5 `; F! k7 ~ T" y5 `引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出，最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。
" E! U# D3 ~3 N4 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ]2 O* I1 I) p" J* N8 ?
在生活中引發抽筋常見的因素包括:
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' V1 n# f. E3 i9 ~tvb now,tvbnow,bttvb1. 電解質不平衡0 w2 ]6 X0 z( Q7 Y; ?& k; P+ u
: j& O) N" S3 Z9 Y; [公仔箱論壇2. 運動過量
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$ z( o% e9 H. L5 Q6 z3. 藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋)
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4. 中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，靜脈曲張的患者，有時還會在夜間發作。 r3 Q+ Y+ ]5 y/ E
- }) Q1 G! l0 F1 n+ y% h: ?$ jtvboxnow.com5. 脊椎管狹窄
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什麼狀況下易抽筋？2 r4 o; D) |7 _
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運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最近國內掀起單車熱，騎士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去，都可能引發抽筋。
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蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約50公里，但到了每年花東賽時，要一次騎足180公里，很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽筋。* k: q) l& _5 ?& Z3 I
! }( n! _' V4 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。tvboxnow.com! \% b: t" I j# t; F: l( o& t
5 ?9 D0 J6 s4 o1 X' p! e9 E: Y: y發生抽筋自解法
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1.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重 損傷。tvb now,tvbnow,bttvb/ c/ Y. A8 v0 L
) b$ V; R0 r- m& J' a% I' Wtvb now,tvbnow,bttvb2.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。( Z& v* t1 g: H) r- U
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3.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。
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4 Q) }% _, `+ u( ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ c' c7 Y2 N4 d; v; o$ q: r: E
" c% B9 B6 U6 i0 H( X) gtvboxnow.com以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法：+ w( f8 _; Y/ Z: {2 F
/ _$ I. z/ H& B" M公仔箱論壇＜小腿抽筋＞：大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。
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. {1 G% Y4 y: b- O6 u8 x公仔箱論壇＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。
- s, f" F: u/ @7 O! e; N2 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 t/ E" M4 W. t+ J4 E
＜大腿後面抽筋＞：盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。
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＜手指抽筋＞：用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。tvboxnow.com L$ i0 }2 N1 g) `- }1 E
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＜手掌抽筋＞：將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。tvboxnow.com! G& J+ M7 M4 p+ K9 o3 x' q
1 x2 e8 u% E" l0 a公仔箱論壇＜上臂抽筋＞：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。! L7 K0 ]' p a4 X3 S
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＜足趾抽筋＞：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。
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3 t& e4 a5 I* T3 r1 T5 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防抽筋的方法: V4 j3 `5 P. b% H/ q% A) [! L
) v! l0 f4 @$ B2 W$ V1 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：
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1.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。 tvb now,tvbnow,bttvb' N- R6 N0 Y- u4 q# _: c( B J
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2.水分補充，大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。
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3.良好的運動計畫tvboxnow.com8 L6 i: {7 ^. K/ d' L. |
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另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果。 |
發表於 2012-4-21 07:38 PM
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