本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯 / l! {# N/ ~7 n* k y
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感謝蔣世中醫師熱心整理提供0 f) A# S2 x$ g# b
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/ d: L: A( F G$ y' m. D% A8 K" W代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。tvboxnow.com9 Z7 @ ?( u, q
如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。3 O9 E! w8 {# f8 K( { b& u
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/ P' @1 S* E6 w1 d5 B公仔箱論壇這樣做' |4 Y& D3 b/ |. g4 l$ s" h9 {8 X
向上方伸展tvb now,tvbnow,bttvb3 J8 j1 ]. f6 x5 q# W% w. k
功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。' U) P& R# n# f1 k. B4 a
3 O ~$ k' J, F! o5 q* O0 ttvboxnow.com步驟1 雙腳打開與肩同寬。
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步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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拱背助放鬆
' [6 K, F/ d4 Q( j% V4 \# Q! g功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。
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步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' E7 v$ T5 k0 S- Z
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步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M1 V, j u8 z* p9 l9 H& x, }
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身體向下壓
% Y) P; K+ d7 I/ ^- q& ctvb now,tvbnow,bttvb功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。
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步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- u4 E0 C3 M5 P/ o
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步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。 / y' h h- ]4 u' e$ x. L! J6 E5 W
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9 W4 \7 J& {) ^左右側延伸4 E9 T7 @5 R) K2 z, E
功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。
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步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。 公仔箱論壇 w( G. I) O) d k2 @0 T, b( D
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步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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5 `0 h" ?& [0 ?: L" n公仔箱論壇可減少壓力
) o) d- A$ b5 C" s" W* M0 |$ \公仔箱論壇功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。
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' d: ], v) q) D- \' k+ |tvb now,tvbnow,bttvb步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。tvb now,tvbnow,bttvb& N6 q& y% f& h" }( @% b( J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" t0 o7 K* ~: ?* q9 k J
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步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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' s i) }4 a! J: k& k. z醫師說公仔箱論壇; X: V k; E2 [1 a! W0 }# ^
發育期小心- p. E* S1 x0 y1 T8 D
運動醫學中心副主任 林頌凱醫師
e8 w8 u0 l# r! N發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% `8 i7 c* E) `% @
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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