本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯
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感謝蔣世中醫師熱心整理提供
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代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。( C' s2 J& G Y
如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。- l c* b) Y1 q A5 y
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這樣做
/ v" H1 y: E5 Q3 V# G向上方伸展
; L# v2 G9 v; P8 e, z s+ g* e3 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。
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步驟1 雙腳打開與肩同寬。tvb now,tvbnow,bttvb% r& V2 k" }3 n8 ~! P8 p$ O/ A+ W% J
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步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。tvb now,tvbnow,bttvb3 d9 ] d# Q7 G
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拱背助放鬆4 b9 P2 k* p: @& G" O v5 ?
功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。
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( B- L8 w) q; y# I! |tvboxnow.com步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。9 z: |( U) u' M6 c/ @& l! [& v
" \0 O' b3 ^) S. y/ W/ s* r- BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: l! ^$ i9 T" A# X( X& G0 G$ _ b4 g" F
步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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身體向下壓
: V+ J* a. `- L功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。tvboxnow.com/ J$ u6 ?( u& ?( z2 j K1 w) h
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步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。
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步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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左右側延伸3 A% p* Y6 _# b( f, l+ S! K: t+ A
功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。
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步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。
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) R8 ~, h& b5 r otvb now,tvbnow,bttvb步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。tvboxnow.com! S. Y" S# q$ l3 {9 D( p% i3 X4 ~" L
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/ a) R, H) M% d3 b: c1 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 }$ i: V* D. J2 B, Z可減少壓力公仔箱論壇5 u2 O# h' `$ t
功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。/ }+ M! |5 M: m8 k8 Z
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步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。tvb now,tvbnow,bttvb1 T& G- ?* s* @
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- U" [7 n l$ t/ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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* q- X4 w, O$ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醫師說公仔箱論壇5 _! Y& L8 X9 E0 z1 k+ ?
發育期小心
( W! o% T4 X- L8 i- [tvb now,tvbnow,bttvb運動醫學中心副主任 林頌凱醫師
1 z4 w' a, u% N0 b1 n公仔箱論壇發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 e: Y! c7 k0 W
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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