骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-Ctvboxnow.com; v8 Y7 E; `* H2 I2 G
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! z u0 Q' J, i骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。
% n& ^2 O1 Q" Y2 ?: UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' [# h* a% i k0 R! r- ]! |# J' `
關鍵營養素
' t1 `3 Q4 F% C, s- oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D公仔箱論壇! l+ N+ M! i- l9 w
2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。公仔箱論壇9 F" K4 n/ K" k, U- m$ V7 [: c7 y6 W
3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。! q! f; G9 } v. t C
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這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_
% Q! t% X1 @: V. _1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy
1 o$ Y- }) t. e3 U, qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP公仔箱論壇, ~- ^+ |! V/ E3 {
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預防骨質疏鬆的十種好食物
. @1 F7 Q: f8 n1 ?4 [7 ~2 t- gtvboxnow.com1. 小魚乾|R!V:t2G
# l, s( a0 ]- n( c2 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 鮭魚
: V- f. C: \. y, C1 o4 h3. 鮪魚: Q1 k! t: H' }) e- {7 Q5 H! E
4. 牛奶/ ? S1 C! f1 W4 p- z$ }
5. 乳酪9k [I L7utvb now,tvbnow,bttvb/ p3 r+ O) |8 f3 h" ]
6. 紅莧菜tvb now,tvbnow,bttvb$ A. t! f& ?# j; h( V/ s2 y
7. 空心菜
5 w* a. k/ q0 [7 B) G; ttvb now,tvbnow,bttvb8. 豆腐tvboxnow.com7 k) H* r+ y, B
9. 芥藍菜
0 u0 D! Z& C( C. n3 V t& Rtvb now,tvbnow,bttvb10. 山芹菜公仔箱論壇4 Z5 D, f# b4 j2 W# ~
+ j- M2 u( I* n. D關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \tvboxnow.com; b% C, \. }/ J8 _' m6 j4 }
1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。tvb now,tvbnow,bttvb# [% Z' M$ H* Y9 t V7 ?3 d
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% O. X- @) ~: x+ \) {tvb now,tvbnow,bttvb2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
' I+ i( T6 H3 n公仔箱論壇3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。
' O- H2 i; r0 _: ^9 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。HDzone7n@8W)~
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不能這樣吃！ HDzoneko.k
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: ~$ [6 M+ R# k/ ~" {, }' b% ^1 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。
- `; P' O6 f3 B: R7 g" k- O, M公仔箱論壇2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a
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生活小技巧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( i/ A/ o7 r8 m7 H: Q
1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。1 O/ p$ B2 L+ }" p1 e! |
2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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