0 r8 w7 b+ W& u6 S4 wtvb now,tvbnow,bttvb引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出，最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。tvboxnow.com3 A/ X& {* _6 V, @, w# @
/ ^6 \# F/ d6 o i在生活中引發抽筋常見的因素包括:
' e2 Z; c; ~, I2 q% Ctvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ c* l$ S" v5 @
1. 電解質不平衡
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* F1 e$ Q* z- H) h) @ n4 I2. 運動過量
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' U2 L% K$ f8 i3 O- e% z1 v5 D* s公仔箱論壇3. 藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋) tvb now,tvbnow,bttvb, [0 ?, J1 {" O: a
5 S% L0 `' q# \公仔箱論壇4. 中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，靜脈曲張的患者，有時還會在夜間發作。tvboxnow.com4 i A3 [# l8 T6 ]
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5. 脊椎管狹窄
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什麼狀況下易抽筋？公仔箱論壇( P! G7 c6 M9 S: d4 @6 x( ]
U/ }" `: T3 }/ Itvb now,tvbnow,bttvb運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最近國內掀起單車熱，騎士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去，都可能引發抽筋。
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& z) n: |( }0 n# T+ H5 t7 Ytvboxnow.com蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約50公里，但到了每年花東賽時，要一次騎足180公里，很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb1 W' e4 Q$ R4 |; Z3 x
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此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。tvboxnow.com/ o( U2 g# x. L
$ b5 ~% m% z) S) u6 D# fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發生抽筋自解法
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1.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重 損傷。tvb now,tvbnow,bttvb: V1 C( s- K' g7 q" X9 f
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2.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。
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: d' p8 M6 }- l* @( J5 \/ W) jtvboxnow.com3.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ~) Y) l) a0 A5 C, K* l
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4.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。
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以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: i) E! D0 v2 X# m4 t1 U
/ g$ H0 |& d9 `- [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＜小腿抽筋＞：大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。 ^( T4 C: w/ K% y' b6 g+ {
5 W% R6 z" w" i% q; `" ~/ Ntvb now,tvbnow,bttvb＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。
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. M" |2 H2 R( @+ K+ C& h; W' P6 N gtvboxnow.com＜大腿後面抽筋＞：盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。: ?0 C \3 W {/ y7 l" \0 J& f: [: T
8 [7 [ `! K `- v9 s＜手指抽筋＞：用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。
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＜手掌抽筋＞：將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。
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＜上臂抽筋＞：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。
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o; O, \# [3 f( d公仔箱論壇＜足趾抽筋＞：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。
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7 O) z5 I9 \; f: P' Wtvb now,tvbnow,bttvb預防抽筋的方法公仔箱論壇7 j: f: n. r5 D: C+ r# u4 J, u
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面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：
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' V9 S9 Y2 a6 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- E" i' N( V& J+ b" [0 e7 `% H
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2.水分補充，大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。
- ]' U8 x. ^! n1 M& Z公仔箱論壇tvboxnow.com* ^* r# R% O3 `8 N- m+ d- |
3.良好的運動計畫
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5 C/ [- x6 Q6 V( |0 m另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果。 |
發表於 2012-4-21 07:38 PM
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