骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C
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9 g2 Q) e1 ^ Htvb now,tvbnow,bttvb骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。
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關鍵營養素
$ u8 l5 d7 i# J8 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-Dtvb now,tvbnow,bttvb J4 ?) R2 L8 L( h6 s" e$ t. v
2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。
1 V3 @: ^) w! r: W6 ?3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ b o# @! d! a9 ^$ z. q/ Y" ]
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3 ?1 w. V5 Z/ Y這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_
5 C% K6 @! e- ?tvboxnow.com1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy
0 s, D5 w7 S, T% [# {7 n) m7 ]6 S公仔箱論壇2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP公仔箱論壇4 T5 o" `6 m$ _. t0 J; G$ x
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預防骨質疏鬆的十種好食物公仔箱論壇3 O9 Z4 ^$ p) Q; B/ o0 |
1. 小魚乾|R!V:t2G
# ?4 {: c, ^& [2 r9 l3 e5 }tvboxnow.com2. 鮭魚. h3 E( f) A# d/ i: ^
3. 鮪魚
+ D9 |: N! ]1 {: p: Z9 E2 ]) l0 o公仔箱論壇4. 牛奶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 }, X/ m4 t# O
5. 乳酪9k [I L7uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. h! C: n: k4 z. p
6. 紅莧菜
& [* l# _6 T {" ^; O3 X7. 空心菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' E. D Z3 M1 V+ ~$ s/ l, s
8. 豆腐
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10. 山芹菜公仔箱論壇+ t4 C4 L0 J2 t) B' f4 @
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關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \tvboxnow.com: F2 C: f. Y' T1 D0 P3 s+ |
1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。
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2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
1 g8 T/ L& O! @" s% Y公仔箱論壇3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。
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不能這樣吃！ HDzoneko.k: S3 p; J. S/ I2 ~3 L w. y
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1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。
, n" c1 P6 A0 F3 W公仔箱論壇2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a; K- ^6 L7 L- }) V0 B0 Z2 G
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生活小技巧
0 T. F& e: `. q8 h, ~7 t: i2 v公仔箱論壇1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
: z0 _2 ^8 x& f6 a# H; {tvboxnow.com2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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