睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。 & O1 l \; n+ H, k1 T/ { j
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如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連. e+ R9 r H$ C( t9 o% e
你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助公仔箱論壇0 j" S& G- K0 Z4 O/ L! Z4 q
你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
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2 h. ]8 w" _- a; v9 G Ptvboxnow.com改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。 公仔箱論壇' V v( ^( J9 R+ O& S4 I
# |" m5 n, o" x4 etvb now,tvbnow,bttvb１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期
) v# }. T+ Q) M( ~1 r# gtvboxnow.com實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
/ i8 x" m8 J. E所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。 tvboxnow.com1 w; _: x) j0 @6 _5 z
就算週末也得保持這樣的規律。
; g9 Y/ b0 H/ w8 q) r) F2 u, Htvboxnow.com如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
0 l& n8 m: ^% D: b/ C5 v( |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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( L. I3 _4 s: m$ C, {+ i公仔箱論壇２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
# ^8 b6 h. ^) Z! ztvboxnow.com因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。
, e. N( e9 h! Q- d* Stvboxnow.com當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。 " e9 K- ?; {# U7 p9 A
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。" H1 ?5 }( U$ U0 N% y8 |" e9 h
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。 * D9 F$ [+ }1 c6 H( J* ?4 r) c( h" P
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３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
6 y: ?- i! ]& D2 g( e. {+ @; S, Ntvb now,tvbnow,bttvb因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你( s( |5 R8 x" L
因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。 tvb now,tvbnow,bttvb* ^6 e8 P9 A% d" D; _2 Z
聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
2 l0 m! w; p3 |+ ?6 d. gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 g" x1 `; ^/ D& e4 q1 p! V% s４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來
; ]) }1 o' A9 l& ?0 ~; V公仔箱論壇停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
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0 H5 l7 T* T9 i6 P% Z( ^; k! zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量
* T& M- {9 l. K公仔箱論壇若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。 2 {/ [. M- T! q0 f. W8 B/ S
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６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。6 ]; i9 O% O. [0 d/ l! I6 b
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後
$ Y! s9 g6 r8 T1 O( ptvb now,tvbnow,bttvb摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
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７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖
2 g* G( n0 C- Q3 v1 \, Atvboxnow.com這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ?4 w! ?. ?8 L; m
& K% I) h+ [. Q: j" Stvboxnow.com試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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