台灣國家衛生研究院日前發表大規模研究發現，每天只要進行如慢跑、快走、爬山或爬樓梯等中強度運動15分鐘，就能延長壽命3年，此研究激勵了不少老在辦公桌前久坐不動的「麵龜族」。醫師提醒，久坐除了不利健康，更會增加腰部負擔，提醒懶人們，找個藉口「動一動」，才不會「坐」出一身病。
d: a0 a5 B3 L& H7 u) @
; }, ]4 U( V5 A- T: t; [; R公仔箱論壇有動總比沒動好 過去提倡每天運動30分鐘、每周三次、每次最大心跳達每分鐘130下的「運動333原則」，但台灣國泰綜合醫院物理治療師簡文仁表示，現代人工作忙碌，很少人能抽出30分鐘運動。 他認為，不論運動強度或時間，「有運動總比沒運動好」，鼓勵老喊「沒空運動」的懶先生與惰小姐們，可採取「分期付款」策略，把運動帶進辦公室內。
: K6 C; ]) I* r* X# d& w8 \( ~tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb, [# z f1 p8 V5 Y! Q$ |4 g3 k
這痠那痛坐出來 台灣新光醫院骨科運動醫學中心主任韓偉指出，時常黏在辦公桌前久坐不動「麵龜族」，下背部與肩頸痠痛，是臨床觀察上班族最常見的通病。
0 o: w" c" T* H9 S8 s公仔箱論壇
1 j9 f: I; d0 b) u3 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.久坐不動 下背唉唉痛 他提到，下背部是指腰椎與接近骨盆下緣的薦椎部位，主要功能在於支撐人體重量。若長期保持同一姿勢不動，或姿勢不良，都可能加重下背部負擔，出現疼痛問題。公仔箱論壇, M' `- L# u" [
8 }8 ?3 ]# |3 Z, |; x7 }2.猿人姿勢 害你肩頸痛 另外，長期耗在電腦桌前的上班族，也多有肩頸痠痛通病。簡文仁提到，上班族盯著電腦螢幕時，總習慣脖子前傾、下巴前伸，以類似「猿人」的姿勢辦公，容易使頭部重量落在頸椎上，長期不但會肩頸疼痛，還可能衍生頸椎骨刺等問題。
! W9 ^6 g( k3 P6 ?- X" w) UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com0 f! W6 V; |& h7 u3 s0 U/ P
3.螢幕不正 腰椎負擔大 除了姿勢不對、久坐不動，簡文仁也觀察，不少上班族的電腦螢幕擺設，常放在桌面的左右兩方，而非置於桌面中央，打電腦時歪著身體，絕對會增加腰椎負擔。公仔箱論壇, h) [3 u( C& Y% B* z- F' c
9 s9 }5 z- Q" @3 h4 T★可當懶人 不當麵龜族tvboxnow.com2 Z6 S/ _6 ~2 v. q" D* r
4 Z8 z% V8 x0 `四大習慣 立即改3 M. M s& [6 I9 u* {- E+ v3 B
! P) a) U2 T$ L1.看電腦 縮下巴 韓偉建議， 長期黏在辦公桌前「麵龜族」，除了養成縮下巴習慣，簡文仁也提醒，上班族應掌握「頭有枕、肘有撐、背有靠、腳有踏」正確坐姿原則。
x8 Q, b/ P5 t; E8 Atvb now,tvbnow,bttvb
. c0 I/ O% F1 k+ v! o- |2.多喝水 去尿尿 另外，最好多喝開水，強迫自己每30分鐘至一小時，藉由起身上廁所，製造活動筋骨機會。
6 J* ], a1 y) {( }公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Y4 h8 ]/ x+ f0 ]3 P
3.走遠點 去吃飯 韓偉建議，上班族中午若要外食，可以選擇走到遠一點餐館用餐，公車族也可提早一、兩站下車，改以走路抵達目的地。
/ z$ C3 }$ \# p: N8 u' U8 }+ `; d% b6 O* Q! C+ w& G1 _
4.走樓梯 拉拉筋 棄電梯，改爬樓梯上班，不但省錢、節能減碳，還能得到伸展筋骨的機會。不過他提醒，膝蓋骨有慢性傷害者，最好避免爬樓梯，以防增加髕骨負擔。
+ N3 R, c' D1 x: H" g$ Q' ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 s7 @! ]% `; p
★可以坐著 但不可不動
9 s( t# J" u) c# |8 F" T: c& H8 g2 {5 U公仔箱論壇% S, h7 U' c) o9 \1 Y
四個動作 馬上做
! F$ F8 a; U4 \' x3 t ntvb now,tvbnow,bttvb
. V2 m/ q! D1 N0 l1 B/ @若真沒空站起來運動，簡文仁還設計了一套讓上班族「坐著也能動」的健康操。tvboxnow.com2 V- J+ Y, P Y1 T: w3 t2 J
& D5 \# q& |6 I( X$ Jtvb now,tvbnow,bttvb1.舉手肩頸鬆：雙手高舉、來回聳肩伸展的。公仔箱論壇$ N$ h7 O% }) l! F7 h) p& X* D# \! m
tvb now,tvbnow,bttvb7 f8 E5 L: E+ o+ \* \
2.猛男筋骨壯：吸氣握拳，手臂往前弓住、縮胸，伸展、放鬆肩頸與上臂肌肉。7 ^6 @* N+ v( m- g5 r
" X) G. Y2 z' _# L3.提臀瘦腰腹：緊縮下腹，屁股稍離開座位。
% n& \, f) P% t4 F) S& i公仔箱論壇4.劈腿練馬步：可依個人筋骨柔軟度，坐著向外伸展大腿，訓練下肢肌力。
; a2 Y7 j# t1 q% Itvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2012-4-8 12:10 AM
| 