本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( [4 I T( ]7 @6 h: b5 j4 K2 p. C* H
公仔箱論壇6 a" t' \; M% e5 T' C
感謝蔣世中醫師熱心整理提供
& D$ ?$ i) h6 n, g0 mtvb now,tvbnow,bttvb
8 [' G8 s2 W3 K$ E" C- q: T# s5 n: k* V公仔箱論壇$ h0 ?+ Q8 k o4 \* f! R) \
代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。tvboxnow.com) C% j2 K3 |& \% s. a1 d% K5 i
如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。
2 `/ U! [0 |' ^' A+ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 L8 W- T! j, `, Z- S6 t
tvboxnow.com$ r# i/ l* S( C0 M P' W% q
這樣做
/ T# a& f# A$ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。向上方伸展
! ?% p6 m3 r3 `6 \tvboxnow.com功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。
# m- v. c3 a) {2 j& v. M9 r6 a( x E8 ? ]( c
步驟1 雙腳打開與肩同寬。
) ]. S, i' E# |- N/ v公仔箱論壇3 [2 i9 I, t; |- s) j) T- f
6 t& ?5 T0 T( I0 y+ u公仔箱論壇步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
_: q2 k: H6 S3 [
$ z8 i( C% V* |! DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com& g4 T3 z- I* C( s6 Y e
* n$ e% q" E% P/ p% H! x/ v/ J! w拱背助放鬆
B& ?7 c- W2 p0 w3 Gtvboxnow.com功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。
5 q7 Q' R- o Itvboxnow.com5 ~7 R8 d9 _/ h6 [& {$ R: {& K) O
步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。
+ B3 L& ^" J6 Q7 l; A# G x jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
|0 F6 i* w0 ]; n) KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) J. Y! _9 n; O4 \$ v. j% P" Z$ x
步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。; w; a' l4 e5 I8 I
% `# W7 g, G7 j: q4 D8 A# z- H
7 ]) X h" u* I2 u2 V. z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. }5 ]4 a2 R* [8 @& O, u8 o- a
身體向下壓
4 n4 F+ `; |' H% L1 z+ \公仔箱論壇功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。tvboxnow.com. h4 [9 S0 H* R- ^& c7 f
: `" k1 E! J& t* l( \/ u9 M; M公仔箱論壇tvboxnow.com6 |, q& G% p5 [+ j+ H( M
步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。
; v0 F0 f, J; g& uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) f3 ?) L% Z' |9 e1 o" @4 X/ U
步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
# o6 y2 ?$ H! s( J# c) i
0 N v/ l5 K9 f" D3 q公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb1 n* W! |1 u+ x5 L* f2 ^7 P' |
0 j) ]- ?5 l& t# f$ q0 E; n
左右側延伸& W$ N/ y; X# H6 s
功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。
2 ~: b8 y e# N- f
8 l# ?$ q2 \5 m, `. C8 Xtvboxnow.com步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。
. i) C( G. w+ g9 W& |tvb now,tvbnow,bttvb+ M4 Y( b# [7 N& [" ~
步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
2 l8 a* a7 j C& F2 z9 q9 |/ V" [5 F0
# K& O6 p2 l5 t, v2 Ttvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Y0 e- C$ Z4 r4 c5 m
可減少壓力tvboxnow.com8 D- k+ B0 [ X8 v. u
功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。( v+ O0 I8 R( N% Z& D: \
7 G- b6 v, O. k" \
公仔箱論壇9 ?0 q( | Q( B/ u) n! j1 \
步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。
5 f# |) g" U' Z2 C8 w; cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ P+ ~" t/ }2 ~8 d* y, d+ e( Z
- T! n6 N! h" }tvb now,tvbnow,bttvb步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
7 O6 n, U/ L. {tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* W* N1 p* V+ w
' e- z' N+ h( A. m: K" {公仔箱論壇醫師說
! M6 {3 q. y, M# mtvb now,tvbnow,bttvb發育期小心5 O1 A8 T: `4 o" S# j5 K5 b& L
運動醫學中心副主任 林頌凱醫師公仔箱論壇( H$ O7 i3 S0 H+ w9 O$ C( l
發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。
: h% J# Q5 {/ y公仔箱論壇. Q; @+ W( S& G. Q: @
' Y6 e+ l. O- T |
發表於 2012-6-9 08:21 PM
| 
