5 g, l5 g s1 i. N' Q9 L3 T8 p引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出，最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。公仔箱論壇 y9 b; y% T$ y4 s8 q0 D) [" q
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在生活中引發抽筋常見的因素包括:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 L& ]; p2 a2 K( J/ [0 Y
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1. 電解質不平衡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, k( c: m# [9 P$ e l. B
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2. 運動過量 ]6 @* Q/ F- Q' h" K* r
0 E6 h7 f3 O% O4 B0 e& U公仔箱論壇3. 藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋)
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9 s1 A# {/ s1 @7 r* c( F. q4. 中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，靜脈曲張的患者，有時還會在夜間發作。
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5. 脊椎管狹窄
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什麼狀況下易抽筋？tvboxnow.com: b8 f6 S6 D: s) f/ y
' B, _7 q9 s" M' ^* S0 O! \, i運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最近國內掀起單車熱，騎士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去，都可能引發抽筋。! H. o% ^2 o) |+ l: f8 \9 ?3 x
# S( b5 s0 I4 |$ J7 a* b% r公仔箱論壇蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約50公里，但到了每年花東賽時，要一次騎足180公里，很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽筋。tvboxnow.com, P0 c9 a) q2 E; E# ]
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此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb4 @/ l6 U5 | E' G
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發生抽筋自解法- e5 C9 F7 g8 j# i& c( W& A4 i
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1.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重 損傷。3 l2 X) o6 P7 }' m0 i1 D5 v/ t9 Q& |
: U& a% `$ X' I' U+ W7 m% f1 h公仔箱論壇2.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。tvboxnow.com: t* I/ J5 K3 a4 U5 T
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3.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。 # @- A, Z! D( `6 B1 Z# ~3 c3 h( j& m
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4.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。3 Z: E( f' ^( g( o& {; _
" N6 z6 N, n5 a9 D5 R. ^ {2 B公仔箱論壇以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法：公仔箱論壇8 z* @$ F' I8 M6 ]6 C" J
, u; [) [* ?' m' |( @＜小腿抽筋＞：大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。tvb now,tvbnow,bttvb4 @1 S9 C$ C: V. C) b. t
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＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。
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$ {- H* o- U4 _8 ?/ Ntvboxnow.com＜大腿後面抽筋＞：盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。
- _7 W! K% H$ ^" }% n7 B6 Y& _9 q- ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com8 J7 U, n( R3 s. T1 r9 L
＜手指抽筋＞：用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。$ h. w9 Q1 B- e# Y
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＜手掌抽筋＞：將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。- T6 }' c: f% _: c/ A/ d& ?
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＜上臂抽筋＞：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- d4 J; l5 R2 Z0 r) Q% x5 W& i
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＜足趾抽筋＞：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。$ f9 u1 l- q$ q& e- t8 D' }
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預防抽筋的方法
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( a0 M- W! l# M2 T- ]# v9 S7 T8 s公仔箱論壇面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：
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1.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。 公仔箱論壇5 j+ g+ ^+ Z. [0 S
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2.水分補充，大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。
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3.良好的運動計畫
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另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果。 |
發表於 2012-4-21 07:38 PM
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