骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-Ctvboxnow.com& i9 N7 f2 [& I9 ~" Z' `
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骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。
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8 y2 s2 f, R! r! I0 ?關鍵營養素公仔箱論壇! q( E: p g' i9 j, [! r
1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D
/ R, d; I1 V" {( } @( u5 htvb now,tvbnow,bttvb2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。
" F+ S- t6 B/ x B3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Z& f) a+ F, P, _1 v0 K% L! p
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這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_公仔箱論壇- n- `& w N/ k/ O7 B
1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy
5 [! y# O# e4 y, D4 S/ I公仔箱論壇2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP
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' h% p' K) I/ @, p7 z公仔箱論壇預防骨質疏鬆的十種好食物
/ Z2 Z0 c4 o7 U! Ytvboxnow.com1. 小魚乾|R!V:t2G
+ T& G8 D+ e' m& ytvb now,tvbnow,bttvb2. 鮭魚
" d5 A9 N: Y+ s4 @3. 鮪魚公仔箱論壇0 @( { Q* c+ m A* c
4. 牛奶3 I$ Z6 P' W) L! s8 ^
5. 乳酪9k [I L7u
0 g) y- |8 T; |4 q$ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 紅莧菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 d* h3 m" F$ g. {1 W2 R
7. 空心菜
- L9 n: H9 o6 Otvboxnow.com8. 豆腐公仔箱論壇2 P2 N# {' I( W" p
9. 芥藍菜
0 H) v" U/ a7 ~# w3 t1 S& }10. 山芹菜 o, c( w* c+ c; ]* y; v
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關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \
9 r1 `7 [9 N3 F1 h; O公仔箱論壇1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。) S- H+ e: i: J$ d
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2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U+ P; j. S2 i3 K; p5 c" ?
3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ~$ B* Z/ |7 o0 ~) O; e1 K
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! X' B4 k. z/ @+ C% U# D! V( btvb now,tvbnow,bttvb1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。
& `: J2 T) S$ |9 f& ?3 t3 K/ r6 {4 _tvb now,tvbnow,bttvb2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a
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& Y$ M& Y/ j% T2 `8 S R3 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇. S8 U5 t+ h7 ~" Q. h
生活小技巧
8 Y' g, M- B8 [0 L公仔箱論壇1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
& p3 t* P9 c# V- n* E- ~tvb now,tvbnow,bttvb2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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