骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C- ~/ k' M' @" Z2 I% i8 @
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骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。! l2 X- X" @# j0 c9 S, B" t" P
0 D5 z8 X* e' h x/ u# Z. lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關鍵營養素TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' O9 O0 Z+ x; R8 t( `5 y
1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D
- U7 @7 u; w; r! W: R2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。' A _2 h. V0 n W9 ~; f2 N
3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。
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這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_* C- Q" U7 U2 H
1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy
! l7 N' B0 N8 L% I7 {8 K" Ltvb now,tvbnow,bttvb2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP
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預防骨質疏鬆的十種好食物
( U2 \" m( }8 w6 T! _1. 小魚乾|R!V:t2GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& h& F! W! p, }; O3 U M. ]
2. 鮭魚tvboxnow.com4 z' Y6 l7 ?! P1 u b+ l) B& V+ d
3. 鮪魚tvboxnow.com1 S1 w% Z$ D2 A @( h. @
4. 牛奶公仔箱論壇3 T3 s$ z9 z' D: |0 o! y: I9 f+ M
5. 乳酪9k [I L7u
& o- F0 U: N9 n3 k6. 紅莧菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 P! i+ M" Q+ M m
7. 空心菜
! t6 f0 k6 x& {2 ?8 Z* Ptvboxnow.com8. 豆腐
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10. 山芹菜
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1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。
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2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
. G+ K1 Z7 v2 l' g1 O7 C# @9 \tvboxnow.com3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。tvboxnow.com: W* w% N/ G( m$ z
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1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。tvb now,tvbnow,bttvb( y: U/ A C7 Z
2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a4 Q6 @3 m- S( b- f% L
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生活小技巧
" v& Q8 \6 n" ]- o9 G- ztvb now,tvbnow,bttvb1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
$ I: u+ X+ k8 L- Z+ p1 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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