台灣國家衛生研究院日前發表大規模研究發現，每天只要進行如慢跑、快走、爬山或爬樓梯等中強度運動15分鐘，就能延長壽命3年，此研究激勵了不少老在辦公桌前久坐不動的「麵龜族」。醫師提醒，久坐除了不利健康，更會增加腰部負擔，提醒懶人們，找個藉口「動一動」，才不會「坐」出一身病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# G7 D! ^* s6 R1 }. h5 t- \
9 P6 J) W+ e3 N1 Y, M! W& o* ]( t; z有動總比沒動好 過去提倡每天運動30分鐘、每周三次、每次最大心跳達每分鐘130下的「運動333原則」，但台灣國泰綜合醫院物理治療師簡文仁表示，現代人工作忙碌，很少人能抽出30分鐘運動。 他認為，不論運動強度或時間，「有運動總比沒運動好」，鼓勵老喊「沒空運動」的懶先生與惰小姐們，可採取「分期付款」策略，把運動帶進辦公室內。0 S& s% i' Q& {, ?& T' m
" I6 H3 i8 P( D4 ^; B: Y) {3 z
這痠那痛坐出來 台灣新光醫院骨科運動醫學中心主任韓偉指出，時常黏在辦公桌前久坐不動「麵龜族」，下背部與肩頸痠痛，是臨床觀察上班族最常見的通病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: R; g' V* ^; t/ P p6 Q8 u
8 G6 N2 }' |# C1.久坐不動 下背唉唉痛 他提到，下背部是指腰椎與接近骨盆下緣的薦椎部位，主要功能在於支撐人體重量。若長期保持同一姿勢不動，或姿勢不良，都可能加重下背部負擔，出現疼痛問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' t: }6 Y0 f) y( G' M: f z3 |
. @5 r [+ X; v7 o: D
2.猿人姿勢 害你肩頸痛 另外，長期耗在電腦桌前的上班族，也多有肩頸痠痛通病。簡文仁提到，上班族盯著電腦螢幕時，總習慣脖子前傾、下巴前伸，以類似「猿人」的姿勢辦公，容易使頭部重量落在頸椎上，長期不但會肩頸疼痛，還可能衍生頸椎骨刺等問題。tvboxnow.com+ q0 N8 j5 i/ h5 {
公仔箱論壇6 ^) O/ N/ W; }( g
3.螢幕不正 腰椎負擔大 除了姿勢不對、久坐不動，簡文仁也觀察，不少上班族的電腦螢幕擺設，常放在桌面的左右兩方，而非置於桌面中央，打電腦時歪著身體，絕對會增加腰椎負擔。
* H7 k3 o* p% d K+ M$ z6 ]公仔箱論壇
2 i- ~" p$ V* r公仔箱論壇★可當懶人 不當麵龜族TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: G) F2 p* K" J+ D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' O4 W5 n% j5 G: q! |; e g# M5 d: ]
四大習慣 立即改
# A* l) w* @" ^tvb now,tvbnow,bttvb
8 M/ e) |2 Z& o8 w3 t- l# }0 D1.看電腦 縮下巴 韓偉建議， 長期黏在辦公桌前「麵龜族」，除了養成縮下巴習慣，簡文仁也提醒，上班族應掌握「頭有枕、肘有撐、背有靠、腳有踏」正確坐姿原則。
0 w& g/ J, }' R" t0 t9 b* Xtvboxnow.com; u l* [7 }, J7 E
2.多喝水 去尿尿 另外，最好多喝開水，強迫自己每30分鐘至一小時，藉由起身上廁所，製造活動筋骨機會。
' r; Y, U( b4 p% Btvboxnow.com
9 C" s3 U- E; T0 o3.走遠點 去吃飯 韓偉建議，上班族中午若要外食，可以選擇走到遠一點餐館用餐，公車族也可提早一、兩站下車，改以走路抵達目的地。tvb now,tvbnow,bttvb3 x' s4 u0 G6 b: `
tvboxnow.com3 s1 x$ k) e9 w$ J2 a5 N4 ]
4.走樓梯 拉拉筋 棄電梯，改爬樓梯上班，不但省錢、節能減碳，還能得到伸展筋骨的機會。不過他提醒，膝蓋骨有慢性傷害者，最好避免爬樓梯，以防增加髕骨負擔。 公仔箱論壇' P7 V6 V$ |# `( }4 _& p* J
公仔箱論壇' K/ L' X0 ~8 |* o0 s
★可以坐著 但不可不動
2 _ X# h7 [/ P* G; OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' P7 M, X9 _& ~# `
四個動作 馬上做
% H7 H. U/ T9 x% S5 ?6 s" y! l7 I" W+ K; _
若真沒空站起來運動，簡文仁還設計了一套讓上班族「坐著也能動」的健康操。& o" [' Y& H0 C* y3 O& z6 y
8 P/ K5 @# b d8 ?tvb now,tvbnow,bttvb1.舉手肩頸鬆：雙手高舉、來回聳肩伸展的。; r! `& q9 I, u# `3 O* I- V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 i Y: L. }* Y: _& G& @
2.猛男筋骨壯：吸氣握拳，手臂往前弓住、縮胸，伸展、放鬆肩頸與上臂肌肉。
3 ^/ k& f7 ]" D( X' G2 _$ w# J& K; L1 j
3.提臀瘦腰腹：緊縮下腹，屁股稍離開座位。 tvboxnow.com/ S: l8 g7 h3 K5 J$ |
4.劈腿練馬步：可依個人筋骨柔軟度，坐著向外伸展大腿，訓練下肢肌力。
4 V% A- o- w" r |
發表於 2012-4-8 12:10 AM
| 