《球星教室》～藍球～

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譚偉洋教你做 超級籃板王 1 _/ e( e, r5 _# Q# @( d; s" W& Y

# U0 I5 r* P. B  |% _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【明報專訊】經過4課足球訓練後，《球星教室》今期開始為各位學員帶來「籃球訓練營」，更由本地「籃板王」譚偉洋打頭陣，從「位」、起跳到落地，由淺入深跟大家詳談搶籃板的要訣，幫你變身超級籃板王。
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有留意本地籃球的球迷，相信對阿洋搶籃板的英姿絕不陌生，到底「籃板球」在一場比賽中有多重要？曾在6年前的亞青賽榮膺「籃板王」的阿洋稱：「得籃板得天下！」阿洋解釋：「在一場比賽中，主宰了籃板的球隊可說是主宰了勝利。只要成功控制籃板，便可為隊友製造更加進攻機會，甚至是防守籃板之後的快速反擊，這往往是勝利關鍵。」tvboxnow.com  b9 c" E" Q' O4 J

/ H) ~8 ?/ G- }' vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「得籃板、得天下」) n5 z- B* v0 Q+ I' ]2 }; L, K

% G+ P* t5 d" J) C搶籃板看似輕易，其實從「位」、起跳到搶球、落地，當中全部大有學問，身形高大的球員當可憑天賦優勢壓過對手，但一眾身手靈活的「小球員」亦不用氣餒，阿洋說：「搶籃板最重要是球感和時間捕捉，只要做足其他訓練，加強肌肉力量，再多練習基本功加強球感，任何球員都可以做個出色的『籃板王』。」3 u7 R* X1 B7 @' _) G8 t. c
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■單手搶籃板(請看前4圖)) d- ~% ?. g5 ^8 q

) j2 d! W: `2 O1 t% N" I- `  _■雙手搶籃板(請看後3圖)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ]3 F3 u" J/ E+ e% ]+ h' y
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文、圖：李思詠tvboxnow.com' u7 Y4 q' Q* `5 o: c
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模特兒：譚偉洋、陳煜均
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1)位 「位」是搶籃板的預備動作，譚偉洋（左）教路，球員應坐對方球員大腿並把重心挨住對手，盡量阻擋對方的去勢。眼要留心球的去向。（圖：李思詠）
7 ~! R( T' ^' UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 }6 s; ?2 j& V: j  L' \
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2)抽手起跳 判斷球的去勢後，球員應「抽手」帶動起跳，單手搶籃板時，另外一隻手要張開，以助身體保持平衡，同時可對抗敵方球員。（圖：李思詠）
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' \; g3 y% F' E/ dtvboxnow.com3)單手摘球 身體升至最高點時，球員便起手把皮球摘下來。爭奪防守籃板時通常選擇使用單手，因為單手跳時身體比雙手會跳得更高，容易佔得先機摘下皮球。（圖：李思詠） # S7 r4 ?5 g& L" }* z7 r* b
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+ p7 C$ S) ^# z$ N" M& ztvboxnow.com(4)（圖：李思詠）
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+ `( Y/ l0 u5 j$ Dtvboxnow.com2)雙手搶籃板 搶奪進攻籃板時通常使用雙手，因為雙手搶得皮球後可較快對正籃框，亦較易取得有利位置，可縮短投籃的預備時間。（圖：李思詠）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' o: C  X: `2 o- Y6 g+ W
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3 L8 {; h  L& B3)保護皮球 當雙手搶得皮球後，可利用張開「手」阻隔敵方球員，並迅速從上拉球至下，盡力以身體及「手」保護皮球。（圖：李思詠） tvboxnow.com  O: \9 P; r- c/ |9 V$ ^+ q
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(4)（圖：李思詠）
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, G4 H. U, X7 S  v; F4 t+ p' {  H3 s小貼士﹕搶籃板後 手護球tvb now,tvbnow,bttvb7 r. M* I$ L( O6 s. G8 C

) `" f$ a+ b/ g: s( O; atvboxnow.com【明報專訊】搶奪籃板時球員易把注意力集中在皮球，但落地後的動作同樣不能忽視。球員持球時應高於膊頭位置，以「手」保護皮球，雙腳要盡量站得較闊，有助跳起落地後保持平衡。此外，球員落地時亦要避免踏中對手或隊友的腳，以防「拗柴」。tvboxnow.com, b2 D% N3 e/ L1 C' J- x4 c3 @
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摘下籃板後，落地時持球應高於膊頭，並以手保護皮球。
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6 j# r5 @( u4 p5 c; L" Y, ^! TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。搶得籃板球落地時，也要注意不要踩到別人腳面，否則很易「拗柴」。
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- C% H- C1 N' U8 H7 T+ e0 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。搶籃板基本功TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Z( C1 T# @: P" ?" f/ y. |! U
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【明報專訊】想學譚偉洋成為「籃板王」，除了練好搶籃板整套動作的基本功，背後的工夫亦不容忽視，「阿洋」現在便向各位示範一系列回彈力、肌力及肌耐力的訓練，只要大家持之以恆努力練習，儲夠「彈藥」便可以賽場上隨時爆發！
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2 x, a) v6 c. @7 ~* m, ]; k4 V7 {% rtvb now,tvbnow,bttvb球員緊記兩邊腳要一起練習，否則容易造成肌肉不平衡發展，增加受傷機會。 tvb now,tvbnow,bttvb& F& \6 ]) b5 L/ m) v5 D: N

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  ]0 w6 h- K* d" J8 [$ x2 f: n* A( J公仔箱論壇單腳站立向下蹲，雙手張開保持平衡，15至20次為一組，每邊腳做3組。深蹲可以訓練球員大腿肌肉群組的平衡力。
  |: ~5 g; e1 a& F) Stvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) t  _, g6 m5 v" n
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9 f; w4 _, g0 P& B' L' j' G0 K- T坐無影可以訓練四頭肌和小腿的肌耐力，以應付長時間的比賽。每次約坐1至2分鐘，注意膝蓋屈曲角度不應少於90度，以防拉傷膝蓋，腳亦要輕微離地（下圖），方可達到訓練肌耐力的效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ~2 M2 f! z$ o3 _0 [- d- }
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來回跳 跳高觸及籃板，連續跳10至15次為一組，每次做3至4組，以增強四頭肌的肌力，加強肌肉的爆炸性和回彈速度，亦可訓練球員跳得更高，對連續起跳幾次爭奪籃板球大有幫助。

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變身低位得分王 練好步法
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【明報專訊】本地「籃板王」譚偉洋上周傳授了搶籃板的基本功，未知各位小球員有否跟足「譚Sir」的方法潛修苦練？阿洋今周再度聯同浸大校隊隊友陳煜均充當《球星教室》導師，向大家講述低位進攻必殺技，想變身球隊的「籃底得分王」，各位便要留心上課了。公仔箱論壇" r7 I9 K2 }- {4 h/ j+ j- f7 c

* i$ T& w% n; ttvb now,tvbnow,bttvb除了搶籃板技術了得，阿洋的得分能力亦毋庸置疑，尤其在低位的進攻板斧，往往令防守球員聞風喪膽。
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7 w0 `- t4 x" D9 C, _' etvb now,tvbnow,bttvb低位進攻命中率高
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他解釋：「能夠練好低位的進攻方法，可令球員的整體能力更為全面，今堂所教授的兩種取分方法，在比賽極為重要，因為進攻位置接近籃框，故命中率相對較高，屬於常用的進攻模式。」
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阿洋指出，低位進攻球員往往忽略持球的角度，令敵衛有機可乘將皮球偷去，他叮囑各位學生：「緊記不要把球持得太低，增加防守球員偷球的機會。此外，由於較多轉身動作，球員的重心要轉得快，不要擺錯重心腳。」同是浸大校隊隊友的阿煜補充，球員在練習技術之餘，亦不應忽略加強身體優勢，要練好上身的力量和腳部的靈敏度，才可跟對手抗衡，增加取分機會。公仔箱論壇" u1 M9 [8 z- b$ _6 I& P2 G0 {: W

9 Y2 S& V" ?$ V1 ]公仔箱論壇文：李思詠tvboxnow.com& V0 V3 h& @5 y6 A7 R; d2 v+ l

0 e! s1 w8 _3 g$ F& d0 ^. H6 q" ?tvboxnow.com低位轉身投籃
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  g' q9 a3 v( W4 etvb now,tvbnow,bttvb【明報專訊】(請看附圖)
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(1)位
$ l# W1 r+ J0 C5 [5 r0 L公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Z$ V. u  P; Z, N+ q
基本「位」動作，把重心壓向防守球員，避免對方有空位把球偷走。$ n# R6 Q5 Y# B/ F3 ]) ~2 v  G. V
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(1)（圖：何漢聲)
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(2)假動作tvb now,tvbnow,bttvb) u' p* o7 x0 }3 D3 q& @

8 b% J: c' m1 C3 y+ T8 P公仔箱論壇把皮球拍向左邊以假動作騙過對手。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 t4 x( I2 K. ?
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: _! E1 q* C5 a+ N1 ~: T0 wtvb now,tvbnow,bttvb(2)（圖：何漢聲）
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(3)轉移重心
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) c, N4 b% }. |8 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手持皮球，迅即轉移重心，緊記持球要高於膊頭，以保護皮球及加強上身的抗衡動作。% n2 c' }' H: T9 u4 L! J, W
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(3)（圖：何漢聲）公仔箱論壇- F& k  J7 B9 @+ o4 w$ W$ v
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(4)迅速轉身
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  h! ^/ a. g7 L9 b6 f/ y+ N( J" \tvb now,tvbnow,bttvb重心移向右腳，趁對方未能第一時間緊貼迅即轉身，盡量騰出空間讓自己準備起手。
$ ?, ]8 t  d) Q) C8 O4 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com* J8 ^& I7 X/ N8 v9 [4 [
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* r5 J+ N" _5 [! p8 |tvb now,tvbnow,bttvb(4)（圖：何漢聲）
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(5)躍起投籃tvb now,tvbnow,bttvb' w# Y1 A  y. ]' S3 c9 D
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把握與防守球員間的空位，瞄準籃框跳投。
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(5)（圖：何漢聲）
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' k; p0 n* F8 I+ d) X3 c7 j2 d低位轉身上籃
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. a: n7 y, C% ]4 ^9 n7 E; z( j【明報專訊】(請看附圖)tvb now,tvbnow,bttvb. a8 O. [" O; m* B
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(2)膊頭假動作TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# F5 O( |& V7 c
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重心移向右腳，上身以膊頭假動作欺騙對手跟自己的方向移動# B2 ]/ ?. o: b# X2 F1 N/ |% Y% b
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; @4 F! @7 J: L! D) G5 Q5 m2 G(3)轉移後腳
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後腳(即左腳)探腳準備轉重心，上身需緊貼防守球員，令對方沒有空間作第一時間反應。
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1 Q: V7 E5 C2 \: n8 C6 ~  T$ `公仔箱論壇公仔箱論壇" n) _5 x* q% k$ @8 {( j, C
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(4)準備轉身
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* S5 g- |0 r6 c% A$ o  {重心移向左腳準備轉身，雙腳距離要有一定闊度以保持平衡。
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4 C9 z$ J1 G) w, N% p3 Utvboxnow.com(5)準備上籃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 l: s8 e/ Y1 f" F0 d
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進攻球員持球位置要低一點，並準備上籃。tvb now,tvbnow,bttvb. K' Q( B5 R! c1 ]$ A; Y+ j
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(6)大位上籃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. O! ^8 Y' m$ g5 ?

! u$ S2 P  p" j+ f9 a3 |& b6 f公仔箱論壇防守球員已處於被動狀態，身處「大位」的進攻球員可因應對方反應而把握上籃時間。- D+ _! C# P4 a; e& l

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6 k* ^0 s% R5 [tvboxnow.com籃底攻基本功
, C3 g' M+ z5 ~: N+ x: B8 C* ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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0 p9 u: W4 _8 T" E0 etvboxnow.com站在低位接應隊友傳球，接得皮球後立即轉身投籃，左右兩邊每邊練習10次，加強位置感和腳部的靈敏度，探腳和轉身時重心可更穩定。
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, o# e" E6 B( B4 b0 Y: n& R! i  I公仔箱論壇站在籃底勾手投籃，主要練習球員在籃底取分的手感。阿洋特地提醒各位小學員，除了注重投籃的命中率，另外一隻手亦不能放鬆垂下，以保持平衡及保護皮球。
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以3分線為定點，雙方球員腳碰腳、膊頭拍膊頭，互相鬥推30秒，盡量企穩自己站立的位置，不要被對方推動，以練習上身的抗衡力量。

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練彈力入樽沒難度「學界流川」鄭錦興教路 tvb now,tvbnow,bttvb+ [# _7 D0 C& v0 |
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【明報專訊】經過過去兩輯《球星教室》後，相信各位已掌握搶籃板及低位得分的技巧。由今個星期開始，新晉港將兼本地「入樽王」鄭錦興會在《球星教室》與大家分享打籃球的心得，首次「開班」當然要向大家傳授他的看家本領——入樽。2 \. k) Z5 }6 W- }7 r: @- y
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效力福建的鄭錦興今年只有21歲，是港隊的新晉球員，他以往在學界頗有名氣，現時就讀理工大學酒店管理副學士課程的他被喻為「學界流川」，對於入樽他甚有研究，鄭錦興表示：「入樽講求彈跳力，即使身材不高大，只要彈力夠也可以入樽。」他會在下文提供增強彈跳力的貼士。他補充：「單手入樽難度會較高，因為單手時，手要有足夠力量『吸實』籃球。」tvb now,tvbnow,bttvb8 i& [5 G1 W7 u# m  N& f: V" r
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「阿興」解釋入樽通常會在快速反擊無人看管下採取；有時隊友投籃失手，也可隨即「補籃」入樽。過去有借助其他物品跳高或攀爬籃球架嘗試入樽，奉勸各球迷不要亂試，以防危險。
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3 Y9 X" R' B3 P7 ?5 E文、圖：葉文慧4 {4 |+ k3 F9 h! D# i! k
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1)起步-入樽講求彈跳力，因此最好帶球跑向起跳點，以助增加爆發力，而選擇以哪隻腳起步則視乎個人習慣。
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' X. L7 G% y- d! D8 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. i$ |& B: ~8 y2 u  n/ j( Ltvb now,tvbnow,bttvb2)大細步-大步跑向起跳點，但到起跳前一步則改為細步，為自己留力起跳向上。要緊記這「大細步」原則，否則力量不足，「入樽行動」隨時失敗。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# X# a0 y% Z0 O4 H
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3)屈膝抽手-到達預設的起跳點後，踏出小步屈膝，利用小腿及大腿力量把整個人撐起，同時雙手向上抽起，以增加彈跳力度。 公仔箱論壇; B: J3 f: e5 C+ L: [5 W* H4 W

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: y' \8 [3 Z& o$ X3 g( Htvb now,tvbnow,bttvb4)手伸直- 跳起時手應向天空方面伸直，持球的手掌部分要越過籃球框，否敗難以使勁地把籃球「灌」入網內。
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4 i8 `$ l8 ^3 Y+ w& j2 H5)灌籃- 把球擲入籃框，完成入樽動作。單手入樽的難度比雙手的較高，故初學者或手掌較小的朋友宜先練習雙手入樽。鄭錦興提醒大家，凡事要量力而為，避免意外發生。
& {8 U! c2 _5 u0 a# z# sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇! o# f, R% a6 U! U/ }  v2 r& l
基本練習﹕加強彈跳力 3 stepTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 `; g" N( p. o2 `5 Y; ?* d8 J

$ i6 Z2 }' }: q% e* e$ j9 b公仔箱論壇【明報專訊】彈跳力是入樽的重要元素，所以要特別鍛煉小腿及大腿肌肉的爆發力，最理想當然是利用健身器材，不過「阿興」會教大家一些增強彈跳力的簡單方法，即使在家也可以隨時練習。tvb now,tvbnow,bttvb% S: o0 ?  g% \  w

5 C" y2 c. l$ p7 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。step1-定點跳高
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站在籃球板下，以雙手持球，跳起時持球的手盡量向上伸展，將球拍向籃板，15次為一組，每組之間隔30秒才開始，這套動作每次需做3組。
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step1 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: I- M0 V0 H' M. L$ x, H
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5 Z  n- c7 D  X+ m. QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。step2-單腳企& M) `6 f) m1 Q0 M2 Q

" `8 ]' _+ }2 G! t! n% r單腳站立支撐全身，另一隻腳繞在支撐腳的小腿後，提起支撐腳的腳至離地約2吋，然後踏回地上。這套動作最好左、右腳各做100次。tvboxnow.com+ n6 Q4 p4 `! t6 [; E/ A8 g* t
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& w# h/ h4 [( ^2 L# r; sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" C1 L, \" T& W+ a& q5 e8 d; F$ C

5 Z4 S/ x: v0 _step3-半躺操大腿4 |* S3 S; }& o% p* h
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要加強大腿肌肉力量，只要半躺在地上、長椅上甚至是上，雙手置於身體兩側作支撐點，雙腿屈曲於半空中，以大腿發力伸直雙腿，然後放回。這套動作以15至20次為一組，完成一組後稍為休息5至10秒後再繼續，每次做三組便可。
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- }2 u8 i$ P$ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" w, O! P9 S$ X6 L5 p
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小貼士﹕雙手向上抽 雙腳大細步. Z/ Z- l6 L) {$ u# _6 b% k
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【明報專訊】入樽時要得心應手，最重要是起跳時與籃球框的距離及手腳的協調，「阿興」表示準備上籃時採用「大細步」，即是在起跳前來一個踏步，隨後雙手往上抽，協助發力起跳，接以較細的步伐跳起入樽，動作跟跳遠技巧相似，同樣以雙手提起以助身體抽高，而「大細步」另一作用是預留位置讓自己發力，「阿興」指起跳距離每人不同，必須多練習以找尋最適合自己的距離。

假書僮

最緊要夠假 Crossover過人
& ?; D) Z$ n& Z- [公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb. k0 t: ~9 e9 u; X, z6 ~
【明報專訊】「學界流川」鄭錦興繼上一輯《球星教室》後，今周繼續向大家傳授籃球秘技，「阿興」今次請來福建隊友兼理大書友劉靈輝友情客串，親身講解「Crossover插花過人」的技巧，齊齊化身成為「港版艾佛遜」。
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Crossover要做得出色，除了要具備一定程度的控球技巧外，速度及身體協調也相當重要，而且過程中還要夠「假」。
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預設突破路線tvboxnow.com, W# r1 u( o! n# g- H  }

" F, M( M5 z7 E' V( t3 F鄭錦興表示：「Crossover的重點是要以突然改變的移動方向騙過面前的防守球員，即是進攻時帶球逐漸走近防守球員之際，以假動作瞞騙對手走向某個方向移動，自己則趁此轉向避過對方。」「阿興」教路，過程中要留意防守球員的動作及位置，他解釋：「在使出Crossover之前，最好先在心中想好一條設計路線，由於主動權由進攻一方操控，所以我們要以假動作引領對手墮入我們設計好的『陷阱』，當對手的步伐節奏與自己稍有不同時，便要立刻把握機會過他，因此亦要留意對手的動作。」「阿興」又提到，Crossover時必需保持較低的重心，而且腰骨不能太直，最適當是向前彎身，這樣做假動作便不覺生硬，動作會較為連貫，否則很容易被對手識破。
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■另一角度﹕(見尾圖1-3)公仔箱論壇- U# \. `  @& p
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文、圖：葉文慧tvboxnow.com5 k/ b0 k0 V3 P
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8 |- |9 ]6 k9 E- b; qtvb now,tvbnow,bttvb1)擬定路線 當單對單面對防守球員的封截時，首先要於心中盤算擺脫對方的路線，準備移動。（圖：葉文慧）
! w; W6 X: F) I公仔箱論壇公仔箱論壇4 l5 m, Y8 e7 Y# W; s

9 |7 N# A. W3 K1 q. }2 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 g1 w: v9 ?* \# X& a9 ?4 B公仔箱論壇2)反方向運球 假設決定最終要從自己的左路擺脫對手，那第一步便要向自己的右方踏前一步。（圖：葉文慧）
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3 z& n) z# u" ]; ^9 M1 rtvb now,tvbnow,bttvb3)假動作 然後配合假動作裝成繼續向右路前進的模樣，與此同時必須留意對手的步伐及位置。（圖：葉文慧）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# n9 a) a/ k/ }, u" ~/ |

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4)轉方向 趁對手跟隨自己向右防守之際，即以高速轉向左面，使對手未及反應，打亂其步伐。（圖：葉文慧）: ~( z* @. Z/ _8 V( q, d
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5)同時利用籃球從右手運送至左手，全速前進逃離對手的防守範圍。（圖：葉文慧）( F( q* R  `* o( {' G% e3 c8 Q

8 d/ G. _, j; \5 d# q% f4 d! KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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7 z. C- [5 x5 n8 y$ W* V$ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1)假身可謂是Crossover的精髓，若不夠「假」便無法擺脫對手。（圖：葉文慧）
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2)Crossover過人時，留意對手的步伐，還要與其保持一定的距離。（圖：葉文慧）tvb now,tvbnow,bttvb7 U" z) R# o# c. u) }

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+ |$ A+ A) D- h  ^/ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3)擺脫對手後，可以順勢「剷籃」取分。（圖：葉文慧）/ g! W1 ?) g+ x" S$ f# y

. T" s2 t/ \3 @公仔箱論壇插花過人基本功
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【明報專訊】Crossover講求動作的靈活及連貫，因此流暢的運球可以提升整套必殺技的成功率，其次「馬步」要夠穩，即是要保持較低的重心，而為了動作更靈活及具相當的速度，「阿興」建議大家練習以雙腳的腳尖作為與地板的接觸面，以增加移動的角度。
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Crossover先決條件是熟習運球。大家可練習從左手拍球彈地後，再以右手接球，兩邊手以不間斷的形式來往運球，日子有功下便可以不用眼看也不會「甩手」。
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7 \1 x3 f8 W" h0 I0 r8 a7 dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 R( q6 \6 {5 P! ^6 o0 [
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4 }, l9 w% K0 K' }' E鍛煉腳尖力量 要使Crossover動作一氣呵成、更具力量，便必須以雙腳的腳尖作為支撐點（圓圈）。「阿興」平日練習步法，以腳尖力量，將重心從右面轉到左面。最好連同運球一起練習，增強手感。
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* a# Q# Q; b, Y* ctvb now,tvbnow,bttvb
! o+ l9 H! B( a& [) x7 J: n% c使出Crossover時要盡量移低重心，大家可以參考「阿興」的練習方法，形式與運球練習差不多，只是當左手接球時，以左腳蹲下，右膝貼地，同時右手掌接觸地面，當右手接球時，動作則相反。 7 ^$ m6 T, B* ]' V7 i$ ?0 b

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tracymcgradyok

圖文並茂，生動易懂，十分相信的解釋，感謝樓主的分享哦

ljw1982

:014: 很赞成啊！
# D+ b  I7 K9 Y7 gtvboxnow.com有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:

tracymcgradyok

原帖由 ljw1982 於 2007-11-16 09:23 PM 發表 tvb now,tvbnow,bttvb/ \# f) l: O& P6 Z6 \% M" M+ R
:014: 很赞成啊！tvboxnow.com; S2 O7 q; `% R
有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:

tvboxnow.com  X  C6 a- l1 G( u8 |' _

& ^) K0 c, j. D4 o1 Vtvb now,tvbnow,bttvb就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的

假書僮

原帖由 tracymcgradyok 於 2007-11-16 21:59 發表
6 E+ R9 J( F$ U1 \) }9 Ftvboxnow.com公仔箱論壇* Z/ R5 h: x5 S7 V
tvboxnow.com; P5 }+ H3 g/ y/ J; _6 V
就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的

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ｔｈｘ

danny仔

very good... , thanks

tracymcgradyok

原帖由 假書僮 於 2007-11-17 01:40 AM 發表
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呵呵，樓主真是客氣了，您犧牲私人時間為大家發帖，恐怕應該是我們會員來感謝樓主才是哦~~