本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯
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7 G+ A+ }/ b6 H2 S# A {& [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。感謝蔣世中醫師熱心整理提供
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$ H8 z/ ^* C9 V' R" S! Btvboxnow.com代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。
" D( k. W# A& a) t# T# {2 v. M公仔箱論壇如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。$ |* n! h4 {) x- L. g+ g3 J) N' F& |
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! ^# n$ ?; s g2 X1 Y這樣做
5 Q# g( T3 r* t# ?' H$ rtvboxnow.com向上方伸展公仔箱論壇" I- y y" ?& R/ c
功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。tvb now,tvbnow,bttvb; K2 T2 t/ {* B# d9 P. ~1 ~
& b/ T& K Q2 F& Q# x公仔箱論壇步驟1 雙腳打開與肩同寬。) Y. A9 _3 T5 D
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9 L( ?* C8 d# p, QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。tvboxnow.com* q. X! _- r$ q6 f
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; T5 z2 E, j4 F: b$ ?拱背助放鬆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. \7 l A3 J5 }7 F1 I4 r4 X
功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。tvboxnow.com5 Z% `% P3 e% g* a( t
8 q& I$ i/ F, I$ z1 W公仔箱論壇步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。
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步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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* x- C h5 ?0 i; X- H" ?% i/ C5 rtvb now,tvbnow,bttvb身體向下壓公仔箱論壇3 V S! s; u9 u! S+ T
功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。
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步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。
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( z! t6 U4 M$ [. q& eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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& U; N* }: _; \' ?4 L6 Ktvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇, M* K! t6 b* r2 F' u1 I7 h
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左右側延伸
5 i8 I+ u. ~. W8 T! j& w7 z) jtvboxnow.com功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。* ^$ _% G0 H6 ]" T* H& K7 r) @' ~
5 Q4 K1 k; }1 Y0 |步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# B; }8 o+ S; N. o. B
# Y* c. u! O2 j! M( W2 M: }tvboxnow.com步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。" p( Z, ^. l. |( H% d" _
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7 F3 K; a; \9 qtvboxnow.com可減少壓力 Z+ E( U% L! n" S7 d! H* ?
功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。
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5 x! L- T' I2 `. z) O+ m* l5 Btvb now,tvbnow,bttvb步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。% f- i/ |4 g3 O+ @; P& X( A
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步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。tvboxnow.com; ~. U# y% h d" `2 [4 |1 ^
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醫師說
7 D! f8 `, V1 ctvboxnow.com發育期小心tvboxnow.com0 J# B9 {) A; T2 O- C
運動醫學中心副主任 林頌凱醫師) @" c/ h J: h& Z! Q7 e8 L% g
發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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