本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯 公仔箱論壇8 R$ M3 I+ o! l6 S' Z
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+ G# H0 p7 z u2 N$ A/ r8 a8 ~tvboxnow.com代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。
' k$ O8 r) F: J" ^- q. S* I$ P# KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。公仔箱論壇, C* N7 k8 E, g" i3 v
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這樣做tvb now,tvbnow,bttvb, o9 g! M7 U9 l- ?& A2 x% M" _ E; O
向上方伸展
* ]" Q6 t1 z4 H5 \" P公仔箱論壇功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。
& Y7 Z: V% d9 ]) M, ]( K3 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* H0 _0 a. r6 ~$ h" L( z
步驟1 雙腳打開與肩同寬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 W: X7 `; A; j$ ~: S2 @3 e
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$ R4 S/ e/ z7 B# b步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。: o* N- d) r$ ?1 J( e) d+ x
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拱背助放鬆; Y1 _8 {9 ]' ^' ]2 p
功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。5 v8 ^( H$ }9 D
+ S5 Q7 V0 n* C3 a: [& Wtvboxnow.com步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。
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2 J0 d+ I/ H% A# a) U5 y7 _( ?1 Qtvb now,tvbnow,bttvb步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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. t* c, f) b0 h5 y1 o$ S# {身體向下壓
" x; S! q6 n% `: ^0 O2 u5 W. QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。
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$ d( q# ]2 m1 w# |+ w公仔箱論壇步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" E" i1 y8 S) g7 O
9 n# @2 Z: W5 j) M, ?- R; I7 Z% ~7 l% OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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" O/ e& q: J1 p# u5 `/ U1 C左右側延伸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 k! V. j' b# k/ [1 K2 v( ?
功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。% H7 i/ b; L" U
0 s9 t" q! Y5 j8 dtvb now,tvbnow,bttvb步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。 tvboxnow.com- a0 U3 I" V+ V( Z7 g
3 a. p1 E6 [2 B0 d5 N4 d步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。tvb now,tvbnow,bttvb" W) r8 N0 t9 }! I
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可減少壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. h" a9 E4 k5 l1 s8 R
功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。) F) X; i" Y! j
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步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。
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/ x6 `9 Y" A! i& ]% n- S f) W7 z* L% v* p步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' G+ }" k" d0 `
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發育期小心tvboxnow.com: e7 c r8 t5 I+ b6 [# Z0 d9 ]
運動醫學中心副主任 林頌凱醫師
# x# J2 x, |: I! ~/ ]5 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。/ z* q) a! Y0 y$ S+ U: z
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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