骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-Ctvb now,tvbnow,bttvb1 B1 R* G; X; u! C; ?5 o
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骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。( T O2 V- G0 U2 C, O
( T6 o& z) R" R) m) ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關鍵營養素4 H7 m! K# f/ _7 x4 ]1 k
1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D
' a* \& g- g G) s: r& K( M) {公仔箱論壇2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。0 u# q- J! g5 s- e% n
3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。% ?7 E5 p3 m0 \3 S: [7 I4 K- u
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! E7 s. S2 f. \4 E# U8 gtvboxnow.com這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- |9 M, s4 H3 g. r* s% e
1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy
1 L/ A$ R, ?- N# |' _2 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP
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預防骨質疏鬆的十種好食物
( H: n* Q8 m2 {: c2 W; ?* \tvb now,tvbnow,bttvb1. 小魚乾|R!V:t2G
e" }6 f) r/ {5 u# q2. 鮭魚0 b2 ?! Y' o7 c1 G' Q1 q
3. 鮪魚
- i, g" N5 D/ S9 w3 jtvboxnow.com4. 牛奶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: w" j( l3 q& h5 ~4 D
5. 乳酪9k [I L7u
6 { u3 O* Q/ Z( w! X3 {tvboxnow.com6. 紅莧菜! y. R T7 Y. b! e$ G) ~
7. 空心菜8 Q/ r; S/ w+ l; ~
8. 豆腐
+ e4 ?( C2 q6 O4 \8 B7 s1 i xtvb now,tvbnow,bttvb9. 芥藍菜
# O3 g I& O+ h$ E7 @3 W7 @tvb now,tvbnow,bttvb10. 山芹菜
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. P' O; _; H: L: q1 R1 d" h$ r9 @tvb now,tvbnow,bttvb關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \公仔箱論壇! \5 a ^5 ^( ?) m d/ r
1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。
1 {& Z' |" V6 x" Q& otvboxnow.com3m&?*L#S|8i:cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 K7 s/ [- a* ]/ A& P# j$ K$ w, T) C: w
2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
: |- o! X1 Y' ~tvboxnow.com3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。
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+ p& ^% C$ u% {$ V- {0 P8 E. [" {tvb now,tvbnow,bttvb不能這樣吃！ HDzoneko.k# w7 }( t) X+ U7 B u+ X2 z2 N9 d
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( k" E! A' A8 s# \5 H公仔箱論壇1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。
! l. t1 d! u1 w+ Z, p8 g/ n2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a
* S* h; k& j5 ?+ D! OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。K\8 Q! x$ \! K& v" L2 |, j! t2 K
# e( y& `( q6 Q8 P! ~4 @tvboxnow.com生活小技巧
* l+ i7 N* T- \5 r" c6 q公仔箱論壇1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
6 n8 M$ R1 Q/ E- `3 r3 ztvboxnow.com2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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