骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C
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骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。tvb now,tvbnow,bttvb! K' ]$ [# w: S$ e
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關鍵營養素
. T: O) N! Y* S, G1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-Dtvb now,tvbnow,bttvb% w, u# i4 y& c$ c5 @* b0 o' g$ u
2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。公仔箱論壇) W. r8 C5 X8 b. T/ H( t" E; r
3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。& I( D0 G. Y H. T
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這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_公仔箱論壇5 \+ K0 e$ z$ \3 [
1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy公仔箱論壇/ O* {3 Y8 `: ^. Y. W' T
2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP
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1 x V: u$ \ ]$ N4 N, y. j G5 h公仔箱論壇預防骨質疏鬆的十種好食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! R- h% C5 \/ K. ]1 h+ J4 h
1. 小魚乾|R!V:t2Gtvb now,tvbnow,bttvb% T z1 L* j4 F6 W6 R
2. 鮭魚公仔箱論壇0 ?+ L# `. h6 o7 b* l
3. 鮪魚
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5. 乳酪9k [I L7u- z4 C- g; {( }( G
6. 紅莧菜2 y+ B# Y" _$ A% ?: @+ C
7. 空心菜
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9. 芥藍菜. t$ T ~ k/ x1 d, K' J
10. 山芹菜tvb now,tvbnow,bttvb3 \0 X) G4 J3 f! I- l9 l
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# n) e7 [) r1 ]* Btvb now,tvbnow,bttvb1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。公仔箱論壇8 q2 ^+ _& x0 }1 V0 U
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2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
# K% g5 i+ S: ftvb now,tvbnow,bttvb3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。
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不能這樣吃！ HDzoneko.kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Z6 v9 s* k, i8 Q5 F9 k
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1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# G3 v$ v' Y3 b0 j1 `0 C
2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a
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生活小技巧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ?$ u% F- y# ?0 ^. s
1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
2 j7 ?( ]2 X! L9 V4 v5 ~2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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