烤鱈魚Tandoori Haddock
， 描述： 〔混合了酸乳酪﹐檸檬汁﹐Tandoori醬的烤汁﹐令鱈魚嘗起來非常開胃。〕
預備時間﹕5分鐘
# P% ?# S0 Y* F @6 ktvboxnow.com醃製時間﹕20-30分鐘
2 {# G$ b( i+ J( T烹調時間﹕10分鐘
3 ?9 d, k( S# K6 L: A4 }0 i3 t公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb, |8 u& p" e2 y& V, D
材料(4人份)
6 r$ J( m2 ~: Q1 q% c: TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Tandoori醬 1/4杯
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$ O2 _5 }) ]' }低脂酸乳酪 1/4杯
" B8 S3 s; N; M' ^3 h3 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com0 S( X& b& V) c* s( V
鮮榨檸檬汁 1湯匙公仔箱論壇- l8 |+ t! P& e, A l
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鱈魚柳 4件TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ?0 ^1 i' {+ x# W% d6 F" f2 l
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工具
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塗了油的錫紙% u' X/ f, P! `* k$ M$ ]: P& v/ o
2 _( M6 C# ?: y5 l$ ntvboxnow.com做法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* h i0 c K& E
6 \6 L O" [9 n1 h/ l* T1.在一淺碟中﹐將tandoori醬﹑酸乳酪和檸檬汁混合﹐然後將醬汁均勻塗在魚身上﹐將醃好的魚封好然後放入雪櫃中冷藏20-30分鐘﹐同一時間﹐預熱烤爐的上火(broiler)﹐將烤架設在距離上火約4吋處。公仔箱論壇5 D ~8 l1 {6 t6 S/ R
$ l4 R* f% }7 o% @4 Ltvboxnow.com2.將魚放在錫紙上﹐放進烤箱中以上火烤約10分鐘﹐或至魚肉熟透﹐表面呈金黃色為止。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 } r( g) g/ ~3 M+ t
公仔箱論壇( p" C) i1 s$ m% D
營養單(每份)
% e& {0 D" ^' k+ I- y: A" f( Ntvboxnow.com卡路里 113
8 L/ }) z# @9 K1 N7 J: s+ M5 e公仔箱論壇脂肪 1.2g; k7 [ A( x7 P/ o
納 538mg
7 {& k* ^& e4 ]0 P公仔箱論壇碳水化合物 4.3g
* ]7 Q' j7 g( A, w公仔箱論壇纖維 0.3g
, ]" D' S: k9 P ^0 P8 ?tvboxnow.com蛋白質 20.2g
- h- `3 B1 X: J" ]tvboxnow.com鈣 65mg
3 k3 W* o( U. P/ J% Z+ L7 f鐵 1.2mg
6 Z2 x f1 |5 K" B V9 H6 }3 [公仔箱論壇非常高﹕菸鹼酸(Niacin)及公仔箱論壇 d* i! N( V) v7 H6 d
4 p- ~, `1 @# [( s( K) F) TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維他命B12
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7 n# L% S4 H! k# {. c廚房筆記TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: j9 _9 m; U4 N2 x/ J5 r
3 N/ ^: y3 @; W1 _! T8 P( |tvb now,tvbnow,bttvb1.這是一道容易做又開胃的烤魚﹐而且非常健康。印度Tandoori醬在一般超市有售。2. 除了鱈魚外﹐其他白身魚柳都可以﹐三文魚的效果也不錯﹐用上火加熱的時間視乎魚柳本身的厚度。 |
發表於 2012-5-23 11:29 AM
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