[健康食品] 如何有效預防『骨質疏鬆』

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※如何有效預防『骨質疏鬆』
+ }/ i# j3 e* _$ X3 Xtvboxnow.com一.儲蓄骨本：
! A+ K/ _/ G: [% T! K: VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  t5 Z) T+ p" `' f0 q& j- }, Z) O# Y! k4 Otvboxnow.com在青春期或之前，補充鈣質及多運動，才是真正對骨頭的總量（骨本）有幫助，一旦過了青春期，所做的努力效果就差多了，不管男性或女性歲近四、五十歲的人，每年都應做『骨質密度』檢查。tvb now,tvbnow,bttvb7 W% H/ F% P0 n$ c
二.食用含充足蛋白質、維他命D、鈣質的食物：公仔箱論壇4 [3 S$ W) @6 m) Q4 Z1 C
毫克鈣/100克tvb now,tvbnow,bttvb' R, y- D( h% ?$ p3 a' u9 X

含量 % }, c! v5 M1 d( P. L" [' ttvboxnow.com	食物. w! i. G- _  J+ i/ v
50以下 ) t+ f" Y3 z2 }( F# K2 k6 s3 Ttvb now,tvbnow,bttvb	麥、小米、玉米、稻米、麵食、蘿蔔、馬鈴薯、苦瓜、辣椒、豆漿、胡瓜tvboxnow.com( {0 U% m* m4 u$ M   雞、鴨、魚、牛、豬肉類、蘋果、葡萄、香蕉、梨、鳳梨、西瓜、香瓜 " l# ~  R5 G7 `6 r9 r
50～100! s2 u6 }* R/ k1 o! D, |	紅豆、豌豆、蠶豆、花生米、瓜子、魚肉鬆、蛋類、烏賊、魚翅、豆腐 7 h2 @1 Z$ h$ b) F
101～200 * J( c; _' K$ m' `) a5 ytvb now,tvbnow,bttvb	營養米、杏仁、皇帝豆、芥藍菜、刀豆、毛豆、豆干、橄欖、牛乳製品、臭豆腐、油豆腐、蛋黃、鮑魚、香菇. N) U" \& _! h
201～300  h$ M, i' L- ~5 Q: @4 _, I	黑豆、黃豆、豆皮、豆腐乳、豆豉、鹹海蟹、蚵干、蛤蜊、包種茶、紅棗、莧菜、木耳、高麗菜干8 G6 \6 k- n6 c4 k. o6 i+ [
301～400 " R3 S) g4 n1 ]7 s/ K	海藻、吻仔魚、九層塔、食鹽、黑糖、金針tvb now,tvbnow,bttvb7 D% U$ D5 B/ |- V. \2 Q
400以上 , S1 ^+ y5 |9 E' dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。	髮菜、芝麻、豆枝、紫菜、田螺、小魚、小魚干、干蝦仁、鹹菜干、蝦米 ' Q8 ]$ A$ Z5 D, P" x3 S) Ltvboxnow.com

（摘錄博仁綜合醫院/骨質密度檢查室）, G2 g8 B1 X. S% K9 p
三.天天運動維持骨頭強度：tvb now,tvbnow,bttvb0 b1 Q( P8 q/ ^, h; E
散步及做體操，最不會造成運動傷害又可強化骨質。