本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯
4 y: Z: G8 }/ n2 z7 [tvb now,tvbnow,bttvb
2 |3 ?9 a! X6 k* P" r' e" z! utvboxnow.com感謝蔣世中醫師熱心整理提供
/ B) z r+ ~, y* m! q
; Q8 H# S8 K( Z) h公仔箱論壇' A/ q" f3 y/ U. m3 H' g5 J% T" T
代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。
1 C* b9 x9 G' e: [0 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。tvboxnow.com& T! b/ _- E7 V5 D( k9 X
公仔箱論壇6 j2 O \5 [/ D8 d+ x1 h
# m) U2 ^$ N1 Z4 Gtvboxnow.com這樣做
$ M5 A5 S1 V$ f4 M5 q向上方伸展
. x% h, u! I) [. o8 ^0 O" X公仔箱論壇功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。! U& M# P$ D' U; k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 l5 R/ x5 F \# R- y9 o3 h
步驟1 雙腳打開與肩同寬。
8 J( \3 }. U# D; R# J! N8 g* M! k
% Y4 T. z T7 ^9 q: [( I. E
! e" \4 a" w& }( |# C步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
3 a( ]- }( N% C* a
, i5 R1 D5 Z- x, mtvb now,tvbnow,bttvb
7 W. b. t, L8 N @1 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, j8 o# f5 A; k. Ytvb now,tvbnow,bttvb拱背助放鬆
* V: f0 A! e5 }: ^tvb now,tvbnow,bttvb功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。8 L' ^. t G# Z4 E
! E8 h+ S% w0 Z$ }
步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。tvb now,tvbnow,bttvb$ N8 w3 ^2 T$ ^5 _/ i. G7 z% `
$ f& C) L2 \( p
! R9 Y, \/ L8 X K% l步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
7 a6 w5 F, R9 c# U8 A: x6 @" t- y2 t
2 F# x o4 J2 E$ p5 E* gtvboxnow.com# e: c# h6 J. f$ k' a
! s6 }4 `, A3 {, B1 S$ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體向下壓
# M9 {4 N6 c% g2 @+ Mtvb now,tvbnow,bttvb功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。
; t, D7 z8 r2 O. D" O4 e% kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* S8 s) k8 G+ W# o a1 ~' i
公仔箱論壇+ m6 ^! j/ f4 P: h9 T4 ?
步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。 1 F! {8 B) G! n
公仔箱論壇: v/ A( s7 b- r' e( B0 p
步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。 , U# a, p) C- i: [8 m% y
6 ~& p' T* f( y+ ~: Ftvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 G# o+ J8 Z0 ? j$ d% a: `
. W) G4 y) i7 ^4 B% g公仔箱論壇左右側延伸tvb now,tvbnow,bttvb& r" Y/ m9 q* R- V& p6 S
功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。tvboxnow.com1 e7 u. W0 e6 D1 B, b4 t9 ?- F
tvb now,tvbnow,bttvb6 K1 t: U* A: h. M7 r
步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。
. v" k$ c6 q+ L W' R+ O" Q: ^9 }' V4 @0 y
步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。9 r3 Z3 @. Z5 o; x" \9 ^
0tvb now,tvbnow,bttvb) n4 C& G1 r! |; v
4 [0 @" z# Q; t
可減少壓力
0 o0 @! @; X! u+ N8 y( X* Y; j公仔箱論壇功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 V1 s' B7 f* j& W
% f- f1 q. v. L9 o/ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Q1 c& r+ A& s4 J9 _
步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。, j3 U- P g# {; J& F. c6 o e
0 ?+ S) B2 S+ \+ B1 @( H
) V+ b0 x+ T& j2 k* x; i- M1 U步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
7 Z; @! n7 O$ k; ]& |( }: Ntvboxnow.com
# l( k2 N. h- ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 ^. E2 x/ k; s" W, h' O7 l. H公仔箱論壇醫師說
2 C: U) T9 x! OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發育期小心
- B: }7 L/ w5 w, a3 x5 ctvb now,tvbnow,bttvb運動醫學中心副主任 林頌凱醫師TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' o+ C, b7 W' _; K
發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。
9 @' l6 I) s. y7 J7 Q( ]3 N
+ c V( f0 a0 C2 g8 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 c3 c9 N1 x J. o% S7 U- `0 l
|
發表於 2012-6-9 08:21 PM
| 
