骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C
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骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。公仔箱論壇; F+ U' k# M- y6 x
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關鍵營養素公仔箱論壇9 N2 r. J$ |3 ^% E. f2 R- h1 T
1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D
" s% F4 H: N! Y# D5 C& ?( D, z& s* Y' x3 t2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; U [/ J( n1 t
3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 X* l5 L; V, O, `
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7 h9 _ y3 k3 G' B公仔箱論壇1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWytvboxnow.com/ d2 S6 U, t( o N: A0 W
2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP
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& f1 _( Q- o; c/ `0 U9 N公仔箱論壇預防骨質疏鬆的十種好食物* P0 `2 A3 w7 K* @9 j6 r% R i9 H
1. 小魚乾|R!V:t2G
7 z2 p' B5 |) K" n+ g k$ Y4 W2 Etvboxnow.com2. 鮭魚公仔箱論壇' O$ x4 X/ g. g, O4 F1 [
3. 鮪魚
* |: y6 Q# e( f; _4 l L: w8 h& Z% u公仔箱論壇4. 牛奶
+ N0 F' i) ?* N3 ^5. 乳酪9k [I L7u
& p6 N6 s2 x8 S ttvb now,tvbnow,bttvb6. 紅莧菜
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8. 豆腐
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2 ?7 F. s7 `) I1 {, c9 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 山芹菜tvb now,tvbnow,bttvb+ j- z) P& r! u
# r# D) ^ P. ]3 x) W, _5 }* `- Ctvb now,tvbnow,bttvb關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 }% w$ w& `- D1 I
1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。& d/ G1 U9 `( _ d
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2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
1 d. n, ]4 g/ {1 }! K# i) Atvboxnow.com3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 x5 {; K( g; d0 c
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1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。tvb now,tvbnow,bttvb2 e1 E% x+ k3 h j
2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a
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生活小技巧tvb now,tvbnow,bttvb4 X( ?0 i- `1 U" M
1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
& v. ]( X9 A/ m% i2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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