本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯
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代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。tvboxnow.com6 p$ I: G9 E4 |3 a# u- N
如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。公仔箱論壇; j4 ?) L$ _2 o& d, V: }
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9 R4 d) t4 d. H" g3 {; m8 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。
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步驟1 雙腳打開與肩同寬。tvb now,tvbnow,bttvb, P* R% n2 I7 ^- |# \( u
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步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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" ?% F+ A9 J5 _公仔箱論壇拱背助放鬆tvb now,tvbnow,bttvb0 N( }+ E; A: b7 I% q
功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。tvb now,tvbnow,bttvb5 ^( ]; U! g$ ~/ l
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步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。tvb now,tvbnow,bttvb$ c5 s$ w* A; \8 Y6 _! Q* b
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! U8 C- v7 ?# Y7 Z G9 G! V步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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$ B' L2 C0 E! U$ i2 ?* J0 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體向下壓
$ t) J/ q, G8 r/ B功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。
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1 p a2 ^& a- Y# @% M- _步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。 % [: C l& O6 |
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步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。 - w2 |: |# t/ y( ~- F8 F) p# K- Z6 B# h
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功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。
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! T( Z9 R3 `3 o) ?步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。
# a& V# p3 ?5 N' ?tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' U. S0 ~; |2 k5 X& @7 [0 `& A* f; R: e
步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。4 D! R4 W/ q+ G2 L' |7 }# C
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可減少壓力
: N/ Q6 g+ n% l8 ?% Q% wtvb now,tvbnow,bttvb功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。公仔箱論壇( [$ c0 a( \$ I- p3 K- i# x5 d
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* L( F, ]; Z5 k0 v# N& k+ d- B$ M公仔箱論壇步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。( w0 n# H1 Z* U1 f% }
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步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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運動醫學中心副主任 林頌凱醫師5 a1 R+ u* A1 o7 D
發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。: C: M$ J8 Y, U8 [
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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