睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。
9 ^, f1 z" [4 @7 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" w# o0 V c1 g0 l7 U如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連+ g7 ?( c- L* K' _* ^
你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助
" z) o2 U: ~2 ptvb now,tvbnow,bttvb你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。 tvboxnow.com# j* N( r h: H9 L" H
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改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期
% ?7 E; b3 E5 @' T" Q; j4 J: gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
4 a6 Y1 \" M# u4 j- gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
6 F9 K& C3 e- L就算週末也得保持這樣的規律。
: b# _- w- B/ K3 ^6 xtvb now,tvbnow,bttvb如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
# M( E4 `9 ]1 N9 ntvboxnow.com馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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# g( P; c3 X0 m) K) ]: ]２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
) ]. V( ^0 v' m* n/ e, |# PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。tvb now,tvbnow,bttvb# ~) e. K. r' ?' G4 {3 s9 D' o
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。 tvboxnow.com1 m. j$ w* { }9 I" Q5 I" [
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
9 ]! L5 H" H8 A0 {堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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; v. K! E5 N& K0 j2 F/ ]３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
/ }6 @" J2 } L0 E; ]9 [0 X因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你公仔箱論壇# G0 q% Z! V1 |
因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。 tvb now,tvbnow,bttvb! r$ q. w1 c6 x7 M. C2 B
聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。 4 y; v- K- \. d! J6 g. V3 X
- T$ v8 `7 Q) F7 d1 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來
1 f5 R( O! D/ \3 `. s停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
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５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量
7 _% i4 x% @9 d+ d8 T3 Q若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。 公仔箱論壇5 T& V. c$ x. {$ i( m
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６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。tvboxnow.com6 @" M4 N2 F+ c8 I" b1 B9 e2 D7 J
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) V6 V+ }# ]' e1 Z) w' F- n. [- e
摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。 tvb now,tvbnow,bttvb4 F0 r# ]& A Z
+ m4 W( w$ i+ D1 Ftvboxnow.com７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖
) _/ A( r' n, F; T; M b這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
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試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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