睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。 9 {0 S/ ^+ p" j1 r; ^
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如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連公仔箱論壇3 \" ^, h& v, B! f3 @3 V4 U) e) C* N
你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助tvb now,tvbnow,bttvb/ S4 E! C: `4 H: ^) W3 b5 t
你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
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改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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7 w% {% l9 Z" m2 ]' J/ I& }& ?tvb now,tvbnow,bttvb１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期) J& ]/ [7 f. `
實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
( n& z0 J% |' Q- b" \" stvboxnow.com所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。 0 `2 p- ~) ]' ^& P6 m
就算週末也得保持這樣的規律。, n; W$ M, D3 a. u" d
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
; t7 [' M4 z+ G+ _3 y: B/ W0 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
) r/ a! f6 O. s; w/ ?( I- |: }公仔箱論壇7 P% |7 n% d: T( a$ S% \* X. _: x
２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。& `4 s1 p3 o9 X$ i
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。tvboxnow.com9 h: F) A3 H$ C
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
: r3 S% W: W; ~' M3 _$ z0 X如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
o7 @: p. T& @2 b' C堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。 " ?* H; k) P0 K- L- B5 L8 p1 p
8 j& \2 s; `/ @& C7 m2 T３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
6 K' [8 f0 e; n, [- E8 k因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你
5 r4 q' C% A. T, P& I/ ?* U- z7 R因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
7 X4 w8 F3 U2 B8 |9 \5 D; otvb now,tvbnow,bttvb聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。 公仔箱論壇9 W9 i! K- G9 n! m% o
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４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來tvboxnow.com2 B' Y: X( L. g6 x8 E. g- n$ d2 b
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
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! P) s1 N! P7 X5 A9 e2 r" a５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量公仔箱論壇( S* t- Z# ?+ o2 q' M' `
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
8 K2 J, c1 G0 L0 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇( i" Z" n3 G" v$ Y1 L* `4 z9 A4 x. O/ x
６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。tvboxnow.com8 k: N8 k3 P! I0 l! m4 g* x
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後
3 o& ~' s+ I1 Y% d5 B公仔箱論壇摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。 公仔箱論壇# v' n$ W7 \% e: [# x8 u
5 `7 m9 D( L) u７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖tvboxnow.com/ c& B* R: u7 F+ l# R- M
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
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( N1 H3 @) o5 V* O: Xtvb now,tvbnow,bttvb試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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