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引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出，最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。
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7 G" c; A+ o5 ]/ v1 I公仔箱論壇在生活中引發抽筋常見的因素包括:9 e8 }* c: u8 l) j0 l6 \
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1. 電解質不平衡公仔箱論壇9 W/ d2 m w: N- ^1 C) U6 M) }: y
# M% E9 d& i( K0 ?( {% h( e$ G' ~( Jtvb now,tvbnow,bttvb2. 運動過量
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% n* g; L' }, Ctvb now,tvbnow,bttvb3. 藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋)
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4. 中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，靜脈曲張的患者，有時還會在夜間發作。公仔箱論壇9 D+ H3 u! X. C! t/ P( i/ P' h/ o# T
% A% R" m1 v. m4 q2 |8 g5. 脊椎管狹窄TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 _2 G+ q0 B2 A- w% Y' L
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什麼狀況下易抽筋？公仔箱論壇7 Z+ y( m5 O: h9 r5 F/ U0 L4 Y
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運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最近國內掀起單車熱，騎士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去，都可能引發抽筋。tvboxnow.com: `" s9 R- c) W( b
( g1 d9 N! ?/ F' F公仔箱論壇蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約50公里，但到了每年花東賽時，要一次騎足180公里，很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽筋。3 i/ ^4 G0 c3 [7 B; y
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此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb$ b: }' z/ ]; \9 X- l" {
5 h. Y& n% g, M: o, f7 I發生抽筋自解法5 _% A% B! O7 @5 @$ ]
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1.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重 損傷。
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2.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。
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' x/ e' n2 o" y- Ztvb now,tvbnow,bttvb3.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. u8 o) ?' r* f0 m T. @
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4.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。
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以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法：( D9 r. S R% G9 c% y" {% o0 H
5 Z, M7 }# o+ k$ a3 I. \tvb now,tvbnow,bttvb＜小腿抽筋＞：大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。( |- x- E0 [8 g/ P* B
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＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。# D7 f4 h9 ^1 b
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＜大腿後面抽筋＞：盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。tvboxnow.com8 ?+ y* ~( c$ `- z3 }7 M) E! l
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＜手指抽筋＞：用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。
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; B: `8 I. m7 r. k' U, ]. b9 q: J＜手掌抽筋＞：將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。tvb now,tvbnow,bttvb0 c% D: C! j8 l. S5 D/ B' P
" \' o3 {: r5 `& Ttvboxnow.com＜上臂抽筋＞：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。; i8 K8 T- t3 Y" O% O5 |
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＜足趾抽筋＞：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。
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" C% H7 D% f6 I( G$ ^: q/ L9 ?% o p預防抽筋的方法
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2 W4 k- s; b" w面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：) E- d: s: V! P9 ?+ u: s0 U$ X3 Q
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1.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。
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2.水分補充，大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。
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z3 y X' Q8 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.良好的運動計畫tvb now,tvbnow,bttvb/ J8 F# p6 T1 _# N- h, V
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另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果。 |
發表於 2012-4-21 07:38 PM
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