睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D* d- ^6 y" R. ^; e3 h
5 L6 y5 I* J1 s4 D" {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連
) ?, I- x3 ^7 H& Ftvboxnow.com你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助tvb now,tvbnow,bttvb5 }! s8 g2 h: R7 |0 j
你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。 : E/ m/ T. ^6 [0 t7 n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- m, L3 U% w/ N* R$ t
改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。 tvboxnow.com+ C/ |6 W% X/ |/ i3 C* h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 \: o$ M; w( d5 e
１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期
+ r7 Q0 S5 x2 c. ~( }9 D實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
) X5 O: E1 v5 G8 u. @+ xtvb now,tvbnow,bttvb所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
9 J0 U8 ]( J1 E& a% Q就算週末也得保持這樣的規律。公仔箱論壇' F' Z' J. r# k3 L1 H
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。7 J/ q. T6 k7 p. B
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
- Y) `) A N; H# t0 C+ x# C公仔箱論壇2 l4 X' K6 b; }0 [7 ?5 k! L8 o
２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。公仔箱論壇. W# c3 P( U6 A# [4 W+ o N" v
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。公仔箱論壇5 L9 N; Q7 D4 z: s1 [4 {( n, \4 g
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
* C8 }: K9 c0 c% n) y: k) V公仔箱論壇如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。" }" c2 `: h) m0 ]' U
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
" J4 e2 o4 P8 E P9 [! rtvb now,tvbnow,bttvb
1 Z( G) d+ ^) R+ q) f8 {9 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 K( [6 n/ ]* C- q2 c
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你tvb now,tvbnow,bttvb+ G% o% F! @2 B/ j( ?3 h- I
因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。 tvb now,tvbnow,bttvb7 ]$ x( p3 ~6 @9 P& X! Z" Z7 R
聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。 ; _, y: H- D! q# g4 R) w) `: }1 Q
" p- |- I9 L9 X* q' M４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 l0 R. r; h. C2 Y% d% L" H" U) H, _
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
, J2 p! a# \# D t- O3 f$ vtvboxnow.com% @: \) G' l. R- r
５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量- H% Y* t! ]- W" T9 p( `
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。 公仔箱論壇+ Z8 W5 K& H5 H5 @5 A5 z
% O. I7 Y' R6 Y9 \9 p+ _% t$ P7 d; utvboxnow.com６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。公仔箱論壇3 V4 w0 P6 y9 u, R6 p) Q) |
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後
, Y8 x- _4 H. r+ T5 I( Y5 `tvboxnow.com摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
) w* @4 x0 U1 x2 s公仔箱論壇公仔箱論壇 `. n2 I: X' x$ x* U) v; J4 {' m
７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖tvboxnow.com3 [0 R: l) \6 I' N. g! v
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
) p; K# r& B7 }. Z9 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 L( J6 N! C7 K J& E
試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
| 
