骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C" y' { _6 a: ?5 Y
Q~u
$ u" d% w* a( m7 g |骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。
; @5 k9 ]6 d; E2 ~7 ttvb now,tvbnow,bttvb
/ J% t- t7 i7 i! S+ @tvb now,tvbnow,bttvb關鍵營養素
9 B2 _$ K% B% S5 m; T; f7 H6 }1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D
0 T# Y$ I/ ~6 H2 E( K# j( ytvb now,tvbnow,bttvb2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。
# U( p- S: G3 n# ~% e3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。公仔箱論壇% E0 F3 f/ {2 e. v! o( L
``
) \/ L1 V! u# s5 U/ h) V4 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。`-p+Xs)L8K[E
1 D' J) F* `7 W) l+ j6 a" q# YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& U6 A8 E( A/ j9 P9 T; L+ w0 @
這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_
+ w L9 o" X$ z. q% I1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy
: g+ k8 Y, ]9 atvboxnow.com2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP
& \4 h1 T7 K3 u2 _; U9 ttvb now,tvbnow,bttvb8w ~3i:_)G公仔箱論壇. M# q& N, `& t: m, p; O) a! l
tvboxnow.com( A/ m+ z0 F& G. c
" q) G6 f% k2 e% i公仔箱論壇預防骨質疏鬆的十種好食物
9 x* h0 z6 a+ h: E$ F1. 小魚乾|R!V:t2G
z$ j3 q4 V3 r2 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 鮭魚
, k! Z$ u3 ~5 W" O公仔箱論壇3. 鮪魚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ?! l B8 `- k1 z% X: u3 ]0 b7 F
4. 牛奶
8 U- y1 S: e% C n1 P. l公仔箱論壇5. 乳酪9k [I L7u
, v3 K( n' N6 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 紅莧菜公仔箱論壇* u. X& _: @+ z
7. 空心菜
. J( D# x1 l! u2 ptvb now,tvbnow,bttvb8. 豆腐
- k9 n0 c. o: p: S( Y4 [$ u4 G公仔箱論壇9. 芥藍菜
% A( l" e5 w9 K, C, m. _tvb now,tvbnow,bttvb10. 山芹菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 X# q& o9 k! G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- k; _$ B* S3 w
關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \ `: W: o, Q: B, c5 p6 E# L
1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。1 c# ]5 j$ [" D. w1 Y5 W9 Q
3m&?*L#S|8i:c
% K0 y1 E2 G1 B/ k; mtvboxnow.com2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U公仔箱論壇: `% a& o! Y' C- P2 H
3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。公仔箱論壇. D! s& W8 Q+ s; x( y0 F+ Y
HDzone7n@8W)~9 U- o- c8 F$ r3 ~! u4 v
@$^.Ig
q' ~- h- e; N ?# d. y公仔箱論壇
% C4 V) d8 `! I) Q; J5 t不能這樣吃！ HDzoneko.k& ~7 N _( }. @2 L/ x2 m9 K
? F'd
0 t4 l9 H6 x: F4 G9 |9 d ~3 mtvboxnow.com1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。. @* D3 x. k# S$ p
2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a
( b0 q/ K2 `/ jtvboxnow.comK\
4 l7 G& Z" I% v; @9 L, G# a+ B+ y; \3 y1 E9 U% p* Z
生活小技巧tvb now,tvbnow,bttvb5 |3 A5 ~0 n7 v9 T
1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。公仔箱論壇+ T* t9 Q- U6 L3 N0 I
2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
| 