本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯
+ _' {9 H) x7 G, T% iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 [8 I4 L$ P: y/ [. b感謝蔣世中醫師熱心整理提供tvb now,tvbnow,bttvb% `( O1 X0 K' S/ }4 ]
" X4 G- k0 |0 p+ u% Y4 E! Rtvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb6 B* m. G3 B0 p6 |6 C* O
代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。
$ H2 A! ?( k# A/ H) Dtvb now,tvbnow,bttvb如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。
/ H) N# Y) _2 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 G8 \2 X3 \2 @
tvboxnow.com$ N9 T8 v- g. m5 j+ s
這樣做公仔箱論壇* x8 `5 C5 [1 l7 `9 H/ J
向上方伸展公仔箱論壇8 _( o6 x: D* ~2 I2 C
功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。
! `: A' y* o4 v; Z# ltvboxnow.com, f5 c0 u8 b' D7 |; j
步驟1 雙腳打開與肩同寬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Y! X% \* G/ u, B2 K" _5 @- x
. D- ^7 q9 a6 Q0 f% Q: }公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Q& y: Q9 N. e3 G- F: D
步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
- k9 Y* t3 t! B4 G8 Xtvb now,tvbnow,bttvb
0 T) |' V" X3 t& i; `公仔箱論壇
" G |+ r& t: H% ftvboxnow.com8 x1 r+ ]2 D K7 K
拱背助放鬆公仔箱論壇' E6 ^5 A6 E1 d2 u$ X, Z& g
功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。
( |( q/ {# H+ T! Z% aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 q8 \1 A3 D' @2 b9 p' \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。
3 Z5 ]: e& Y6 \' Q- C7 d3 M; x# t
8 [9 |; l. ~" z) O( M1 @: X% R公仔箱論壇
' W" f) D1 V/ `: x5 z步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
# z5 g; z2 P, q. ktvb now,tvbnow,bttvb
! z/ i& l! c7 ~# F. P! R$ Q3 Z$ s" I
tvb now,tvbnow,bttvb z1 _/ a" h5 m! U* L O
身體向下壓
% M$ ]. y B# U" u4 U( LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。
" r- ~- {' G3 n# C# j公仔箱論壇公仔箱論壇; B6 U7 m' R. y, o
: d7 _4 J9 i0 `1 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。 tvboxnow.com: F F! r9 i7 O9 _( U& C
. e" r3 E" }7 z1 Q步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。 公仔箱論壇% r% D) Q+ l. ~
- V& t" h& i3 w; x公仔箱論壇. |# m6 F; t9 |6 a
0 H u6 H. a" i* h- Q2 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。左右側延伸
: }9 e$ N+ P0 j* `8 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。
" Q" ?) j$ R) q3 ~; MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; l) V8 o' @2 W9 @ D0 ^- |, HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。
, K, u! _% I' M _# e公仔箱論壇公仔箱論壇 w5 R7 \ p' d) {
步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
: H5 p t7 h" J9 }" o4 w! j, Etvboxnow.com0
2 e* n# [% i5 u2 A, k公仔箱論壇& J& m0 t. M/ S P6 o- d
可減少壓力
! S8 w2 U- p+ l V! w: I) a3 J1 b+ ztvboxnow.com功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。# p1 P5 [" X4 z7 E0 D
" L# ^% ?0 j- J5 _. h' itvboxnow.com
* i% d" V( P9 I8 K6 |% o" l步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。
/ K; M1 w0 o9 d& V$ k
0 ~0 f2 x1 R6 stvboxnow.com
/ H# D! J; b* Q4 p. p" Q步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。tvboxnow.com, ~3 v2 @8 e1 Y' i
6 M# A5 ^% \; X2 i# ntvboxnow.com
8 B3 f2 `. f; x6 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醫師說
/ g; q6 M5 a5 g8 a! C: C1 J發育期小心公仔箱論壇; i+ Y( Z: ~1 p
運動醫學中心副主任 林頌凱醫師
& h, N$ Q) \/ s! i9 z; F5 e! M% a( Qtvboxnow.com發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。' {; j J: t) }/ G4 |
, F$ o9 Q& F4 |0 x% R
- [ g4 q0 X6 @# O/ p$ {' b |
發表於 2012-6-9 08:21 PM
| 
