睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% e) z( I2 g* T# |) A1 B
3 e1 F* i5 f) H1 G& C& ^tvboxnow.com如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連+ P, W; Y. ?; Y W: y4 _
你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 c. p+ w3 S$ Q3 w
你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: n/ [3 J/ I `' W
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改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。 公仔箱論壇" W7 h% f: A3 @- C- S- R& D, H! R
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１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Q6 U% M" c4 m1 K
實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。 tvboxnow.com2 p- p% U: d& Y* C
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。 - [" F4 N' j7 h7 q- m* q
就算週末也得保持這樣的規律。
3 _1 b, k1 L2 ftvboxnow.com如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
+ x' e- J2 e& N" W) F9 _+ ^tvb now,tvbnow,bttvb馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。 2 o! ~( q q: f4 G+ p, S* \7 v
9 H% q, `) x$ Z' j% ~3 x" N２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
4 g& H9 g i$ g) p因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. y) W# E8 H% |2 {; O: l
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。 % V/ `* A2 W4 O8 c( V \! o9 A l
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
% E8 C1 S* h# `' ?堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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# o2 H* r# Q# `0 N, M; v; U$ k; vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。公仔箱論壇# i) @* ^! s8 L
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你
2 X7 l; h8 U! l: S5 Q( M6 x& k公仔箱論壇因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。 公仔箱論壇7 b6 \3 k4 |- O8 K$ T& M9 _
聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。 7 u) h- ~( u4 n( }% ]0 w
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４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來公仔箱論壇) G( o. Q7 w# w- o
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
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5 `( l3 q3 ~0 ?! B; Ktvb now,tvbnow,bttvb５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量tvboxnow.com6 m+ S. j( l' ^0 c) [
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。 , H, \- [' E6 ? h" W4 f: [
& K+ o0 V) D% m% C; m６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ @% Z+ P* b% I" `* c
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後6 J! d% [4 h- a0 h" |
摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。 " ~4 s0 s8 H' R A
! }7 h% t% ^9 K& d+ o! yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. s0 A! {4 l/ W. a# p& j
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
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試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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