱論壇 美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。tvboxnow.com1 K( r$ o/ L0 N6 F+ ~: C0 G/ ?
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12. 相信自己
6 W/ ~! Q& a6 P' w b8 C, rtvboxnow.com 樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
9 F3 K6 O% t# H; {- l! p公仔箱論壇 美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。公仔箱論壇5 @% X8 F2 }9 \. h. v
, R4 T1 I% `( N! ntvboxnow.com13. 每天花20分鐘寫日記
' @9 K$ |/ M7 E9 a# n 寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, {+ J* v+ m$ d# Q3 A) q. [1 a
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。tvboxnow.com/ o. G. b6 g2 b) X5 W6 f
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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+ @" U0 S9 R% w6 |) @1 j# C' gtvboxnow.com14. 信仰tvb now,tvbnow,bttvb- ^7 t U9 n% R
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。公仔箱論壇4 H! W0 g2 S8 t/ i Z
哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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15. 參加藝文活動
6 o0 f6 I3 |' I9 ttvboxnow.com 音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# g% C n8 W* h1 [
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。5 r" V- ]. L7 d# W
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這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！公仔箱論壇7 ]; m4 G' V. m! D) {5 p
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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