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引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出，最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。
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在生活中引發抽筋常見的因素包括:- B: b, s" n+ Y
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1. 電解質不平衡tvboxnow.com( _: m$ h" i# }* x' C
# ?$ u' j5 G& Q4 R# y/ Y" V9 ?2. 運動過量
& ^8 ]9 Z$ x6 @( }! V& g; x$ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 v Y- n& |1 @$ n# N! V
3. 藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋)
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# o1 a- \3 ~# G s公仔箱論壇4. 中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，靜脈曲張的患者，有時還會在夜間發作。
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5. 脊椎管狹窄tvboxnow.com) T, N2 D6 i+ Y; V
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什麼狀況下易抽筋？tvb now,tvbnow,bttvb2 C) Q. ?. u5 Z: E9 \# h) R9 |& B1 \& {
. `+ V* A. M7 v% A1 Vtvb now,tvbnow,bttvb運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最近國內掀起單車熱，騎士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去，都可能引發抽筋。tvboxnow.com% R8 J0 X5 E/ I) k4 s" n
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蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約50公里，但到了每年花東賽時，要一次騎足180公里，很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb7 b: g9 m0 P1 C2 Z' O
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此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ^: t( i8 w0 r. W7 W: E
/ n3 m( Q0 k! R' ]4 ?; l! k發生抽筋自解法1 E. n$ l/ w) r1 _* a4 n
9 }8 @' k/ Q, q5 Z: ntvb now,tvbnow,bttvb1.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重 損傷。tvb now,tvbnow,bttvb; m5 s% g, ?7 N5 v' k5 ~
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2.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。
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3.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。 公仔箱論壇+ q" M) @" R+ b+ @
1 ]) x; ~# O1 b7 G+ ?" ~5 z$ P2 itvb now,tvbnow,bttvb4.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。公仔箱論壇1 I& I+ s9 \3 ~% ~% I& i' A
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以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q3 f0 N; Y1 _$ Z% ?# g/ {$ ?
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＜小腿抽筋＞：大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。
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, _" K: _3 ]4 H2 R L) r, L公仔箱論壇＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。tvboxnow.com' V* d4 ]5 ? Q6 Q( ~: Q
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＜大腿後面抽筋＞：盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。
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; ?& c2 @) w3 }$ t& j9 u* R公仔箱論壇＜手指抽筋＞：用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。1 k# k/ h+ `0 A1 D! z
$ k$ T; y1 ]2 Z. g% uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＜手掌抽筋＞：將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。tvboxnow.com, E$ S: N. h. d) N, y1 |! {% ?
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＜上臂抽筋＞：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。
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＜足趾抽筋＞：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。公仔箱論壇7 O2 D! N( W5 \2 v& A2 t
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預防抽筋的方法; v7 E$ V# S# i! h x, i
" i1 }1 x3 q+ `4 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：tvb now,tvbnow,bttvb3 T3 I7 P3 {! [7 _4 q
" o G4 B& [0 m公仔箱論壇1.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。
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2.水分補充，大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。
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3.良好的運動計畫公仔箱論壇. O) K* x$ S7 D9 n
" p9 {, v- |$ C% q+ O2 F, S另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果。 |
發表於 2012-4-21 07:38 PM
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