台灣國家衛生研究院日前發表大規模研究發現，每天只要進行如慢跑、快走、爬山或爬樓梯等中強度運動15分鐘，就能延長壽命3年，此研究激勵了不少老在辦公桌前久坐不動的「麵龜族」。醫師提醒，久坐除了不利健康，更會增加腰部負擔，提醒懶人們，找個藉口「動一動」，才不會「坐」出一身病。
6 b7 W0 e( K9 O! w- a' B4 C) X2 m公仔箱論壇
9 @* h" v4 z% w2 H0 v; d有動總比沒動好 過去提倡每天運動30分鐘、每周三次、每次最大心跳達每分鐘130下的「運動333原則」，但台灣國泰綜合醫院物理治療師簡文仁表示，現代人工作忙碌，很少人能抽出30分鐘運動。 他認為，不論運動強度或時間，「有運動總比沒運動好」，鼓勵老喊「沒空運動」的懶先生與惰小姐們，可採取「分期付款」策略，把運動帶進辦公室內。
* K% `. a8 v0 K$ Itvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb9 x& ~, U$ j/ s& Q) v" I4 ^! t$ s) o
這痠那痛坐出來 台灣新光醫院骨科運動醫學中心主任韓偉指出，時常黏在辦公桌前久坐不動「麵龜族」，下背部與肩頸痠痛，是臨床觀察上班族最常見的通病。
) k/ Q" i8 t* Z' K. I' H9 t公仔箱論壇
* m: }, K/ a8 s$ n2 ktvboxnow.com1.久坐不動 下背唉唉痛 他提到，下背部是指腰椎與接近骨盆下緣的薦椎部位，主要功能在於支撐人體重量。若長期保持同一姿勢不動，或姿勢不良，都可能加重下背部負擔，出現疼痛問題。tvboxnow.com3 r* P) \: M1 Z: o9 Q& ^& A3 R3 Z
/ G) ^9 v7 t8 e% D# g( i0 Atvb now,tvbnow,bttvb2.猿人姿勢 害你肩頸痛 另外，長期耗在電腦桌前的上班族，也多有肩頸痠痛通病。簡文仁提到，上班族盯著電腦螢幕時，總習慣脖子前傾、下巴前伸，以類似「猿人」的姿勢辦公，容易使頭部重量落在頸椎上，長期不但會肩頸疼痛，還可能衍生頸椎骨刺等問題。2 K; m6 c' k: x3 ~5 v0 g! F
3 `& R' C3 f/ H gtvboxnow.com3.螢幕不正 腰椎負擔大 除了姿勢不對、久坐不動，簡文仁也觀察，不少上班族的電腦螢幕擺設，常放在桌面的左右兩方，而非置於桌面中央，打電腦時歪著身體，絕對會增加腰椎負擔。
2 O9 j( ~; b9 N$ i5 Z! P; Dtvb now,tvbnow,bttvb4 o3 U' m, q8 ?) j$ I
★可當懶人 不當麵龜族
- w7 u9 B: S t
! i9 N9 V* j# R h5 Q5 q; j四大習慣 立即改TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 X) H! v, u" `* D' L* t
tvb now,tvbnow,bttvb' X: H1 t5 ?* L0 b
1.看電腦 縮下巴 韓偉建議， 長期黏在辦公桌前「麵龜族」，除了養成縮下巴習慣，簡文仁也提醒，上班族應掌握「頭有枕、肘有撐、背有靠、腳有踏」正確坐姿原則。公仔箱論壇" T8 ^$ [+ }; X) s/ s
tvboxnow.com' A: a8 }$ R9 g: o f4 {+ O
2.多喝水 去尿尿 另外，最好多喝開水，強迫自己每30分鐘至一小時，藉由起身上廁所，製造活動筋骨機會。公仔箱論壇' ~1 `; ?. r+ T- I
7 F: R n& P5 y: e$ W `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.走遠點 去吃飯 韓偉建議，上班族中午若要外食，可以選擇走到遠一點餐館用餐，公車族也可提早一、兩站下車，改以走路抵達目的地。
2 w$ ~! p' u" Etvboxnow.com
6 K7 S% h$ f# ltvb now,tvbnow,bttvb4.走樓梯 拉拉筋 棄電梯，改爬樓梯上班，不但省錢、節能減碳，還能得到伸展筋骨的機會。不過他提醒，膝蓋骨有慢性傷害者，最好避免爬樓梯，以防增加髕骨負擔。 5 W8 C5 s7 c1 ]1 A
8 _4 S: K" N$ c1 b
★可以坐著 但不可不動
& L6 d% z+ {8 |7 U
8 F# b6 C- r! y6 ltvboxnow.com四個動作 馬上做) Q4 D$ Y% x* c! U
tvb now,tvbnow,bttvb) J7 I. G2 u! h% R9 Z
若真沒空站起來運動，簡文仁還設計了一套讓上班族「坐著也能動」的健康操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: F' g; d4 l& l4 @+ p9 V" v5 I
tvboxnow.com. C- }, z5 v: B% Q% `) W7 v6 D
1.舉手肩頸鬆：雙手高舉、來回聳肩伸展的。" v# G6 d7 r( o7 T1 F
# M" q9 g& Q; O2 ~& Z2.猛男筋骨壯：吸氣握拳，手臂往前弓住、縮胸，伸展、放鬆肩頸與上臂肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 d# C3 Y3 N: O) d! B& @- t; z2 D/ \
* e3 g# Q* B: T8 Ntvb now,tvbnow,bttvb3.提臀瘦腰腹：緊縮下腹，屁股稍離開座位。 * m2 x6 N* \5 l# y: v% ? B# r
4.劈腿練馬步：可依個人筋骨柔軟度，坐著向外伸展大腿，訓練下肢肌力。
# w2 Y/ W' r3 b |
發表於 2012-4-8 12:10 AM
| 