睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。
3 F# q! E" |; Q6 I) v$ a; q e, A: z* o. ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com4 Y/ G9 M( c; j2 w
如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連
4 E# h4 N- ~, p( e, _你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助tvb now,tvbnow,bttvb. Z9 ~& e; R, B2 p4 o
你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。 6 k+ s# F& C# K. _! S
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改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期4 l2 _2 W% n2 P4 G
實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。 $ n& c: ?* K* s, O
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
P: w y5 D2 [) q公仔箱論壇就算週末也得保持這樣的規律。tvb now,tvbnow,bttvb( p6 W2 Q( V+ v, P
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
) X6 }# f" {# ] x0 f6 l9 X* Gtvb now,tvbnow,bttvb馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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O- j1 E! D5 f- P/ F; S. t) Dtvb now,tvbnow,bttvb２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。公仔箱論壇. w' b. L' u: G& I* }2 F
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。tvb now,tvbnow,bttvb' m B% A1 Q1 o2 B$ t
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。 公仔箱論壇* d7 `# K0 Z0 q
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
1 I" q5 E6 U0 t堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。$ i/ S# p7 J6 L& ^- O
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你tvboxnow.com4 J" F4 j, r3 L- H9 Q% r- Z5 ^8 W* f) I
因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
+ \/ W6 v5 b# b/ k9 t聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
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+ v6 ~5 E3 \# R) \+ Y+ ntvb now,tvbnow,bttvb４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來2 k5 Q8 Q1 @- u: H2 B8 n3 }
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。 tvboxnow.com& o/ {" t( ?+ g
2 H# T J9 H% [6 j* f8 atvboxnow.com５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量公仔箱論壇! n# U/ d7 M6 ]. Q* K
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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9 Z9 N, J6 G. s# o( D I' h; qtvboxnow.com６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
+ q' n7 L1 p, S/ C3 X' {0 Mtvb now,tvbnow,bttvb如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& A, `4 Y- P+ A/ n' Y5 y
摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
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4 \4 Q0 }* ~' |5 `$ gtvboxnow.com７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖
4 p5 t. C. s+ E! k" A0 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 M" F' z% `- X" `% a
% }9 N4 m& L: I" c* _( S試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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