1. 好好睡一覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 \! l8 _0 R( R
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。: x- m, B! p. J' [# h( X, t
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' R( B& q' L4 A% [2 {! C
, M8 C6 y" w& a" u, d( Q8 _
2. 每天運動30分鐘
8 g1 C7 A9 c5 W3 A1 `! J 美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
0 b( k ~/ [" ~! D! e6 Ktvb now,tvbnow,bttvb 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。: }( g- _ V% i9 Q1 A# n
/ c2 x+ ?; x3 R3 }1 w! \公仔箱論壇3. 按摩公仔箱論壇0 W2 v$ X. G# o4 e3 E
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。# L, p4 ?6 w+ F3 D+ \ o
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。$ Q8 }% N! K4 p
8 P8 C2 W, H( \# p% {4. 吃些人參
; A2 \9 ~8 M. vtvb now,tvbnow,bttvb 人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
* B" O$ G( v: V1 M$ W
- l& p3 w1 _0 G& ?公仔箱論壇5. 維他命C，每天200毫克!
" t9 p& ~, l$ Atvb now,tvbnow,bttvb每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
. I: N, Y) |( F) ?" O6 L2 etvboxnow.com
5 ^! i- L0 k; d! ]9 K2 M5 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 維他命E，每天200國際單位tvb now,tvbnow,bttvb: k9 t+ a& x2 W' |6 l5 A5 [
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
1 I0 h- N8 i, Mtvboxnow.com 美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。tvb now,tvbnow,bttvb7 k2 H/ K: x" Q0 X8 K) B
0 X* Y6 x* f/ u$ ] w7. 每天喝酒不要超過一杯
+ O( ^- r1 L' Gtvboxnow.com 酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
( m% e' q8 @8 M% f0 E
5 C# c' W# s: e& X l" Q) GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 抗生素不要濫用tvb now,tvbnow,bttvb1 m5 a4 E4 p0 y# e# x
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。tvboxnow.com' _! _, a7 \4 J% L8 L' u
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。
# P% w' T8 @! H8 c$ T* O3 d公仔箱論壇
1 y) u# N& @/ g, ~
5 i1 \4 t% U5 |公仔箱論壇●心靈的照顧
- Y9 Z( I$ j" q: x# \* q 9. 關係親密
* a9 m9 a) A3 s, A/ m! XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
N$ h: L5 O3 {4 Z* x( f, iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。. X+ ?# g! Q' F4 \) F0 v
但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。1 A; L* r+ a9 r# _7 J
tvb now,tvbnow,bttvb9 C! y$ C) y1 r- q) e
10. 開懷大笑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' E* j( w7 R; \1 S
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。
0 |' M" k: `4 o \. F$ i/ K* T9 f 如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。tvboxnow.com# T) m9 R/ f+ @6 I9 h3 U% _
# Y9 y7 p4 C5 L- k公仔箱論壇11. 每天花5分鐘做白日夢公仔箱論壇6 N( @+ c# U; K
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
" n* H/ k6 d( e; K6 _) E; W1 Q 美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。: S i& u% O; H" _( h
tvb now,tvbnow,bttvb6 @+ ^' y" k' R7 ^7 E+ _
12. 相信自己TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" B. S# P7 c) O5 c
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。tvboxnow.com3 g6 N8 D6 t4 m. \
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
9 u3 {7 [$ E& O0 _; Q7 \9 vtvboxnow.com
$ z* @3 k8 Q' M/ s* gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13. 每天花20分鐘寫日記
- y* k h5 J- F, {' ?tvb now,tvbnow,bttvb 寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
) L# @1 I8 H, W. I7 ^ 根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。9 b( R1 I# @: }6 n3 z5 J- `
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
( F% o# {* o9 m3 h公仔箱論壇 ; w" \1 L) N' f4 o* [0 Z
14. 信仰公仔箱論壇. v5 D1 t! y4 b" M
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。
$ p- e' w) o: H2 I 哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
# V: y) y) C0 `% x8 p 公仔箱論壇7 d* f0 F! J5 _' w
15. 參加藝文活動
* u6 R% n* I8 z5 K6 z, y 音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。5 k8 u5 v" w& N$ ~. _4 h
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。公仔箱論壇4 R; `/ c0 w4 M. Z7 ]9 G
, X# y9 X* W' {+ n/ w
這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！tvb now,tvbnow,bttvb# H" X d; D! f( H6 \" ]
|
發表於 2012-3-1 01:26 AM
| 
