本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 h2 o2 i1 l9 e. P
公仔箱論壇! m0 e$ {: ~) T! G0 a3 ~
感謝蔣世中醫師熱心整理提供公仔箱論壇: _1 V& k$ x2 Q* t, C, ?/ G0 k
6 h' t3 c2 J$ K' H2 V3 E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 N$ G7 t' [- a0 F' m
代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。公仔箱論壇7 q) }' m/ m. G! ]6 _
如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。3 E# ]* _# C2 m# D. w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- W: k* S" n& g9 g. Q+ T F. _6 O
# A8 g6 i; ]! X3 d2 N$ R0 `6 s這樣做
. b. Q' Y/ s& w& ^6 S& stvboxnow.com向上方伸展TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 j @' V4 P) I0 P* e* C7 d
功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。) E6 X: g; d0 a, h
tvb now,tvbnow,bttvb9 H- l6 W% O3 F5 ] W# F
步驟1 雙腳打開與肩同寬。8 ^$ y/ r& Q6 W# d4 K9 x2 e7 a
tvb now,tvbnow,bttvb$ a& y4 j+ W8 e: o l2 Y; W
公仔箱論壇7 K9 F+ {/ V- E; F0 S
步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
. j) }2 j/ f" O* ~! u3 S, r9 c8 I9 u! c' R
# L2 C: d: P! R* k$ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 O. ] B* U6 Z. t" L
拱背助放鬆tvb now,tvbnow,bttvb/ { d1 J6 Q: X9 G9 P7 I3 E3 l, K
功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。
( E" v! I( H% m: G( m公仔箱論壇! P; Z' r* q) V1 Z* j
步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。
5 {; K$ m6 `( d3 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& O4 V6 y8 ]8 O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ^1 T6 ]0 J0 H3 B1 m+ p0 q
步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。tvboxnow.com$ Z/ d6 ~2 }$ a
4 i- Q5 `; ?+ H hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& I: D& B- k3 X; e# l
* {, B$ K7 D1 D; A& h. mtvboxnow.com身體向下壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ]( |3 z# ]4 X8 h/ G+ @
功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。tvboxnow.com8 l$ z9 E& }- J. |7 h, r
! A( M$ Y& u- `tvboxnow.com公仔箱論壇; M& `* a/ Z" `5 H4 u1 P
步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。
/ s" W) _4 f6 a F+ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( N2 ^+ `# W w" ~2 @ q2 `步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。 - J8 T/ P; ]) Q" l" Z+ D' [) g2 \
) ~ Y0 e1 U. n. j" H6 G
; M. h/ H g1 I# ]: xtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇5 h- ^* t& @( |# S5 ]( c
左右側延伸
/ Z( t4 C3 B: [0 ^, y% U: H Otvb now,tvbnow,bttvb功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。
. x" L7 A7 R5 V& b dtvb now,tvbnow,bttvb
+ x2 i! r; v" Q. Z; K$ A* Dtvb now,tvbnow,bttvb步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。
2 r; q+ x" W$ {) Y% o4 G
% s" z, I; Z) V. o1 C( {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
4 [; u1 U8 n& k0 m& U% E1 m1 y$ vtvb now,tvbnow,bttvb0- ]+ p+ R# x! I& M" \, U
1 v5 A* ]- c, g0 u; x
可減少壓力
9 s+ T* N) F h: v/ }0 v功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。
% X8 Z4 }( X. Q: `tvb now,tvbnow,bttvb
8 `1 ^! ?3 W' i! ktvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb3 h& B7 _+ P2 j) w3 I4 R* B
步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。3 \3 y# S: a$ Q- \4 k" a/ [
tvboxnow.com1 H/ j9 ?5 A! f T
& Z; C- v- J$ j( ~; Q( E: l/ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
2 r3 W& `3 F* Z3 d$ L: k
; Q- c; ?, t+ R- |" |7 ?& P" \/ C X" b8 p3 E# q8 k) [- ?+ u
醫師說
# S \. L8 k7 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發育期小心
2 n8 U+ I& Z5 xtvboxnow.com運動醫學中心副主任 林頌凱醫師公仔箱論壇1 R! J; P6 o9 t7 g* m
發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。
) ?% V1 F3 c/ x6 L! o: u. m* B公仔箱論壇
5 L3 Y5 p' f: P# D# L6 @# Ptvb now,tvbnow,bttvb
: W% B. o1 b4 }- D2 i公仔箱論壇 |
發表於 2012-6-9 08:21 PM
| 
