本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯 ' m3 I4 s; |5 P9 B* n
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感謝蔣世中醫師熱心整理提供
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& [+ h6 T$ q1 B5 _公仔箱論壇代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。
4 x, b1 \9 r. x- G& h _如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。
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2 l6 @% U( K( J9 z這樣做
4 x- @. D6 w6 s9 z+ r3 O5 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。向上方伸展公仔箱論壇4 B5 A+ B& U3 z; Y% K) M9 Z
功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。公仔箱論壇# M u2 T% s( L/ |# `
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步驟1 雙腳打開與肩同寬。
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步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。tvb now,tvbnow,bttvb2 P& ?; s9 f$ t9 d6 `
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* s# c+ X1 |$ V1 W m+ Ztvb now,tvbnow,bttvb拱背助放鬆tvb now,tvbnow,bttvb3 y2 D8 g" m0 [" p
功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。tvb now,tvbnow,bttvb; ]3 v) G9 x9 J" i. c# k
( o$ V4 Z% J) O1 _- etvb now,tvbnow,bttvb步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。
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步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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9 `! l) _( y5 I' `tvb now,tvbnow,bttvb身體向下壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- P% g. ], O* T+ n
功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。
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步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。 公仔箱論壇. m6 L1 t6 [) E1 U( a) @
/ _. C6 p+ p* w2 E% O公仔箱論壇步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 N2 Z" H, U8 U$ R1 U! o
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5 c; i; U0 P. H4 \左右側延伸
9 D' {; N8 V- c9 { {# e$ u- htvb now,tvbnow,bttvb功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。tvboxnow.com F( U) ^1 S, O
2 W+ Y/ r, o2 _. |& btvb now,tvbnow,bttvb步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。 # M0 d2 U2 ~" i! U
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步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。公仔箱論壇; W4 w3 M5 _2 R7 s$ B; @
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可減少壓力tvb now,tvbnow,bttvb7 k5 t1 D1 C# X0 Q* t7 D
功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。7 c9 S! C2 M+ s) N) }8 M7 I
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步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。
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: i4 E4 ^) ^. W0 T; T3 Jtvb now,tvbnow,bttvb步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。+ T3 C$ V3 v& V6 X9 K" r
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醫師說
" y6 A) y: m3 ~5 x- ytvboxnow.com發育期小心tvb now,tvbnow,bttvb1 Z1 e {/ S/ J6 x
運動醫學中心副主任 林頌凱醫師tvb now,tvbnow,bttvb. q* }7 f' `6 ^% C# H
發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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