《球星教室》～藍球～

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譚偉洋教你做 超級籃板王
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( L" r7 l; B# e4 b7 S0 B【明報專訊】經過4課足球訓練後，《球星教室》今期開始為各位學員帶來「籃球訓練營」，更由本地「籃板王」譚偉洋打頭陣，從「位」、起跳到落地，由淺入深跟大家詳談搶籃板的要訣，幫你變身超級籃板王。
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有留意本地籃球的球迷，相信對阿洋搶籃板的英姿絕不陌生，到底「籃板球」在一場比賽中有多重要？曾在6年前的亞青賽榮膺「籃板王」的阿洋稱：「得籃板得天下！」阿洋解釋：「在一場比賽中，主宰了籃板的球隊可說是主宰了勝利。只要成功控制籃板，便可為隊友製造更加進攻機會，甚至是防守籃板之後的快速反擊，這往往是勝利關鍵。」
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「得籃板、得天下」
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6 s- f6 N& c. k3 D$ {公仔箱論壇搶籃板看似輕易，其實從「位」、起跳到搶球、落地，當中全部大有學問，身形高大的球員當可憑天賦優勢壓過對手，但一眾身手靈活的「小球員」亦不用氣餒，阿洋說：「搶籃板最重要是球感和時間捕捉，只要做足其他訓練，加強肌肉力量，再多練習基本功加強球感，任何球員都可以做個出色的『籃板王』。」tvboxnow.com& a. t6 Q/ ?( S9 s: V2 W
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■單手搶籃板(請看前4圖)公仔箱論壇- t* ~' i( g* S' k* c  B4 ?1 Q
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■雙手搶籃板(請看後3圖)
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文、圖：李思詠
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模特兒：譚偉洋、陳煜均
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1)位 「位」是搶籃板的預備動作，譚偉洋（左）教路，球員應坐對方球員大腿並把重心挨住對手，盡量阻擋對方的去勢。眼要留心球的去向。（圖：李思詠）tvb now,tvbnow,bttvb3 n0 I( P9 [; N% i+ |
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2)抽手起跳 判斷球的去勢後，球員應「抽手」帶動起跳，單手搶籃板時，另外一隻手要張開，以助身體保持平衡，同時可對抗敵方球員。（圖：李思詠）
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3)單手摘球 身體升至最高點時，球員便起手把皮球摘下來。爭奪防守籃板時通常選擇使用單手，因為單手跳時身體比雙手會跳得更高，容易佔得先機摘下皮球。（圖：李思詠）
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4 e5 s0 }4 c, E  g* p  U/ w- |7 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% n* O$ d0 D& b- s5 q- ktvb now,tvbnow,bttvb(4)（圖：李思詠）
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2)雙手搶籃板 搶奪進攻籃板時通常使用雙手，因為雙手搶得皮球後可較快對正籃框，亦較易取得有利位置，可縮短投籃的預備時間。（圖：李思詠）
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* _5 E% [& \8 n$ y; d3)保護皮球 當雙手搶得皮球後，可利用張開「手」阻隔敵方球員，並迅速從上拉球至下，盡力以身體及「手」保護皮球。（圖：李思詠）
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2 [! l$ N$ e$ e(4)（圖：李思詠）
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9 f/ a. M* P; ]. `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小貼士﹕搶籃板後 手護球
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' p: T# T7 x6 p- E$ V【明報專訊】搶奪籃板時球員易把注意力集中在皮球，但落地後的動作同樣不能忽視。球員持球時應高於膊頭位置，以「手」保護皮球，雙腳要盡量站得較闊，有助跳起落地後保持平衡。此外，球員落地時亦要避免踏中對手或隊友的腳，以防「拗柴」。
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" y  @$ H7 M* D. `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。摘下籃板後，落地時持球應高於膊頭，並以手保護皮球。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e  F9 b  Y, V1 j
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搶得籃板球落地時，也要注意不要踩到別人腳面，否則很易「拗柴」。
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  m- ?6 H4 _, k, C3 u7 b搶籃板基本功# f) `5 g0 F) s% B
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【明報專訊】想學譚偉洋成為「籃板王」，除了練好搶籃板整套動作的基本功，背後的工夫亦不容忽視，「阿洋」現在便向各位示範一系列回彈力、肌力及肌耐力的訓練，只要大家持之以恆努力練習，儲夠「彈藥」便可以賽場上隨時爆發！
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1 X; x9 F; C# p" _$ b" R5 Btvboxnow.com球員緊記兩邊腳要一起練習，否則容易造成肌肉不平衡發展，增加受傷機會。
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. N9 s* n% s4 x9 H5 @* |9 Ftvb now,tvbnow,bttvb單腳站立向下蹲，雙手張開保持平衡，15至20次為一組，每邊腳做3組。深蹲可以訓練球員大腿肌肉群組的平衡力。 : t  w' H) z5 N, O# ]& Z

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9 x7 Z4 [3 H( t' x+ z' O8 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐無影可以訓練四頭肌和小腿的肌耐力，以應付長時間的比賽。每次約坐1至2分鐘，注意膝蓋屈曲角度不應少於90度，以防拉傷膝蓋，腳亦要輕微離地（下圖），方可達到訓練肌耐力的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb2 B5 Y9 N; s4 L6 u& ^) M0 Q1 Y
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) Z( z; R& P! M# @& F- k, JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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# R( W5 r; `9 Z. xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。來回跳 跳高觸及籃板，連續跳10至15次為一組，每次做3至4組，以增強四頭肌的肌力，加強肌肉的爆炸性和回彈速度，亦可訓練球員跳得更高，對連續起跳幾次爭奪籃板球大有幫助。

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變身低位得分王 練好步法 公仔箱論壇4 G1 `# v9 W$ K0 b$ T6 Z
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【明報專訊】本地「籃板王」譚偉洋上周傳授了搶籃板的基本功，未知各位小球員有否跟足「譚Sir」的方法潛修苦練？阿洋今周再度聯同浸大校隊隊友陳煜均充當《球星教室》導師，向大家講述低位進攻必殺技，想變身球隊的「籃底得分王」，各位便要留心上課了。
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4 L0 G  H2 P  `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了搶籃板技術了得，阿洋的得分能力亦毋庸置疑，尤其在低位的進攻板斧，往往令防守球員聞風喪膽。
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( f* }, p7 ^! v1 v/ B" w( z/ stvb now,tvbnow,bttvb低位進攻命中率高
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他解釋：「能夠練好低位的進攻方法，可令球員的整體能力更為全面，今堂所教授的兩種取分方法，在比賽極為重要，因為進攻位置接近籃框，故命中率相對較高，屬於常用的進攻模式。」5 i* }, O1 A( `; `: B% F
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阿洋指出，低位進攻球員往往忽略持球的角度，令敵衛有機可乘將皮球偷去，他叮囑各位學生：「緊記不要把球持得太低，增加防守球員偷球的機會。此外，由於較多轉身動作，球員的重心要轉得快，不要擺錯重心腳。」同是浸大校隊隊友的阿煜補充，球員在練習技術之餘，亦不應忽略加強身體優勢，要練好上身的力量和腳部的靈敏度，才可跟對手抗衡，增加取分機會。公仔箱論壇% U( e" `5 ~! w' \# ]

' Y) e+ A- g6 V# b文：李思詠
( S3 v% {9 s, V, Z9 z. Q" w$ P; vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 B# m. D8 |* }# ]2 U/ wtvb now,tvbnow,bttvb低位轉身投籃
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, x. A* O+ Q4 Gtvboxnow.com【明報專訊】(請看附圖)tvb now,tvbnow,bttvb; P0 `& h6 |0 l; n+ ~3 N
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(1)位tvb now,tvbnow,bttvb5 P  G4 O/ k! J" V

0 K% q) @& J6 U3 t. G/ Z1 h6 l8 ~# F基本「位」動作，把重心壓向防守球員，避免對方有空位把球偷走。
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. z/ c- f, j1 q8 Q7 G公仔箱論壇(1)（圖：何漢聲)
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% }" L6 g" |% P1 u  v4 |公仔箱論壇(2)假動作
7 n% ~& m0 G$ v! k% ^公仔箱論壇
" v# W7 K  {; f+ U* O! Mtvb now,tvbnow,bttvb把皮球拍向左邊以假動作騙過對手。
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( v; J6 s8 R  P, v) M3 t, P2 u4 A公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ]% z/ O, Y- B0 V1 E1 u+ N  @
(2)（圖：何漢聲）4 y# S+ o  v2 ~- _

. s: t) r# S4 Y3 ?8 vtvb now,tvbnow,bttvb(3)轉移重心公仔箱論壇8 A0 v# S& N# X9 }  [9 z7 i
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雙手持皮球，迅即轉移重心，緊記持球要高於膊頭，以保護皮球及加強上身的抗衡動作。% K5 J; G4 Y7 R) N& z6 n
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(3)（圖：何漢聲）
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(4)迅速轉身
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重心移向右腳，趁對方未能第一時間緊貼迅即轉身，盡量騰出空間讓自己準備起手。
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$ c7 V: ?2 N3 O3 K) z0 C9 C(4)（圖：何漢聲）tvboxnow.com& x. s; {9 f0 y1 ^! ?
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, x6 r9 r7 @0 p$ U6 h: |1 Itvboxnow.com(5)躍起投籃
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& R) b5 Z' Z& _' X: L( o- W: r公仔箱論壇把握與防守球員間的空位，瞄準籃框跳投。. v9 |' Q7 i" g& ^$ A

& z! o% @7 L/ e8 O/ n9 _tvboxnow.comtvboxnow.com( Y* c, r( `" U$ F! y
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(5)（圖：何漢聲）tvb now,tvbnow,bttvb0 h. l' ]% f; T$ W

' r# O# T  s) d5 A9 b) U7 q公仔箱論壇低位轉身上籃
5 B$ G3 x! ~  o( k' M$ n公仔箱論壇公仔箱論壇: S2 p- |, i% h: b
【明報專訊】(請看附圖)tvb now,tvbnow,bttvb- n/ q8 z* l) U
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(2)膊頭假動作公仔箱論壇: I0 h. }( v* F5 Y7 s# @

' a6 G( f# i; b重心移向右腳，上身以膊頭假動作欺騙對手跟自己的方向移動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 U1 |( y2 K; Y; O
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(3)轉移後腳
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後腳(即左腳)探腳準備轉重心，上身需緊貼防守球員，令對方沒有空間作第一時間反應。7 q; i! i. z! f8 I2 T

; H" @1 X( c& \- b# B/ C) B8 e% sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% X3 S" N3 O9 W5 Z6 w# }$ W
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(3)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 b# S" r. j9 C8 Y/ a- m! D

' C* d5 ^" u3 k3 w1 a" @- x+ ttvboxnow.com(4)準備轉身
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* ?3 Z; ~! ^0 O8 P, w5 O重心移向左腳準備轉身，雙腳距離要有一定闊度以保持平衡。
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4)公仔箱論壇) R$ B- W% d, @4 a+ O+ E; [0 j

  D* g& S; @+ B( x) t) T(5)準備上籃tvboxnow.com- p" O9 ^! ?7 O" G6 m5 P) ~
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進攻球員持球位置要低一點，並準備上籃。
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/ N6 d1 \& A: f% U# N7 n7 A/ s(6)大位上籃
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; f5 L* b7 _9 G  M. G: }: E: a防守球員已處於被動狀態，身處「大位」的進攻球員可因應對方反應而把握上籃時間。
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3 H# A, b1 _! ], s% b9 m/ H8 atvboxnow.com(6)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 q, m8 j1 h0 k2 T% P, t- i2 E

0 v/ \6 n0 U4 C1 d6 W, V1 \3 I籃底攻基本功
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/ N# [5 [' u, U& y) \2 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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! I7 T) X* }- }6 K3 B站在低位接應隊友傳球，接得皮球後立即轉身投籃，左右兩邊每邊練習10次，加強位置感和腳部的靈敏度，探腳和轉身時重心可更穩定。 tvboxnow.com; N: i) ?) u' `; h" f8 \$ f

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" x2 o; B2 b" f% J  d$ ]3 d公仔箱論壇站在籃底勾手投籃，主要練習球員在籃底取分的手感。阿洋特地提醒各位小學員，除了注重投籃的命中率，另外一隻手亦不能放鬆垂下，以保持平衡及保護皮球。
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* i" A- q( @; t. Z) M5 xtvboxnow.com
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- I* i* I. f* Y以3分線為定點，雙方球員腳碰腳、膊頭拍膊頭，互相鬥推30秒，盡量企穩自己站立的位置，不要被對方推動，以練習上身的抗衡力量。

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練彈力入樽沒難度「學界流川」鄭錦興教路 ( k/ d- ]/ R8 S8 ]/ f- A0 A4 V: x: x

4 F  F$ A% G# ytvb now,tvbnow,bttvb【明報專訊】經過過去兩輯《球星教室》後，相信各位已掌握搶籃板及低位得分的技巧。由今個星期開始，新晉港將兼本地「入樽王」鄭錦興會在《球星教室》與大家分享打籃球的心得，首次「開班」當然要向大家傳授他的看家本領——入樽。
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, f3 e. }. i* E$ I5 E+ S& |7 W* J公仔箱論壇效力福建的鄭錦興今年只有21歲，是港隊的新晉球員，他以往在學界頗有名氣，現時就讀理工大學酒店管理副學士課程的他被喻為「學界流川」，對於入樽他甚有研究，鄭錦興表示：「入樽講求彈跳力，即使身材不高大，只要彈力夠也可以入樽。」他會在下文提供增強彈跳力的貼士。他補充：「單手入樽難度會較高，因為單手時，手要有足夠力量『吸實』籃球。」
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: }& O* v0 ^: G3 d. x/ K) ltvboxnow.com「阿興」解釋入樽通常會在快速反擊無人看管下採取；有時隊友投籃失手，也可隨即「補籃」入樽。過去有借助其他物品跳高或攀爬籃球架嘗試入樽，奉勸各球迷不要亂試，以防危險。tvb now,tvbnow,bttvb/ g% L2 k2 x/ v

+ U- ~  A5 a% Z$ Y. h4 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。文、圖：葉文慧
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4 J( B. b3 ?0 m- a& g  V' r6 A- _* d; ~) V* U. ?. o
1)起步-入樽講求彈跳力，因此最好帶球跑向起跳點，以助增加爆發力，而選擇以哪隻腳起步則視乎個人習慣。
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9 {0 z7 V$ M1 E& [) J) X% a6 u2 b2)大細步-大步跑向起跳點，但到起跳前一步則改為細步，為自己留力起跳向上。要緊記這「大細步」原則，否則力量不足，「入樽行動」隨時失敗。
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2 m; q8 d, C( ?0 |& j9 mtvboxnow.com$ c. j, k2 |1 i3 i" K

- _) q* |8 z$ C7 h8 Q" Ptvb now,tvbnow,bttvb3)屈膝抽手-到達預設的起跳點後，踏出小步屈膝，利用小腿及大腿力量把整個人撐起，同時雙手向上抽起，以增加彈跳力度。
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- r, f' i* R% HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4)手伸直- 跳起時手應向天空方面伸直，持球的手掌部分要越過籃球框，否敗難以使勁地把籃球「灌」入網內。: h5 R: m* i5 o4 j: H7 Z. H

; E; j1 M; W9 B" N+ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ {" |9 H/ s  ]" h7 r% n
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5)灌籃- 把球擲入籃框，完成入樽動作。單手入樽的難度比雙手的較高，故初學者或手掌較小的朋友宜先練習雙手入樽。鄭錦興提醒大家，凡事要量力而為，避免意外發生。; ]2 T1 G: w5 b
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基本練習﹕加強彈跳力 3 step
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【明報專訊】彈跳力是入樽的重要元素，所以要特別鍛煉小腿及大腿肌肉的爆發力，最理想當然是利用健身器材，不過「阿興」會教大家一些增強彈跳力的簡單方法，即使在家也可以隨時練習。
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step1-定點跳高
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站在籃球板下，以雙手持球，跳起時持球的手盡量向上伸展，將球拍向籃板，15次為一組，每組之間隔30秒才開始，這套動作每次需做3組。
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step1
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3 J- l1 j# }+ M6 ?& {# ostep2-單腳企
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/ l$ [. X+ o- `# X* o$ Wtvb now,tvbnow,bttvb單腳站立支撐全身，另一隻腳繞在支撐腳的小腿後，提起支撐腳的腳至離地約2吋，然後踏回地上。這套動作最好左、右腳各做100次。
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* h  ~6 u8 v9 G3 X4 p5 K6 jstep3-半躺操大腿tvb now,tvbnow,bttvb% E* E* a; h, n# ]' H  S! B' t
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要加強大腿肌肉力量，只要半躺在地上、長椅上甚至是上，雙手置於身體兩側作支撐點，雙腿屈曲於半空中，以大腿發力伸直雙腿，然後放回。這套動作以15至20次為一組，完成一組後稍為休息5至10秒後再繼續，每次做三組便可。tvb now,tvbnow,bttvb+ R. m" e% t' Y# A

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3 y# x  w6 R8 S1 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。step3 % W  \% \/ `  }; }
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小貼士﹕雙手向上抽 雙腳大細步
6 z9 ?) W' j! n! S' g5 z2 d# ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 h& F- J( N2 t) G【明報專訊】入樽時要得心應手，最重要是起跳時與籃球框的距離及手腳的協調，「阿興」表示準備上籃時採用「大細步」，即是在起跳前來一個踏步，隨後雙手往上抽，協助發力起跳，接以較細的步伐跳起入樽，動作跟跳遠技巧相似，同樣以雙手提起以助身體抽高，而「大細步」另一作用是預留位置讓自己發力，「阿興」指起跳距離每人不同，必須多練習以找尋最適合自己的距離。

假書僮

最緊要夠假 Crossover過人 tvb now,tvbnow,bttvb! F# ^; v! ]' v( Z8 r

% E' ^" Q( Y# L! U& H7 K$ z3 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【明報專訊】「學界流川」鄭錦興繼上一輯《球星教室》後，今周繼續向大家傳授籃球秘技，「阿興」今次請來福建隊友兼理大書友劉靈輝友情客串，親身講解「Crossover插花過人」的技巧，齊齊化身成為「港版艾佛遜」。
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1 k4 E0 b; R# M. K* X0 d4 q! u4 ]- LCrossover要做得出色，除了要具備一定程度的控球技巧外，速度及身體協調也相當重要，而且過程中還要夠「假」。tvboxnow.com/ y# s( A; G& R" ~6 h: t2 D" x
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預設突破路線& N$ k, [/ E& B0 d1 W: p1 R
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鄭錦興表示：「Crossover的重點是要以突然改變的移動方向騙過面前的防守球員，即是進攻時帶球逐漸走近防守球員之際，以假動作瞞騙對手走向某個方向移動，自己則趁此轉向避過對方。」「阿興」教路，過程中要留意防守球員的動作及位置，他解釋：「在使出Crossover之前，最好先在心中想好一條設計路線，由於主動權由進攻一方操控，所以我們要以假動作引領對手墮入我們設計好的『陷阱』，當對手的步伐節奏與自己稍有不同時，便要立刻把握機會過他，因此亦要留意對手的動作。」「阿興」又提到，Crossover時必需保持較低的重心，而且腰骨不能太直，最適當是向前彎身，這樣做假動作便不覺生硬，動作會較為連貫，否則很容易被對手識破。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 W5 L( w( [6 q8 ^! F6 _) c3 a

8 c1 I' l' e8 j; F; B* J) t7 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■另一角度﹕(見尾圖1-3)tvboxnow.com/ I# F5 X7 R' [7 Y& K0 ?2 j# l$ m
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文、圖：葉文慧
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0 ]9 u9 Q+ A; L) ~" I% HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 u+ ]0 f2 Y7 k
1)擬定路線 當單對單面對防守球員的封截時，首先要於心中盤算擺脫對方的路線，準備移動。（圖：葉文慧）
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8 ]5 Y2 q( @# MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com: Z* x: X/ {4 n; a& x% C1 x' ?
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2)反方向運球 假設決定最終要從自己的左路擺脫對手，那第一步便要向自己的右方踏前一步。（圖：葉文慧）
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8 Z/ e+ ?# o+ N! {* t5 G公仔箱論壇3)假動作 然後配合假動作裝成繼續向右路前進的模樣，與此同時必須留意對手的步伐及位置。（圖：葉文慧）公仔箱論壇6 l, Y7 P4 t- J. C
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/ ]* L( l. l# rtvboxnow.com4)轉方向 趁對手跟隨自己向右防守之際，即以高速轉向左面，使對手未及反應，打亂其步伐。（圖：葉文慧）
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/ L& P+ L9 e: V9 b2 I1 A5)同時利用籃球從右手運送至左手，全速前進逃離對手的防守範圍。（圖：葉文慧）tvb now,tvbnow,bttvb* m8 u% I: a: G+ ?4 P

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1)假身可謂是Crossover的精髓，若不夠「假」便無法擺脫對手。（圖：葉文慧）
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; ]: i1 o8 x/ s5 f% b+ Z# F4 r& ctvb now,tvbnow,bttvb2)Crossover過人時，留意對手的步伐，還要與其保持一定的距離。（圖：葉文慧）
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3)擺脫對手後，可以順勢「剷籃」取分。（圖：葉文慧）tvb now,tvbnow,bttvb% [1 o$ @8 j( O0 \

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3 s, k4 N& z2 p" }# f7 ntvb now,tvbnow,bttvb【明報專訊】Crossover講求動作的靈活及連貫，因此流暢的運球可以提升整套必殺技的成功率，其次「馬步」要夠穩，即是要保持較低的重心，而為了動作更靈活及具相當的速度，「阿興」建議大家練習以雙腳的腳尖作為與地板的接觸面，以增加移動的角度。
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- y* u9 g& F5 r" V. Otvb now,tvbnow,bttvbCrossover先決條件是熟習運球。大家可練習從左手拍球彈地後，再以右手接球，兩邊手以不間斷的形式來往運球，日子有功下便可以不用眼看也不會「甩手」。
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2 d. q( c$ [" `$ z1 [2 S. wtvboxnow.com鍛煉腳尖力量 要使Crossover動作一氣呵成、更具力量，便必須以雙腳的腳尖作為支撐點（圓圈）。「阿興」平日練習步法，以腳尖力量，將重心從右面轉到左面。最好連同運球一起練習，增強手感。 tvboxnow.com% Q' l- ~' S( D4 t7 K

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' E$ r) d) C& b0 N" J使出Crossover時要盡量移低重心，大家可以參考「阿興」的練習方法，形式與運球練習差不多，只是當左手接球時，以左腳蹲下，右膝貼地，同時右手掌接觸地面，當右手接球時，動作則相反。
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: s% r  m% F0 }tvboxnow.com

tracymcgradyok

圖文並茂，生動易懂，十分相信的解釋，感謝樓主的分享哦

ljw1982

:014: 很赞成啊！
4 B! }9 Z. R/ j, I# k! D0 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:

tracymcgradyok

原帖由 ljw1982 於 2007-11-16 09:23 PM 發表 tvboxnow.com. U" ~- X" l; |$ G
:014: 很赞成啊！
7 Z+ R/ y7 L- f* a" }  C$ _' b) Jtvboxnow.com有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:

公仔箱論壇0 Y# g/ S/ v' p8 q+ t9 H
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就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的

假書僮

原帖由 tracymcgradyok 於 2007-11-16 21:59 發表 tvboxnow.com3 C% N0 Y; ^& B( ]7 c; c% v
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就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的

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ｔｈｘ

danny仔

very good... , thanks

tracymcgradyok

原帖由 假書僮 於 2007-11-17 01:40 AM 發表 - _3 ?+ ~- M! B

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呵呵，樓主真是客氣了，您犧牲私人時間為大家發帖，恐怕應該是我們會員來感謝樓主才是哦~~